0:00 Hành trình mỗi ngày. Mến chào quý vị và các bạn. Hôm nay chúng ta sẽ cùng khám phá một chủ đề rất quan trọng. Làm thế nào để phục hội cơ thể về trạng thái hoàn hảo? Nếu bạn thường xuyên khó ngủ vào ban đêm, ba ngày lại cảm thấy mệt mỏi, thiểu tỉnh táo, trí nhớ suy giảm, phản ứng chậm chạp, dễ tăng cân, đối loạn nổi tiếc, nỗi muộn không kiểm soát thì đó không chỉ đơn giản là những triệu chứng lẻ tẻ, đó là tiếng nói thầm lặng từ cơ thể, những lời cảnh báo rằng hệ thống tự nhiên bên trong bạn đang mất cân bằng. Trong nội dung này, tôi sẽ cùng bạn đi qua những khía cạnh thiết yếu để phục hội cơ thể, chăm sóc răng miệng. cốt sống, ruột, bàn quang, thận, dạ dày, lá
0:45 lách, phổi, dưỡng da, tim mạch, thói quen sinh hoạt, cảm xúc, vận động, giảm cân, thị lực, dinh dưỡng, tóc và sắc mặt. Những hướng dẫn này được biên soạn một cách dễ hiểu, thực tế và phù hợp với mọi người, giúp bạn từng bước đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng khỏe mạnh nhất. Một lưu ý rất quan trọng trước khi bắt đầu. Những chia sẻ này là kết quả của quá trình tổng hợp kiến thức cá nhân, không thay thế cho lợi khuyên y tế chuyên nghiệp. Khi cần thiết, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế tin cậy. Chúng ta hãy bắt đầu từ một phần nhỏ nhưng lại đóng vai trò gốc rễ cho sức khỏe tổng thể rằng trong cơ thể rằng không chỉ đơn thuần là công cụ nhai thức ăn mà còn là
1:31 tấm gương phản chiếu tình trạng các cơ quan nội tạng. Bốn chiếc đăng cửa trên tượng trưng cho trái tim. Bốn chiếc đăng cửa dưới kết nối với thận. Các hiện tượng như sâu răng, rụng răng, đau nhức răng thực chất có mối liên hệ sâu sắc với những cơ quan như lá lách, dạ dày, thận, ruột dạ và gan. Có thể nói răng chính là gốc dễ của sức khỏe. Một hệ răng khỏe mạnh phản ánh một cơ thể được nuôi dưỡng tốt từ bên trong. Vậy làm thế nào để bảo vệ răng đúng cách? Trước hết cần tránh nhổ răng tùy tiện. Trong xã hội hiện đại, nhiều người vì lý do thẩm mỹ đã lựa chọn nhổ bớt răng để chỉnh hình hạm mặt. Tuy nhiên, việc can thiệp thô bạo này có thể gậy tổn thương tới hệ thống khí huyết liên kết với các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng đến sức khỏe
2:19 lâu dài. Rằng mỗi chiếc đều có mối liên hệ với dòng chảy năng lượng sinh học trong cơ thể. Khi nhổ bỏ không đúng cách, bạn không chỉ mất đi một phần vật lý mà còn có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế bên trong. Bên cạnh việc gìn giữ đăng một cách tự nhiên, có một số thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng mà chúng ta cần thực hành mỗi ngày để chăm sóc cho nền tảng sức khỏe này. Thứ hai, hãy tập thói quen đánh răng ba lần mỗi ngày. Rất nhiều người duy trì việc đánh răng vào buổi sáng và buổi tối nhưng lại bỏ quên việc chăm sóc răng miệng sau bữa trưa. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen nghỉ trừa, việc đánh răng trước khi chợp mắt không chỉ làm sạch khoan miệng mà còn giúp giảm thiểu vi khuẩn tích tụ trong khi ngủ. Mỗi lần đánh răng, bạn nên dành
3:05 ít nhất 2 phút rưỡi, không nên qua loa vội vã. Thời gian chăm sóc nhỏ này chính là sự đầu tư quý báu cho sức khỏe lâu dài. Thứ ba, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm quá cứng, quá lạnh hoặc quá nóng. Những hành động tưởng chừng vô hại như cắn hạt ốc chó, mở nắp chai bằng răng theo thời gian sẽ gây tổn thương men răng và cấu trúc bên trong dẫn tới các vấn đề như nước răng, mọn răng hay thậm chí là lùng lậy răng. Thứ tư, đừng quên bổ sung đầy đủ canxi, đặc biệt là đối với những người trung niên và cao tuổi. Việc răng dễ lung lay không chỉ liên quan đến quá trình lão hóa tự nhiên mà còn phản ánh sự suy yếu của thận khí và tình trạng thiếu hụt khí huyết trong cơ thể. Một phương pháp đơn giản mà hiệu
3:50 quả để tăng cường sức khỏe răng miệng là gõ răng thường xuyên. Mỗi sáng và tối, bạn có thể nhẹ nhàng cắn răng cửa nhiều lần. Động tác này được gọi là gõ ràng sinh tân dịch, giúp kích thích lưu thông kinh mạch, nuôi dưỡng tinh khí thận và điều hòa âm dương trong cơ thể. Khi tiểu tiện, hãy ngậm miệng chặt lại. Khi đại tiện, hãy cắn nhẹ hàm răng và giữ im lặng. Những hành động nhỏ này nếu kiên trì thực hành sẽ dần giúp răng trở nên chắc khỏe hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó cơ thể bạn cũng từng bước tiến gần hơn đến trạng thái hoàn hảo tự nhiên. Chúng ta hãy tiếp tục bước sang phần hai, chăm sóc sức khỏe của ruột. Ruột dà là cơ quan chủ quản về gần cốt và đồng thời là cửa ngõ quan trọng trong
4:35 quá trình bãi tiết. Nó không chỉ đảm nhận vai trò đào thải chất cặn bả ra khỏi cơ thể mà còn tham gia điểu tiết lưỡng nước trong cơ thể, giữ cho môi trường bên trong luôn cân bằng. Ruột non ngược lại chịu trách nhiệm hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn, đóng vai trò thiết yếu trong việc nuôi dưỡng cơ thể và duy trì sự sống. Có thể nói, sức khỏe của ruột ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tiêu hóa và hấp thụ, đồng thời gián tiếp tác động đến sinh lực tổng thể. Một hệ ruột yếu sẽ kéo theo rất nhiều hệ quả tiêu cực như khó tiêu, táo bón, đậy bụng, mệt mỏi kéo dài, thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng và hệ miễn dịch. Vậy làm thế nào để bảo vệ ruột một cách hiệu quả? Điều đầu tiên và quan trọng nhất đó
5:21 là hãy đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng, tuyệt đối không đến thức khuya. Việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm chức năng ruột mà còn gây tổn thương dạ dậy và lá lách. Khi cơ thể không được nghỉ ngời đúng lúc, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất sẽ bị rối loạn, từ đó sinh ra các triệu chứng như chứng bụng, khó tiêu, táo bón. Một giấc ngủ sâu và điêu độ chính là món quà lớn nhất mà bạn có thể trao cho hệ tiêu hóa của mình. Khi ruột được nghỉ ngơi, tự chữa lành và tái tạo mỗi đêm, cả cơ thể cũng sẽ vận hành trơn tru và hài hòa hơn. Để duy trì và bảo vệ sức khỏe ruột một cách toàn diện, bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ còn cần xây dựng những thói quen ăn uống và sinh hoạt đúng đắng.
6:06 Trước hết, hãy chú ý đến việc ăn uống điệu độ. Một trong những nguyên tắc quan trọng là tránh ăn uống quá mức. Khi cơ thể bị ép tiêu hóa quá nhiều thực phẩm trong một thời gian ngắn, ruột sẽ phải gánh chịu áp lực lớn, lâu dần gây tổn thương niêm mạc ruột và làm suy giảm chức năng tiêu hóa tự nhiên. Đặc biệt, bạn nên hạn chế ăn lẩu nóng kèm theo độ uống lạnh. Sự kết hợp giữa nhiệt độ cao và lạnh đột ngột sẽ làm tổn thương lớp lót bảo vệ của ruột, gây rối loạn co bóp và dễ dẫn đến viêm nhiễm, đau bụng, tiêu chảy. Bên cạnh đó, việc bổ sung thực phẩm dầu chất sờ vào chế độ ăn hằng ngày là điều vô cùng cần thiết. Những loại cũ như khoai tây, củ cải, khoai lang không chỉ dễ tiêu hóa mà còn có tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa
6:52 vận hạnh trơn tru, ngăn ngựa tảo bón và viêm ruột hiệu quả. Một chế độ ăn cân bằng, dậu chất sơ sẽ giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và thanh lọc tự nhiên mỗi ngày. Không chí dừng lại ở việc ăn uống, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngựa bệnh tật. Ung thư đại tràng là một căn bệnh tiến triển chậm, từ khi xuất hiện tổn thương nhỏ đến khi hình thành khối u ác tính có thể kéo dài tới 10 năm. Vì vậy, việc chủ động kiểm tra nội soi đại tràng và dạ dày định kỵ mỗi năm một lần là biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phát hiện và ngăn ngựa sớm các biến chứng nguy hiểm. Hệ vì sinh vật đường ruột cũng là một phần không thể tách rời của sức khỏe tổng thể. Những người bạn vô hình này giúp chúng ta tiêu
7:38 hóa thức ăn, chống lại các tác nhân gây bệnh, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể phá vỡ sự cân bằng mông manh của hệ vì sinh vật, khiến chúng suy yếu và tạo điều kiện cho các bệnh lý đường ruột phát sinh. Do đó, học cách quản lý stress, giữ cho tâm trí thư thái, lạc quan cũng chính là cách thiết thực để nuôi dưỡng hệ ruột khỏe mạnh từ gốc. Khi bạn thực hành và duy trị những nguyên tắc này, cơ thể sẽ dần dần tự điều chỉnh, tự chữa lành và tiến gần hơn đến trạng thái hoàn hảo mà tự nhiên đã dành tặng cho chúng ta từ thổ ban đầu. Phần ba, gan. Gan là cơ quan lớn nhất, bận rộn nhất và cũng là cơ quan duy nhất trong cơ thể có khả năng tự tái tạo. Gan thực hiện hơn 500
8:26 chức năng quan trọng mỗi ngày, trong đó nổi bật nhất là giải độc, tổng hợp, chuyển hóa và tái tạo. Nói một cách đơn giản, tất cả các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể dù từ thực phẩm, môi trường hay thói quen sinh hoạt đều phải được gan âm thầm xử lý và loại bỏ. Ví dụ như rượu sau khi đi vào cơ thể sẽ được gan chuyển hóa thành nước và khí cacbondioxit để đào thải ra ngoài. Ngoài chức năng giải độc, gan còn đóng vai trò tối quan trọng trong việc tổng hợp các yếu tố đồng máu, sản xuất protein trong máu và điều họa hàng loạt quá trình sinh hóa thiết yếu. Thực trạng đáng buồn là trong khi tỷ lệ mắc ung thư gan toàn cầu chỉ vào khoảng 0,01% thì tỷ lệ người trưởng thành mắt gan nhiễm mở tại Việt Nam đã lên đến 30%
9:13 dân số. Những căn bệnh về gan như viêm gan, sơ gan hay ung thư gan nếu không được ngăn ngựa sớm sẽ cần tới những phương pháp điều trị tốn kém như dùng thuốc dài ngày, gan nhân tạo hoặc thậm chí phải ghép gan. Muốn bảo vệ lá gan của mình, cách hiệu quả nhất không phải đợi đến khi bệnh nặng mới điều trị. mà là chủ động điều chỉnh lối sống ngay từ bây giờ hay ăn uống điều độ, hạn chế đồ nướng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều muối, tránh thức khuya bởi ban đêm là thời gian gan hoạt động mạnh mẽ nhất để thanh lọc và tái tạo, giữ cho tâm trạng ổn định, giảm stress, kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng đều đặng. Khi bạn chăm sóc gan đúng cách, cơ thể bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, khỏe khoáng hơn, tiến gần
9:58 hơn một bước tới trạng thái hoàn hảo tự nhiên. Phần bốn, dạ dày. Dạ dày được ví như bộ não thứ hai của cơ thể bởi nó sở hữu một hệ thận kinh độc lập, có khả năng phản ứng với cảm xúc mà không cần thông qua bộ não trung tâm. Mỗi cảm xúc tiêu cực bạn trải qua hàng ngày đều có thể in dấu lên dạ dày. Những người làm việc trong môi trường áp lực cao thường rất dễ mắt chứng trào ngực, axit dạ dày, đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa. Khi có thể gửi đến những tín hiệu cảnh báo như vậy, bên cạnh việc thăm khám kịp thời, chúng ta cần học cách chăm sóc tâm hồn mình. Khi rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, trước hết hãy chủ động giảm thiểu năng lượng tiêu cực. Hãy chọn cho mình một môi trường sống trong lành, tích cực.
10:45 Một ngôi nhà ngăn nắp, một không gian tràn ngập ánh sáng tự nhiên, một nhóm bạn bè tích cực có thể giúp tinh thần bạn ổn định hơn rất nhiều. Ngoài ra, việc chăm sóc hình ảnh bản thân cũng có tác động tích cực đến lòng tự tin và trạng thái tâm lý. Hãy nhớ, đừng bao giờ phủ nhận giá trị của chính mình. Luôn giữ một thái độ sống tích cực, tránh xa những người hoặc những sự việc mang lại năng lượng tiêu cực. Duy trị thói quen vận động nhẹ nhàng như chạy bộ đường dài không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn bồi đắp một tinh thần mạnh mẽ kiên cường trước những biến động cuộc sống. Cuối cùng bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn độ nguội đóng hộp bởi chúng chứa nhiều chất bảo quản và hóa chất có hại cho dả dày.
11:31 Khi bạn thực hành những điều này đều đặng, dạ dày của bạn sẽ dần trở nên khỏe mạnh và cơ thể bạn sẽ tiến gần hơn tới trạng thái an nhiên hoàn chính. Phần năm, phổi. Phổi là cơ quan chủ quản của hô hấp, đóng vai trò thiết yếu trong việc vận chuyển oxy từ không khí vào máu và đào thải khí cacbondioxit ra ngoài cơ thể. Phổi cũng tham gia vào việc lưu thông và đào thải chất lỏng, duy trì sự cân bằng nội môi. Nếu bạn gặp các vấn đề như đổ mồ hôi quá nhiều, phụ nệ hoặc các triệu chứng khó thở, hãy đặc biệt chú ý đến sức khỏe của phổi. Phổi còn liên kết chặt chẽ với mũi, da và lông tóc. Một lá phổi khỏe mạnh sẽ phản ánh qua là da tươi sáng, hơi thở đều đặng và sức sống dội dào. Vậy làm thế nào để bảo vệ phổi
12:18 một cách hiệu quả? Trước tiên hãy giảm thiểu việc hít phải các chất độc hại như khói thuốc, khói dầu mỡ trong bếp hay bụi bẩn từ môi trường ô nhiễm. Thường xuyên tập luyện hít thở sâu bằng bung sẽ giúp mở động dung tích phổi, tăng cường khả năng trao đổi khí. Đồng thời hạn chế uống nước quá lạnh bởi phổi vốn rất nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu. Những môn vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, vừa giúp tăng cường chức năng hô hấp, vừa nâng cao sức bệnh và sức để kháng toàn thân. Phần sáu, thận. Một cặp thận khỏe mạnh chính là nền tảng âm thầm nhưng vô cùng quan trọng để cơ thể vận hành một cách bền bỉ, tràn đầy sức sống.
13:05 Thận không chỉ có nhiệm vụ lọc máu và bài tiết chất thải mà còn là cơ quan chủ quản xương cốt, đồng thời sản sinh tủy xương nơi sinh ra các tế bào máu quý giá. Trong đó tủy bao gồm cả tủy xương và tủy sống, hai thành phần quan trọng kết nối trực tiếp với não bộ. Người xưa đã tinh tế nhận ra mối liên hệ sâu xa này và từng nói rằng não là phụ trợ của nguyên thận. Điều đó có nghĩa là sự khỏe mạnh của thận ảnh hưởng trực tiếp đến tự duy, trí nhớ và khả năng tập trung của một người. Khi thần suy yếu, trí não dễ mệt mỏi, kém minh mẫn, phản ứng chậm chạp hơn. Không chỉ vậy, thận còn mở ra ở tay. Người có thận khỏe thường có thính lực tốt, tai nghè rõ ràng. Trong khi những hiện tượng như suy
13:51 giảm thính lực, ù tai chính là những lời nhắc nhở thầm lặng rằng thận đang gặp vấn đề. Sức khỏe của thận cũng phản ánh qua mái tóc. Một người có thận khí sung mãn thường sở hữu mái tóc đen nhánh, mược mà, ít gãy rụng. Khi thận khí dội vào, bạn sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng dân tràng khắp cơ thể, đặc biệt là cảm giác tràn đẩy sức sống sau mỗi giấc ngủ sâu. Vậy làm sao để chăm sóc và bảo vệ thận? Trước hết, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, đồng thời kiểm soát lượng muối tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng muối biển tự nhiên với liều lượng hợp lý khoảng 5 g mỗi ngày để tránh gây áp lực cho thận. Tránh thói quen nhịn tiểu bởi việc giữ nước tiểu lâu trong cơ thể sẽ khiến thận và bàn quang phải chịu đựng gánh nặng không
14:37 cần thiết. Về vận động, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường vùng xương chậu như bài tập kegen. Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc hỗ trợ chức năng bài tiết và bảo vệ thận. Về chế độ ăn uống nên bổ sung thêm những thực phẩm có màu đen theo y học phường Đông. Màu đen dưỡng thận như kỳ tử đen, vừng đen, dâu tầm và đậu đen. Khi bạn biết cách chăm sóc thận, bạn không chỉ bảo vệ một cơ quan mà còn nuôi dưỡng cả sức mạnh tinh thần và thể chất từ gốc rễ. Phần bảy, bàn quang. Bàn quang được xem như kho lưu trữ nước của cơ thể, nơi chịu trách nhiệm cân bằng giữa việc lưu trữ và đào thải nước tiểu. Nó hoạt động liên tục, ôm thầm duy trì sự ổn định cho môi trường nội tại, giúp
15:24 cơ thể giữ được sự thanh lọc và cân bằng. Để bảo vệ bạn quan, nguyên tắc đầu tiên là tuyệt đối không nhịn tiểu. Khi có nhu cầu bài tiết, hãy đi tiểu ngày. Việc nhịn tiểu lâu sẽ khiến bàn quan phải chịu áp lực lớn, thành bàn quang bị căn giản quá mức, dễ dẫn đến nhiễm trùng, viêm nhiễm hoặc thậm chí suy giảm chức năng thải độc về lâu dài. Hãy hình dung bàn quàn như một chiếc túi nhạy cảm, nếu liên tục ép căn, nó sẽ nhanh chóng bị tổn thương. Thứ hai, tránh ngồi quá lâu và thức khuya. Việc ngồi lì một chỗ trong thời gian dài khiến kinh mạch bị định trệ, lưu thùng nước tiểu kém hiệu quả. Nếu vì công việc bắt buộc phải thức khuya, hãy nhớ uống đủ nước nhưng hạn chế tối đa các loại đồ uống kích thích như cà phê,
16:10 nước ngọt và cũng nên đi tiểu đệu đặng để hỗ trợ bàn quang làm việc thuận lợi hơn. Thứ ba, vận động thể chất thường xuyên là chìa khóa để duy trì dòng chảy năng lượng khỏe mạnh qua bàn quàn. Nếu không thể tập luyện nhiều, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà như đạp chân trên giường trước khi ngủ, đặc biệt là đạp mạnh bằng gót chân. Động tác đơn giản này sẽ kích thích kinh mạch bàn quang, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp các cơ quan bay tiết hoạt động dịp nhạn hơn. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng. Bổ sung những thực phẩm có tính mát, lợi tiểu và hỗ trợ chức năng bàn quang như dưa hấu, cần tây, đậu xanh. Dứa sẽ giúp thành lọc cơ thể. giảm gánh nặng cho thận và bàn quang. Một khi bàn quang hoạt động khỏe
16:56 mạnh, quá trình thải độc của cơ thể sẽ trở nên trơn tru, làn da sáng hơn, tinh thần nhẹ nhàng hơn và sức sống từ bên trong cũng sẽ bừng nở. Khi ấy, bạn lại tiến thêm một bước gần hơn tới trạng thái hoàn hảo mà mỗi chúng ta đều hướng tới. Phần tám, chăm sóc da. Bạn có thực sự hiểu rõ làn da của mình không? Và ngay cả khi bạn biết mình thuộc loại da nào, bạn đã chăm sóc đúng cách để nuôi dưỡng làn da đó hay chưa? Da là một cơ quan kỳ diệu, là lớp bảo vệ đầu tiên giữa cơ thể và thế giới bên ngoài. Nếu bạn đeo một chiếc găn tay mỏng rồi cố gắng chạm vào một vật thể, bạn sẽ rất khó cảm nhận được nó là gì. Nhưng khi dùng tay trần, chỉ cần nhắm mắt lại, bạn đã có thể lập tức phân biệt được đâu là
17:42 kim loại, nhựa, sứ hay thậm chí là làn da của người khác. Chăm sóc da bắt đầu từ việc hiểu đúng về bản chất làn da của mình. Một cách đơn giản để xác định loại da là hãy rửa mặt sạch bằng nước, lâu khô và chờ khoảng 30 phút. Nếu không cảm thấy da căng khô hay bóng dầu, bạn sở hữu làn da trung tính, loại da lý tưởng với độ đàn hội tốt, ít mụn, cân bằng tự nhiên. Rất nhiều nam giới may mắn có làn da như vậy, dù không sử dụng mỹ phẩm vẫn giữ được vẻ khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy già khô và căng, hãy bổ sung kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng sau khi lâu khô. Ngược lại, nếu da tiết dầu nhiều và khó kiểm soát, bạn cần có những cách chăm sóc riêng biệt cho da dầu sẽ được hướng dẫn cụ thể ở phần sau. Một
18:30 trong những bí quyết quan trọng là cách rửa mặt. Vào ban ngày, bạn nên rửa mặt bằng nước lạnh, tránh sử dụng sữa rửa mặt để không làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Chỉ cần dùng khăn mệm lau khô nhẹ nhàng là đủ. Buổi tối bạn có thể rửa mặt bằng nước ấm. Rửa tay sạch trước khi Meras nhẹ nhàng bằng sữa rửa mặt. Sau đó lau khô và tiếp tục các bước chăm sóc cần thiết. Đối với da dầu, đừng cố gắng sử dụng sản phẩm tẩy rửa quá mạnh với hy vọng loại bỏ hết dầu. Quan trọng hơn là bạn cần duy trì một chế độ sinh hoạt điều độ, ăn uống thanh đạm, tránh thức khuya, hạn chế rửa mặt quá nhiều lần trong ngày và đặc biệt là tránh đưa tay chạm vào mặt liên tục. Khi bạn chăm sóc làn da đúng cách, làn da sẽ trở nên sáng
19:17 khỏe tự nhiên và cơ thể bạn sẽ tiến thêm một bước gần hơn tới trạng thái hoàn hảo. Phần chín, tim mạch. Tim là trái tim của sự sống. Khi tim ngừng đập, máu dầu oxy và dưỡng chất không còn được đưa đến các cơ quan. Các mô bắt đầu ngựng hoạt động. Nếu không có kỹ thuật hội sức tim hoặc các biện pháp cấp cứu kịp thời, náo bộ cũng sẽ ngừng nhận oxy và sự sống sẽ chấm dứt. Ở người trưởng thành, nhịp tim nghỉ ngời lý tưởng dao động từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút. Khi tập thể dục, bạn có thể xác định nhịp tiềm tối ưu bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình rồi nhân với khoảng 0,6 đến 0,85. Đây là phạm vi nhịp tim lý tưởng để luyện tập aerobic, giúp tim mạch khỏe
20:03 mạnh. Theo đông y, tim chủ quản mạch máu ảnh hưởng trực tiếp đến khuôn mặt và lưỡi. Một lang da hồng hào, một chiếc lưỡi tươi sáng phản ánh sức khỏe tim mạch tốt. Tim cũng được ví như vua của các cơ quan nội tạng, điều khiển sự vận hạnh của ngũ tạng, lục phủ trong cơ thể. Để chăm sóc trái tim, bạn nên ưu tiên ăn những thực phẩm có vị đắng tự nhiên như khổ qua, rau cải đắng, nhất là vào mùa hè để giúp điều hòa nhiệt trong cơ thể. Đồng thời cần tránh đổ mồ hôi quá nhiều, bởi việc mất nước quá mức cũng có thể làm tim chịu gánh nặng lớn hơn. Một trái tim khỏe mạnh chính là nên móng để tất cả các cơ quan khác vận hành trơn tru, mang lại cho bạn một cơ thể mạnh mẽ và tinh thần sáng suốt. Khi bạn chăm sóc
20:50 tim mình đúng cách, bạn lại tiến thêm một bước vững chắc đến trạng thái hoàn hảo. Phần 10. Giấc ngủ. Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với chứng mất ngủ, khó ngủ. hoặc ngủ không sâu giất. Nguyên nhân không chỉ nằm ở áp lực công việc hay căng thẳng mà còn vì chúng ta đã vô tình lẫn lộn ý nghĩa của chiếc giường. Giường ngủ vốn dĩ là nơi để nghỉ ngơi, nhưng nếu bạn thường xuyên ăn uống, chơi game, xem điện thoại trên giường, não bộ sẽ hình thành một phản xạ có điều kiện sai lệch. Dường không còn liên kết với giấc ngủ mà trở thành nơi để kích thích sự tỉnh táo. Điều ban cần làm là thiết lập lại mối liên kết đúng đắng. Hãy để dượng chỉ dành riêng cho việc ngủ và thự giảng. Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút nên
21:37 tránh xa điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử. Việc chơi game hay xem video dễ gây nghiện sẽ khiến não bộ quá phấn khích. Trong khi ánh sáng xanh từ màn hình còn làm ức chế hóc môn melatonin khiến bạn khó đi vào giấc ngủ tự nhiên. Thay vào đó, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc những kênh thiền định yên tĩnh. Nhưng hãy nhớ cài đặt chế độ hẹn giờ để tắc tự động, tránh việc tiếng nhạc kéo dài suốt đêm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất, hãy tập thói quen đi ngủ trước 1100 tối. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm được xem là một dạng thức khuya, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Duy trị một chu kỳ giấc ngủ đều đặng, chất lượng sẽ giúp bạn phục hội thể lực, tăng cường hệ
22:22 miễn dịch, giữ cho tinh thần minh mẫn và tràn đầy sức sống. Khi giấc ngủ được chăm sóc đúng cách, cơ thể bạn sẽ tự nhiên mạnh khỏe hơn, tinh thần thư thái hơn. Và như thế, bạn lại tiến gần hơn một bước nữa tới trạng thái hoàn hảo mà chúng ta hằng khao khát. Phần 11. Cảm xúc. Bạn có biết rằng hơn 90% bệnh tật của con người đều liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến cảm xúc tiêu cực. Những cảm xúc như giận dữ, buồn bã, sợ hãi, áp lực và uất ức nếu đeo bám trong thời gian dài sẽ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn âm thầm tấn công hệ thống miễn dịch, làm suy yếu toàn bộ cơ thể. Khi đó, mọi biện pháp dưỡng sinh, mọi chế độ dinh dưỡng dù tốt đến đâu cũng trở nên vô hiệu. Vậy làm thế nào để quản
23:09 lý cảm xúc và bảo vệ sức khỏe tinh thần? Bước đầu tiên là đừng tranh cãi với người khác. Trong cuộc đời, không ai tự nhiên nghe theo mệnh lệnh hay lời khuyên của bạn nếu họ không thấy ở bạn một giá trị thực sự. Nỗ lực quyết định khả năng, khả năng quyết định giá trị và giá trị quyết định sức hấp dẫn của bạn. Trước khi giá trị bản thân đủ lớn, đừng quá kỳ vọng rằng thế giới sẽ vận hành theo mong muốn cá nhân. Hãy học cách giám bớt kỳ vọng về người khác để tâm hồn được nhẹ nhàng hơn. Bước thứ hai, hãy ngừng suy nghĩ lung tung. Đừng tự hạnh hả mình bằng cách ôm lại những điều tội tệ đã xảy ra trong quá khứ. Hôm nay là chuyện lớn, ngày mai có thể chỉ còn là chuyện nhỏ. Những điều từng khiến bạn bật khóc,
23:55 sau này có khi lại trở thành kỷ niệm khiến bạn mỉm cười. Hãy học cách buông bỏ. Không ai có thể làm tổn thương bạn nếu như bạn không tự cho phép điều đó xảy ra. Đừng phí thời gian tranh luận với kẻ ngốc bởi đó chỉ là sự lãng phí năng lượng. Bước thứ ba, đối diện thẳng thẳng với những việc bạn không muốn làm và học cách từ chối những yêu cầu vô lý từ người khác. Đừng vì quá để tâm đến cảm xúc của người khác mà chôn vùi nhu cầu của chính mình, đẩy bản thân vào những cảm xúc tiêu cực. Việc biết nói không đúng lúc không phải là ích kỷ mà là một dạng trưởng thành và tự bảo vệ chính mình. Khi bạn thực hành được những điều này, cơ thể và tâm hồn bạn sẽ tự nhiên tiến gần hơn đến trạng thái hoàn hảo. Phần 12. Vận động. Khi cơ thể không được
24:42 vận động đầy đủ trong thời gian dài, tâm trạng dễ trở nên chán nản, lo âu, nhạy cảm và khó tìm thấy niềm vui. Làn da dần trở nên xỉn màu, cơ thể dễ tích tụ mở thừa, vóc dáng trở nên nặng nề, thiếu sức sống. Vậy làm thế nào để vận động hợp lý và hiệu quả? Mỗi tuần bạn nên dành ít nhất từ 150 đến 300 phút cho các hoạt động thể dục cường độ trung bình đến cao như chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang hoặc đạp xe. Ngoài ra nên kết hợp thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh như cử tạ, plan hoặc sử dụng thiết bị thể dục để tăng cường cơ bắp. Khi cơ thể được vận động đầy đủ, cảm xúc sẽ trở nên lạc quan hơn, tinh thần cũng mạnh mẽ và tích cực hơn. Làn da sẽ trở nên sáng
25:28 khỏe, vóc dáng săn chắc tự nhiên. Nếu bạn không thích ăn trái cây và rau củ, không thích vận động hay thường xuyên thức khuya, bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày một viên vitamin C để hỗ trợ sức để kháng. Vận động không chỉ thay đổi ngoại hình mà còn làm thay đổi rất nhiều yếu tố bên trong. Chỉ cần mỗi ngày chạy ba cây số, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Tinh thần trở nên sản khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng, ngay cả trong những ngày thiếu ngủ. Phần 13: giảm cân. Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại hiểu sai về cơ chế của việc nhịn đói. Cảm giác đói xảy ra khi lượng đường trong máu giảm xuống, kích thích trung tâm ăn uống trong não phát ra tín hiệu. Nếu bạn có thể chịu đựng được cảm giác đói ban đầu, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu
26:15 thụ mở dự trữ trong gan và cơ bắp để tạo năng lượng. Khi lượng glycogen trong cơ thể cạn kiệt, chất béo sẽ được chuyển hóa thành đường để cung cấp năng lượng. Chỉ khi chất béo thực sự tham gia vào quá trình này, việc giảm cân mới thực sự hiệu quả. Giai đoạn đói qua rồi, khi cơn đói không còn khiến bạn bức rước, chính là lúc cơ thể đang đốt cháy mở thừa mạnh mẽ nhất. Vì vậy, việc kiểm soát cảm giác thèm ăn kết hợp với vận động hợp lý và điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, bệnh vững. Hãy tránh xa những thói quen gây tăng cơn như thức khuya, ăn đêm, lo âu, căng thẳng. Khi kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức
27:00 sống. Phần 14, cột sống. Cột sống là trụ cột của cơ thể, là trung tâm liên kết giữa các cơ quan và hệ thống thần kinh quan trọng. Theo y học cổ truyện, cổ sống chính là đốc mạch, đại dương của các kinh mạch dương, đóng vai trò vận chuyển khí huyết và duy trì sự thông suốt cho toàn cơ thể. Cốt sống cổ là phần dễ bị tổn thường nhất. Trong những ngày lạnh giá, hãy chú ý giữ ấm vụng cổ, tránh để gió lạnh xâm nhập. Ngoài ra, hay hạn chế cúi đầu quá lâu để xem điện thoại, đọc sách hay nằm xem tivi. Những tư thế này có thể gây chèn ép lên các đốt sống cổ, dễ dẫn đến thoái hóa, biến dạng và gây đau nhất mãn tính. Đốt sống ngực tuy tương đối ổn định hơn, nhưng
27:46 ngồi lâu cũng có thể gây áp lực lớn, dẫn đến tuần hoàng máu kém và gây tổn thương âm thầm. Vì vậy, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy vân động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc để kích thích tuần hoàng. Đốt sống lưng là nơi chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể, rất dễ tổn thương nếu bạn ngội lệch, đứng vắt chéo chân hoặc giữ một tư thế không đúng trong thời gian dài. Để bảo vệ đốt sống lưng, hãy tránh các thói quen xấu khi ngồi, đứng và lái xe. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập chăm sóc cột sống nhẹ nhàng như yoga, giảng cơ để tăng cường sức mạnh cờ bắp, cải thiện độ linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống. Khi bạn sở hữu một cột sống khỏe mạnh, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, tinh thần sẽ tràn đầy sức sống và hành trình hướng
28:33 đến trạng thái hoàn hảo sẽ gần thêm một bước chắc chắn. Phần 15. Cách giảm mệt mỏi cho mắt. Đôi mắt, cửa sổ tâm hồn cũng là bộ phận gắn bó mật thiết với sự cân bằng của ngũ tạng trong cơ thể. Trong dịp sống hiện đại, khi thời gian sử dụng mắt kéo dài cộng thêm bức xạ liên tục từ các thiết bị điện tử, đôi mắt dễ bị quá tải, khí găng dễ bị tắc nghẽn, dẫn đến mệt mỏi, khô rác và suy giảm thị lực. Để chăm sóc và giảm bớt gánh nặng cho đôi mắt, bạn có thể áp dụng một vài phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau. Trước tiên hãy áp khăn ấm lên mát vào sáng và tối. Dùng nước ấm vừa phải, nhúng khăn mềm, vắt nhẹ rồi đắp lên mắt đang nhắm. Cách làm này giúp
29:19 điều hòa khí gan, giảm tắc nghẽn, làm dịu đôi mắt sau những giờ dại căng thẳng. Thứ hai, bạn có thể xoa nóng hai bàn tay rồi nhẹ nhàng áp lên vùng mắt. Xoa quanh thái dương và tráng sẽ giúp tăng cường tuần hoàng máu, điều hòa sự kết nối giữa tim và phổi, mang lại sự thư giãn dễ chịu cho đôi mắt. Thứ ba, dùng trà xanh ấm để dưỡng mắt. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ và làm sáng mắt. Chỉ cần ngâm gạt mềm vào trà xanh ấm, vắt nhẹ rồi đắp lên, mắt sẽ giúp giảm khô rác, đồng thời dưỡng ẩm tự nhiên cho mắt. Thứ tư, khi làm việc lâu với màn hình điện tử, hãy chú ý trừ phong tán hạn cho đôi mắt. Phòng hàng xâm nhập lâu ngày dễ gây khô mắt, chảy nước mắt. Bạn có thể dùng tay
30:05 xoa nóng và mass nhẹ nhàng quanh mắt để lưu thông khí huyết. Thứ năm, khi mắt bị sưng đỏ hoặc khô rác, bạn có thể dùng bột hoàng liên pha với nước sạch để rửa mắt, giúp thanh diệt, giải độc và làm dịu tổn thương. Cuối cùng, đừng quên thực hiện các bài tập đơn giản cho mắt như nhắm mắt, xoay trọng mắt theo chiều ngang và dọc hoặc chớp mắt nhanh để hoạt huyết, phòng ngựa tình trạng mệt mỏi kéo dài. Phần 16, chăm sóc lá lách. Lá lách là cơ quan bạch huyết lớn nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong hệ miễn dịch nhờ vào việc sáng sinh tế bào bạch cầu và quản lý dòng chảy của dịch bạch huyết. Khi lá lách khỏe mạnh, hê miễn dịch cũng mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật. Để chăm sóc lá
30:51 lách, trước tiên cần chú trọng giữ ấm cơ thể. Theo y học cổ truyện, phần lớn các bệnh đều bắt nguồn từ sự mất cân bằng âm dương và sự xâm nhập của hạng thấp. Vào mùa xuân, khi sự chê lệch nhiệt độ giữa sáng và tối lớn, việc cởi bỏ quần áo quá sớm hay ăn mặc phong phanh dễ khiến hạn khí xâm nhập, tích tụ trong lá lách, gây khó tiêu, đau dạ dậy hoặc viêm dạ dậy ruột. Vì vậy, hãy đặc biệt chú ý giữ ấm nhất là vùng bụng và luôn để ý sự thay đổi thời tiết. Ngoài ra, việc MAS nhẹ nhàng vùng bụng hằng ngày cũng có thể giúp tăng cường chức năng của lá lách. Đặt hai tay lên gần rốn, nhẹ nhàng xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chịu khoảng 60 lần sẽ giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tiêu hóa. Lưu ý không
31:38 nên dùng lực quá mạnh và không kéo dài thời gian MAS quá lâu. Khi nằm thư giãn trên giường, bạn cũng có thể nhẹ nhàng dày bấm huyệt túc tam lý để điều chỉnh chức năng tiêu hóa, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Một lá lách khỏe mạnh chính là nền tảng cho một hệ miễn dịch vững chắc, giúp bạn từng bước tiến gần hơn tới trạng thái hoàn hảo tự nhiên. Nhìn lại toàn bộ bức tranh thân, tâm chí của con người trong xã hội hiện đại, chúng ta dễ dàng nhận ra rằng nguyên nhân khiến cơ thể và tâm hồn ngày càng trở nên tắc nghẽn chính là do thừa dinh dưỡng, thiếu vận động và mất cân bằng tâm lý. Ngày xưa đời sống giản dị, thực phẩm ít ỏi, con người phải lao động chân tay thường xuyên nên cơ thể vận hành trơn tru, khí huyết lưu thông dễ dàng. Khi bị
32:25 bệnh, chỉ cần bồi bổ chút ít là có thể nhanh chóng phục hồi. Ngày nay, khi đồ ăn thức uống quá dội dào, thịt cá ê hệ mỗi bữa, cộng thêm việc ít vận động, cơ thể bị ứ trệ, khí huyết khó lưu thông. Ăn uống thựa thải cộng với ít vận động làm tiêu hào năng lượng không đủ, dẫn đến sự tích tụ và tắc nghẽn nội tạng, giống như một dòng sông bị nghẹt lối. Bên cạnh đó, tâm lý hiện đại cũng khiến con người dễ rơi vào trạng thái bất an. Suy nghĩ cứng nhắc, thiếu bao dung, định kiến cố chấp khiến thân tâm càng thêm trì trệ, cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lo lắng, sợ hãi kéo dài làm hại gan, tim, lá lách, phổi và thận. Nếu không biết điều chỉnh kịp thời, khí huyết sẽ
33:11 bị cản trở, sinh ra đủ loại bệnh tật. Bởi vậy, điều quan trọng nhất để duy trì sức khỏe thân tâm chính là ăn uống vừa đủ, vận động điệu độ, giữ cho tâm hồn rộng mở và thanh thản. Đừng để những ham muốn không cần thiết cuốn bạn vào vòng xoáy lo âu bất tận. Đừng để những chuyện không liên quan làm xáo trộn cảm xúc của bạn. Hãy học cách buông bỏ những điều nhỏ nhặt, sống an nhiên trong hiện tại. Bởi phần lớn những điều bạn lo lắng thực ra sẽ chẳng bao giờ xảy ra. Hãy lựa chọn một lối sống cân bằng, vừa nuôi dưỡng cơ thể, vừa gìn giữ tâm hồn. Bởi chỉ khi thân tâm hợp nhất, bạn mới thật sự tiến gần tới trạng thái hoàn hảo. Một trạng thái tràn ngập sức khỏe, trí tuệ, tình yêu thương và sự bình an. Cuộc sống vừa
33:59 ngắn ngủi vừa dạy đặng đẳng. Xin hãy yêu thương bản thân nhiều hơn, sống vui vẻ, nhẹ nhàng mỗi ngày bởi đó chính là món quà quý giá nhất mà cuộc đời đã ban tặng cho chúng ta và cũng là món quà đẹp nhất mà chúng ta có thể tự trao cho chính mình. M.
