0:01 Bạn có biết rằng mỗi ngày cơ thể bạn phải tiếp xúc với hàng trăm loại độc tố khác nhau mà bạn Thậm chí không hề nhận ra chúng có mặt trong không khí bạn hít thở trong thực phẩm Bạn ăn trong nước bạn uống Thậm chí ngay cả trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân mà bạn sử dụng hàng ngày các hóa chất độc hại chất bảo quản kim loại nặng thuốc trừ sâu và các chất ô nhiễm môi trường đang dần xâm nhập vào cơ thể làm suy giảm hệ miễn dịch gây rối đạn nội tiết tố và đẩy nhanh quá trình lão hóa nguy hiểm hơn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những độc tố này làm gia tăng nguy cơ mắt ung thư bệnh tim mạch tiểu đường và hàng loạt bệnh mạn tính khác nhưng liệu có cách nào để bảo vệ bản thân và lấy lại sự cân
0:48 bằng tự nhiên cho cơ thể hay không Câu trả lời là có đó chính là phương pháp thanh lọc cơ thể một quá trình giúp loại bỏ độc tố hồi phục năng lượng và kích hoạt cơ chế Tự chữa lành vốn có trong mỗi người chúng ta trong cuốn sách clean Bác sĩ alejandro junger đã chỉ ra cách mà độc tố đang hủy hoại cơ thể chúng ta và hướng dẫn từng bước để bạn có thể khôi phục sức khỏe thông qua một chương trình thanh lọc khoa học kéo dài 21 ngày đây không phải là một chế độ ăn kiê tạm thời hay một phương pháp giảm cân tức thời mà là một lối sống giúp bạn thay đổi hoàn toàn cách ăn uống sinh hoạt và chăm sóc cơ thể theo hướng lành mạnh và bền vững bạn có thể nghĩ rằng mình vẫn
1:34 khỏe mạnh nhưng hãy thử hỏi bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân Bạn có bị đau đầu đầy hơi mất ngủ hay khó tập trung hay không Bạn có thấy làn da mình xỉn màu tóc rụng nhiều hơn hay hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định những dấu hiệu này có thể chính là lời cảnh báo rằng cơ thể bạn đang quá tải vị độc tố hãy tưởng tượng Nếu bạn liên tục đổ rác vào nhà mà không bao giờ dọn dẹp Căn nhà ấy sẽ sớm trở nên bừa bộn và ô nhiễm cơ thể chúng ta cũng vậy nếu không thanh lọc thường xuyên các cơ quan như gan thận ruột và hệ bạch huyết sẽ bị khóa Tải khiến độc tố tích tụ ngày càng nhiều làm suy giảm sức khỏe toàn diện chương trình Clean
2:22 không chỉ giúp loại bỏ những độc tố này mà còn giúp cơ thể tái tạo và hồi phục mạnh mẽ hơn bác sĩ alejandro với nền tảng y học phương Tây kết hợp với những hiểu biết sâu sắc về y học cổ truyền phương đông đã xây dựng nên một phương pháp khoa học dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong cuốn sách này bạn sẽ tìm hiểu về các nhóm độc tố phổ biến cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe và những bước thực tế để giúp cơ thể bạn tự thanh lọc tự chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm hỗ trợ thải độc đến các bài tập vận động phương pháp hít thở và những thói quen sống lành mạnh tức tất cả đều được hướng dẫn chi tiết để bạn có thể áp dụng ngay vào cuộc sống hàng ngày điều đặc biệt của phương pháp clean là bạn không cần phải phụ
3:08 thuộc vào bác sĩ hay các loại thuốc hóa học để bắt đầu quá trình phục hồi bạn chỉ cần hiểu rõ cơ thể mình áp dụng các nguyên tắc khoa học đơn giản và thực hiện một cách kiên trì đã có hàng ngàn người trên thế giới áp dụng chương trình này và đạt được những thay đổi ngoạn mục về sức khỏe năng lượng và sắc vóc và bây giờ đánh lược Bạn hãy sẵn sàng để khám phá những gì thực sự đang diễn ra bên trong cơ thể bạn hãy học cách làm sạch nó chăm sóc nó và giúp nó hoạt động ở trạng thái tối ưu nhất chương trình Clean không chỉ là một phương pháp thành lọc mà còn là một bước khởi đầu để bạn thiết lập một lối sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng Bạn đã sẵn sàng để thực sự thay đổi chưa Phần đầu tiên bốn tầng mức của sự
3:54 nhiễm độc toàn cầu tại phòng khám tim mạch của mình ở New York bác sĩ nhận thấy một xu hướng đáng lo ngại nhiều bệnh nhân của ông có các dấu hiệu mất cân bằng về thể chất tinh thần và cảm xúc họ thường xuyên bị đầy hơi mệt mỏi hắc hơi và thay đổi tâm trạng thất thường Điều này khiến ông tự hỏi liệu tất cả những triệu chứng này có liên quan đến độc tố môi trường hay không các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người trong chúng ta mang trong cơ thể hàng trăm loại hóa chất độc hại phần lớn trong số đó chỉ mới xuất hiện từ từ thế kỷ 20 theo một nghiên cứu của trung tâm kiểm soát và phòng Nga dịch bệnh Hoa Kỳ cdc trong máu của người Mỹ Trung Bình có chứa hơn 200 tr hóa chất tổng hợp bao
4:40 gồm bpa sal và kim loại nặng những chất này đã được chứng minh có liên quan đến các bệnh như ung thư rối loạn nội tiếc và tổn thương hệ thần kinh để hiểu rõ hơn về cách những chất độc hại này xâm nhập vào cơ thể bác sĩ junger đề xuất một cách tiếp cận theo bốn lớp da lớp da thứ nhất da tự nhiên của chúng ta Đây là hàng rào bảo vệ đầu tiên chống lại độc tố nhưng cũng là cửa ngõ để các hóa chất từ mỹ phẩm và sản phẩm chăm sóc cá nhân xâm nhập vào cơ thể theo một nghiên cứu của cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ fda một số hóa chất trong mỹ phẩm như parapen salid có thể gây rối loạn nội tiếc và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và vô sinh lớp da thứ
5:28 hai quần áo ít ai biết rằng vải sợi thường chứa thuốc nhuộm nước hoa và dư lượng hóa chất từ quá trình chặt tẩy Theo tổ chức y tế thế giới Who ngành công nghiệp vạch mâ sử dụng khoảng 25 ph tổng lượng thuốc trừng sâu trên thế giới một số hóa chất Giặt khô như p chloro etylen đã được chứng minh có thể gây tổn thương gan thận và hệ thần kinh khi tiếp xúc lâu dài lớp giia thứ ba không gian sống ở trong nhà nhiều người người cho rằng không khí trong nhà sạch hơn ngoài trời nhưng theo một báo cáo của cơ quan bảo vệ môi trường Hoa Kỳ epa mức độ ô nhiễm không khí trong nhà có thể cao gấp hai cho đến năm lần so với ngoài trời các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi phát ra từ
6:15 Sơn vật liệu cát nhiệt thảm và đồ nội thất có thể gây đau đầu buồn nôn Và thậm chí là ung thư khi tiếp xúc trong thời gian dài lớp G thứ tư môi trường bên ngoài dù bạn có ra ngoài để hít thở không khí trong lành nhưng ô nhiễm không khí vẫn là một mối đè dọa lớn một nghiên cứu tại đại học Harvard phát hiện rằng chỉ cần tiếp xúc vài giờ với ô nhiễm không khí nặng có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên đến 48 ph ngoài ra bức xạ từ đường dây điện Điện thoại di động và máy tính cũng được cho là có liên quan đến các triệu chứng như mất ngủ căng thẳng và đau đầu mãn tính việc hiểu rõ những tầng mức nhiễm độc này giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về những nguy cơ đang đe dọa sức khỏe mỗi ngày nhưng đừng
7:02 lo lắng trong những chương tiếp theo bạn sẽ được hướng dẫn cách giảm thiểu tác động của những độc tố này và kích hoạt cơ chế Thanh Lộc tự nhiên của cơ thể thực phẩm chế biến sẵn có hại nhiều hơn lợi nhưng vẫn có cách ăn uống lành mạnh ai mà không thích tụ tập bên bếp nướng vào cuối tuần để thưởng thức những món thịt hoặc rau nướng thơm lưng thực phẩm luôn có sức mạnh Kết nối con người nhưng đáng buồn thay sự không lành mạnh của nhiều loại thực phẩm hiện nay chỉ mới xuất hiện trong thời gian gần đây thực phẩm chế biến hiện đại chứa đầy hóa chất độc hại với mục đích bảo quản lâu hơn cải thiện hình thức và tăng lợi nhuận cho các công ty thực phẩm ví dụ rau bina hay được gọi là cải bó xôi một
7:48 loại rau xanh rất bổ dưỡng thường bị chiếu tia x để diệt khuẩn nhưng quá trình này cũng phá hủy phần lớn dưỡng chất có lợi một nghiên cứu từ tạp chí food chemistry chỉ ra rằng chiếu xạ thực phẩm có thể làm giảm 40 cho đến 50 ph lượng vitamin C và các chất chống Oxy hóa tự nhiên ngoài ra thực phẩm chế biến còn chứa các loại dầu hydro hóa được sử dụng để kéo dài thời gian bảo quản nhưng lại có thể làm thay đổi cấu trúc protein quan trọng trong tế bào gây tổn thương và rối loạn chức năng của cơ thể theo nghiên cứu của American journal of clinical Nutrition tiêu thụ chất béo chuyển hóa từ dầu hydro hóa có thể là làm tăng 34 ph nguy cơ mắc bệnh timm mạch Thậm chí ngay cả nước máy cũng
8:35 không hoàn toàn an toàn florid được thêm vào nước với mục đích bảo vệ răng nhưng nghiên cứu từ the lanet neurology cho thấy mức florid cao có liên quan đến suy giảm nhận thức và chỉ số IQ thấp hơn ở trẻ em ngoài ra tiếp xúc lâu dài với florid có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp và chức năng thận bao bị thực phẩm cũng là một vấn đề nghiêm trọng các hợp chất hóa học từ nhựa như salid có thể thẩm thấu vào thực phẩm và tích tụ trong cơ thể theo nghiên cứu từ environmental health perspective salate có thể làm rối loạn Hóc Môn làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú tuyến giáp và tuyến tiền liệt như tin tốt là chúng ta có thể ăn uống lành mạnh hơn mà không
9:20 cần phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn Hãy học hỏi từ những khu vực trên thế giới có tuổi thọ cao nhất ví dụ tại Một Ngôi Làng Trên Núi ở s ý có một tỉ lệ đáng kể dân số sóng Thọ trên 100 tuổi người dân nơi đây duy trì chế độ ăn dầu rau củ quả tươi theo mùa không sử dụng hóa chất trong quá trình trồng trọt họ cũng không vội vàng trong bữa ăn quá trình nấu nướng với họ không phải là một công việc vất vả mà là một nghi thức đầy niềm vui thậm chí họ nhai chậm hơn gấp 10 lần so với người sống ở thành phố giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tăng cường hấp thụ dưỡng chất chìa Khoa để có một chế độ ăn uống lành mạnh nằm ở việc chọn thực phẩm từ sống theo mùa và tránh xa thực phẩm chế biến công
10:07 nghiệp sự tích tụ độc tố từ môi trường và thực phẩm gây ra đầy hơi và Táo Bá khi các phân tử độc tố xâm nhập vào cơ thể chúng không chỉ ảnh hưởng đến một khu vực mà còn gây ra một chuỗi phản ứng l rộng khắp cơ thể một trong những khái niệm nổi bật trong y học cổ truyền Ấn Độ ayurveda là ama một dạng cặn B bả độc hại tích tụ trong cơ thể sau thời gian dài tiếp xúc với độc tố theo ayurveda sự tích tụ aama là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được thanh lọc ngày lập tức y học ayurveda nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống đúng cách để duy trì sự cân bằng trong cơ thể khi sự cân bằng này bị mất bệnh tật sẽ xuất hiện một trong
10:53 những cách để nhận biết sự tích tụ a ma là kiểm tra độ đàn hồi của da mặt Nếu bạn véo nhẹ vào da và nó nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu cơ thể bạn vẫn ở trạng thái tốt nhưng nếu bạn nhận thấy khuôn mặt bị sưng nổi mụn lỗ chân lông to Quần thâm dưới mắt hoặc làn da có kết cấu giống vỏ cam đây là dấu hiệu cảnh báo A đã tích tụ bạn có thể nghĩ rằng da chảy xệ là dấu hiệu bình thường của lão hóa nhưng nếu nhìn vào những cụ già sống thọ trên 100 tuổi ở các vùng có tuổi thọ cao nhất thế giới bạn sẽ thấy hầu hết họ vẫn giữ được làng săn chắc suốt đời điều này cho thấy rằng việc kiểm soát lượng độc tố tích tụ trong cơ thể có thể làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện
11:38 ngoại hình nhưng không phải làn da bị ảnh hưởng bởi độc tố một triệu chứng phổ biến khác chính là táo bón mạ tính không có gì ngạc nhiên khi táo bán là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở phương tây để thấy được mức độ nghiêm trọng của vấn đề này bạn chỉ cần nhìn vào quy mô thị trường thuốc nhuận tràng một ngành công nghiệp hàng tỷ đô la Điều đáng lo ngại hơn là những gì được xem là bình thường thực chất lại không hề tự nhiên một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ bài tiết sau mỗi bữa ăn Tuy nhiên do chế độ ăn uống hiện đại chứa quá nhiều thực phẩm khó tiêu hóa như lúa mì và sữa hệ tiêu hóa bị quá tải gây tắc nghẽn và giữ lại độc tố trong cơ thể táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn có thể
12:23 tạo ra một môi trường lý tưởng cho Vi khuẩn có hại phát triển làm suy yếu hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính Do đó việc thanh lọc cơ thể không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp loại bỏ độc tố tích tụ mang lại là da khỏe mạnh và cơ thể tràn đầy năng lượng bạn có nhận thấy những dấu hiệu của a ma trong cơ thể mình không Nếu có đây chính là lúc bạn phải bắt đầu hành trình thanh lọc và khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên cho cơ thể chuẩn bị tâm lý và Môi trường trước khi bắt đầu chương trình Clean trước khi bắt đầu chương trình Clean và thay đổi chế độ ăn uống bạn cần chuẩn bị tinh thần và điều chỉnh môi trường sống của mình hãy tưởng tượng một vết cắt trên da
13:08 đang dần lành lại các tế bào da phân chia và bao phủ khu vực tổn thương cho đến khi hoàn toàn hồi phục quá trình thanh lọc cơ thể cũng hoạt động theo cách tương tự giúp Loại bỏ các tổn thương bên trong để khởi động quá trình tự chữa lành trong 21 ngày của chương trình Clean nguyên tắc đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống hãy Giảm thiểu các thực phẩm khó tiêu như lúa mì sữa hạn chế thức ăn đặc và tăng cường nước ép sinh tố để giúp cơ thể tiết kiệm năng lượng tập trung vào quá trình phục hồi và thải độc một nguyên tắc quan trọng khác là duy trì lịch trình ăn uống hợp lý trong đó mỗi ngày có 12 giờ liên tục không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào quá trình thanh lọc thực sự bắt đầu sau 8
13:55 giờ kể từ Bữa ăn cuối cùng và cần thêm 4 giờ nữa để hoàn tất Vì vậy nếu bạn ăn tối lúc 7:00 hãy đợi đến 7:00 sáng hôm sau mới ăn sáng để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian thành lọc trước khi bắt đầu chương trình Bạn cũng cần loại bỏ mọi độc tố trong môi trường sống các hóa chất độc hại có thể tồn tại trong sản phẩm tẩy rửa mỹ phẩm chứa thành phần tổng hợp thậm chí là đồ nội thất làm từ vật liệu công nghiệp hãy thay thế các sản phẩm này bằng những lựa chọn tự nhiên an toàn hơn không chỉ vậy để đạt hiệu quả tối ưu bạn cần chuẩn bị tâm lý vững vàng ba ngày đầu tiên có thể là giai đoạn khó khăn nhất vì cơ thể đang thích nghi với chế độ mới hãy giữ động lực và nhắc nhở bản thân về lý do bạn
14:42 bắt đầu hành trình này nhìn vào thực tế hiện nay một nửa dân số Mỹ có nguy cơ mắt ung thư trong đời và nếu bạn muốn thuộc về nửa còn lại những người khỏe mạnh đó bạn cần hành động ngay bây giờ việc lên kế hoạch phù hợp cũng rất quan trọng Đừng bắt đầu đầu chương trình Clean Nếu bạn đang trải qua những thay đổi lớn như chuyển nhà bắt đầu công việc mới hay vượt kết thúc một mối quan hệ hãy chọn thời điểm khi cuộc sống của bạn ổn định để có thể toàn tâm thực hiện 21 ngày thanh lọc này cuối cùng hãy chuẩn bị không gian bếp với những dụng cụ thiết yếu như hệ thống lọc nước để loại bỏ tạp chất trong nước uống một máy xay sinh tố công suất cao để chế biến thực phẩm thành dạng dễ tiêu hóa và một máy ép nước trái cây giúp bạn tận dụng tối
15:29 đa lợi ích từ rau củ quả tươi khi đã có đầy đủ sự chuẩn bị về tinh thần chế độ ăn và môi trường sống bạn sẽ sẵn sàng bước vào hành trình 21 ngày để thanh lọc cơ thể khôi phục năng lượng và xây dựng một lối sống khỏe mạnh hơn đây không chỉ là một thử thách ngắn hạn mà còn là một bước ngặc để bạn thiết lập một nền tảng sức khỏe bền vững trong tương lai chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung trong chương trình Clean chương trình Clean kéo dài 21 ngày và để đạt hiệu quả tối đa bạn cần tuân thủ Nghiêm ngặc chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ một bữa ăn rắn và hai bữa ăn lỏng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn và tối ưu hóa quá trình thành
16:15 lọc bữa sáng và bữa tối sẽ là những món ăn lỏng như sinh tố nước ép hoặc súp trong khi Bữa trưa là bữa ăn rắn duy nhất trong ngày với thực phẩm tươi sạch dễ tiêu hóa cách ăn này giúp giảm áp lực tiêu hóa cho phép cơ thể tập trung vào quá trình tái tạo tế bào và loại bỏ độc tố một số công thức trong chương trình Clean rất dễ áp dụng sinh tố xoài và sữa dừa là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng dễ hấp thụ hỗ trợ quáa trình trao đổi chất chỉ cần một cốc xoài chín nửa cốc sữa dừa một muỗng hạt lanh tất cả xay nhuyễn và thưng thức sụp bí đỏ gừng cũng là một món ăn giàu chất chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa bạn chỉ cần một cốc bí đỏ hấp nửa củ gừng và một
17:02 cốc nước hầm rau củ sau đó xay nhuyễn thành súp Nếu cảm thấy đói giữa các bữa ăn bạn nên kiểm soát cơn đói bằng cách tự hỏi mình thực sự đói hay chỉ đang tìm kiếm sự thoải mái từ thực phẩm nếu đó là cơn đói thật hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như rau tươi sống cần tây hoặc dưa chuột các loại hạt hạnh nhân ốc chó hoặc là sinh tố xanh thay vì đồ ăn vặt chế biến sẵn bên cạnh chế độ ăn uống một số thực phẩm bổ sung có thể giúp quá trình thanh lọc hiệu quả hơn chất sơ tự nhiên từ hạt lanh và cum hugs giúp loại bỏ độc tố trong rượu probiotics cung cấp Lợi khuẩn cho đường rượu giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch dầu
17:48 oregano và tỏi tươi có tác dụng kháng khuẩn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch trong suốt quá trình thành lọc hãy nhớ rằng các ngày đầu tiên có thể sẽ khó khăn nhưng Nhưng sau tuần đầu tiên cơ thể sẽ thích nghi và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm tràn đầy năng lượng cam kết với chương trình sẽ giúp bạn đạt được lợi ích tối đa trong việc thanh lọc cơ thể và tái tạo sức khỏe tăng cường quá trình thanh lọc với các hoạt động bổ trợ bên cạnh chế độ ăn uống khoa học một số hoạt động bổ trợ có thể giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả thanh lọc cơ thể trong suốt 21 ngày thực hiện chương trình Clean Có thể chúng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình đào thải độc tố Trước tiên hãy đảm bảo bạn ngủ đủ chất
18:34 và dành thời gian để giảng Cơ thư giản đừng quên đối xử tốt với bản thân trong suốt hành trình này khi cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý Quá trình phục hồi diễn ra mạnh mẽ hơn một trong những phương pháp thải độc hiệu quả nhất là Thủy liệu pháp đại tràng phương pháp này sử dụng dòng nước áp suất thấp để làm sạch ruột kết hỗ trợ đào thải chất cặn bả tích tụ trong hệ tiêu hóa B cũng có thể tăng cường việc loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi bằng cách sử dụng phòng xông hơi xông hơi hồng ngoại đặc biệt hiệu quả vì C sóng nhiệt mạnh mẽ giúp kích hoạt phân tử Mở dưới da giải phóng nhiều độc tố hơn một trong những phương pháp quan trọng giúp cơ thể thải độc hiệu quả chính là hít thở sâu hơi thở không chỉ
19:19 cung cấp oxy mà còn giúp cơ thể đào thải CO2 và các chất độc hại ra ngoài khi chúng ta hít thở nông lượng oxy đưa vào cơ thể bị hạn chế làm suy giảm chức năng của các tế bào và khiến quá trình thanh lọc trở nên kém hiệu quả bằng cách thực hành kỹ thuật hít thở sâu bằng cơ hoành bạn có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm giúp giảm căng thẳng tăng cường tuần Hoàng máu và hỗ trợ hệ bạch huyết trong việc loại bỏ độc tố dưới đây là cách thực hiện bài tập hít thở sâu tìm một không gian yên tĩnh ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống trong thư thế thoải mái nhắm mắt lại đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 giây
20:05 cảm nhận Bụng phồng lên khi không khí đi vào phổi giữ hơi trong 4 giây sau đó thở ra từ từ bằng miệng trong 6 đến 8 giây cảm nhận bụng xẹp xuống hoàn toàn lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần thực hiện hai đến ba lần mỗi ngày để tăng cường hiệu quả thanh lọc và giúp cơ thể thươ giảng tập thể dục thường xuyên cũng là cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình thành lọc tuy nhiên điều quan trọng là không nên tập luyện quá sức đặc biệt là trong tuần đầu tiên khi cơ thể đang thích nghi với chế độ mới mọi hình thức vận động đều có ít tự đi bộ Yoga đến khiêu vũ hay đạp xe miễn là bạn duy trì được sự linh hoạt của cơ thể một số bài
20:52 tập như nhảy dây hay tập với bạc lò xo giúp kích thích lưu thông bạch huyết đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển độc tố đến các hạch bạch huyết để lọc bỏ vi khuẩn và tế bào tổn thương Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi Hãy Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết hãy cố gắng dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng có thể là căn cơ Đi bộ hoặc nhảy múa khi bạn kí hợp chế độ ăn uống khoa học thực phẩm bổ sung hợp lý và các hoạt động thể chất nhẹ nhàng cơ thể sẽ được thanh lọc một cách toàn diện Giờ đây bạn đã có trong tay những thông cần thiết để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần Điều quan trọng nhất là bạn có sẵn sàng cam kết thực hiện chương trình hay là không Hãy
21:37 biến clean trở thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn để tận hưởng lợi ích lâu dài tóm tắt những điểm chính của chương trình Clean nhé xã hội hiện đại đang phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe Nghiêm trọng như là béo phì trầm cảm táo bón và bệnh tim mạch những căn bệnh ngày càng trở nên phổ biến do ảnh hưởng của độc tố trong thực phẩm và môi trường sống chương trình Clean được thiết kế để giúp bạn loại bỏ những tác nhân gây hại này mang lại cơ hội phục hồi và tái tạo cả về thể chất lẫn tinh thần khi áp dụng chương trình Clean bạn sẽ học cách điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn tăng cường thực phẩm tươi sạch và áp dụng những nguyên tắc khoa học giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn đồng thời bạn sẽ xây dựng thói quen Sinh hoạt
22:24 lành mạnh kết hợp vận động hợp lý Thực hành các phương pháp thải độc như là xông hơi bài tập hít thở sâu và ngủ đủ giấc Để cơ thể có thời gian tự chữa lành một trong những điều quan trọng mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay là tránh xa mỹ phẩm chứa hóa chất độc hại hãy nhớ rằng những gì bạn bôi lên da cũng có thể hấp thụ vào máu giống như khi bạn ăn chúng Nếu một sản phẩm chứa thành phần mà bạn không dám đưa vào miệng thì cũng đừng có bôi nó lên da chọn sản phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng độc tố sầm nhập vào cơ thể quan trọng hơn chương trình Clean không chỉ là một phương pháp thành lọc ngắn hạn mà là một bức ngoặc giúp bạn thiết lập lối sống lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm sạch và duy trì thói quen tốt để
23:10 nâng cao sức khỏe lâu dài bạn đã nắm được những Quyên tắc cút lõi của chương trình Clean Bước tiếp theo hãy bắt đầu ngay hôm nay cam kết với bản thân và trải nghiệm sự khác biệt mà một cơ thể sạch khỏe mạnh có thể mng lại cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi nội dung này cùng kênh bài học sống hy vọng những thông tin trong cuốn sách clean sẽ giúp bạn có thêm động lực để bắt đầu hành trình thanh lọc cơ thể và xây dựng một lối sống lành mạnh hơn nếu bạn thấy nội dung này hữu ích đừng quên để lại bình luận chia sẻ suy nghĩ của bạn hoặc những trải nghiệm của riêng bạn khi đã áp dụng phương pháp này nha Hãy nhấn thích chia sẻ và đăng ký Kênh để không bỏ lỡ những nội dung thú vị tiếp theo cảm ơn bạn rất nhiều và hẹn gặp lại trong những video tiếp theo
