0:00 คือทุกคนเห็นหน้าผมเนี่ยก็จะคิดว่าอ๋อนี่ แหละคนนี้แหละที่ใช้เงิน 5 ล้านบาทผมเกิด มาในยุคที่ผู้ประกอบการต้องฮัซleฮleทำงาน ให้หนักน้อยให้น้อยคนไทยแล้วคนอเมริกา เนี่ยเขาบอกว่าใน 100 คนเนี่ยจะมีแค่ 6 คนที่ metabolically healthy อีก 94 คนเ คือป่วยอยู่แต่แค่ยังไม่ออกอาการเลยไม่ รู้ตัวคิดว่าตัวเองแข็งแรงสวัสดีครับทุก คนครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่อง Long GBity 0 บาทคือทุกคนเห็นหน้าผมเนี่ยก็ จะคิดว่าอ๋อนี่แหละคนนี้แหละที่ใช้เงิน 5 ล้านบาทในกันพยายามที่จะ reverse aging ทำให้ biomarker กลับไปเป็นอายุ 18 ใหม่ คนนี้แหละที่ใช้เงินเยอะมากในการมารักษา แก้วที่แตกแล้วแต่สิ่งที่ผมทำอ่ะผมอยากจะ บอกทุกคนเลยว่ามันมันคือfฟcy stuff อ่ะ มันคือแบบ 20% ที่มันไม่ใช่ power loss ไม่ว่าจะเป็น Red Light Therapy
0:46 Hberbaric oxygen chamber เห็นมั้ครับ Killation NK cell NAD โอ้โหลองมาหมด ทุกอย่างในวีดีโอนี้เนี่ยผมอยากจะมาแชร์ ในเรื่องของ Longity 0 บาทเป็น 80% ที่ เหลือที่มันเป็น fundamental stuff แต่ ทุกคนสามารถที่จะสามารถที่จะทำ 80% ที่มี impact ต่อร่างกายจริงๆได้ที่เราเรียก ว่า power loss มันมี 6 อย่างครับมี 6 อย่างที่เป็น longbity 0 บาทที่ไม่ต้อง ใช้เงินแต่มีimpพactต่อร่างกายสามารถที่ จะทำให้ร่างกายเราเนี่ยป้องกันการป่วยของ ทุกโรคภัยไข้เจ็บได้ไป fix ที่ home marks of aging จริงๆไป recode ร่าง กาย real time ไปแก้ที่ wood code หรือ wood cuse ของ system biology ที่ร่าง กายมันเชื่อมกันหมดทำให้เราไม่ปวดป่วย ตั้งแต่ต้นเป็นการป้องกันแต่ป้องกันโดย
1:31 การสร้างสุขภาพส่วนใหญ่คนจะพูดแต่เราต้อง ไปรักษาอาการเจ็บป่วยพอพูดถึงการแพทย์ปุ๊ ต้องรักษาคำว่ารักษามาละรักษาแต่ไม่มีใคร พูดถึงการสร้างสุขภาพจริงๆถ้าเราสร้าง สุขภาพเราจะรักษาการเจ็บป่วยโดยปริยายถ้า ร่างกายเรามีสุขภาพร่างกายจะไม่มีโรคโรค กับสุขภาพมันเกิดขึ้นพร้อมกันไม่ได้ใน ร่างกายเพราะฉะนั้นเราต้อง create health 6 อย่างมีอะไรบ้างอย่างที่ 1 คือนอนผม เกิดมาในยุคที่พวกผู้ประกอบการต้องฮัโซ ฮัโซทำงานให้หนักนอนให้น้อยเท่ๆนอนน้อยสิ เท่นอนน้อยสิเท่นอนเยอะสิรู้สึกผิดโอ๊ย กินแอลกอฮอล์สิเท่ตอนนั้นยุคนั้นนะโอ๊ย ปาร์ตี้สิเท่โอ๊ยนอนน้อยสิเท่นอนเยอะนี่ ไม่ดีเลยอื no ๆไม่ดีเลยนะครับอันนี้ซึ่ง เราต้องเปลี่ยน conception ในสังคมให้ได้ เปลี่ยนนอมอันนี้ให้ได้ไม่งั้นจะเกิด
2:17 วิกฤตสุขภาพที่ใหญ่มากหลังจากวิกฤตหนี้ ครัวเรือนเราควรจะภูมิใจกับการนอนให้ครบ 8 ช่โมงใน 8 ช่โมงนี้ 2 ชั่วโมงต้องเป็น remม rem คือ rapid eye movement คือ ช่วงที่เราฝันนั่นเองจริงๆฝันคือดีมัน เป็นการเคลียร์cashชในสมองเคลียร์ขยะใน สมองออกแล้วก็เพิ่ม conability เหมือนเอา รถเข้าอูอันที่ 2 คือ deep คือการรับลึก เราต้องทำทุกอย่างให้นอนครบ 8 ชั่วโมง เป็น fundamental เป็นกระดุมเม็ดที่ 1 เลยครับของ power loss ต้องทำให้ได้แล้ว ต้องใช้ชีวิตตาม circadian rhythm ตาม กลไกธรรมชาติทุกคนต้องเข้าใจว่าร่างกาย ของมนุษเรา DNA ที่ส่งต่อตั้งแต่รุ่นคุณ ปู่คุณย่าคุณตาคุณยายคุณพ่อคุณแม่มาถึง รุ่นเราเนี่ยมันไม่ได้เปลี่ยนขนาดนั้น DNA ของมนุษย์เนี่ยมันไม่ค่อย Evolve ขนาดมัน ต้องใช้หลายแสนหลายล้านล้านปีกว่าจะ
3:02 Evolve ได้แต่ขณะที่ Environment จริง รอบตัวของเรา 10 ปีที่ผ่านมาเปลี่ยนไป เร็วมากทุกอย่างอยู่ดีๆก็มี Facebook เกิดขึ้นมาอยู่ดีๆก็มี Instagram อยู่ดีๆ ก็มี iPad อยู่ดีก็มี Uber อยู่ดีก็มี Grab อยู่ดีก็มี Bitcoin โอ้โหโลกมัน เปลี่ยนไปเยอะมากจากการที่เราโตขึ้นมาตอน เด็กๆมาถึงปัจจุบันสภาพแวดล้อมมันเปลี่ยน กว่า DNA ของคนมาทำให้เราอยู่ใน concret jungle ในขณะที่มนุษย์เมื่อก่อนอยู่ใน ป่าถ้ำเขาตื่นมาปุ๊บพร้อมกับแสงอาทิตย์ ตอนนอนเห็นพระอาทิตย์ตก Secadan rhthm ในขณะที่เราวันๆไม่เคยเห็นพระอาทิตย์ขึ้น ไม่เห็นพระอาทิตย์ตกเลยอยู่ในjจungleของ conปอิฐเหล็กปูนหินเต็มไปหมดมนุษย์เราก็ นั่งนะนั่งเยอะแต่เขาขยับเขยืนอย่าอย่าง น้อยทุก 45 นาทีในขณะที่เรานั่งที 8 ช่โมงไม่ไม่ขยับขเยืนมันทำให้ environment เนี่ยมันไม่ compatible กับ DNA ที่มัน
3:49 ยังไม่ร่างกายของมนุษย์เราตั้งแต่ดื่ม ตำบันเนี่ยมันยังไม่ได้เปลี่ยนขนาดนั้น แต่สภาพแวดล้อมมันเปลี่ยนไปอย่างมหาศาล มันทำให้ร่างกายของเรามันไม่อลกับ environment ทำให้ทุกคนอายุสั้นกันทำให้ เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆเพราะเราไม่ใช้ ชีวิตเหมือนกับบรรพบุรุษของเราอาหารแต่ละ อย่างเปิดมาเนี่ยบรรพบุรุษบอกไม่ได้เลย ว่าคืออะไรอ่ะสมมุติสั่งทอดมันมาเนี่ยทอด มันปลาทอดมันกุ้งแต่บรรพบุรุษมองมานี่มัน คืออะไรมันคือสัตว์ชนิดไหนมันมองบอกไม่ ได้ process food ต่างๆเนฟอะไรต่างๆที่ อยู่ได้เป็นปีหลายร้อยปียังอยู่ในสภาพ เดิมเนี่ยอันนี้อันตรายมากมันเกิด misal alignment ของร่างกายทำให้ระบบมันรวนพอ ระบบมันรวนเนี่ย h of aging มันรวนมัน ทำให้เกิด 155,000 โรคมันคือออกอาการ 155,000 อาการหรือความเจ็บป่วยนั่นเอง แต่ 155,000 อาการมันกลับมาแค่ 10 mark
4:34 of aging ที่เป็น root c ทุกเรื่องการ ที่บรรพบุรุษเราออกไปตอนเช้าไปเจอแสง อาทิตย์ได้รับไมโทคอนเดรียได้ชาร์จพลัง เหมือนเราชาร์จ iPhone แบตเตอรี่ของ iPhone ทำไมเราไม่ชาร์จพลังของเซลล์ใน ร่างกายไมocนaldfunังชเกิดปุ๊บกลายเป็นทำ ให้เกิดมะเร็งแล้วก็อีกหลากหลายโรคภาย ใกล้เจ็บิพันธ์มาหมด energy หมดแรงมีหลาก หลายโรคที่จะตามมาโดยการที่แค่ไม่ออกไป เจอแสงอาทิตย์อย่างแรกที่เราควรจะต้องทำ ให้ได้คือนอนให้เป็นเวลาพระอาทิตย์ขึ้น ให้ตื่นพระอาทิตย์ลงให้นอนและนอนให้ครบ 8 ช่โมงอย่างที่ 2 คือ diet อย่างที่ผมบอก ไปเนี่ยทอดมันปลาทอดมันกุ้งมันคืออะไร เนี่ยเส้นต่างๆที่เรากินเนี่ยก๋วยเตี๋ยว แต่ละอย่างเ process มันคืออะไรบรรพบุรุษ เราไม่เข้าใจว่ามันคืออะไรร่างกายเราก็ คือบรรพบุรุษเนี่ยคือมันก็ไม่เข้าใจ
5:20 เหมือนกันที่เรากินเข้าไป process food เนี่ยมันไปส่ง message ทำให้ร่างกายมัน ระบบการสื่อสารในร่างกายมันรวนมันทำให้ ร่างกายมันไม่ฟังก์ชันปกติปกติร่างกายเรา จะโดยอัตโนมัติเนี่ยมันจะซ่อมแซมตัวเอง ได้ยินดีมากแต่เราเนี่ยแหละไปรบกวนมันโดย การไปกิน al process food ทำให้ระบบมัน รวนเองเรานี่แหละเป็นตัวที่เจุดทำให้ ชีวิตมันสั้นเนี่ยเรานี่แหละการกระทำของ เราล้วนๆคนคิดว่าเพราะ DNA เราไม่ดีจริงๆ DNA เนี่ยมันมี impact แค่ 5% 10% เอง 90% คือlifeestลล้วนๆ decision ของเราดู ล้วนๆว่าจะนอนเมื่อไหร่กินอะไรออกกำลัง กายหรือเปล่าเลิกกินน้ำตาลครับไม่มี ประโยชน์อะไร คนยังคิดว่าเราต้องใช้เอนerร์เฉาลอยู่เลย แต่จริงๆเราสามารถที่จะมีคีโทน body ได้ คีทosisคืออะไรก็คือเปลี่ยนจากการเอา energy มาจากโปรตีนแทน Fat good fat
6:06 กับโปรตีนบรรพบุรุษเราร่างกายบรรพบุรุษ เราใช้energyจีจากคีโทนล้วนๆคีโทนบอดี้ ล้วนๆลองคิดภาพบรรพบุรุษเราใน 1 ปีนานๆ ที่จะไปเจอี่เจออะไรต่างๆรวมๆ natural sugar เนี่ยกินน้ำตาลเท่ากับ 1 ช้อนชา ทั้งปีนะโดยเฉลี่ยเนี่ยกินน้ำตาลทั้งหมด 1 ช้อนชาไอ้เราเนี่ยชานมไข่มุกก็ซัดไปแล้ว ไม่รู้วันนึงกี่แก้วไม่รู้กี่ช้อนโต๊ะต่อ วันนะไม่ใช่ต่อปีเหมือนบรรพบุรุษเราร่าง กายมันจะไม่รวนได้ยังไงไม่ควรกิน Starch and Sugar แป้ง Translate เป็นน้ำตาล ขนมปัง 1 ก็ 1 แผ่นเนี่ยยังมี study ออก มาว่ามันมากกว่ากินน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะอีก ซึ่งอันนี้ก็เป็นความรู้ที่คนส่วนใหญ่ไม่ รู้กันก็อยากจะผอมก็กินลูกอมแล้วกันจะได้ ไม่หิวน้ำตาลกินแป้งกันพวกเยเพิ่มไขมัน ไม่ดีทั้งนั้นเลย LDL ไม่ดีแล้วก็ไตร
6:52 กิซลายทั้งนั้นที่มันทำให้หลอดเลือดหูหัว ใจอุดตันแต่ดันไม่กล้ากินไข่เยอะกลัว คอเลสอลสูงมันเป็น conception ที่ผิดมาก ความรู้ในเรื่องของ Nutrition ในสังคมไทย ตอนนี้พูดง่ายๆคือ Power Law ที่ 2 ที่ ทุกคนสามารถทำได้คือเลือกทานอาหารที่เป็น Whole Food Good CS ควรจะกินนะ Vegetable ควรกินให้เยอะที่สุดรักหลายสี หลักๆคืออยากกินน้ำตาลหรือกิน Starch คือ แป้งเป็น bad คาร์โบไฮเดรตนะไม่ควรกินน้ำ มันพืช Refine Oil พวกนี้มันคือน้ำมัน เติมรสอ่ะไม่ควรกินนมวัว 97% ของคนเอเซีย แพ้นมวัวทำให้เกิดลิคิกัดimmมูน system ของร่างกายจริงๆมันอยู่ที่ท้องเพราะอะไร เพราะสิ่งที่เป็น forign สิ่งที่มันแปลก ปลอมเข้าร่างกายคืออาหารเข้าลำไส้เราทุก วันธรรมชาติก็เลยทำให้เราระบบimmมู system อยู่ที่ทองแค่ไม่กินแป้งกับนมสักเดือน 2-3
7:39 เดือนมันคือรีซetร่างกายก็จะแก้ไขปัญหา เรื่องลิขิกัดได้จริงๆทำจำก็เสียอย่าง ง่ายๆนะครับน้ำตาลแป้งน้ำมันพืชนมห้ามกิน เด็ดขาดที่สำคัญที่สุดอยากกิน process food ซึ่งอันนี้ก็เป็นสิ่งที่เราสามารถ ที่จะเลือกรับประทานได้คนไทยแล้วคน อเมริกาเนี่ยเขาบอกว่าใน 100 คนเนี่ยจะมี แค่ 6 คนที่ metabolically healthy อีก 94 คนคือป่วยอยู่แต่แค่ยังไม่ออกอาการ เลยไม่รู้ตัวคิดว่าตัวเองแข็งแรงเราควร ที่จะต้องสร้างสุขภาพ create health เรา ก็จะ remove disease โดยปริยมันก็จะทำ ให้เราไม่ป่วยตั้งแต่ต้นอย่างที่ 3 ที่ เป็น power law ที่มี impact ออก 80% ทั้งหมดคือออกกำลังกาย exercise ที่ให้ มองเลยมันคือการแปรงฟันวันไหนที่คุณไม่ ออกกำลังกายกับคุณไม่ได้แปลงฟันน่ะมัน
8:24 เป็นสิ่งที่ทุกๆคนต้องทำทุกวันแต่ Currency of Aging เนี่ยที่เราต้องฝาก เยอะๆเนี่ยคือกล้ามเนื้อคนส่วนใหญ่เวลาจะ อยากจะสุขภาพดีก็ออกไปวิ่งก่อนอ่ะชมรม วิ่งใหญ่มากแต่ชมรมสร้างกล้ามเนื้อไม่ ค่อยมีเท่าไหร่แต่จริงๆเนี่ยกล้ามเนื้อ คือ Currency of Aging ยิ่งแก่นะต้อง ยิ่งทำ 2 อย่างครับทุกคนฝากเงินเยอะๆใน ธนาคารแล้วก็ฝากกล้ามเยอะๆเพราะกล้ามจะ เป็นตัวที่ย่อยน้ำตาล digest น้ำตาล absorb น้ำตาล absorb fatal acid ต่าง ๆลองคิดภาพดูสิครับว่าถ้าสมมุติตับกับไฟ มีปัญหาเราเครียดกันแล้วไม่มีตัวดีท็อกซ์ ของเสียออกจากร่างกายแต่พอตัวรีบกล้าม เนื้อหายหลังจาก 35 เนี่ยเกิดโรค ซาโคปเนียเกิดกับทุกคนทุกเพศทุกวัย ซโคปเนียคือโรคสูญเสียกล้ามเนื้อ 1% ทุก ปี 10 ปีแล้วสูญเสียถึง 10% แล้วมี 70 ออร์แกนในร่างกายออร์แกนนึงหายเครียดแต่
9:10 พอกล้ามเนื้อหายไม่เครียดจริงๆกล้ามเนื้อ คือหนึ่งในออร์แกนคือหนึ่งในอวัยวะสำคัญ ของร่างกายแต่อวัยวะนี้มันพัฒนาได้สร้าง กล้ามเนื้อออกกำลังกายกล้ามเนื้อฉีขาด กลับมาใหญ่ขึ้น stress ทอมาร่างกายนิดๆทำ ให้ร่างกายมันแข็งแรงขึ้นคือ1ึในนั้นคือ ออกกำลังกายคือหนึ่งใน hormatic stress หรือ homesis ใช้ body weight เนี่ยแหละ ครับวิดพื้นที่บ้านโหนารที่บ้านวิดพื้น ที่บ้านทำsquatอทุกๆ 45 นาทีขยับเขยื้อน ตลอดเวลาคนก็ยังคิดว่ามีความผิดเข้าใจผิด ๆว่าโอเค life styลคือนั่งทำงานไปเลย 8 ชมงแล้วไปวิ่ง 10 กตอนเย็น ไม่ดีเท่ากับทุก 45 นาทีของการนั่งทำงาน 8 ชม 45 นาทีปุ๊บทำสกด 10 ครั้งหรือลุกเดิน มีผลต่อร longity ดีกว่าออกไปวิ่งตอน 10 กลตอนเย็นแล้วนั่งทั้งวัน 8 ช่โมง movement ไม่พอต้องสร้างกล้ามเนื้อให้
9:55 เยอะที่สุดการสร้างกล้ามเนื้อได้คืออะไร กินโปรตีนให้พอแล้วก็ออกกำลังกายมื้อเช้า ต้องกินโปรตีนเป็นโปรตีน Rich meal มื้อ เช้าต้องโปรตีนให้เยอะที่สุดเพราะกิน โปรตีนเยอะในมือมมือแรกเนี่ยมันจะทำให้ เราหยุด craving snacking ระหว่างวัน ด้วยไม่อยากน้ำตาลไม่อยากขนมอะไรต่างๆถ้า กินโปรตีน rich อาหารเนี่ย food disinformation เราสามารถที่จะร่างกาย real time ได้เลยเรา rec ร่างกายผ่าน การกัดกินกลืนของอาหารทุกคำที่กลืนไป เนี่ยมันมี 2 reaction ไม่ร่างกายก็ร่าง กายแต่เราสามารถที่จะรีตร่างกายเนี่ย 4-8 อาทิตย์โดยการแค่เปลี่ยนอาหารการกินแต่ ทุกคนคิดว่ามันต้องโอ้โหต้องรอนานแต่จริง ๆมันเปลี่ยนเร time นะครับทุกคำที่กัด แล้วก็กลืนเข้าไปเนี่ยมันคือการrecคร่าง กายเร time ณวันนั้นเลยก็เป็นการสื่อสาร กับร่างกายของเราแล้วกันว่าเราอยากจะให้
10:40 ร่างกายเราไปทิศทางไหนก็คืออาหารคือ information ที่ป้อนเข้าร่างกายว่าไปทาง ไหน heal or hurt วิธีที่จะสร้างกล้าม นี้ได้ดีที่สุดคือผ่านเทคนิคที่เรียกว่า Hypertrophy คือผมไปอ่านรีเสิร์ชมาเยอะ มากย่อยให้กับทุกคนฟังเลยเพื่อประหยัด เวลามันจะมี 2 วิธีในการสร้างแก้ามเลยคือ โอ้โหเข้าไปจิมนะครับแล้วยกเวทแบบเบาๆอ่ะ 50 ครั้งโอ๊ยครั้งที่ 49 ไม่ไหวครั้งที่ 50 ไม่ไหวหยุดกับอันที่ 2 คือเอาเวทแบบ หนักๆยกอุ้ย 7 ครั้ง 8 ครั้งไม่ไหวหยุดผล ลัพธ์คือเท่ากันแล้วใครจะไปยก 50 ครั้ง เสียเวลาอยู่ในจิมเป็น 5 ช่โมง 6 ชมงคน ที่ 2 อยู่ในจิม 1 ช่โมงก็ได้ผลลัพธ์เท่า กันคียคืออะไรรู้มั้ครับคียคือกล้ามจะโต ได้ก็ต่อเมื่อต้องยกจนกระทั่งจำนวน reps ว่ากี่ครั้งเนี่ยจนจะไม่ไหว to almost failure set ยกกี่ครั้งก็ได้แต่ถ้าหยุด
11:27 ตอนที่ร่างกายมันยังสบายอยู่กล้ามไม่โต เพราะฉะนั้นแทนที่จะไปเสียเวลา 5-6 ช่โมง ยกที 50 ครั้งต่อ 1 ค่าไปเอาเวทที่หนัก หน่อยhypertrทรophyยกที 7-8 ครั้งก็พอ แล้วมันก็จะไม่ไหวอันเนี้ยผลลัพธ์เท่ากัน คือสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกันเพราะ ฉะนั้น hypertropy คือการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ efficient ที่สุดแล้วกันไม่ใช่ดีที่ สุด efficient ที่สุดของการใช้เวลาในการ ออกกำลังกายอันที่ 4 คือมี purpose มี community ก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง ทุกอย่างที่ผมพูดเนี่ยมันต้องมีเป้าใน หมายชีวิตก่อนฉันอยากจะสุขภาพดีไปเพื่อ อะไรมันต้องมีเพposeก่อนว่าเราจะมีอายุ ที่ดีทำไมไม่พึ่งพาไม่ไม่อยากจะรบกวนใคร ในยามแก่อยากจะลุกนั่งเหาะเหินเดินอากาศ เหมือนเด็กปกติเหมือนเด็ก 5 ขวบได้ตอน ชั้นแก่แล้วหรืออยู่ยาวไปเพื่อการเปลี่ยน แปลงอะไรที่ดีให้กับสังคมเขาบอกว่าถ้าเรา ตื่นมาแบบมี purpose เนี่ยจะทำให้อายุยืน
12:13 ขึ้นอีก 7 ปีโดยแค่ไม่ต้องทำอะไรนะที่ผม บอกแค่มี purpose ว่าชีวิตที่มีความหมาย ตื่นมาทำไมมีเป้าหมายชีวิตจะยาวขึ้น 7 ปี โดยอัตโนมัติละแล้วที่สำคัญก็คือ Community ก็คือทุกคนต้องมีสังคมการมี สังคมไม่จำเป็นต้องเป็นสังคมที่แบบโอ๊ยไซ จ่ายเงินเข้ามีเพื่อนที่ดีมีคนที่เข้าใจ มีคนที่เรารักใช้เวลากับคนที่เรารักแค่ เนี้ยทุกวันอย่าอยู่คนเดียวแค่นี้อายุก็ ยืนขึ้นละอายุก็ healthy ขึ้น healthy longevity แบบแบบมีคุณภาพด้วยความเหงา ความโดดเดี่ยวทำให้อายุสั้นอันที่ 5 ของ Power Law คือมี movement ตลอดทั้งวัน แล้วก็มี hydration ตลอดทั้งวันแปลว่า มนุษย์เราเนี่ยเป็นสัตว์รดฝุ่นที่ต้อง ขยับเขยื้อนตลอดเวลาทั้งวันอย่านั่งเฉยๆ ทั้งวัน sedentary เนี่ยทำให้อายุสั้น
12:59 sedentary lifestyle เราต้องเดินตลอด เวลานั่งขยับ movement น่ะมันต้องขยับ ตลอดทั้งวันจะสุขภาพดี hydration กินน้ำ ให้เพียงพอยิ่ง cellular hydration ด้วย คือมันต้องให้เซลล์ข้างในมัน hydration ก็ electron sอเข้าไปแต่จริงๆรองจิสูบาท คือก็กินน้ำไม่พออันที่ 6 ของ Power Laws คือ Environment Key คือตัดสิ่งที่มัน ไม่ดี 5 อันแรกอ่ะของ Power Laws คือ เติมสิ่งที่ดีเข้าร่างกายอันที่ 6 คือตัด สิ่งที่ไม่ดีออกจากร่างกายอย่าให้มันเติม เข้ามาอีก PM 2.5 5 เพิ่มเหล็กในร่าง กาย Heavy Metal หลีกเลี่ยงอันที่ 2 คือ น้ำหอมเลิกใช้ครับน้ำหอมนี่ตัวสร้าง มะเร็งเลยอย่าไปสูด Recycle air เปิด หน้าต่างระบายอากาศออกให้มีอากาศถ่าย เทื่องกรองอากาศไม่ควรจะ under invest
13:45 ควรจะ overvest ในอากาศที่เราอยู่ในห้อง ข้างในซึ่งนี่ก็คือ 6 power loss ที่ ทุกคนสามารถที่จะพยายามที่จะทำได้มันต้อง ใช้ commitment แต่มันไม่ต้องใช้เงินซึ่ง อาจจะต้องมี creativity ในบางอย่างอันนี้ ก็เป็น tips กับทริกที่ผมไปรีเสิร์ชมาให้ กับทุกคนประหยัดเวลานั่งอ่านนู่นอ่านนี่ มานะครับก็ย่อยให้กับทุกคนฟังง่ายๆถ้าใคร เห็นว่าวีดีโอนี้มีประโยชน์ก็ฟากแชทต่อ กันด้วยฮะเพราะว่าอะไรเพราะว่าวิกฤตที่จะ ใหญ่มากในประเทศไทยหลังจากนี้ไม่ใช่วิกฤต หนี้กลัวเรือนณปัจจุบันแต่จะเป็นวิกฤต สุขภาพครับเราจะต้องช่วยกันหลีกเลี่ยง ป้องกันไม่ให้เกิดวิกฤตนี้ในประเทศไทยก็ Happy Healthy Longevity ครับทุกคน สวัสดีครับ
