0:00 สวัสดีครับผมคิดว่าหลายคนนะครับน่าจะได้ เห็นโพสต์ของคุณนิ้วกลมที่เขียนไว้ว่า Longevity ความหรูหราและภาระเรียบร้อย แล้วนะครับก็ต้องบอกว่าในยุคปัจจุบัน เนี่ยเรื่องราวของการชะลอวัยหรือ longevity เป็นสิ่งที่ทุกคนให้ความสนใจ เป็นอย่างมากเพราะว่าทุกคนก็อยากที่จะมี อายุยืนยาวถูกมั้ครับแต่นี่แหละครับมันก็ เลยกลายไปเป็นช่องทางที่ทำให้คนบางคน เนี่ยหาประโยชน์โดยที่ไม่ได้สนใจหลักฐาน ทางการแพทย์แล้วก็นำไปสู่สิ่งต่างๆซึ่ง ไม่จำเป็นแถมยังเป็นภาระและความฟุ่งเฟือย อีกต่างหากนอกเหนือจากนี้นะครับการที่เขา ทำแบบนั้นเนี่ยทำให้ longevity ที่แท้ จริงเนี่ยมันถูกหลงลืมไปแล้วก็คำจำกัด ความนิยามจนสุดท้ายแล้วเนี่ยมันแตกต่างไป
0:48 จากนิยามที่ควรจะเป็นอย่างมากเลยทีเดียว นะครับวันนี้นะครับผมก็เลยอยากจะหยิบยก เรื่องราวของศาสตร์ชะลอวัยหรือ longevity มาเล่าให้ทุกคนฟังว่าในมุมมองของผมแล้วผม คิดว่าแบบไหนที่มันควรจะต้องทำนะครับพบ กับผมนะครับนายแพทย์ธนีธนียวัณเป็น อาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอดการปลูกถ่ายปอดและวิกฤต บำบัดนะครับขอบอกอย่างนี้ก่อนนะครับว่า สิ่งที่คุณนิ้วกลมเนี่ยโพสต์ไว้เนี่ยมัน เป็นสิ่งที่สะท้อนสังคมปัจจุบันของเรา เยอะเลยทีเดียวนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ราวของการทำธุรกิจที่หวังจะสร้างทางลัด ให้กับคนเพื่อให้คนเนี่ยแข็งแรงแล้วก็มี ชีวิตยืนยาวแถมยังมีการตั้งแคมเปญต่าง ต่างๆเช่นเราจะอยู่ให้ได้ 120 ปี 150 ปี หรือบางคนพูดถึงขั้นว่าต่อไปเราคงจะต้อง
1:35 หาสิ่งใดสิ่งหนึ่งมาทำให้ชีวิตของเราเป็น อมตะและแน่นอนครับสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็ เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะไขว่ยคว้ามาให้ได้ ก็เลยเกิดเรื่องราวต่างๆเรื่องไม่ว่าจะ เป็นอาหารเสริมนะครับวิธีการชะลอวัยต่างๆ การใช้แสงสีแดงการอ่าทำซาวหน้าการทำ โคบาathนะครับหรือการใช้ชีวิตที่มันอาจจะ ยากก้างลำบากสำหรับบางคนก็คือเราต้อง เลี่ยงน้ำตาลทุกอย่างเลี่ยง Ultra Process Food ให้หมดทุกชนิดต้องไปยิม เป็นประจำนะครับมีค่าใช้จ่ายในการทำอ่าทำ กิจกรรมต่างๆที่เพิ่มมากขึ้นอาหารก็ต้อง กินคลีนอาหารคลีนมันก็แพงต้องไปออกกำลัง กายแล้วเราจะออกยังไงในเมื่อฝุ่นมันเยอะ ขนาดนี้สถานที่ออกกำลังกายก็ไม่มีมันก็ เลยกลายเป็นภาระของแต่ละคนที่จำเป็นจะ
2:22 ต้องทำให้ตัวเองเนี่ยมีชีวิตยืนยาวมากที่ สุดนะครับและอีกประการนึงก็คือเดี๋ยวนี้ เนี่ยแน่นอนครับเริ่มมีคนมาอวดสิ่งที่ตัว เองทำเช่นอ่าอวดว่าร่างกายของเรามัน สมบูรณ์แข็งแรงขนาดไหนกล้ามของเราดีขนาด ไหนเราเด็กขนาดไหนนะครับหุ่นของเราดีแค่ ไหนแต่แค่นั้นยังไม่พอครับเดี๋ยวนี้เนี่ย มีการใช้ variable device ต่างๆมาวัดค่า ต่างๆเช่นบอกว่าค่า VO2 max ของเราเนี่ย มันดีขนาดนี้เลยนะค่า HRV hard rate Variability ของเรามันสูงขนาดนี้เลยแสดง ว่าอ่าเราเจ๋งเราจะเอาไปโชว์คนอื่นนะครับ แต่ก็ไม่แค่นั้นครับบางคนไปตรวจเลือดนะ ครับวัดอายุเซลล์ต่างๆก็บอกว่าเนี่ยอายุ เซลล์ของเรานะเห็นมั้ว่ามันเด็กมากเลยนะ เมื่อเทียบกับอายุจริงของเรานี่อันนี้สุด ยอดเลยนะครับมันก็เลยทำให้เกิดปัญหาขึ้น
3:09 มาก็คือคนที่ติดตามโซเชียลบ่อยๆก็คือพูด ง่ายๆทุกคนนั่นแหละครับมีความรู้สึกว่า เฮ้ยโลกนี้มันอยู่ยากอ่ะอันนั้นก็กินไม่ ได้อันนี้ก็ต้องทำงานเราก็จะทำแบบนั้นไม่ ได้แบบนี้ก็ไม่ได้อย่างี้มันจะอยู่ได้ยัง ไงจะกินน้ำจากขวดนี่ก็มีไมโครพลาสติกนะ ครับถ้าเราไปกินอาหารที่มันทิ้งไว้นานๆ เดี๋มันเป็นมะเร็งถ้าเราไปใช้ไมโครเวฟ เดี๋ยวมีปัญหาถ้าเราไปซื้ออาหารที่ร้าน สะดวกซื้อเอามาอุ่นเดี๋ยวมีไมโครพลาสติก เข้าไปในนั้นๆถ้าเรากินอันนี้มันอาจจะมี สารเคมีปนเปื้อนถ้ามันผักจากที่นี่มีสาร เคมีปนเปื้อนอันนี้เป็น ultra process food เฮ้ยแล้วอย่างี้มันจะอยู่ได้ยังไง ทุกอย่างมีปัญหาหมดเลยนะครับแถมยังต้อง แบ่งเวลาไปออกกำลังกายต้องเสียเงินเข้า
3:56 ฟิตเนส ต้องกินอาหารคลีนซึ่งมันก็แพงกว่าอาหาร ธรรมดาคือมีค่าใช้จ่ายเพิ่มมากขึ้นภาระ เพิ่มมากขึ้นมันก็ยิ่งเครียดเพิ่มมากขึ้น แล้วไม่จบแค่นั้นครับเฮ้ยคนนั้นเ้า VO2 Max ดีคนนี้เหุ่นดีแล้วอยากทำได้บ้าง แล้วเราจะได้เอามาโพสต์แบบเขาบ้างมันก็ เลยยิ่งทำให้ไปกันใหญ่เลยนะครับแถมพอเรา เจอนี่อาหารเสริมตัวนี้ช่วยลดอายุเซลล์ น่าช่วยทำให้ร่างกายของเราอ่อนเยาวขึ้นผม ก็กลับมาดกดำมากขึ้นมีกำลังวังชามีกล้าม เนื้อบางทีก็โฆษณาไปไกลเลยนะครับอาหารนี้ สามารถยืดเทโรเมียได้ทำแบบนั้นแบบนี้หรือ ไปดูตัวอย่างเช่น Brian Johnson ซึ่งทำ ทุกอย่างนะครับเป็นระเบียบหมดทุกอย่าง
4:41 อาหารเสริมมีเป็น 100 เม็ดต่อวันนะครับมี การทำกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดมากๆนอนก็ เป็นเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอมีการถ่าย พลาสมากับลูกมีการทำ MRI อยู่ตลอดทุกๆ 3-6 เดือนคือคนธรรมดาไม่ได้แต่ว่ามันก็เหมือน กับเป็นการพยายามที่จะโชว์ว่าตัวเองทำ อะไรได้ซักอย่างคุณก็เครียดไปอย่างงั้น ต้องบอกว่าทั้งหมดทั้งมวลนี่นะครับมันยัง มีปัญหาอีกอย่างนึงนั่นก็คือถ้าเกิดคนหลง ทางแล้วไปเชื่อในทางนี้นะครับเชื่อว่าเออ เราจะต้องอยู่ให้ได้ 120 ปี 150 ปีหรือ อะไรก็แล้วแต่มันจะทำให้เราเนี่ยไม่ยอม รับในเรื่องของจิตวิญญาณกฎธรรมชาติว่าคน เราสักวันมันต้องแก่ต้องตายคนเราก็จะรับ ความเจ็บปวด ได้ยากขึ้นรับการแก่ได้ยากขึ้นรับการตาย
5:30 ได้ยากขึ้นจะทำใจกับมันได้ยากขึ้นยิ่งยึด ติดเข้าไปใหญ่นะครับทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย ต้องบอกว่าปัญหามันอยู่ตรงไหนปัญหามัน อยู่ตรงที่คุณตีความนิยามของ Longevity Medicine ผิดหมดเลยผิดเกลี้ยงเลยชะลอไว เนี่ยนะครับต้องบอกว่าในมุมมองของผมนะมัน ก็คือสิ่งที่คุณทำเพื่อเป้าหมายให้ชีวิต ที่เหลืออยู่เนี่ยมันเป็นชีวิตที่มีความ สุขแล้วก็สุขภาพทั้งกายและใจดีที่สุดเท่า ที่คุณจะทำได้ในข้อจำกัดของคุณเท่านั้น ไม่สนใจว่าคนอื่นจะทำแบบไหนแต่แบบเนี้ย มันเหมาะสำหรับคุณในการทำให้ชีวิตของคุณ
6:16 ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถ้าจะเจ็บก็ เจ็บให้มันสั้นที่สุดป่วยก็ป่วยให้มัน น้อยที่สุดนะครับแล้วถ้าเราจะแข็งแรงก็ แข็งแรงให้มันนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไป ได้ไม่ใช่ไปมุ่งที่ว่าอายุเราจะต้องยืน มากเท่าที่จะเป็นไปได้อายุยืนเนี่ยมัน เป็นผลพลอยได้ที่จะตามมาจากการใช้ชีวิต ที่ดีมีความสุขแข็งแรงทั้งกายและใจต่าง หากล่ะครับนะฮะทีนี้เมื่อมารู้เข้าใจเป้า หมายของ Longevity Medicine แล้วล่ะก็ สิ่งที่พ่วงมากับมันนะครับเมื่อกี้ก็พูด ไปก็คือว่ามันจำเป็นจะต้องเป็นในข้อจำกัด ของตัวคุณเท่านั้นหมายความว่าคุณมีทุน เดิมอะไรนะครับบ้านคุณจนกับบ้านคุณรวยคุณ ก็สามารถที่จะออกแบบในสิ่งที่คุณสามารถทำ
7:02 ได้เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการใช้ชีวิตของ คุณมากที่สุดได้ดังนั้นเนี่ยมันจึงเรียก ว่าเป็น personalized นะครับ personalized คือเฉพาะบุคคลนะครับในการจัดระเบียบชีวิต แบบนี้นะดังนั้นตอนนี้เราได้แล้วนะเรื่อง ของเป้าหมายไม่ใช่การอยู่ยาวๆแต่เป็นการ อยู่ให้มีความสุขทั้งกายและใจมากที่สุด แล้วไม่ใช่แค่นั้นต้องอยู่ให้มีประโยชน์ กับสังคมและคนรอบข้างนะครับไม่ใช่วันๆเรา เห็นแต่ตัวเองแต่ไม่เห็นคนรอบข้างอยู่ใน หัวในตาเราเลยเนี่ยอันนี้ก็ไม่ได้นะครับ เราเป็นสัตว์สังคมเราต้องอยู่ร่วมกับ สังคมดังนั้นเราต้องมีปฏิสัมพันธ์กับ สังคมอยู่ดีอันนี้คือสิ่งที่ต้องทำนะครับ ทำก็จะต้องแต่ละคนจะมีการวางแผนไม่เหมือน กันทีนี้พอรู้แบบนี้แล้วเนี่ยขั้นตอนใน
7:48 การทำคืออะไรข้อแรกคุณก็ต้องรู้จักกับตัว เองก่อนว่าตัวเองเนี่ยมีปัญหาอะไรบ้างมี ข้อจำกัดตรงไหนมยข้อจำกัดเรื่องเวลา เรื่องเงินหรือสุขภาพทั้งกายและใจตรงไหน หรือสังคมมีปัญหาตรงไหนมั้ยคุณต้องรู้ให้ หมดก่อนหลังจากพอคุณรู้เสร็จปุ๊บมาแก้ไข ขั้นตอนในการแก้ไขเนี่ยนะครับถ้าไม่แน่ใจ ว่าจะแก้ยังไงครับไม่ต้องเริ่มด้วยอาหาร เสริมไม่ต้องเริ่มด้วยวิธีหรูหราไม่ต้อง เริ่มด้วยการไปซื้อนาฬิกาที่มันสามารถวัด โน่นวัดนี่ได้อันนั้นน่ะเอาไว้ทีหลังสุด เลยแต่สิ่งที่คุณต้องทำมันจะเป็นสิ่งที่ ทุกคนสามารถที่จะทำได้อยู่แล้วข้อแรกออก กำลังกายสม่ำเสมอใครๆก็ทำได้นะครับแล้ว เดี๋ยวผมจะเจาะเป็นเรื่อยๆด้วยสำหรับคน ที่มีข้ออ้าว่าทำไม่ได้นะครับการออกกำลัง
8:36 กายการนอนหลับนะครับการทานอาหารที่ดีนะ ครับการมีสังคมที่ดีใครท็อกสิคตัดออกจาก ชีวิตนะครับอยู่กับธรรมชาติบ้างไม่ต้องไป เล่นกับโซเชียลบ่อยนะครับไม่ต้องไปสนใจ ความคิดเห็นของคนอื่นขนาดนั้นแล้วก็สาร ที่มันเป็นพิษสิ่งเสพติดตัดออกไปจากชีวิต นี่คือ 6 สิ่งที่คุณจะต้องทำให้ได้นะครับ และไอ้แบบเนี้ยต่อให้คุณไม่มีเงินไม่รวย ชีวิตลำบากมันทำได้หมดขอเริ่มต้นด้วยการ ออกกำลังกายก่อนอันเนี้ยเป็นสิ่งที่ยืน ยันมานักต่อนักแล้วนะครับว่ามันสามารถที่ จะช่วยทำให้ชีวิตของเรายืนยาวแล้วก็แข็ง แรงทั้งกายและใจได้ออกกำลังกายเนี่ยถาม ว่าทำแบบไหน จริงๆเนี่ยนะครับทำออกกำลังกายเนี่ยมันมี ได้หลากหลายแบบและเราควรจะต้องทำให้ได้
9:23 หลากหลายอย่างด้วยเพราะว่าแต่ละอย่างมัน ก็มีเป้าประสงค์ของมันที่ไม่เหมือนกัน เช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้ เราเหนื่อยอันนี้ก็จะเสริมสร้างหลอดเลือด และหัวใจให้แข็งแรงการออกกำลังกายแบบ training ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพื่อป้อง กันไม่ให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันฝอกไป ตามอายุแล้วถ้าแบบนั้นเนี่ยเราอาจจะหกลม ง่ายหกลมแล้วก็อันตรายได้เป็นการเสริม สร้างกระดูกให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นได้ด้วยนะ ครับอีกอันนึงก็คือเรื่องของความยืดหยุ่น อ่ายืดเหยียดต่างๆเพราะถ้าเรายืดหยุ่น โอกาสในการบาดเจ็บร่างกายของเราเนี่ยก็จะ น้อยลงแถมอีกอย่างนึงก็คือเรื่องราวของ การออกกำลังกายแบบที่เรียกว่าเป็น ฟังก์ชalนะครับคือคนเราคงไม่ได้วิ่งทุก วันไม่ได้วิ่งตลอดเวลาไม่ได้ยกเวทตลอด เวลาท่าเดิมๆแต่เราอาจจะมีถือของเอี้ยว ตัวเดินขึ้นเดินลงบันไดบ้างกระโดดบ้างนะ
10:09 ครับบางทีสะดุดอะไรก็ต้องกระโดดข้ามสิ่ง ต่างๆเหล่านั้นละครับที่เราจะต้องมีการ ฝึกนะครับพวกนี้คือการออกกำลังกายทั้งหมด ที่เราควรจะทำแต่ถ้าเกิดใครไม่เคยเริ่มทำ อะไรมาก่อนเนี่ยแล้วก็บอกว่าไม่มีเวลานะ ครับผมเคยทำคลิปต่างๆแล้วก็อธิบายไปว่า ถ้าเราออกกำลังกายเนี่ยขอให้เราเริ่มจัด เวลาซะก่อนมาออกกำลังกายวันนึงแค่ 3 นาที ก็พอมันจะเรียกว่า view ผ้านะครับ Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity นะครับก็คือเราทำ เป็น 3 นาทีแยกเป็น 1 นาทีทั้งหมด 3 ครั้งไม่ต้องเอามาต่อกันใน 1 นาทีนั้นคุณ ออกกำลังกายอะไรก็ได้เลยที่ทำให้คุณ เหนื่อยที่สุดนะนะครับอะไรก็ได้นะฮะเช่น ถ้าเกิดคนไหนวิดพื้นไหวก็วิดพื้นคนไหน สquอไหวก็สquอคนไหนทำอะไรไม่ไหวเลยแค่
10:54 เดินก็เหนื่อยแล้วก็เดินก็พอเพราะว่าเรา ต้องเข้าใจว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนมัน ไม่เหมือนกันอย่างผมเนี่ยไปวิ่งแล้วถึง เหนื่อยแต่บางคนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แค่เดินจากบ้านเนี่ยไปด้านหน้าบ้านไปเอา จดหมายเหนื่อยแล้วแค่นั้นก็คืออาการออก กำลังกายของคุณแล้วขอให้คุณทำแค่ 1 นาที แค่นี้เองนะครับแล้วทำอย่างเงี้ยทั้งหมด 3 ครั้งไม่ต้องติดกันคุณอาจจะ 1 นาทีนีตอน เช้า 1 นาทีตอนหลังอาหารเที่ยนาทีตอนเย็น ก็ได้นะครับแต่ขอให้เป็นการออกกำลังกาย ที่ทำให้คุณเหนื่อยเต็มที่เท่าที่เป็นไป ได้นี่คือข้อง่ายๆใครก็ทำได้ฝนตกยังไงก็ ทำได้อยู่ที่ไหนก็ทำได้นะครับงั้นการออก กำลังกายเนี่ยนี่คือวิธีเริ่มไม่เสีย ตังค์คุณไม่ต้องไปยิมคุณจะทำที่บ้านก็ได้ แล้วถ้าเกิดใครไม่รู้ว่าจะต้องมีท่าออก กำลังกายที่มันอะไรมากมายไปกว่านั้นมลิส
11:42 ของผมซึ่งในนั้นผมก็เอาท่าออกกำลังกายที่ ผมทำเนี่ยแล้วหลายๆครั้งมันง่ายสำหรับทุก คนสามารถทำได้คุณก็ไปลองทำตามดูแค่นั้น ฟรีไม่เสียตังค์นะครับอย่างที่ 2 เรื่อง การนอนหลับพักผ่อนนอนให้มันตรงเวลาตื่น ตรงเวลาให้ได้อย่างน้อย 7-9 ช่มงถ้านอน ตื่นแบบนี้แล้วยังง่วงรอนยังปวดหัวตอน กลางวันนะครับหรือสมาธิไม่มีคุณไปตรวจการ นอนหลับซะถ้ามีผิดปกติจะได้รีบรักษานะ ครับการนอนนี้ไม่ได้มีปัญหาอะไรเลยแต่คุณ จะต้องมีการจัดทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการ นอนนอนให้ดีนะครับก่อนนอนมีการเตรียมตัว เพื่อที่จะนอนเคลียร์ทุกอย่างออกไปจากหัว ทำสมาธิอย่าไปเล่นโซเชียลเพราะมันจะยิ่ง เครียดเอาเรื่องเข้าไปในหัวฝันเยอะบางคน นอนไม่หลับนอนแล้วก็ตื่นอยู่เรื่อยๆเอา มันออกไปให้หมดในห้องก็จะต้องเป็นห้องที่
12:30 เย็นเงียบนะครับแล้วก็มืดไม่มีอะไรมารบ กวนคุณคิดอะไรออกในสมองถ้ามันรบกวนความ คิดคุณเขียนไว้ข้างเตียงตอนเช้าเนี่ยค่อย มาคิดต่อมันจะได้ไม่เครียดถ้านอนไปครึ่ง ชั่วโมงแล้วมันไม่หลับลุกออกมาเลยครับไป เดินทำอะไรก็ได้เบาๆแล้วพอมันง่วงค่อย กลับมานอนต่อถ้าไม่ง่วงทำอย่างนี้ไป เรื่อยๆนะครับสุดท้ายเนี่ยมันจะทำให้คุณ ง่วงเต็มที่แล้วก็หลับได้เองในที่สุดนะ ครับนี่คือเรื่องราวของการนอนซึ่งก็ไม่ เสียตังค์อีกเช่นกันใครที่สูบบุหรี่นะ ครับดื่มเหล้าพวกเนี้ยงดซะเพราะมันจะรบ กวนการนอนกาแฟถ้าเลยช่วงประมาณ 13:00 น. 14:00 น.อย่ากินจริงๆคือหลังเที่ยงก็ไม่ ควรกินและเพราะมันจะมีปัญหาได้นะครับการ นอนก็ไม่เสียตังค์นะครับสามารถทำได้ทุกคน อันที่ 3 เรื่องราวของการรับประทานอาหาร
13:17 ให้สมดุลอาหารในปัจจุบันเนี่ยมีหลายคนออก มาบอกว่าเราจำเป็นจะต้องกิน คnivอ diet vegan vestan นะครับกินเป็น คีโตenic diet คือหลากหลายมากมายอาหาร เหล่านี้เนี่ยมันไม่ใช่อาหารที่สมดุลมัน อาจจะดีในช่วงแรกแต่อาจจะมีปัญหาในช่วง หลังมันอาจจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักลดความ ดันลดไขมันต่างๆลดเบาหวานได้ในช่วงแรกแต่ หลังจากคุณเข้าสู่สมดุลแล้วเนี่ยควรจะถอย กลับมากินอาหารแบบสมดุลแล้วก็อาจจะต้อง เน้นพวกกากใยไฟเบอร์และความหลากหลายของ อาหารนะครับอันนี้ง่ายๆเลยส่วนคนที่อ้วน นะครับแน่นอนการตัดพวกอ่าน้ำตาลต่างๆนะ ครับน้ำอัดลมน้ำผลไม้ออกไปก่อนตัดขนมออก
14:02 ไปก่อนบางคนก็ผอมลงโดยที่ไม่ต้องทำอะไร เลยด้วยซ้ำไปแถมความหิวเนี่ยมันก็จะน้อย ลงด้วยเพราะว่าถ้าเรากินอาหารที่มีน้ำตาล สูงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเราก็คือ เวลาน้ำตาลเข้าไปในร่างกายอินซูลินมันจะ หลั่งขึ้นมาเยอะเวลาที่น้ำตาลมันหายไป อินซูลินมันตกอย่างรวดเร็วตอนนั้นน่ะคุณ จะหยาบคุณจะหิวมากนะครับถ้าเกิดใครที่ไม่ ไปไม่ไปกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอินซูลิน มันจะไม่ขึ้นๆลงลงแบบนี้นะครับมันก็จะทำ ให้เรามีความอิ่มที่นานขึ้นดังนั้นเวลา ที่เรากินข้าวเนี่ยคนไหนที่หิวง่ายตอนแรก ก็เริ่มจากการดื่มน้ำเข้าไปแก้วนึงเกาะ เลยแล้วก็ทานอาหารเนี่ยจะเน้นพวกโปรตีนนะ ครับแล้วก็ไขมันที่ดีกับกากใยไฟเบอร์เยอะ ๆหน่อยอันเนี้ยจะช่วยคุณได้ส่วนบางคนบอก ว่าคาร์โบไฮเดรตมันไม่ดีเพราะว่าทำให้น้ำ ตาลสูงทำให้มีไขมันเยอะในร่างกายได้นะ ครับไตรกีไรด์สูงไขมันพอกตับไม่จริงเสมอ
14:50 ไปนะครับถ้าคุณกินเนี่ยกินคาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนเช่นพวกข้าวต่างๆสามารถกินได้แต่ สิ่งที่คุณควรจะเลี่ยงเนี่ยคือน้ำตาลต่าง ๆนี่แหละรวมถึงน้ำตาลเทียมด้วยนะครับ เพราะมันจะมีปัญหาหรือใครที่กินผงชูรสมาก ๆนี้ก็พยายามงดลงหน่อยนะครับเพราะว่าบาง กรณีมันสามารถกระตุ้นอินซูลินได้นะครับ อ่ะตรงนี้ก็เป็นสิ่งที่ควรระวังและไม่ได้ ทำยากใครก็ทำได้ส่วนอาหารเนี่ยถ้าเราจะ ต้องกินนอกบ้านมันมี ultra process food บ้างไม่เป็นไรครับไม่ได้มีอันตรายขนาด นั้นเราไม่ต้องตึงขนาดนั้น Longevity Medicine เนี่ยต้องไม่เครียดถ้าคุณ เครียดไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายถ้าคุณทำแล้ว รู้สึกมันตึงเกินไปไม่ดีครับถอยมาพอนะ ครับคุณจะกินขนมได้มั้ยได้คุณกินชาชาโน ไข่มุกได้มั้ยได้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะ
15:37 ครับขอให้อย่าไปกินมันเยอะเกินไปก็แค่ นั้นเองเราต้องไม่ตึงจนเกินไปนะครับอัน ที่ 4 นะครับถ้าเกิดว่าใครที่เล่นโซเชียล มากเนี่ยก็พยายามเพลาวาลงหน่อยเพราะว่า แน่นอนครับถ้าคุณบอกว่า Longevity เป็น ภาระ Longity เป็นความหรูหราที่บางคนเอา มาโชว์กันเหมือนโชว์รถสปอร์ตอย่างเงี้ย แล้วคุณรู้สึกว่ามันเครียดแล้วอ่ะไม่ใช่ ทางของคุณแล้วครับคุณไม่ต้องดูรถบ้างแล้ว ไปอยู่กับธรรมชาติบ้างตื่นนอนตอนเช้าแทน ที่จะเปิดโทรศัพท์ดูเราลองออกไปเปิดดู หน้าต่างดูอากาศข้างนอกนะครับดูพระ อาทิตย์ขึ้นอ่าจะดื่มกาแฟตำสักแก้วนึงอัน นี้ก็ได้อยู่มันยังเป็นสิ่งที่ธรรมชาติ อยู่นะครับงั้นเรื่องเนี้ยอยู่กับ ธรรมชาติบ้างนะครับออกไปเดินดูสวนหน้า บ้านบ้างไปตามที่ต่างๆที่เป็นธรรมชาติใน
16:24 วันหยุดบ้างมันก็ช่วยทำให้จิตใจของเราได้ พักผ่อนนะครับอันที่ 5 สังคมของเราย้าย ท็อกสิคมากถ้าท็อกสิคมีคนเป็นพิษเยอะ พยายามหลีกเลี่ยงผมเคยทำคลิปว่าถ้าเกิด คุณจำเป็นจะต้องอยู่กับคนที่เขาท็อกสิค จริงๆอ่ะต้องทำยังไงคุณลองไปฟังคลิปนั้น ดูนะครับผมอันนี้อธิบายไปเรียบร้อยหมด แล้วนะครับแล้วก็ข้อที่ 6 ครับคืออะไรก็ ตามที่มันเป็นพิษตอนร่างกายอ่ะเอามันออก ไปให้หมดกัญชากระท่อมซึ่งบางคนบอกว่าเฮ้ย มันไม่เห็นจะเป็นอะไรใช้ก็ร่างกายแข็งแรง ดีอย่าเอาไปใช้ครับมันมีผลหมดทั้งนั้น นั่นแหละนะครับถ้าให้ผมท้าก็คือคนที่ใช้ กัญชาคนที่ใช้กระท่อมคุณใช้ประจำใช่มั้ย คุณกล้าหยุดไปเลยป่ะล่ะหยุดมาเลย 3 วัน 5 วันถ้าในช่วงนี้นะคุณไม่มีความอยากกัญชา ไม่อยากกระท่อมแข็งแรงดีไม่ปวดเมื่อยขึ้น ไส้อาเจียนอะไรก็แล้วแต่ไม่มีการหนาวสั่น
17:13 คุณไม่มีปัญหาจริงๆแต่ถ้าเกิดคุณมีอาการ แบบนี้หรือคุณไม่กล้าหยุดมันนะคุณมีปัญหา และนะครับบุหรี่เลิกให้ได้นะครับสารเสพ ติดตัวอื่นๆอย่าไปใช้ถามว่าเหล้าเบียร์ แอลกอฮอล์วายพวกเนี้ยถ้าเราไปสังสรรค์ทำ ไงดีอ่ะกินได้มยได้ครับแค่อย่าไปกินเยอะ อย่างที่บอกครับอย่าตึงจนเกินไปเนี่ยคือ คุณไม่ต้องมีเงินคุณก็สามารถทำพวกนี้ได้ หมดถูกมั้ยคุณไม่ต้องมีเวลาคุณก็สามารถ แบ่งเวลามาทำพวกนี้ได้บ้างแล้วอะไรที่เรา ทำไม่ได้ไม่ต้องไปฝืนครับไม่ต้องตึ่งแค่ นั้นเองมันก็จะเป็นการทำศาสตร์ชะลอที่ เฉพาะตัวบุคคลมีความสุขและทำให้เป้าหมาย ของเราก็คือมีอายุช่วงที่เหลืออยู่ที่มี ความสุขทั้งกายและใจมากที่สุดนี่คือต่าง หากละครับที่สำคัญส่วนใครที่ทำตรงนี้พื้น
17:59 ฐานได้มากแล้วเนี่ยอยากจะไปขั้นถัดไปเช่น อยากจะไปกินอาหารเสริมตัวนั้นอ่าเห็นเขา บอกว่าตัว NMN NR มันดีกินเอ่อิน สเปรมีนซติน ฟิเซตินrespiratอสน คือชื่อแปลกๆเต็มไปหมดนะครับหรือว่าจะ เป็น Asrain วิตามินซีอ่า Fish Oil omeg 3 พวกเนี้ยคุณทำยังไงดีจะกินอะไรดีไม่ รู้มันเยอะเกินไปคุณไปตรวจร่างกายของคุณ ถ้าคุณขาดตัวไหนคุณกินตัวนั้นนะครับขาด ตัวไหนกินตัวนั้นไม่จำเป็นจะต้องกินตัว อื่นๆตัวไหนที่มันไม่อยู่ในสารระบบที่หมอ ปกติแนะนำเนี่ยมันแปลว่าอะไรรู้มั้ยมัน แปลว่าหลักฐานทางวิชาการไม่มากพอที่หมอจะ
18:45 แนะนำดังนั้นเนี่ยบางคนจะสอบถามว่าอายุ 50 ต้องกินอาหารเสริมอะไรนี่เป็นคำเริ่มต้น ที่ผิดสำหรับคนที่ต้องการมีอายุที่ยืนยาว อย่างมีความสุขผิดเลยคุณเริ่มต้นเนี่ยคุณ ต้องไปเริ่มพื้นฐาน 6 อย่างเมื่อตะกี้ที่ บอกมาก่อนถ้าทำได้ดีคุณค่อยมาเริ่มเรื่อง อาหารพวกนี้นั่นหมายความว่าคุณทำได้ดี แล้วคุณมีทุนทรัพย์เหลือด้วยนะที่จะมาใช้ สารอาหารพวกนี้ขั้นแรกคุณต้องตรวจร่างกาย ให้แน่ใจก่อนว่าคุณขาดอะไรแล้วใช้ตรงนั้น ส่วนถ้าเกิดคุณไม่ขาดอะไรเลยแล้วคุณอยาก จะเสริมเข้าไปตรงนี้นะครับฟังดีๆหลาย ครั้งนะครับมันไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ แบบชัดเจนมันมีแค่หลักฐานที่ทดลองในสัตว์ ทดลองในหลอดทดลองหรือมีเพียงแค่กลไกการ ออกฤทธิ์ของมันที่น่าจะเป็นแบบนั้นเท่า
19:30 นั้นเพียงแต่ว่ามันยังไม่มีการทดลองกับ มนุษย์หมู่มากเพื่อที่จะดูว่ามันได้ผล หรือไม่ได้ผลคุณลองคิดดูง่ายๆก็ได้จำตอน ช่วงวัคซีนโควิดออกมาได้มั้ครับตอนนั้น แต่ละคนก็บ่นกันใหญ่เลยเฮ้ยทดลองมาแป๊บ เดียวเนี่ยทำไมเอามาฉีดให้เราแล้วทดลอง กับคนกี่คนถามคำถามกันใหญ่เลยทดลองกับคน จริงหรือเปล่าหรือทดลองกับสัตว์ทดลองกับ คนมานานหรือยังทำไมมันเพิ่งทดลองเอามาใช้ แล้วพอไปอาหารเสริมไม่มีใครถามคำถามนี้ สักคน เคยเคยทดลองกับคนมั้ยทดลองกับคนกี่คนทด ลองมานานหรือยังหรือมันแค่ขายมานานแล้ว เราถึงเอามาทดลองหรือแค่เห็นดาราคนนั้น กินแล้วหน้าใสเห็นคนนี้บอกว่าแนะนำแล้ว โอ้ร่างกายดีขึ้นหลังจากการกินนั่นแต่คุณ โดนหลอกแล้วครับคุณไปผิดทางแล้วนะฮะดัง นั้นน่ะของพวกนั้นนะครับถ้าคุณจะกินไม่มี
20:17 ปัญหาครับแต่ศึกษาให้ดีก่อนว่าคุณกินไป ทำไมผลดีของผลกับผลเสียของมันคืออะไรวิธี ในการเลือกมันเป็นยังไงผมทำคลิปไว้หลาย คลิปเกี่ยวข้องกับเรื่องพวกนี้ลองไปหาดู ตามสิ่งที่คุณสงสัยนะครับแล้วก็ตัดตัดสิน ใจเองว่าคุณจะกินหรือไม่กินเพราะมันไม่มี คำว่าควรหรือไม่ควรกินมันมีแต่คุณอยาก หรือไม่อยากกินเท่านั้นคุณไม่อยากกินไม่ มีปัญหาไม่มีปัญหานะครับ และใครที่รู้สึกว่าตัวเองอยากจะไปหา variable device กับผมเนี่ยผมก็ใช้ Apple Watch แบบ Ultra มาใช้วัดค่าโน้น ค่านี้ถ้าเกิดคุณหามาแล้วคุณวัดเช่นอ่า วัด Hard Rate Variability นะครับวัด การนอนหลับลึกวัดชีปจรในขณะที่คุณพักต่าง ๆแล้วคุณรู้สึกว่าตัวเลขพวกนี้เนี่ยมันทำ
21:02 ให้คุณปรับเปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น ดีครับคุณไปหามาใช้คุณไปหามาใช้ถ้ามันทำ ให้ชีวิตของคุณดีขึ้นแล้วรู้ว่าจะต้องทำ อะไรแต่ถ้าเกิดคุณเอามาแล้วมันเครียดมาก กว่าเดิมเฮ้ยค่านี้ฉันทำมาตั้งนานทำไมไม่ เห็นเปลี่ยนแปลงเลยหรือค่า hard rate valability ของเราทำไมมันต่ำจังเลยไปหา หมอดีมั้ยเอ่อที่ผมโดนถามบ่อยๆก็คือเนี่ย การนอนหลับลึกของของผมเนี่ยเอ่อเอ่อมันมี แค่ 20 นาทีเองมันจะเป็นอะไรมั้อ่ะเนี่ย พอคุณเห็นค่าพวกนี้แล้วคุณมีความเครียดนะ ครับไม่ต้องดูค่าพวกนี้ครับไม่มีประโยชน์ สำหรับคุณแล้วไม่มีประโยชน์ค่าพวกนี้ เนี่ยนะครับต้องบอกว่ามันจะไม่แม่นเท่า กับการวัดทางการแพทย์ที่โรงพยาบาลจริงๆ
21:49 แต่สิ่งที่มันพอจะใช้ได้คือการใช้ดูแนว โน้มเท่านั้นเช่นถ้าเกิดสมมุติว่าผมบอก ว่าค่า VO2 Max วันนี้เราวัดออกมาได้ 25 เอ้ยต่ำจังเลยเฮ้ยจริงๆ BL2 Max ของคุณ มันอาจจะ 40 ก็ได้นะเพียงแต่ว่านาฬิกามัน วัดได้แค่นั้นมันคำนวณได้แค่นั้นมันไม่ ตรงไปตรงมาแบบที่เราใช้ในห้องแลบจริงๆนะ ครับดังนั้นค่าที่มันออกมาเป็นตัวเลข เนี่ยไม่ต้องเชื่อแต่ถ้าเกิดว่าวันนี้วัด ที่ 25 คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอเดือนหน้า เป็น 30 อ่ะเดือนต่อไปเป็น 40 เดือนต่อไป เป็น 45 ไอ้ค่าแนวโน้มที่มันเพิ่มขึ้น เนี่ยเชื่อได้เชื่อเชื่อได้นะครับการนอน หลับก็เหมือนกันเฮ้ยเรานอนหลับลึกเพียง แค่แบบ 20 นาทีเองมันจะเป็นอะไรหรือเปล่า
22:34 จะเป็นอันตรายมั้ยถ้าเกิดคุณนอนหลับได้ 7-9 ช่โมงตื่นมาสดชื่นไม่มีปัญหาใดๆทั้ง สิ้นไม่ต้องสนใจค่าพวกนั้นครับไม่มี ประโยชน์อะไรสำหรับคุณและเกิดคุณอยากจะ รู้ว่าคุณหลับลึก 20 นาทีจริงๆหรือเปล่า ครับทำได้กรณีเดียวคือคุณไปที่โรงพยาบาล ขอหมอเตรวจการนอนหลับอันนั้นน่ะจะแม่นที่ สุดนาฬิกาแม่นสู้การตรวจแบบนั้นไม่ได้นะ ครับแล้วก็แน่นอนนอนครับถ้าเกิดคุณนอน หลับที่ลึกเนี่ยน้อยคุณทำยังไงอ่ะคุณก็ ต้องย้อนไปดูเอ๊เรากินกาแฟหรือเปล่านะเรา ออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงก่อนนอนมั้ย อาหารเรากินเยอะเกินไปช่วงมื้อเย็นหรือ เปล่าหรือเราเปลี่ยนการนอนไปเรื่อยๆ เดี๋ยวนอนเวลานั้นเดี๋ยวเรานอนเวลานี้ หรือเรากินเหล้าอ่าต้องไปสังเกตพวกนั้นไป แก้พวกนั้นก่อนไม่ใช่ไปหาหมอบอกเอ้ยนอน
23:20 หลับน้อยแล้วทำไงดีอ่ะนอนหลับหรือมีอยู่ แค่ 20 นาทีมันไม่ได้อ่างั้นคุณก็ไปใช้ ชีวิตทุกอย่างให้ถูกต้องก่อนอย่าให้ตัว เลขพวกนี้มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเครียด มันต้องเป็นสิ่งที่คุณเอามาใช้แล้วช่วย คุณไม่ใช่ทำให้มันเครียดมากขึ้นแล้วก็ อุปกรณ์เหล่านี้ถามว่าผมแนะนำตัวไหนผมไม่ ได้แนะนำตัวไหนเลยครับคุณอยากจะใช้ตัวไหน ได้หมดเลยแล้วแต่คุณชอบแล้วแต่งบแล้วแต่ ว่าคุณรู้สึกว่าอันนี้มันสวยสำหรับคุณอ่า ดังนั้นคุณจะใช้ตัวไหนตามสบายเลยถามผมว่า ผมเอามาใช้ทำอะไรของผมเนี่ยผมเอามาใช้ดู เวลาแล้วก็จับเวลาในการออกกำลังกายมาก กว่าผมไม่ได้มาดูค่าต่างๆอะไรมากขนาดนั้น นะครับแล้วถามว่าค่าพวกเนี้ยถ้าเกิดว่า เรารู้แล้วมันช่วยเราจริงๆเราจะต่อยอดเรา ทำพื้นฐาน 6 อย่างได้ดีและเราใช้อาหาร
24:07 เสริมเรามีการตรวจร่างกายเรารู้ปัญหาเรา คืออะไรเราแก้ไขทุกอย่างได้ดีเราใช้ อุปกรณ์พวกนี้เรามีค่าตัวเลขแล้วถามว่า ค่าตัวเลขค่าไหนที่มันจะพอมีประโยชน์กับ เราได้บ้าง VO2 Max อาจจะช่วยได้ HRV hard valability สามารถช่วยได้อ่าแล้ว ก็เรื่องของกริบ Strength นะครับแรงบีบ มืออันเนี้สามารถบอกเราได้ว่าเออมันดีเรา จะมีความแข็งแรงของร่างกายแค่ไหนนะครับ อันเนี้ยเป็น 3 อย่างที่พอบอกได้อีกอย่าง นึงคืออาจจะเป็นเรื่องของความเร็วในการ เดินถ้าคุณเดินได้เร็วเนี่ยก็จะเป็นสิ่ง ที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มันพอ บอกอะไรได้บ้างนะครับพวกเนี้ยจะพอบอกได้ ส่วนพวกที่บอกว่าไปตรวจอายุเซลล์ให้มัน เด็กลงอันเนี้ยแปลว่าไม่เข้าใจจริงๆนะ ครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า Epigen Genetic Clock นะครับหรือ Horwest Clock เวอร์ชั่น 1 2 3 หรือคockอย่าง
24:53 อื่นเต็มไปหมดนะครับพวกเนี้ยมันไม่ได้ ตรวจอายุเซลล์นะแต่เวลาที่เขาเอามาขายคุณ เนี่ยเขาบอกว่ามันตรวจอายุเซลล์ไม่ใช่ มันตรวจดูความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ต่างหากล่ะว่าความเสี่ยงของคุณเท่ากับคน อายุ 19 ความเสี่ยงของคุณเท่ากับคนอายุ 50 อย่างี้นะความเสี่ยงในการเกิดอะไรซะอย่าง เท่ากับคนอายุประมาณเท่าไหร่ไม่ได้บอกว่า อายุของคุณเท่าไหร่นะครับแล้วการบ่งบอก พวกเนี้ยมันไม่ได้แม่นซะ 100% เพราะว่า มันไม่สามารถดูอย่างใดอย่างหนึ่งได้ epigenetic คออย่างเดียวก็ไม่ได้มันต้อง ดูมาเกอร์ต่างๆเช่นโปรตีนในร่างกายสาร ต่างๆไขมันนะครับแล้วก็น้ำตาลทุกๆอย่าง ต้องดูหมดทุกอย่างนะครับเพื่อที่จะเอามา
25:38 วิเคราะห์แล้ววิเคราะห์ยังไงถ้าเกิดว่า คุณเป็นคนที่รู้สึกว่าไอ้ของพวกนี้มันทำ ให้คุณเครียดนะครับไม่ต้องทำสักอย่างครับ ไม่มีประโยชน์อะไรสำหรับคุณแต่ถ้าคุณเห็น ว่าอ๋อมันเป็นแบบนี้นี่เองฉันจะเอาตรงนี้ มาปรับปรุงให้ชีวิตตรงนี้ดีขึ้นแล้วมัน ไม่ได้ทำยากอะไรยังสามารถทำได้อยู่ใน วิสัยของความพยายามของคุณคุณทำไปเลยครับ ถ้าคุณมีทุนทรัพย์เพียงพอนะอันนี้แนะนำ สำหรับคนมันเป็นขั้นๆเป็นเหมือนปีระมิด นี่แหละที่คุณต้องทำเป็นขั้นๆสุดท้ายครับ ศาสตร์บางอย่างที่มันยังไม่ได้รับการ พิสูจน์ 100% แต่มีคนทำเช่น Brion Johnsen ไปอ่าไปถ่ายพลาสmaหรือคุณพ็อป จิรยุทธเนี่ยถ่ายพลาสmaตรงนี้ผมบอกแล้วนะ ครับว่ามันไม่ได้มีประโยชน์ขนาดนั้นแล้ว เรื่องเนี้ยผมต้องบอกว่า
26:24 บางคนเนี่ยบอกว่าเฮ้ยผมไม่ได้ทำเรื่องพวก นี้ผมจะรู้เรื่องได้ยังไงเออต้องบอกว่าใน ช่วงที่ผมเป็นอาจารย์ทางด้านของการปลูก ถ่ายปอดเนี่ยผมทำพลาสmaisให้คนไข้อยู่ บ่อยๆผมใช้มันอยู่เป็นประจำผมจึงรู้ว่า มันมีข้อดีข้อเสียและประโยชน์อะไรยังไง บ้างนะครับงั้นเรื่องเนี้ยผมทราบดีทุก อย่างนะครับว่ามันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ จริงๆว่ามันมีประโยชน์ทำแล้วไม่คุ้มนะ ครับดังนั้นเนี่ยถ้าเกิดว่าคุณมีขึ้นมาใน หัวว่าเฮ้ยเฮ้ยฉันจะต้องทำให้ได้แบบเค้า อ่าไม่ถูกต้องละครับมันทำให้คุณเครียด เสียเงินโดยใช้เหตุนะฮะพวกนั้นไม่จำเป็น ต้องไปทำนะครับหรือบางคนไปบอกว่าฉีดสาร ตัวนั้นตัวนี้เข้าไปในร่างกายนะครับหรือ ใช้ยาชะลอไวบางคนบอกจะไปใช้พวกอ่า ราป้าไมซินอย่างเงี้ยหรือบางคนอยากจะไป
27:10 กินยาแปลกๆเอ้ยมันดาซ่าทinิปอ่าเนี่ยมัน จะสามารถลดชะลอวัยของเรากำจัดเซลล์แก่ได้ ด้วยเคลซตินบกดซ่าเทนิคือฟังแล้วงงใช่ มั้ยคือถ้าคุณฟังแล้วงงแล้วมันเยอะขนาด เนี้ยคุณไม่ต้องยุ่งกับมันนะครับถ้าเกิด คุณทำทุกอย่างมาจนถึงขั้นสุดท้ายแล้วอ่ะ มันมีบางอย่างที่คุณอยากจะทำเพิ่มเช่น อยากจะถ่ายพลาสม่าอะไรพวกเนี้ยก่อนที่คุณ จะทำนะครับศึกษาให้ดีข้อดีข้อเสีย แล้วก็ที่สำคัญคือเงินและข้อที่ 4 จำให้ แม่นหลักฐานทางการแพทย์ยังไม่ชัดเจนนะ ครับยังไม่ชัดเจนงั้นคุณจะทำไม่ทำแล้วแต่ คุณจะพิจารณาดังนั้นโดยสรุปแล้วเนี่ยผม มองว่าศาสตร์ชะลอไวหรือ longevity
27:55 medicine ตอนนี้เนี่ยมันมีหลายคนที่ตี ความผิดพลาดไปหมดเลยทำให้หลายคนไปหลงอยาก จะได้วิธีรัฐในการที่จะนำไปสู่อายุที่ยืน ยาวซึ่งจริงๆก็ไม่ใช่เป้าหมายของ Long Jevity Medicine นะครับพอมันผิดเป้า หมายไปแล้วเนี่ยมันก็เลยทำให้คนมีโอกาส ที่จะทำการค้าเอาของบางอย่างมาขายคุณ เพราะว่าในเมื่อคุณมีอุปสงค์คุณก็มี อุปทานที่มันสมดุลกันถูกมั้ยถ้าคุณมีมัน ก็ต้องมีคนมาซัพพายให้คุณถ้าเซัพแล้วเ โฆษณาดีๆคุณก็จะซื้ออยู่ดีเพราะทุกคนก็ กลัวแก่กลัวตายกลัวหน้าตาไม่สวยทั้งนั้น นั่นแหละนะครับมันก็เลยทำให้คุณไปผิดทาง หมดเลยดังนั้นวันนี้ถามตัวเองครับว่าต่อ ไปนี้เนี่ยเราจะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ให้ มีความสุขสูงสุดมีความแข็งแรงทางด้านร่าง
28:41 กายและจิตใจโดยที่ไม่เครียดและใช้ ทรัพยากรที่ตัวเองมีอย่างไรจะดีที่สุด นั่นคือคำตอบของ longevity medicine ของ ตัวคุณและคนอื่นจะไม่เหมือนคุณมันจะเป็น ความเฉพาะตัวของคุณเท่านั้นนอกเหนือจาก นี้ถ้าเกิดคุณเริ่มต้นด้วยคำถามว่าเราจะ ต้องกินอาหารเสริมอะไรบ้างคุณมาผิดทาง แล้วครับถอยกลับไปทำพื้นฐาน 6 ข้อเมื่อ กี้ใหม่นะครับดังนั้นวันนี้ผมอยากจะให้ คุณตั้งคำถามกับตัวเองเลยนะครับว่าเราจะ ทำยังไงในทรัพยากรที่ตัวเองมีชีวิตที่เรา ใช้อยู่รวมทั้งข้อจำกัดต่างๆของตัวเองที่ จะทำให้เรามีชีวิตที่เหลืออยู่อย่างมี ความสุขทั้งกายกายและใจให้ได้เต็มที่นะ ครับลองตั้งคำถามแบบนี้กับตัวเองแล้วหาคำ
29:27 ตอบดูนะครับอย่าลืมพื้นฐาน 6 อย่างทุกคน ทำได้ไม่จำเป็นจะต้องมีเงินไม่จำเป็นจะ ต้องไปโชว์อะไรก็ตามที่คุณทำแล้วมัน เครียดถ้าทำแล้วไปเห็นในโซเชียลแล้วมัน เครียดมาผิดทางถ้าดูตัวเลขจากนาฬิกาต่างๆ แล้วมันเครียดผิดทางนะครับโอเควันนี้ผมก็ หวังว่าหลายคนจะเข้าใจในศาสตร์นี้เพิ่ม มากขึ้นแล้วรู้นะครับว่าวิธีในการแยก รักษาที่มันเป็น longevity กับชะลอไวจริง ๆออกจากชะลอไวที่มันไม่จริงเนี่ยมันทำยัง ไงกันแน่นะครับโอเควันนี้เท่านี้นะครับ ขอบคุณมากครับสวัสดี
