0:10 สวัสดีพี่ๆทุกท่านนะครับโอ้โหมากันเยอะ มากเลยนะครับจริงๆอันนี้ก็เป็น official Meetup อันแรกของผมกับพี่เพื่อนๆทุกท่าน เพราะว่าช่วงมกราคมที่จัดไปเนี่ยผมอยู่ ที่ DOS ครับ World Academic Forum แต่ ทุกปีเนี่ย Bitcup จะจัดอยู่ประมาณ 50 กว่า Meetup เพื่อที่จะให้ความรู้ใหม่ๆ กับคนไทยทุกๆคนแล้วก็จะจบที่งานใหญ่ที่ สุดคือ Bit Club Summit ที่ปีที่แล้วมา กันหมื่คนนะครับเป็นหมื่นคนเลยก็ปีนี้ก็ จะจัดยิ่งใหญ่กว่าเดิมนะครับติด Cup Sumit ทุกๆเดือนเนี่ยเราจะมีธีมที่ เปลี่ยนไปเรื่อยๆนะครับที่จะพูดถึงโลก อนาคตนะครับแล้วใน sess วันนี้เนี่ยเราจะ พูดกันถึงเรื่องของ Longibity ซึ่งเป็นคำ ศัพท์ใหม่เรามาเริ่ม sess กันเลยนะครับ เหตุผลที่ผมจัด Long Jibity มาเป็นครั้ง
0:57 แรกเนี่ยเพราะว่าความรู้สึกรู้สึกวันนี้ เนี่ยมันทำให้ผมนึกถึงวันวัน ปี 2013 ครับิปโตตอนปี 2013 เนี่ยความรู้ สึก longevity เนี่ยมันเหมือน 2013 ตอน นั้นเลยครับมันกำลังจะ take off แล้วที่ พวกเราเป็นแบบ early adopter อีกแล้วที่ มากันนะครับอีกหน่อยนี้คงไม่ไหวครับอีก หน่อยจะเป็นเหมือน Cryptocurrency ที่ Hall ต้องใช้ Hall กว่านี้แต่วันนี้ เนี่ยยังเป็น close community ที่ค่อน ข้างอย่าง vibrant active แต่ยังไม่โต ขนาดนั้นนะครับกอง GBT Thailand ยังไม่ มีนะครับซึ่งมันเป็นโลกอนาคตที่จะเหมือน mainstream เหมือนกับ Cryptocurrency เลยพี่ๆทุกท่านเคยได้ยินคำว่า Longity Escapes velocity ครับทุกคนรู้จักความ
1:46 หมายมครับ Longevity Escapes Velocity คือ 1 ปีที่เราแก่ไปเนี่ยเมื่อเทียบกับ เทคโนโลยีที่ทำให้เราย้อนเวลากลับมาได้ เนี่ยมันบวกเวลากลับมามากกว่าที่เราแกะ พูดง่ายๆเ้าถึงจุดที่ ณตอนนี้ที่ใครอายุต่ำกว่า 40 ปีครับผมบอก เลยว่า almost guarantey ครับอายุ 120 ปี มันถึงจุดที่เราเรียกว่า Longevity Escape Velocity Equilibrium อยู่ที่ ประมาณ 40 ปีลงมาเนี่ย Almost guarantey นะครับเด็กคนไหนที่ยังไม่ถึง 40 120 ปี นี่คือพูดง่ายๆความชราจะเป็นแค่โรคเดียว ที่มันรักษาหาย ไม่ต่างอะไรกับโรคไข้หวัดใหญ่เงี้ยความ ชราจะกลายเป็นแค่โรคนึงอ่ะที่มนุษย์ไม่
2:33 จำเป็นต้องยอมรับอีกต่อไปแล้วมันมี เทคโนโลยีที่จะมารักษาความป่วยที่เรียก ว่าชราได้แล้วผมอยากจะบอกว่ามันรักษายัง ไง Group CEO ของ Microsoft SAT ไปที่ Dow Microsoft House เปิดตัวเหมือน โมเมนต์ที่แบบ Steve Jobs เอามือถือขึ้น มาครับ iPhone ขึ้นมาแล้วเปิดตัวนี่คือ iPhone จนปี 2008 ได้มั้ครับแล้วมันก็ เปลี่ยนโลกให้ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปโม โมเมนนั้นเลยครับแต่ครั้งนี้เป็น Microsoft ไม่ใช่ Apple ออกมาประกาศ เรื่องของ AI กับ Longity นะครับเค้าโชว์ให้เห็นว่าตอนนี้เนี่ยเรา ลงไปเล่นถึงระดับโมเลกุลที่เล็กที่สุดได้ แล้วที่เรียกว่าอิเล็กตรอน แล้ว AI เนี่ยมันมีสิ่งที่เรียกว่า marginal cost of computing เท่ากับ 0 เนี่ยมันทำให้เรามีจำนวน experimentation
3:20 ไม่ที่ไม่จำไม่จำกัด experiment ได้อย่าง ไม่จำกัดแล้วแล้ว Experience ในระดับที่ เป็นโมเลกุลที่เล็กที่สุดแล้วแปลว่าอะไร ครับแปลว่าอีกหน่อยแคนเซอร์หรอเด็กๆ รักษาหายแล้วมะเร็งเพราะว่าคนที่คิด consolution ของแคนเซอร์เนี่ยไม่ใช่คนนะ ครับ AI เพราะคนมันมนุษย์เราไม่เคยลงไป เล่นระดับโมเลกุลที่เล็กที่สุดแล้วทุกๆ การทดลองของมนุษย์มันมีต้นทุนแต่ AI มัน สามารถที่จะ Literate Experiment ได้ อย่างไม่มีจำนวนจำกัดเพราะฉะนั้นโอกาสสูง มากที่อีกหน่อย Cancer รักษาหายแล้ว HIV หรอเด็กๆรักษาหายหมดแล้ว แล้วเาเปิดตัว Quantum Computing ที่ นั่นเลยครับ ที่ Microsoft House Down ปีนี้เค้าบอก
4:05 ว่าQuตัมปี 2023 2024IT มันน้อยผมก็ไม่ ได้เป็น expert ทางด้าน quantum นะผมขอ พูดตรงๆแล้วกันคำที่เพูดตรงๆคิbitมันน้อย แต่ 2024 เป็นต้นไปเนี่ย 2024 2025 เนี่ยคบITมัน stable ผมก็ไม่รู้ว่าความ หมายคืออะไรแต่ถ้าแปลภาษามนุษย์เข้าใจ ง่ายๆคือควัมพร้อมแล้ว แล้วถามว่าควตัมให้อะไรกับโลกเแปลง่ายๆ เลย Quantum จะ generate un unprecedented amount of data set มันจะ generate dataset มหาศาลให้มนุษย์ มันไม่เคย generate ได้มาก่อน AI ทานอะไร เป็นอาหารครับ AI ทาน Data เป็นอาหารถูกมั้แล้วถ้าเรา สามารถ generate data ที่มนุษย์ไม่เคย generate ได้มาก่อนquัum มันคือมา Superchge AI
4:50 คือ AI on steroid อครับคนตั้งบวก AI คือ AI on steroid ที่เค้าบอกว่า scientific discovery จาก 250 ปีเนี่ย จะเหลือ 25 ปีซีน 40 ปี drug discovery เหลือ 4 ปีหาร 10 หมดทุกอย่างครับความเร็วแปลว่าอะไรแปลว่า ถ้าสมมุติ assume ว่าเราจะคิดค้นวิธีการ แก้ไข HIV ได้ภายใน 400 ปีเนี่ยมันจะ เหลือ 40 ปีละคนที่อายุเท่าไหร่ครับ 40 80 เนี่ย HIV แก้ไขได้แล้วสมมุติสมมุติ นะครับจาก 400 ปีเหลือ 40 ปีสมมุติ cancer 300 ปีกว่าจะรักหาเจอเนี่ยเหลือ 30 ปีคน ที่อายุ 40 ตอนนี้ 70 แก้ไขมะเร็งได้แล้ว เขาถึงบอกว่ามันถึงจุดที่ longevity escapes velocity แล้วที่มากกว่านั้น
5:39 คือตอนนี้เนี่ย Microsoft สามารถที่จะ สร้าง Synthesiz protein ครับ Synthesiz แปลเป็นภาษาไทยคือโปรตีนที่สังเคราะห์ ด้วยเทคโนลีไม่ใช่ธรรมชาติ แล้วเขาบอกโปรตีนเนี่ยมันไม่ static มัน dynamic มันสามารถที่จะสร้าง synthesiz โปรตีนเพื่อที่จะมา fix body part ของ ร่างกายเพื่อแก้ไขปัญหาโรคต่างๆได้แล้วนะ ครับเราสามารถที่จะทำสิ่งที่เรียกว่า cellular reengineering พี่ๆทุกท่านรู้มั้ครับว่าทุกวันที่เราทาน อาหารเนี่ยอันเนี้ยคือเราแก่ลงเพราะทาน อาหารคือส่วนหนึ่งนะมันเกิด inflammation ทำให้ biomarer ต่างๆมันไม่ใช่แค่อายุ ร่างกาย as one นะครับทุกอย่างมีอายุ ร่างกายหมดนะครับหัวใจอายุเท่าไหร่
6:25 ใช่มั้ครับตับอายุเท่าไหร่มันเกิด inflammation แล้วทำให้สุดท้ายร่างมัน หมดอายุอ่ะแล้วก็เสียชีวิตไปในที่สุดนะ ครับแต่ Cellular Reengineering คือ สามารถที่เราสามารถที่จะ reverse biomarker ของเราเนี่ยให้กลับมาเป็นอายุ 18 ได้แล้ว แปลว่าอะไรฮแปลว่าอีกหน่อย ความชราจะเป็นแค่ 1 โรคเหมือนเหมือนไข้ หวัดใหญ่ที่มันรักษาหายแล้วอีกหน่อยคน อายุ 120 ปีนี่คือเป็นเรื่องปกติมากนี่ คือสิ่งที่เขาตื่นเต้นมากที่กรุ๊ป CE ของ Microsoft เนี่ยเค้าประกาศว่าตอนนี้ เนี่ยเราสามารถที่จะสร้าง Syesiz โปรte เพื่อที่จะมาแก้ไขโรคภัยไข้เจบต่างๆได้ Reverse Cellular Reengineering ก็ให้ Biomarker กับอายุ 18 ได้หมดแล้วในการ เล่นในระดับโมเลกุลที่เล็กที่สุดและมัน
7:12 ไม่มีต้นทุนในการ experiment experimentation บวกกับคนตั้ที่มา Superchจge AI เนี่ยจาก 250 ปี Scientific Discovery เหลือแค่ 25 ปีหาร 10 หมดทุก อย่างใน rate ของ Discovery ที่มันจะออก มาหลังจากนี้เพราะฉะนั้น แต่ทุกคนอย่าเพิ่งท้อนะเฮ้ยฉันเกิน 40 แล้วฉันไม่รอดไม่ใช่นะครับอย่าเข้าใจผิด นี่คือเหตุผลที่ทำไมเราจัดงานวันนี้เพราะ ว่าคนที่อายุเกิน 40 เนี่ยเราต้อง prolongองครับ prolong Health Span ทุก คนรู้จักคำว่า Health SP มั้ต่างกับ Life Span นะคนไทยเนี่ย SP อาจจะอยู่สักเท่า ไหร่ 80 ปีก่อนเสียชีวิตแต่จริงๆเสีย ชีวิตตั้งแต่ 70 แล้วครับเพราะติดเตียง ครับนี่คือ Health SP มันจบจบแค่ 70 อ่ะ แต่เราไปดันไป 80 แต่ถามว่า 70 มีความสุข มั้ยนอนติดเตียงติดเตียงเป็น 10 ปีไม่มี
7:59 ความสุขเพราะว่า Health Span มันหมด เกลี้ยงนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเรารู้ว่า เฮ้ย Solution มันจะออกมาแล้ว AI เนี่ย Cellular Reengineering มันอะไรกำลังจะ ออกมาแล้วโรคชรากจจะกลายเป็นแค่ 1 โรคภัย ไข้เจ็บแล้วเนี่ยคนที่อายุเกิน 40 เนี่ย ต้องยิ่ง prolong health span จนกว่า Solution พวกนั้นจะออกมาอย่างน้อย 250 ปีอะไรต่างๆมันหาร 10 แล้วตอนนี้มันอยู่ ในยุคที่ 25 ปี 30 ปีมันจะออกมาหมดแล้วใน ช่วงเนี้ยใช่มั้ครับเพราะฉะนั้นวันนี้ เนี่ยเป็นสิ่งที่เราควรที่จะมาแชร์ความ รู้กันว่าแล้วถ้าคนที่อายุเกิน 40 หรือ น้องๆทุกคนที่อายุเกิน 18 เป็นต้นไปเนี่ย เราจะmaนtainยังไงให้ร่างกายของเราเนี่ย คือ ถ้าแก้วมันแตกแล้วมันซ่อมยากอ่ะมันกลับมา
8:46 เหมือนเดิมมันยากกว่าการที่ไปprีวentตั้ง แต่ตอนแรกผมบอกเลยนะว่า 2 อย่างเหมือนกัน การลงทุนกับเรื่องของสุขภาพเนี่ยคือเริ่ม ยิ่งเริ่มเร็วยิ่งดีเหมือนกันทั้ง 2 อย่างนะครับฉะนั้นวันนี้เนี่ยในฝั่งผม ก่อนแล้วกันก่อนที่จะไปอ่า Panel Discussion ซึ่งเราก็จะมี expert นะครับ อีกหลายหลากหลายท่านเลยที่มาจะมาแชร์ความ รู้เรื่องLongจityให้กับพี่ๆทุกท่านในวัน นี้นะฮะผมมาแชร์ในฝั่งผมก่อนแล้วกันถ้า ใครมีติดตามสัมภาษณ์ผมก็จะบอกว่าจะพอทราบ แหละว่าผมใช้เงินไปประมาณ 5 ล้านปีที่ แล้วเพื่อที่จะมาฟิกแก้วที่แตกแล้วทดลอง ไปทุกอย่างเลยครับ keyation NK cell NAD ทำหมดทุกอย่างครับที่มี Soft Wave Termra ทำหมดทุกอย่างครับใช่มั้ครับ
9:33 Tixel Therapy ใส่ device เต็มห้องไปหมดเลยครับจากที่ผม เรียนรู้มามันไม่จำเป็นต้องจ่าย 5 ล้าน ครับทุกคนสิ่งที่จะทำให้เราเนี่ยกลับมา เด็กเหมือนเดิม powerful ยิ่งกว่า stem cells อีกอครับมันคืออยู่ที่ประมาณ 6 power loss มีใครรู้จักจากแบรนด์ Johจsonบ้างโอยต้องติดตามเด็ดแน่นอนคนนี้ เป็นเหมือนอะไรเหมือนวิicอ่ะในวงการ คริปโตอ่ะ Brand Johnson มีใครดูหนัง Documentary Netflix เรื่อง Don't die มครับตอนนี้อยู่ใน Netflix ต้องกลับไปดู จริงๆหรือถ้าใครดูแล้วก็ฝากแชร์ให้กับ เพื่อนๆเพื่อนๆหน่อยผมไม่อยากให้คนไทยติด เตียงกันนะครับซึ่งเป็นคนที่ผมบอก 5 ล้าน ต่อปีเค้าอ่ะ 70 ล้านต่อปี 2 ล้านUSดอลาร per year เพราะขายบริษัท Brain Tree
10:19 ให้กับ PayPal มีเงิน 300 ล้านUSดอลาร มาทำเรื่อง Longibity แล้วตอนนี้เขาเป็น คนที่เด็กที่สุดของโลกในเรื่องของ Page of Aging นะครับเค้า Page of Aging เ อยู่ที่ 0.64 ล่าสุดมีทีมงานบอกผมเหลือ 0.5 กว่าแล้วเข้าใจคำว่า Pace of Aging มครับอย่างของผมเนี่ยตอนนี้ P of aging อยู่ที่ประมาณ 0.82 82 ผมเป่าเค้กวัน เกิดทุก 14 เดือนแล้วไม่ใช่ 12 เดือนเรา สามารถที่จะสตาฟร่างกายอย่างที่ผมบอก เนี่ยทุกอย่างมันมีอายุของมันสามารถstาฟ ให้มันไม่แก่ลง biological age มันคือ ทุกๆ chronological age คืออายุจริงๆของ เราเนี่ยผ่านไป 1 ปีมันต้องครบ 1 ปีก็แกะ ขึ้น 1 ปีใช่มั้ 30 ผมปีแล้ว 34 ปีนี้ผม 35 เนี่ยนี่คือ Chronological age แต่
11:06 Biological age ร่างกายของเราเนี่ยจริง ๆมันstาฟได้ ที่ไม่ต้องเป่าเค้กทุ 2 เดือนเหมือนอายุ วันเกิดผมตอนนี้อายุร่างกายเนี่ยเป่าเค้ก ทุก 14 เดือนผมมี 2 เดือนฟรีละโดยการหัน มาดูแลร่างกายมากขึ้นแบรนด์แบรนด์ Johnson นี่คือเป่าเค้กทุก 16 หรือ 18 เดือนน่ะ เป็นคนที่ใส่ครองสถิติเบอร์ 1 ของโลกเลย 0.64 0.5 5 กว่าแล้วตอนนี้เค้าได้หลาย เดือนครึ่งปีตอนเนี้ยทุกๆปีโดยที่ร่างกาย เค้าไม่แก่ลงเลยแล้วbiomarเกอร์เนี่ยกลับ มาเป็นอายุ 18 นะครับซึ่งตอนนี้จริงๆเค้าอายุ 47 เค้าสามารถที่จะทำให้อวัยวะทุกอย่างของ เขาเนี่ยกลับมาอายุ 18 ได้เพราะฉะนั้นเขา ก็เป็นหนึ่งคนที่เกิน 40 ไปแล้วแล้วก็ เป็น living proof ว่ามันทำได้จริงๆแต่
11:54 ถ้าไปดูเขาจริงๆเนี่ยทุกคนจะเห็นว่าเขา แฟนซีมากแฟนซีในที่นี่แบบตื่นมาปุ๊บต้อง มีเลเซอร์ hat คือผมไปรอเ้าผมก็ทำตามนะ ครับมีหมดนะครับตื่นมาปุ๊บlasเerรพกัน เดี๋ผมร่วงะมี laser มี red light therapy ตื่นมาปุ๊บต้องเปิด exposure ของ sunlight 10,000 วัตต์เพื่อปรับ circadian rhythm ในร่างกายใส่วในการ นอนมี sleep mat อุณหภูมิ control ต้อง นอนต้องเย็นที่สุดต้องมืดที่สุดเพื่อให้ หลับลึกที่สุดจริงๆหลักๆเนี่ยมัน evolve อยู่ประมาณ 6 power loss power la แปลเป็นภาษาไทยคือสิ่งที่ทำแล้วมันมี impact จริงๆอ่ะต่อร่างกายที่สุดที่ เหลือมันแฟนซีอ่ะทำก็ดีอ่ะแต่มันไม่ได้ Parital RU คือ 80 20 ไอ้ 80 จริงๆ เนี่ยมันคือ 6 Power Law ที่อยากจะแชร์ ให้กับพี่ๆทุกท่านฟังอันที่ 1 คือ Sleep
12:41 อันนี้อาจจะต้องช่วยเปลี่ยนเทรนด์ในสังคม นิดนึงครับคือคนในสังคมโดยเฉพาะเนี่ยนอน เยอะไม่เก่ง นอนเยอะแล้วมันดูไม่ดีดูทำงานไม่หนัก มันเป็นนอมที่มันควรจะเปลี่ยนได้แล้วนอน น้อยเนี่ยเท่มันเลมพวกเนี้ยเลมเราต้อง เปลี่ยนว่ามันเลม Drink แอลกอฮอลเลมนะ ครับนอนน้อยเลมเราควรที่จะต้อง PR ว่าเรา นอนครบ 8 ชมงและใน 8 ช่โมงเนี้ย 4 ช่โมง ต้องเป็น quality sleep Quality Sleep หรือ restorative sleep ใน 4 ช่มงเนี้ยจำง่ายๆครับ 2 ชั่วโมงต้อง เป็น rem rapid eye movement
13:27 2 ช่โมงต้องเป็น Deep Deep Sleep 2 อันนี้ต่างกันต่างกันนะครับ REM จะ เป็นช่วงที่เหมือนคอมพิวเตอร์ยังต้อง เคลียร์แคชเลยอ่ะ หัวสมองเรา mental ของเราก็ต้องเคลียร์ แคชเหมือนกัน แล้วถ้าเราน้อมไม่ครบ 2 ชั่วโมงมัน เคลียร์มันดีท็อก์ ท็อกซินในสมองได้ไม่เต็มที่ ผมบอกเลยนะว่าถ้าใครขี้ลืมบ่อยๆเรมไม่พอ นอนไม่ครบ 2 ช่โมงบ่อยขี้ลืมหรือใครเรียน รู้สกิลsetซตใหม่ๆยากอ่ะ เรียนรู้สกิลเซตใหม่ๆหรือจำอะไรยากๆเนี่ย เรมไม่พอแปลว่าคุณนอนไม่ครบ 2 ชั่วโมงต่อ คืนของเรม Deep คือ physical ต่างกันนะ ครับ mental กับ physical rem คือ mental
14:13 cognitive ability long term learning memories deep คือ physical body immune system ที่ไปออกกำลังกายทำไมกล้าไม่โตทีออเพราะ คุณไม่มี deep อ่ะแล้วมันจะ repair ร่าง กายได้ยังไงเป็น physical repairment นะ ฮะเพราะฉะนั้นอย่างน้อยทุกๆวันเนี่ยใน 8 ช่มงเนี่ย 2 ชั่วโมงต้องเป็นเรม 2 ชั่วโมงต้องเป็น แล้วผมบอกเลยว่าถ้าใครทำได้ติดกันเนี่ย 4 ช่โมงใช่มั้ครับที่เป็น quality sleep ติดกัน 6 เดือน powerful ยิ่งกว่า stem cell อ่ะไม่ต้องเสียเงินกันเป็นล้านน่ะ มันคือ power the most powerful drug อ่ะคือการนอนมันคือการ fix ร่างกายที่แท้ จริง fix ทั้ง mental fix ทั้ง physical โคทีนี้มันไม่ได้ง่ายอย่างที่พูดนะครับคน
14:58 ไทยมีปัญหาเรื่องนอนเยอะไม่ใช่หมายถึงนอน นอนกันเยอะนอนน้อยกันแต่มีปัญหาเรื่องนอน ไม่หลับกันเยอะหรือนอนแบบไม่มีคุณภาพกัน เยอะนะครับซึ่ง Therapy ของ Brand Johnson จริงๆแล้วเนี่ยตั้งแต่ที่เขาทำ Fant เนี่ยมัน evolve around Core Concept คือ quality sleep เลยรู้มั้ย ครับว่าที่เขาตื่นมาตอนเช้าอย่างแรกที่เ ทำคือเปิดไฟอัดหน้าเนี่ยเท่ากับแสง อาทิตย์ 10,000 วัตต์วัตต์อะไรของเขา เนี่ยมันคือแค่ปรับ CCAD R ให้คืนนั้น น่ะเหัวถึงหมอนเหลับเลยอย่างแรกที่ทำ เพื่อให้นอนมีคุณภาพอย่างแรกที่ต้องทำคือ มันคือตอนเช้านะไม่ใช่ตอนนอนตอนเช้าของ วันมันจะเทรมันตอนกลางคืนวันนั้นทีทำวัน แรกก็คือตื่นมาปุ๊บ Sunlight to the face ใช่มครับ expose Sunlight เพื่อ ปรับ CCI rhythm ให้ body clock มัน
15:44 adjust นะครับ อย่างที่ 2 ที่เขาทำคืออะไรครับเค้าเลิก ทานอาหารตั้งแต่ 11:30 น. นี่คือก่อนเที่ยนนะ 11:30 น.คือไม่ใช่ 23:30 น.นะ 11:30 น.นี่คือมือสุดท้ายของ เขาแล้วคือคนทั่วไปก็ไม่ต้อง extrem ขนาด นั้นแต่ยิ่ง ไกลเวลานอนของเราได้เท่าไหร่ยิ่งดีเรา ยิ่งนอนยิ่งนอนมีคุณภาพถ้าคนทั่วไปจำไม่ ได้เนี่ยจำเบสิคได้ง่ายๆครับ 3 2 1 3 คือ 3 ชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนนอนอย่าทานน้ำเพื่อไม่ให้ลุก ขึ้นไปฉี่ตอนกลางคืนใช่มั้ยครับ 1 ชมง ก่อนนอนคือ No Blue Light ไอ้ที่คนติด มือถือกันเนี่ยผมโดยเฉพาะทำงานตลอดเวลา
16:30 เนี่ยพวกเนี้ยมันกระทบคุณภาพการนอนแบบ มหาศาล พี่ๆทุกท่านขอจับมือถือผมได้มั้ครับนี่ คือมือถือปกติผมใช่มั้ไม่รู้เห็นสกรีนมั้ ครับเนี่ยเห็นสกรีนใช่มั้ครับผมกด 3 ครั้ง 1 2 3 เห็นเปลี่ยนสีมั้ครับ ไม่ใช่blูlightะแต่เป็น red light เพราะผ้าที่ตกปุ๊บผมกด 3 ครั้งพอพระ อาทิตย์ขึ้นปุ๊บ 1 2 3 กลับมาเป็นสี บูไรทเหมือนเดิมนะครับมันปรับได้ครับพวก เนี้ยมันปรับในมือถือทุกๆท่านได้แต่ผม หนักกว่านั้นครับเอาแว่นตา Red Control มาเลย red light เพราะผมหยุดจับมือถือ ไม่ได้ ทำงานตลอดเวลาผมใส่แว่นตาตอนกลางคืนเพื่อ
17:16 adjust 1 ชมงก่อนนอนเนี่ยสำคัญมากในการ Wind down routine นะครับแล้วหนึ่งใน อินดิเคเตอร์ที่ดีมากเลยนะครับคือ resting heart rate ถ้าก่อนนอน resting heart rate พี่ทุกท่านต่ำแค่ไหนยิ่งต่ำเนี่ย most likely นะมันจะเป็น strong predictor ว่าคืนนั้นพี่จะนอนดีมากเป็น การนอนแบบมีคุณภาพมากเพราะฉะนั้นทั้งวัน เนี่ยมันต้องเริ่มตั้งแต่การเป็น professional sleeper มันต้องเริ่มตั้ง แต่ตอนเช้านะครับในการเตรียมนอนเตรียมตัว นอนเนี่ยต้องเริ่มตั้งแต่ตอนโมเมนต์ที่ เราตื่นแล้วในการเตรียมนอนวันถัดไปให้คืน คืนวันนั้นให้ดีขึ้นเพื่อทำทุกอย่างให้ resting heart rate เนี่ยเราต่ำที่สุด ใช่มั้ครับซึ่ง อันเนี้คือ power laws อันที่ 1 เลยคือ quality sleep แล้วตอนนี้ในสังคมเรา
18:02 เนี่ย ยังมี concept ที่ว่าการนอนเยอะเป็นสิ่ง ที่ไม่ดีอยู่ซึ่งเราต้องช่วยกันเปลี่ยน เพราะมันถึงจุด inflection point แล้ว ที่ผมบอกต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต้องภูมิ ใจที่เราเป็น professional sleeper นะ ครับ Power Law อันที่ 2 ที่ผมคิดว่าทุก ท่านก็สามารถทำได้เหมือนกันที่ไม่ต้อง เสียเงิน 5 ล้านเหมือนผมหรือ 70 ล้าน เหมือน Brian Johnson คือ diet อาหารการกิน ซึ่งอันเนี้ยถ้าให้เลือกความสำคัญเนี่ย มันจะเรียงลำดับเลยครับ Sleep สำคัญกว่า diet สำคัญกว่าอันที่ 3 Power Law ก็ คือ Exercise บางคนเข้าใจผิดครับอดหลับอด นอนฉันต้องรีบตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกาย เรียง priority ผิดมากบอกเลยนอนสำคัญกว่า ออกกำลังกายเยอะ
18:48 นะครับอย่านอนไม่พอแล้วเพื่อที่จะลุกออก ไปออกกำลังกายผิดมากเรียงลำดับเลยครับนอน แล้วถ้าเลือกกับกินไม่พอกับไปออกกำลังกาย เนี่ยกิน Whole Food ดีกว่ามันเรียงความ สำคัญแบบนี้นะครับไม่ใช่สำข้ามข้ามความ สำคัญไม่ได้นะ power loss มันเรียงเป็น ลำดับอย่างงี้ Sleep Diet Exercise พอ พูดถึง diet เนี่ยมันก็จะมีเทคนิคที่ผม เชื่อว่าพี่ๆทุกท่านก็เคฟอ่ะ1ึในสิ่งที่ ผม 1 อย่างที่ผมภูมิใจมากปีที่ผ่านมาผม ไม่ได้ทานโค้กแล้วไม่ได้ทานโคกมาปีครึ่ง แล้วเมื่อก่อนบอกความลับเลยครับกลับมา บ้านเหนื่อยมากทำงานทั้งวันน้ำแข็งโค้ก เย็นๆ 1 แก้วไม่ใช่ไดอตนะครับโค้กแบบน้ำ ตาลน่ะเท่านั้นน่ะโค้กไดเอดก็ไม่กินน่ะ
19:33 แล้วติดแบบมันคือ refreshment ของผมอ่ะ หยุดทานมา 1 ปี 1 ปีครึ่งตื่นมาตอนเช้าจะ ไม่พูดไม่พูดกับใครเด็ดขาดถ้าไม่มีกาแฟ 1 แก้วปรับมูดเลิกกินมาปีครึ่งแล้ว No cาฟีน No alcohol พี่ๆทุกท่านบอกตายแล้ว No alcohol ฉัน ยอมแก่ก็อะไรวะ จริงๆ moderate alcohol ได้แต่ผมบอกเลย ว่ากินแอลกอฮอล์เมื่อไหร่อ่ะ expect เลย ว่า sleep ไม่ดีอันนี้ผมว่าทุกคนต้องรู้ แน่นอนน้ำตาลไม่ดีมากๆ ถ้าให้เรียงลำดับเหมือนกันความสำคัญที่ 1 2 3 4 ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในการกินเลย เบอร์ 1 คือน้ำตาลนะครับหนักสุดเป็นบ่อ เกิดของทุกโรคภัยไข้เจ็บมหาศาลนะครับควร ที่จะต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลแบบ absolute
20:19 แน่นอนนะครับอย่างที่ 2 คือglลู่นอ้อน้ำ มันพืช Bad Refine Oil นะครับอย่างที่ 3 คือGLูที่ส่วนใหญ่คนเอเซียก็ไม่ 90% จะ เกิดลิขิกัดที่จะทำให้กัดไบโอไมโครมเรามี ปัญหาส่วนใหญ่แพ้กลูแล้วก็daี่ถ้าเป็นไป ได้ส่วนใหญ่ 90% คนเอเชียแพ้daี่ Product เกิด inflammation มหาศาลในร่างกายที่เรา แก่ลงมหาศาลถ้าเป็นไปได้ก็เป็นนมอัลมอนที นี้เวลา Food เนี่ยเพสเวลากินเนี่ย ordering of eating ก็สำคัญแต่สิ่งที่ สำคัญกว่า ordering of eating คือปรับ tune mode ครับ mode จริงๆเพราะผมเนี่ย ผิดพลาดมากคือกินแบบ healthy นะครับแต่ ไม่มีเวลากินครับเร่งรีบตลอดเวลาคุณท็อป
21:05 ต้องรีบนะ 1 นาที 5 นาทีก่อนประชุมถัดไป รีบยัดเข้าไปกินอาหารในรถน้ำย่อยไม่ออก ครับเพราะมันไม่รู้ว่ามันคือโมเมนต์ที่จะ ต้องกินอาหารน้ำย่อยไม่ออกเกิดลิลิขิกั อยู่ดีเพราะฉะนั้นก่อนกินเนี่ยทำเหมือน มนุษย์ทั่วไปเลยครับที่แบบทำตามธรรมชาติ เนี่ย smell the food ให้หัวสมองมัน สั่งออกนำย่อยถึงเวลาออกได้แล้วสูดอากาศ breath in breath out สมาธิเพื่อปรับ mood ว่านี่คือโมเมนที่ฉันบล็อกว่าเป็น โมเมนสำคัญคือการทานอาหารของฉันเพื่อให้ เกิดไม่เกิดลิขิกัดพูดง่ายๆครับแล้วพอ เวลาเราทานเนี่ย ordering of eating ก็ สำคัญเช่นเราเริ่มจาก fiber นะครับซึ่ง เป็นอาหารของกดไบโอมไมโครของเราจุลินทรีย ของเรานะฮะแล้วค่อยมาเป็น fat โปรteนะ
21:54 ครับแล้วค่อย cl ordering of eating สำคัญมากแล้วพยายามที่จะให้เป็นเนี่ย 80 กว่า%ของ diet ของเราเนี่ยเป็น whole food นะครับ 20% มี cheat day อะไรได้ บ้างเพื่อให้เกิดการแบบ bench พอฉันอด อยากมานานคราวเนี้ยถือโอกาส Bench มหาศาล ติดลบหนักกว่าเดิมนะครับซึ่ง Diet เนี่ย ก็เป็นสิ่งที่สำคัญอันที่ 2 แล้วผมบอกได้ เลยว่า Food System เนี่ย broken มากๆใน ประเทศเราแมกนีเซียมไม่เหลือแล้วครับดิน ยาฆ่าแมลงจนตอนนี้ต้องกิน supplement supplement ก็ disclaimer นิดนึงระวังนะ ครับต้องซื้อแบรนด์ปลอมของปลอม Olive Oil ต่างๆเนี่ยที่มันลด Inflammation ของปลอม เต็มไปหมดครับต้องเลือก provider ที่เป็น auentic ต้องไปtrสจริงๆ farm to table
22:42 จริงๆว่ามันเป็นคุณภาพจริงๆของปลอมเยอะ มาก Exercise สิ่งที่สำคัญกว่า Exercise คือ movement พี่ๆทุกท่านเคยแทรกมั้ครับนี่แทรกได้ เหมือนกันตัวเองเดิน 7,000 - 19,000 ต่อวัน Movement นะครับมีการทำจริงๆพวกทำ งานบ้านหรืออะไรที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ ที่สุดดุยุคดึกดำบรตอนนี้เราเรียกอยู่ใน concrete jungle มันทำให้เรากลับไปเป็น ชีวิตประจำวันเหมือนคนมนุษย์เมื่อก่อนไม่ ได้ร่างกายก็เลยพังจริงๆถ้ากลับไป movement เหมือนคนเมื่อก่อนที่ไม่มีลิฟต เดินขึ้นบันไดทำงานความสะอาดบ้านพวกนี้ จริงๆมัน healthy กับสุขภาพมากเลยนะแต่ เราทำให้ comfort of life เนี่ยมันกลาย เป็นทำให้ชีวิตเราสั้นลงเพราะฉะนั้น Movement สำคัญมากทุกคนเดิน 7,000-19,000 หรือยังต่อวันนะครับอันเนี้ยสำคัญกว่า
23:29 แล้วถ้ายิ่งเป็นไปได้เลยนะครับ Strength training อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ท็อปเจียรยุทธเริ่มทำได้นะขอบอกพี่ๆทุก ท่านที่ผมยุ่งมากๆเนี่ยท็อปเจยุทธเริ่ม ออกกำลังกายได้แล้วนะหวังว่าจะเป็น inspiration ให้พี่ๆทุกท่านเนี่ยที่ยุ่ง เหมือนกันเนี่ยลุกมาออกกำลังกายเหมือน รู้มั้ครับว่าหลังจากอายุเท่าไหร่ 20 หรือ 10 25 เนี่ย ต้องถามทางตรยาผมจำตัวเลขไม่ได้นะ 20 หรือ 25 เนี่ยแหละเรากล้ามเนื้อเราหายกี่ เปอร์เซ็นต์ทำตัวเล่ม 10% ทุกปีหรืออะไร ประมาณนี้ครับกล้ามเนื้อเราจะหายไปเอง แล้ววันที่กล้ามเนื้อไม่เหลือก็เสียชีวิต วันนั้นสังเกตมั้คนเยอะๆเยอะๆจะผอมแล้วก็ กล้ามเนื้อก็จะไม่มีนี่คือ natural ของ มนุษย์เพราะฉะนั้นมันต้องทำสิ่งที่ตรง ข้ามกับความแก่ชราก็คือต้องมีมี muscle
24:17 ใช่ม 3 วันต่อสัปดาห์ Strength training นะ ครับอย่างน้อย 1 วันเนี่ยที่เป็นคดีเนี่ย ต้องฮิตโซน 3 โซน 4 เพื่อที่จะทำอะไร VO2 Max พวกนี้มันวัดได้หมดเลยครับว่า VO2 Max ก็มี correlation กับสุขภาพอายุยืน ของเราใช่มั้ครับสามารถที่จะไปทำ VO2 Max test ได้ 2 วันเป็นคดีโอที่แบบเป็นโซน 2 ไม่ต้อง ถึงขนาดโซน 4 ใช่มครับไม่ต้องแบบ High intensive training hit ที่มาจาก High intensive workout ไม่ต้องถึงขนาดโซน 4 โซน 4 แค่วันเดียวก็ได้ต่ออาทิตย์ที่ เหลือเป็นคดี training เพื่อฝึกให้หัวใจ คio vascular system ต่างๆให้มีความฟิต มากขึ้นนะครับอันนี้ก็จะเป็น power laws
25:02 ที่ 3 อันที่ 4 hydration ผมเป็นคนที่ทานน้ำน้อยมากเมื่อก่อนเพราะ ว่ายุ่งเวลาผมยุ่งเนี่ยผมจะลืมทานอาหาร กินข้าวแค่มื้อเดียวแล้วก็ไม่ทานน้ำด้วย เพราะหัวไม่ได้สั่งว่าต้องต้องทานทาน อาหารหรือต้องทานน้ำเลยแต่มันดันเป็น หนึ่งใน power laws ที่สำคัญมากเรารู้ มั้ครับว่าน้ำที่เราทานเนี่ยไมโครพลาสติก ทั้งนั้นท่ากับกดพลาสติกกันใช่มั้ครับ นั่นแหละบัตรบัตรเครดิตต่อปีอยู่ในตัวพี่ ๆทุกท่านน่ะลองคิดภาพรวมๆบัตรเครดิตเศษ ไมโครพลาสติกรวมกันบัตรเครดิต 1 ใบอ่ะที่ อยู่ในตัวไหนจะมีโอยาฆ่าแมลงมีนู่นมีนี่ ที่อยู่ในน้ำทุกวันนี้เนี่ยผมต้องมี เครื่องออกมาทีละหยดกว่าจะได้ 1 ขวดเนี่ย หยดกดมาในกวดแก้วเนี่ยผมมีเลขา 8 คนนึงใน
25:48 นั้นคือเตรียมน้ำทั้งอาทิตย์อ่ะออกมาทีละ หยดแล้วก็ใส่อิเล็กทรไลต เข้าไปเพื่อที่จะได้กินน้ำที่มีคุณภาพ จริงๆ ผมไปเจอเศรษฐีคนนึงที่เจอี่เบอกว่าเขาจะ ไม่ดื่มน้ำอะไรถ้าไม่ใช่ Buxton Water ซึ่งเค้าลงทุนกับเรื่องพวกนี้จริงๆนะครับ Hydration มันก็สำคัญมากนะซึ่งถ้าเป็นไป ได้คือไม่ใช่ให้บอกว่าเอ้ยไมโครพลาสติก ฉันไม่ทานน้ำอย่าเข้าใจผมผิดนะครับ Power Laws คือทานน้ำเยอะๆอ่ะดีแต่ไอ้ถ้าแฟนซ Stuff อ่ะถ้าเป็นไปได้ไอ้แฟนซ ST คือ อย่างที่ผมบอกอ่ะเอาไมโครพลาสติกออกนะใส่ อิเล็กทรไลตนะคือนั่นคือแฟนซี ST นะครับ นอนเนี่ยสู้นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงดีกว่า ต้องไปซื้อ Sleep แบบผมอ่ะอันนึง 500,000
26:33 บาทไอ้เตียงนอนผมอ่ะ 500,000 บาทปรับ อุณหภูมิการนอนให้เย็นที่สุดอ่ะเพื่อให้ หลับลึกที่สุดมันไม่มีประโยชน์เลยครับถ้า ซื้อ 500,000 บาทแต่มีแต่นอนแค่ 4 ชั่วโมงอ่ะต่อคืนมีเวลานอนแค่ 4 ช่โมงต่อ คืนกับคนที่เตียงปกติแต่นอนถึง 8 ช่โมง อ่ะอันนั้นคือ power loss ของจริงใช่ม ครับคือทำสิ่งที่มันไม่เสียเงินน่ะจริงๆ มันมีผลักต่อร่างกายมหาศาลนะครับนอกจาก sleep นอกจาก diet นอกจาก exercise นะ ครับอย่างที่ 4 คือ hydration อย่างที่ 5 community ครับอย่าอยู่บ้านคนเดียวครับ ทุกคนอายุสั้นนะคนที่ไม่มีเพื่อนนี่อายุ สั้นนะต้องพูดคุยมนุษย์เราเป็น Animal มี กลุ่มเพื่อนที่เป็นกลุ่ม Circle of Friend ที่เราสามารถที่จะออกไป socializ
27:20 เป็น part of the community ออกไปช่วย เหลือสังคมอะไรต่างๆพวกเนี้ยจริงๆมัน add years to your life นะครับเพราะ ฉะนั้น เราต้องมีกลุ่มเพื่อนที่คุยแล้วสบายใจออก ไปทำกิจกรรมอะไรต่างๆวันเสาร์อาทิตย์พวก เนี้ยจริงๆมัน add years back to your life และอันสุดท้ายคือ environment อันนี้ก็เป็นอีกอย่างนึงที่ไม่มีใครสอน เศรษฐี ใหม่ใช้เงินนะสังเกตว่าเศรษฐีใหม่นะครับ ซื้อรถหรูซื้อบ้านหรูๆเอาหลุยอะไรไว้ก่อน ไว้อวดคนอื่นน่ะบ้านแพงๆแต่หารู้ไม่บ้าน โครงสร้างเนี่ยโคตรจะ unhealthy เน้นอวดเพื่อนอย่างเดียวแต่เป็นบ้านที่ โครงสร้างที่ต้องสูตรอากาศเก่าครับ recycled air มีใคร
28:08 เอาเคยซื้อเครื่อง IQ มาวางในห้องจริงๆผม แนะนำนะครับ IQR เท่าไหร่ 10,000 กว่า ครับ ลองดูสิครับว่ามันขึ้นว่าฟyหรืออะไรมั้ ว่าเราสูตรอากาศโดยเฉพาะคนอะในเอเชียสูตร อากาศ recycle ทั้งนั้นใช่มั้ครับเราจะทำ ยังไงให้มีสี PPVP pressure Ventilator ที่ดึงอากาศเก่าออกไปเอาอากาศใหม่เข้ามา แต่เอาอากาศใหม่ที่ไม่ใช่ PM 2.5 มากนะ ครับผ่านฟิเตอร์ด้วยผ่านเครื่อง PPP เข้า มาใหม่ใช่มั้ครับพวกนี้ก็เป็นสิ่งที่ เศรษฐีใหม่ไม่ซื้อหรอกซื้อสิ่งที่อวด เพื่อนอย่างเดียวทำลายสุขภาพช่างมัน มีใครติดตาม brand Johจsonมั้ยครับที่ นั่งสัมภาษณ์อยู่ดีๆที่อินเดียลุกออกไป เลยเบอกในห้องนั้นน่ะเท่ากับสูบบุหรี่ไม่ รู้กี่หมวนเพราะ PM 2.5 หน้าที่อินเดีย
28:54 มันหนักมาก นะครับซึ่งเค้าต้องใส่หน้ากากที่สัมภาษณ์ ไปด้วยใส่หน้ากากไปด้วยยังลุกออกไปเลย ซึ่งมีใครคิดมั้ครับว่าที่เดินออกไปข้าง นอกทุกวันเนี้ยประเทศไทยที่โควิดหายไป แล้วเนี่ยเรากำลังเป็น second hand smoker กันหมดผ่านอากาศที่สกปรก เราเคยรู้มว่าบุหรี่ 1 ม้วนขอโทษนะครับ 11 นาทีของชีวิตหาย มีใครเคยรู้มั้ครับ Burger Greasy Foods Fast Food เนี่ย 1 เบอร์เกอร์เนี่ย 11 นาทีของชีวิตหายไปเหมือนกัน ถ้าลองคิดดูเป็นนาทีแบบนี้เนี่ยเริ่มจะ เปลี่ยนพฤติกรรมแน่นอนถูกมั้ครับเราจะไม่ เราจะคิดมากขึ้นละเฮ้ยบุหรี่มวนนั้น
29:40 เบอร์เกอร์นั้นมัน 11 นาทีกับเวลาที่เรา จะอยู่กับคนที่เรารักในโลกใบนี้ต่อไปหรือ เปล่าพอเราคิดเป็นแบบนี้ break out มา เป็นนาทีแบบนี้เราจะรู้เลยว่าอะไรควรทำ อะไรไม่ควรทำ Going forward ใช่มครับ Environment นอกจากมี positive PPV แล้วผมไปถึงอันนี้คือขออนุญาตเล่าแบบ แฟนซีซัแล้วนะซึ่งมันก็ทำได้นะทุกคนเคย เห็นกระดาษฟอยฟอยหอปลามั้ครับ เอากระดาษฟอยเนี่ยมาครอบมือถือครับใครที่ เอามือถือวางไว้ข้างเตียงอ่ะ radiation ที่มันออกมาผมก็ให้เลขาเนี่ยเอากระดาษฟอย ที่เหมือน take fo takeaway ถาด takeaway อ่ะมาครอบมือถือเพื่อปิดให้ radiation อะไรต่างต่างไม่มากระทบ อะไรต่างๆเนของเรานะครับ air prifier
30:26 air filter พวกเนี้ยเราควรจะต้อง invest ในบ้านเราแทนที่จะไปมีบ้านที่อดสวยหรูแต่ อากาศที่สุดเข้าไปเนี่ย air quality ไม่ มีคุณภาพเอาแบบ superq ไปเลยครับอย่าไป ประหยัดเครื่องพวกเนี้ยผมใช้เครื่องแบบ ใหญ่ที่สุดโดยที่ใช้ประชุมห้องเล็กเล็กๆ นิดเดียวนะแต่ overQ ไปเลยเพื่อเอาอากาศ ที่แบบสุดๆไปเลยที่เราอยู่ข้างในครับแล้ว ก็มี IQ air วัดอีกทีเพราะว่าคุณภาพ อากาศที่เราใช้ชีวิตอยู่ส่วนใหญ่ในบ้านใน ห้องนอนเป็นอากาศที่มีคุณภาพจริงๆรู้มั้ ครับว่าน้ำสกปรกหน้าสกปรกมากในประเทศไทย ผมอยู่ผมอยู่โรงแรมนะครับไม่ได้อยู่บ้าน นะครับอยู่โรงแรมน้ำจากโรงแรมยังสกปรกมาก เลยครับ มีใครมี water softener มั้ครับ นี่คือไม่ใช่น้ำที่กินนะครับน้ำที่อาบก็ สกปรกมากเราก็ต้องลงทุนใน Water Softener
31:15 ที่มานะครับที่สามารถที่จะพัฒนาคุณภาพของ ชีวิตได้แต่อันนี้มันผมเริ่มออกทะเลไป ฝั่งแฟนซีซัฟแต่ถ้ากลับมาจริงๆเนี่ยขอ อนุญาตสรุปนะครับซึ่งแฟนซีซัผมบอกว่าบอก ได้เลยว่ามีเยอะมากที่จะแนะนำให้พี่ทุก พี่ทุกท่านนะครับมีเครื่องเยอะมากมีทั้ง Red Laser Therapy ที่ตื่นมาเดี๋ยวผม จะอาจจะเดี๋ยวหาเวลาว่างก่อนครับทำตั้ง แต่ตื่นนอนยัน ตอนนอนเลยครับว่าผมทำอะไรบ้างตอนนี้เสีย เงินกับเครื่อง device อะไรแฟนซีซัฟเยอะ มากแต่ผมว่าวันให้เอา power loss วันนี้ อย่างน้อยพี่ๆทุกท่านกลับบ้านไปเนี่ยต้อง มีชุดความคิดที่มีประโยชน์ต่อที่มันมีแบบ impพactที่สุดกับสุขภาพทันทีได้เลยนะครับ คือ 6 power laws ที่อยากจะเน้นอันที่ 1
32:02 คือ sleep แล้วถ้าทำไม่ได้เลยผมขอว่าขอ แค่อย่างเดียวเลยสิ่งที่สำคัญที่สุดถ้าทำ ไม่ได้ทั้งหมดที่พูดมา Sleep by far the biggest contributor stem cell ผมบอกเลยขอให้ได้ 2 ชั่วโมงเร็ 2 ชั่วโมง deep 8 ชั่วโมงเนี่ย 4 ชั่วโมงต้องเป็น quality spe 8 ชั่วโมงนี้ 5 50% quality ใน 50% 25 R 25% RAM คือ 2 ช่โมง 25% คือ 2 ชั่วโมงนะฮะแล้วถ้าใคร อยากจะแฟนซี ST ก็ได้ครับห้องนอนต้องเย็น ที่สุดห้องนอนต้องมืดที่สุด Sleep ไปซื้อ มาได้เลยที่ต่างประเทศเมืองไทยยังไม่มี ขายแต่ก็สั่งมาได้ Air Pifers Air Filter อยู่ในห้องใช่ม IQ Air ใช่มั้ ครับทำได้หมดนะครับ Fancy ST แต่ที่ สำคัญที่สุดคือนอนต้องพอนะอย่างที่ 2 diet 80% whole food 20% มี cheat Day บ้างจะได้ไม่ bench
32:48 ing เดี๋มันยิ่งติดลบเข้าไปใหญ่นะครับ แต่ที่สำคัญกว่าคืออยู่ในโซนของการกิน จริงๆอย่ารีบเร่งเหมือนผมนะไม่งั้นน้ำ ย่อยไม่ออกนะหายใจเข้าออกสูดอาหารเิ smell food ก่อนที่จะทานอาหารจริงๆเริ่มจาก แฟบอร์ที่เป็นกัดไบโอไมโครของ food ก่อน ของของลำไส้ของเราเบอกกัดกัดเนี่ยคือหัว สมองอันที่ 2 ของมนุษย์เลยนะครับเคยได้ ยินว่าทำไมคุณตัดสินใจแบบนี้อ๋อกัด decision เคยมั้มันเป็นกัด decision เพราะมันคือ หัวสมองมันมี Brain กับกัด linkage ระหว่างลำไส้กับหัวสมองฉะนั้นมันสำคัญมาก เลยที่เราจะต้องดูแลป่าให้มันอุดมสมบูรณ์ ยิ่งเพสของเรามีหลากหลายสีของผักเมื่อ
33:35 ไหร่ยิ่งอุดมสมบูรณ์ยิ่งเยอะอยากกินผัก ประเภทเดิมๆยิ่งกิน Variety ยิ่งมากเท่า ไหร่ยิ่งดีในเรื่องของ probiotic ใน เรื่องของ diversity ของกัด health ของ เราเริ่มจาก fiber มาเป็นแฟมามาเป็นโปรตีนแล้วค่อยมาเป็นค สิ่งที่ต้อง avoid เลยครับจำได้มครับอะไร ถ้าถ้าเอาแค่ 1 อย่างที่เลิกทานเลยต้อง เป็น biggest impact ของการหยุดทาน น้ำตาลน้ำตาลหนักสุดลองมาน้ำมันพืชนะฮะ ลองมากลูตินลองมาdiี่เปลี่ยนเป็น milk อะไรได้แทน แล้วก็ แต่ถ้าจะแฟนซีอีกนะครับ fasting ปีนึง Fasting ทั้ง 2 วัน Water Fasting หรือภายใน time ภายใน 8 ช่โมง 16 ชม. Fasting ได้ยิ่งดีถ้าแฟนซีกว่าวันนั้นก็
34:21 ไปแข่งกับ BR ครับ 11:30 น.หยุดกินอาหาร แต่ทางที่ดีคือ 321 มนุษย์ทั่วไปที่ทำทำ ได้จำไว้ 321 คือ 3 ช่โมงก่อนนอน No food 2 ชั่วโมงก่อนนอน No liquid 1 ชม. มังกรนอน No control Blue Light พวก นี้มันเป็น Low Hanging Fruit ที่เราทำ กด 3 ครั้งปุ๊บเป็นสีแดงไปซื้อแว่นตา Red Glasses มาก็ได้แต่เอาแบรนด์ให้ถูกนะ ครับเริ่มแฟนซีอีกแล้วขออนุญาตกลับมาที่ Power L นะครับฝั่งของนอกจาก diet สิ่ง ที่สำคัญอันที่ 3 คือ exercise แต่สิ่ง ที่สำคัญกว่า exercise คือ movement พี่ๆ ทุกท่านมี enough movement ระหว่างวัน หรือเปล่านะครับทำงานบ้านเดินให้ครบ 7,000-19,000 ต่อวันถ้าทำได้ additional bonus คือ 3 วัน strength training 2
35:09 วัน cardio 1 วัน he hit high intensive zone 3 zone 4 เพื่อเพิ่ม VO2 max นะครับซึ่งเทคนิคของผมคือไป ดรอปที่ตรยาเลยครับคือผมเนี่ยโรงแรมผมมี จิมแต่เราอย่า Rund Will Power ครับไม่ Will Power ไม่เคย ถ้าทีมงานผมบอกว่าอ่ะล็อคตารางให้คุณท็อป ออกกำลังกายที่จิมตัวเองนะในโรงแรมกลับไป นอนมั้ก็กลับไปทำงานต่อไม่มีทางเลยต้อง ยัดเข้าไปในตารางแล้วไปดรอปผมที่ราาเลย ครับอีกที่นึงเลยที่มีเทรนเนอร์รออยู่ เกรงใจเทรนเนอร์มากมีทีมงานถ่ายทำพร้อม ไม่รู้กี่ชีวิตที่รอเราอยู่คราวเนี้ accountability เต็มไปหมดอ่ะต้องไม่อยาก ออกก็ต้องออกแล้วใช่มมันต้องสร้าง environment ที่บังคับให้เราออกกำลังกาย ผมอยู่ข้างสวนยังไม่ได้ไปแตะสวนสักครั้ง เลยคิดดูสิครับ WH Power มันไม่เวิร์ค ใช่มครับเพราะฉะนั้นเราต้องสร้าง
35:54 environment around นะครับในเรื่องของ exercise exercise อย่างที่ 4 คือ hydration เป็นไปได้ก็ilตอรน้ำที่กินหน่อยใช่นะครับ เพื่อเอาไมโครพลาสติกเอาเคมีอะไรต่างๆออก หยอดอิเล็กทรไลตแล้วทำไม่ได้ก็ยังสู้ทาน น้ำเยอะๆดีกว่าไม่ทานน้ำเข้าใจนี้ fancy st ไม่สำคัญเท่ากับ power loss นะครับ อย่างที่ 5 นะครับก็คือ community มี group of friends ที่เราเชื่อใจได้ที่ เรามีความสุขที่คุยแล้วสบายใจเป็น social animal นะครับทำเพื่อสังคมบ้างพวกนี้มัน add years back to your life และ สุดท้ายคือ environment ที่สำคัญอย่าลืม ลงทุนในสิ่งที่มันควรจะลงทุนจริงอย่าไป อวดอื่นที่สวยหรูเทรนด์ถัดไปผมบอกเลยว่า อีกหน่อยจะไม่อวดพวก Rolls Roy มานั่ง อวดบ้านแต่จะไปอวดBiomarkอร์ต่างๆว่าเฮ้ย
36:45 ตอนนี้ Biological Age คุณเท่าไหร่แล้ว Brain Age คุณเท่าไหร่แล้ว Heart Health เนี่ยผมอวดก่อน -5 แล้วนะครับ คiovascularาร Aing มันบอกติด -5 ละเด็กกว่าอายุ 5 ปี Skin Age เหลือ 25 ละมันมันวัดได้หมดนะ ครับพวกนี้สามารถที่จะไปวัดสิ่งที่เรียก ว่า Epic Genity test เพื่อที่จะวัดว่า ปีนึงเนี่ยฉันแก่ 1 ปีแต่อายุร่างกายฉัน แก่กี่แก่เท่าไหร่น้อยกว่า 1 ปีหรือเปล่า เเรียกว่า genetic test ก็ไปวัดได้พวก นี้ในประเทศไทยมีหมดแล้วที่าที่เป็น partเnerอร์ก็ก็มีแล้วก็สามารถที่จะไปวัด ได้นะครับอยากจะให้ทุกคนตรวจสุขภาพประจำ ปี 1 ครั้งตรวจ Epic Genetic Cสอีก 1 ครั้งปีละครั้งนะครับวิตามินดีรับแสง อาทิตย์พอหรือยังถ้าไม่พออาจจะต้องฉีด
37:30 วิตามินดีมไม่อย่างงั้นกระดูก พรุน Dexa Dexa SC ทำหรือยังเพื่อวัด มวลกระดูกพวกเมันควรจะลงทุนในพวกนี้อย่า ไปลงทุนในวัดวัตถุเลยโดยเฉพาะเศรษฐีใหม่ ที่โตมาในโลกคริปโตนะครับไม่มีใครสอนวิธี การใช้เงินของเรานะครับแต่เราควรจะใช้ เงินในสิ่งที่มัน matter จริงๆนะครับก็ หวังว่า ทีมงานเตือนหลายครั้งแล้วคุณทำหมดเวลา แล้วโอเคก็ หวังว่าพี่ๆทุกท่านจะได้ inspiration ได้ ความรู้ใหม่ๆได้เทรนด์โลกที่เขาพูดกันที่ work forum โดยเฉพาะในฝั่งของ Longbity เนี่ยกลับบ้านไปในวันนี้นะครับขอบคุณพี่ๆ ทุกท่านมากนะครับขอบคุณครับ
