como parar de procrastinar e finalmente MUDAR sua vida 🌟🧘🏻‍♀️

0:04 Oi, amigas. Sejam bem-vindas a mais um vídeo nesse canal Divas. Eu estou de volta e hoje começando um vídeo que eu tô super animada em estar fazendo, até porque, meu Deus do céu, o assunto que a gente vai estar conversando hoje é, sem dúvidas nenhuma, o tópico que vocês mais me mandam mensagem pedindo conselhos, pedindo ajuda e finalmente veio aí. Até o final desse vídeo, você vai receber o guia completo, seu manual de dicas, de como se tornar uma pessoa disciplinada, que consegue manter a constância nos seus hábitos e largar essa vida de ter picos motivacionais, que se consiste em quando te dá vontade, você decide que você vai mudar toda a sua vida, se tornar uma nova mulher, mas isso não passa de dois dias. O pico motivacional passou, você volta aos seus hábitos antigos. Não, já deu. Eu aposto que se você clicou nesse vídeo é porque você também já está cansada de toda essa sua autossabotagem, já tá cansada de se ver toda vez na mesma situação, de falar,

0:51 falar, falar, falar, mas nunca fazer, já tá cansada de sentir que você mesma tá desperdiçando o seu potencial por falta de disciplina. E honestamente, amiga, se tem uma pessoa nesse mundo que te entende, essa pessoa sou eu. Eu sei como é, tá nessa posição, eu sei o sentimento de insuficiência que dá, eu sei. Eu tava num ponto de sentar comigo mesma e simplesmente não saber mais o que fazer, porque não é normal alguém se sabotar tanto. Não tem como negar, é fato. O custo da sua falta de disciplina é a vida que você podia ter, são seus sonhos, o potencial que você pode alcançar, a sua melhor versão. Tendo consciência disso, nos últimos meses, eu passei bastante tempo consumindo conteúdos de psicologia e vendo a fundo o que eu podia fazer, ia me ajudar a sair desse ciclo vicioso que eu estava vivendo. Hoje eu vou estar compartilhando tudo isso aqui com vocês. E uma coisa eu afirmo, se eu que tava no

1:37 nível que eu estava mal, bem mal, e consegui sair daquilo, não importa quantas vezes você já tentou e não deu certo. Nunca é tarde de você acordar um dia e decidir que já deu. Você vai vencer a sua mente. [música] Antes da gente começar esse vídeo, se você puder, por favor, pegar um caderno, um papel, uma caneta ou só ir nos seus blocos de notas do celular mesmo, tanto faz, só algum lugar que você puder anotar quais são os seus gatilhos. Porque sim, esse é o passo um, identificar os seus gatilhos. A maior dificuldade que eu tinha comigo mesma nunca foi a ambição. Ambição eu toda a minha vida tive. Eu toda a minha vida sonhei alto e desejava ter coisas de alto nível também. Onde eu errava nunca foi em limitar minha mente, limitar meus sonhos. É em tornar eles realidade que

2:22 pegava um pouco em mim. Foi o que eu comentei com vocês. Muitas e muitas vezes eu me via naquela situação de bateu uma motivação, decidi que eu vou fazer o rebranding da minha vida, novos hábitos, nova rotina, uma nova mulher. E dias depois eu já tinha desistido de tudo. Toda vez que isso acontecia eu começava a me sentir mal comigo mesma e eu começava a me culpar, o que me levava num ciclo vicioso, porque dessa minha culpa nascia a coitadoolanja, que realmente eu ficar naquela de nossa, nunca vai dar certo comigo, porque tudo é tão difícil, porque todo mundo consegue e eu não consigo. Na vida real existe dois tipos de pessoa. A pessoa que quando algo dá errado na vida dela, ela vai total no modo de vitimização, pensando que realmente ela foi a pessoa desse mundo todo escolhida para se ferrar. As coisas só dão errado com ela. Com ela é tudo mais difícil. Com ela é tudo muito pior. E o segundo tipo de pessoa que entende que dar errado é a

3:09 coisa mais normal. Vocês sabiam que a Gisele Bint no começo, quando ela ainda estava tentando se tornar uma modelo, é porque ela largou a vida dela aqui, foi até Nova York, sem saber se isso realmente ia dar certo só tentando. Ela fez o casting de 42 shows na Fashion Week, só passou em um. O show que mudou a vida dela e tornou ela quem ela é hoje. Vocês estão entendendo o que eu tô tentando dizer? Às vezes a gente olha essas negações que a gente recebe da vida, essas dificuldades, esses nãos, as coisas não saindo como a gente planejava, como não deu certo, desiste. E a gente esquece que isso é parte da jornada, não o fim dela. O maior erro que você pode cometer é passar por essas situações difíceis e achar que é um sinal do universo falando que você falhou e que você tem que desistir. Não. Fases difíceis são ensinamentos. É assim que você devia enxergar qualquer

3:54 dificuldade da sua vida. Eu vou compartilhar aqui no vídeo aqui com vocês as coisas que acionavam o meu gatilho, que me levava de volta aquele limbo de não conseguir manter a disciplina, não conseguir manter a constância. E se eu falar algo aqui que você se identifica, amiga, anota isso no seu papel, no seu bloco de notas. Faça a sua lista de gatilhos, porque dessa forma você consegue se enxergar, ver os ensinamentos que talvez você tenha que escutar, tenha que mudar em si mesma e depois até o final do vídeo não tem desculpa. O manual de como você pode alcançar sua melhor versão vai estar nas suas mãos. Óbvio que se ao longo desse vídeo também te bater algum insite, alguma coisa que você percebe que você faz, mas eu não falei aqui, anota aí também. Autoconhecimento, toda vez é uma boa ideia. [música]

4:41 Me permitir demais, arrisco dizer que esse aí tá no meu top um de lista de gatilhos e o tipo de luxo que eu não posso mais me permitir a ter. Uma coisa que eu até fui pesquisar e existe sim estudos psicológicos que afirmam é que a nossa mente ela não vai buscar tomar a decisão que é melhor pensando na nossa vida em si, não. Ela vai tentar nos manipular e a tomar a decisão que é mais confortável, o que já explica bastante o motivo da gente ter tanta dificuldade de começar a incluir novos hábitos na nossa rotina, até porque vamos dizer aqui que você quer incluir um novo hábito, ir na academia. No domingo à noite, você decidiu que essa ia ser a semana que você ia dar o start, ia começar a sua fase fitness. Chega a segunda, no momento que você falou que você ia malhar e automaticamente vem aqueles pensamentos de: "Ai, eu tô cansada, eu tive um dia cansativo, vou me permitir hoje. Na terça você também não vai, mas dessa vez é porque tá um dia feio, tá

5:27 nublado, tá chuvoso, então ai não vai." Só que daí chega quarto e você tá na sua cama e faz tanto tempo que você não tem tempinho de só ficar na cama sem fazer nada, que você decide que tá tudo bem, faltar um dia porque você quer descansar e na quinta você não vai porque, gente, já é quinta, eu já não fui a semana toda, na segunda eu começo. E esse ciclo se repete em [limpando a garganta] tudo. A sua mente toda vez vai escolher fazer o que é bom momentaneamente, o que tá confortável, o que tá bom ali. Isso não quer dizer que essa é a melhor decisão pensando num todo, pensando na sua vida em si. E isso é uma coisa que é muito importante de você entender, porque sim, você [limpando a garganta] vai tentar se sabotar, vai surgir um monte de vozes justificando as suas atitudes, mas no fundo você sabe, você ia se sentir muito melhor se você só tivesse levantado, vencido a sua autossabotagem, porque sim, essas vozes que estão na sua cabeça é o seu impostor falando, no final do

6:13 dia você ia se sentir muito melhor consigo mesma. Mas uma coisa que eu fiz comigo mesma que, nossa, me ajudou muito nesse meu gatilho de me permitir, foi começar a me manipular. Pensa nos momentos que você mais gosta do seu dia a dia, aquela coisa que você fica ansiosa percendo que chegue logo. Pensando na minha vida, eu consigo pensar em alguns momentos. Um, sair com as minhas amigas no final de semana. Dois, quando chega o final do dia, aquele momento antes de eu ir dormir, eu posso só ficar mexando o celular em paz, sem peso na consciência. E por fim, os docinhos pós almoço. Eu realmente anseio por esses momentos. E um combinado que eu fiz comigo mesma é que se eu ficasse deixando a minha autossabotagem falar, então naqueles momentos de, ah, falei que eu ia na academia, mas daí eu fiquei cansada e não fui, ok, eu tomei essa decisão, mas ela vai ter consequências. No final do dia, ao invés de antes de eu ir dormir, eu poder ficar no meu celular mexendo o TikTok em paz, eu vou ter que

6:59 estudar. Chegou o final de semana e eu não fiz nada. Das coisas que eu falei que eu ia fazer, eu não posso sair com as minhas amigas. Esse é o tipo de coisa que a minha mãe fazia muito comigo quando eu tava na casa dela. E final de semana eu tinha marcado de sair com as minhas amigas. Eu só podia sair que ao longo da semana eu fizesse todas as minhas tendências, deixasse o quarto bonito, limpinho, as coisas que ela falava que tinha que ser feito. Depois que eu fui ficando mais velha, saí da casa dos meus pais, obviamente que a minha mãe não tem mais dessas comigo e é por esse motivo que eu comecei a ter comigo mesma. Eu sinto que essa é uma forma de me ajudar a me manter na linha, a eu realmente fazer o que tem que ser feito. Tipo, gente, eu sei que teve essa vez que eu não tinha feito o que eu falei que eu ia fazer naquela semana e na sexta eu tinha uma festa onde todas as minhas amigas iam ir. Eu tava super ansiosa, eu tava muito afim de ir naquela festa. Eu não fui, eu fiquei aqui no meu apartamento sentindo a maior fomo do mundo, uma vontade absurda de

7:45 curtir essa festa com as minhas amigas. Só que se eu fizesse isso, eu ia estar perdendo todo o ponto, sabe? Toda vez que alguém vem me perguntar qual é o melhor conselho de autoconfiança que eu podia dar, minha resposta é a mesma. [música] Seja fiel ao que você fala. Toda mulher vai passar pelo homem que fala que ia fazer aquilo por você, que fala que vai mudar, que fala que dessa vez vai dar certo, mas ele não quer ter as atitudes. E com o tempo tudo isso cansa e se torna cansativo. Você mesmo acaba perdendo confiança da pessoa, porque as atitudes não condizem com as falas. Se você fala que você vai fazer, é muito, muito, muito importante que você faça. Então, naquele dia que eu não fui naquela festa, eu fiquei pensando, poxa, eu já falei que essa semana eu ia começar a ter novos hábitos, não tive. Aí, como a minha mente vai confiar que essa é uma nova fase, que as coisas estão mudando, que é um novo capítulo, que eu estou me tornando a minha melhor versão? Se eu falei que eu não ia na

8:32 festa e eu vou na festa? Resumindo, se eu continuar me permitindo, é a pior coisa do mundo você perder a confiança em você mesma, mas o bom é que da mesma forma que você perdeu, você consegue ganhar ela de volta, tendo as atitudes, fazendo o que você falou que você ia fazer. Chegou o momento de você começar a ser mais rígida com você mesma. Começando aos poucos, há um tempo eu postei um vídeo falando do glow em um mês. Se você ainda não assistiu ele, vai lá assistir. Mas dando um resumo, naquele vídeo eu falava que a sua vida ia mudar completamente e pelo menos por um mês você fizesse tudo que você falava que você ia fazer, você começasse esses novos hábitos, você não desistisse, esse um mês ia ser marcado como começo, o começo dessa sua nova fase. Eu continuo concordando comigo mesma, porque eu fiz o teste daquele glow up em um mês e desde então foi quando a minha vida

9:18 começou a realmente andar e saiu de toda aquela estagnação. Então se eu puder te dar um conselho, vai na sua agenda e marca exatamente o dia que vai ser daqui um mês. Eu acho que quando a gente tá muito nessa de se permitir colocar data nas coisas genuinamente ajuda a gente a fazer acontecer. Sabe [música] qual é a segunda coisa e mais um luxo que eu não posso me permitir a ter? Ser desorganizada. Eu acho que isso também foi um gatilho meu. Muitas vezes eu sabia das minhas metas, eu sabia onde eu desejava chegar, tá gostosa, ser bem-sucedida, ser muito feliz, curtir a vida. Tendo consciência disso, eu ainda tinha na minha mente tipo, nossa, se eu tô afim de ficar gostosa, eu tenho que começar a academia? E ficava nessa, sabe? Eu não tinha o plano de ação, com datas, metas, tudo organizadinho. E se eu seguisse ele, eu ia me tornar tudo isso que eu desejava ser. Quem me acompanha sabe que eu lancei até um

10:04 planner digital, que foi algo que eu fiz pensando em me ajudar e eu decidi disponibilizar a todas vocês. Eu fiz ele em um momento que eu realmente estava sentindo que toda a minha vida estava bagunçada e eu tinha que dar um jeito em tudo. Então, além da organização em si, tem pastas nele, pensando em ajudar minha autoestima, meu autoconhecimento, minha motivação, meu glow up em si. É um planner realmente muito completo. Se você quiser ter acesso a ele, o link está embaixo. Mas compartilhando com vocês, um método de organização que eu venho fazendo recentemente e que vem me ajudando super, é o método da pirâmide, que funciona basicamente assim. No topo está nossos objetivos, nossas metas finais, aonde a gente quer chegar e que tipo de pessoa que a gente quer ser. No meio fica as nossas metas mensais. Então, dando um exemplo aqui a vocês, final do ano tá chegando, uma meta que eu tenho que alcançar até o final de

10:50 2026 é o foco no autocuidado do meu corpo. Dito isso, o que eu posso fazer esse mês que vai me ajudar a alcançar essa meta? Ir da academia, me alimentar melhor, tomar mais água? E na base está as minhas metas do dia a dia e da semana. Como eu falei com vocês, é muito importante se você é uma pessoa que tem dificuldade de ter disciplina, ter constância, que as suas metas sejam muito, muito, muito específicas. Então, nas minhas metas do dia a dia, da semana, pensando que a minha meta do mês é me alimentar saudável, eu gosto de já domingo pesquisar no TikTok, na internet, receitas que eu vou fazer na semana, o que eu vou comer de almoço na terça, de janta na quinta, da mesma forma que eu já planejo os meus exercícios. Na segunda eu vou malhar perna, na terça eu vou malhar costas, na quarta eu já marco uma aula de hot yoga. Tudo tem que ser bem detalhado. Esse é um caminho que é muito mais fácil você seguir, você acordar e falar: "OK, hoje

11:37 no almoço eu vou fazer aquela receita que eu salvei, à tarde eu tenho uma aula de yoga". planejando o seu dia a dia dessa forma do que você acordar um dia e falar: "Meu Deus, hoje eu tenho que dar um jeito de ficar gostosa até o final do ano, me tornar uma pessoa bem-sucedida, ser feliz também e ainda não falhar em nada, porque eu tô tentando manter a disciplina." Depois vocês ficam chocadas que estão com ansiedade. Vivendo essa mentalidade, amigas, é meio difícil mesmo. Vamos com calma, um dia de cada vez. É isso que vocês têm que começar a entender. Além de ser uma ótima forma de você se organizar, mentalmente você vai se sentir muito melhor, sabendo que você tá conseguindo alcançar suas metas do dia, depois das semanas, depois do mês e com o tempo passando, você seguindo nessa, você vai se encaminhar a viver a vida dos seus sonhos. [música]

12:23 Já que a gente já conversou bastante de mentalidade, pensamentos que a gente tem que deixar ir e pensamentos que a gente tem que começar a ter, vamos falar um pouquinho das atitudes. Tudo que eu falar aqui são coisas que eu testei, me ajudou e eu acho que talvez possa ajudar você também. Facilite aquilo que você quer incluir na sua vida e dificulte o que você quer remover dela. Ou seja, vou dar um exemplo aqui a vocês do que eu faço na minha rotina. Toda semana no domingo eu tenho o que eu chamo de Sunday reset, que é basicamente o dia da semana que eu deixo destinado a eu arrumar minha vida. Então é o dia que eu já monto as minhas metas da semana, vou no mercado. Mercado também é um exemplo de como eu uso todo esse método que eu tô falando com vocês. Muita gente da minha vida real chega em mim e me pergunta como eu consigo ter uma alimentação saudável, como eu consigo me alimentar bem, ainda mais que eu não tô na casa dos meus pais. E gente, a resposta é simples. Todas as vezes que

13:09 eu faço o meu mercado, eu não pego comidas que eu sei que não me fazem bem. No meu dia a dia não tem salgadinho, bolacha, esses tipos de alimento no meu apartamento. Então, ou eu como que tem ou eu passo fome. É uma forma de eu est dificultando algo que eu não desejo ter na minha vida, que nesse caso é uma má alimentação e facilitando a alimentação saudável. Mas uma coisa que eu sinto que comigo é muito importante eu manter no meu dia a dia é meu apartamento organizado, ter que conviver, ter que fazer as minhas coisas. Quando o meu quarto tá uma bagunça, quando tem roupa no chão, quando tudo tá desorganizado, é real, muito mais difícil. Eu sinto que eu fico amarrada. Então esse é um esforço que eu tenho que ter, manter o meu ambiente limpo e organizado. Podemos dizer que essas são as atividades que eu faço toda semana no meu Sunday reset. E isso é uma coisa que eu genuinamente indico a vocês. Tem um dia da semana de

13:55 você arrumar sua vida. Uma coisa que nós aqui temos que entender é que a gente tem mais dificuldade em ter disciplina. Então é muito importante que você mesmo fique no seu pé. Eu gosto de pensar que eu sou a minha chefe e todo domingo é o dia que eu tenho uma conversa com a minha chefe, aonde eu tenho que falar da evolução dos resultados que a gente tá tendo, porque se eu for depender de só deixar a vida me levar, eu já percebi que comigo esse tipo de mentalidade não rola. A vida não me leva a lugar nenhum. Eu acho que a esse ponto vocês já devem saber que nos últimos anos teve um boom no vício em dopamina. é um hormônio positivo da satisfação, da motivação. E é um hormônio que normalmente vinha por causa da recompensa, da satisfação de ter realizado algo. Só que com as redes sociais, com a gente consumindo muito conteúdo muito rápido, o mundo tá cheio de pessoas com o sistema nervoso completamente desregulado. Você não consegue focar, você desiste de tudo,

14:41 você não consegue ficar fazendo algo por muito tempo. Nenhum filme você consegue assistir sem ficar pegando seu celular e indo dar umas mexidas no TikTok, no Insta. Eu falo aqui com vocês. Eu sou 100% vítima do vício em dopamina, do vício nas redes sociais, mas aos pouquinhos eu sinto que eu tô ficando melhor. E se eu puder te dar um conselho quanto antes você começar essa jornada de tentar regular de volta a sua dopamina, a sua mente em si, melhor. Todos os dias eu venho me forçando a ficar pelo menos 50 minutos sem tocar no meu celular. E de verdade, gente, eu fiquei assustada da dificuldade que eu tive em fazer isso. Eu me sentia como uma personagem de Black Mirror. Mas é algo que é muito importante você fazer. A nossa mente tá recebendo tanto estímulos que ter um tempinho no seu dia aonde você não toca no seu celular e você vive a sua vida estando 100% ali no momento, é um hábito muito positivo esse detox de celular. Além disso, uma coisa

15:28 que eu sei que estava me impactando 100% e afetando real a minha saúde mental é passar muito tempo nas redes sociais assistindo as pessoas vivendo. Estava vivendo com aquela constante sensação de que eu devia ser mais, ter mais, fazer mais. É muito importante que a gente tenha bastante atenção e tome bastante cuidado com o que a gente consome. Na internet tem sim tantas coisas legais, tanto conteúdo bom e é nessa bolha que você deve estar. Eu já indiquei aqui a vocês, mas tem um aplicativo chamado Substeck, que lá é basicamente uma comunidade das meninas. Eu amo aquela rede social. Ela é cheia de artigos científicos, tem um conteúdo bom de verdade ali que te ajuda e que te faz muito bem. Aquela lá vem ser na minha rede social do momento, porque é um lugar de conforto mesmo, de meninas ajudando meninas. Indico a todas vocês instalarem o substeck. Eu também sou do time de que a gente tem que ser seletiva

16:14 com quem a gente segue nas redes sociais. Só assim [música] com páginas de fofoca. Volte meia as minhas amigas vem falando de alguma polêmica do TikTok. Eu fico tipo, gente, tô perdida, não tô sabendo de nada, porque eu genuinamente não sei, não acompanho. Eu sinto que isso vem muito daquilo que eu falei com vocês. Existe dois tipos de pessoa nesse mundo. Ou você é o tipo de pessoa que usa seu tempo assistindo as pessoas vivendo, ou você é a pessoa que vive. Dica de irmã mais velha começa a ser a pessoa que vive, nem que seja desligando esse seu celular, indo ler algo, andar pela sua rua, ir num parque, sair com as suas amigas, começa a se esforçar em fazer a sua realidade, ser uma realidade tão boa que você genuinamente não quer mais saber da vida das pessoas. E por fim, mais uma dica que eu dou a vocês e que eu sinto que teve o impacto positivo na minha vida nesse último ano foi ter boas pessoas ao meu lado. Uma vez eu li que você é um

17:00 reflexo das cinco pessoas que você mais conversa. Concordo. As suas amizades, as pessoas que estão ali no seu dia a dia, vão te influenciar sim. E é por esse motivo que é importante você ser seletiva com as pessoas que você escolhe que vão estar do seu lado. Se teve uma coisa que 2025 me ensinou é que estar com as pessoas erradas nos amarra, deixa assim a nossa vida estagnada, as coisas não fluem. Isso vale tanto em amizades quanto relacionamento. Se você for assistir qualquer vídeo meu em 2025, você vai ver eu comentando que eu tinha muita vontade de renovar o meu ciclo social. E é verdade, ano passado eu tava com essa constante sensação e por mais que na época teve momentos que eu me sentia muito sozinha, eu fico muito feliz e até orgulhosa de mim mesma por eu não ter ficado no que é confortável, só pelo menos de ficar sozinha, até porque eu sou do time de pessoa que eu acho que é só quando você deixa aí do

17:46 passado, das coisas antigas que o novo surge. Pelo menos é isso que rola toda vez na minha vida. 2026. Hoje, o meu ciclo social tá super renovado. Eu tô com amizades no meu dia a dia. Eu tô com pessoas tão boas, amizades que me apoiam a ser mais, a realizar minhas metas, alcançar meus sonhos. Não aceitem menos que isso. Esses são algums dos meus conselhos. Foi esse o vídeo de hoje, amigas. Eu espero muito, muito que vocês tenham gostado. Não se esqueçam de deixar o like, me seguir no Insta, TikTok, é tudo @ikamia. E eu vejo vocês no meu próximo vídeo.