0:00 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم في حلقه جديده من دروس بودكاست او يعرف ايضا بالمطب ضيف هذه الحلقه او هذه المصطبه هو طبيب ومعالج نفسي دكتور محمد ابراهيم محمد انت ممكن تكون قابلته على فيسبوك ما شاء الله عنده فولوينج او عنده متابعين كثير جدا على فيسبوك فوق المليون و400 ال رقم ضخم جدا ما شاء الله بدا على الفيسبوك بالفيديوهات الدعويه البسيطه القريبه جدا للشباب راجل متابع ايه اللي بيحصل بشكل يومي وبيعلق عليه كان كان رائع جدا والموضوع تطور ودلوقتي يعني دخل بقى الدراسه بتاعته في الطب النفسي والعلاج النفسي مع الفيديوهات بحيث ان الناس اكثر يكون عندها وعي بخصوص الامراض النفسيه
0:46 وازاي يتعاملوا مع الحاجات اللي ممكن تكون عندنا واحنا مش واخدين بالنا وان شاء الله هنحاول قدر الامكان يعني نعصر الدكتور محمد ونوصل معاه لفهم متزن لموضوع العلاج النفسي امتى تروح لدكتور نفسي الاكتئاب ايه اعراضه طب ه انا ممكن يكون عندي اكتئاب وانا مش عارف طب ايه العلامات وايه حاجات ثانيه كتير بقى خاصه بدراسه الطب والمذاكره والحوارات دي كلها انواع الادمانات وشويه حاجات حلوه كده ف اهلا بيك يا دكتور محمد اهلا بيك عاملين ايه يا هندسه الحمد لله اخبارك والله الحمد لله يعني كله تمام ومبسوط ان انا معاك النهارده يعني انت عارف احنا اصلا اصحابي يعني بعيدا عن كل ده اه ما تهزش بس الدراع عشان الصوت بيطلع في الهز اوكي
1:31 ماشي نحترم بعض بقى الدكتور وهندسه وبتاع انت عارف ان انت اول طبيب بيطلع معانا في البودكاست يا ام مين حد شرف ليكم مين صبري صبري اه بس ده لسه طالب اه لا معلش يعني فيك احمد صبري مزوح الدكتور صيدلاني يا ابني يعني هو الصيدلاني وطبيب مش عايزين ندخل المحار ده خالص ابعدني عنه طيب ماليش دعوه انا والدي ووالدتي صيدله يعني ف اه دكتور ابراهيم خلاص يبقى دكاتره يا باشا يبقى دكاتره طبعا طيب السؤال يعني المهم جدا ويمكن اهم سؤال في الموضوع كله هو امتى اروح لدكتور نفسي يعني طبعا انت عارف ان ما شاء الله وعي الناس او نظرتهم
2:17 للعلاج النفسي تغير بشكل كبير جدا مع الوقت يعني من 10 سنين فاتم كان فكره ان حد يروح لدكتور نفسي بقى ده ايه ده انت في حاجه في دماغك ده انت مجنون ده انت مش عارف ايه ايه دلوقتي لا الناس بقت متفهمه اكتر الاحتياج ده وفعلا نظرتنا للطب النفسي اتغيرت ف السؤال المهم امتى اروح لدكتور نفسي انت داخل في العنق على طول احنا احنا ك هنتكلم انت عامللي فخ قنا هنتكلم عن الموضوع ده متاخر ا طيب خلينا يعني نشوف الموضوع بنظره عامه يعني هو في في اجابه صريحه وبسيطه جدا بسس هنفصل فيها شويه ان العلامه اللي كل المراجع الطبيه او الطب النفسي اجمعت عليها لما الانسان ما يبقاش قادر يمارس حياته الطبيعيه بشكل
3:04 طبيعي يعني انا مثلا ام كان بقي كتير بصحى كل يوم باخد بالي من الولاد بعمل الاكل بعمل كل حاجه ايه اللي حصل مره واحده خل الام دي مش قادره تمارس دورها الطبيعي خلاها تصحى يعني بالعافيه بتعمل الحاجه اللي هي بتعملها بيضغطوا عليها عشان تعمل الحاجه دي ومش قادره تعملها ايه اللي حصل غالبا هنا احنا محتاجين نشك ان في مرض نفسي وان احنا حصل تغير حصل خلل في علاقاتك واحد كان اجتماعي جدا وبيحب يقعد مع اصحابه والحياه كويسه وبيضبط بده ساعتها انت محتاج تراجع طبيب نفسي لان غالبا الاختلال ده ما حصلش من فراغ نوع ثاني من الحاجات يعني دي الاجابه اللي هي البسيطه اللي هو لما يحصل خلل في وظيفه من وظائفك لو فصلنا بشكل اعمق ان احيانا
3:50 المشاعر بتاعتنا الخوف الحزن القلق الحاجات دي كلها ا في الغالب هي مشاعر مؤقته احنا بنعيش كلنا بنعيش التجارب دي على مدار اليوم انت حسيت بحزن النهارده اجزم لك بده اجزم لك ان انت حسيت بقلق النهارده ولكن لما الشعور يغلب عليك بدرجه كبيره لدرجه ان انت ما تبقاش قادر تهندل الشعور ده يعني مثلا واحد حزين او مكتئب بقى له اسبوعين من اول ما يصح لحد ما ينام هوو زعلان مش ععد عليه حدث عابر ان هو زعل النهارده الصبح ساعتين او اتخنق مثلا يومين ثلاثه لا هو اول ما يصلح لحد ما ينام وهو في حاله حزن عميق ومش قادر يتجاوز الحزن ده واحد قوق بس بدا الموضوع ياثر على ان هو يبقى مش قادر يتعامل مع مشاعر القلق دي بدا يبقى طول الوقت قو طول الوقت بيفكر في الورس سيناريو او في اسو
4:36 حاجه هتحصل ان انا هيحصل حاجه خطره في صوت تقريبا جرار معدي عادي اه يفكر في الورس ك سيناريو ايه اللي هيحصل ايه ان اكيد في خطر والقلق طبعا يعني قصه ممكن نتكلم فيه بدرجاته في ناس بيبقى عندها قلق من المرض في ناس بيبقى عندها قلق من الفقد في ناس ب عندها جلاز انكزايتي هو خايف من كل حاجه بيبقى حرفيا بيصحى من النوم حاسس دايما ان في خطر في كل حاجه فنقدر نقول ان تاني علامه ان في مشاعر انت مش قادر تسيطر عليها مشاعر مستمره عميقه مش عارف تتعامل معاها مش عارف تهدي القلق بتاعك مش عارف تحتويه هو اللي بياكلك او الحزن او ما الى ذلك رقم لاثه من الحاجات المهمه برض هو فقدان
5:23 القدره على الاستمتاع او اللي بنسميها انهيدونيا ان الانسان كان في الطبيعي ممكن يعمل حاجه معينه تبسطه يعني مثلا انا ا كنت مجنون كوره انا بحب الكوره جدا ومش عارف ايه مش انا يعني انا انا بحب الكره بدرجه ان مش مجنون يعني بس نفترض ان واحد كده ده مثال الاشهر بين الشباب يعني فتلاقيه ماتش النهائي مثلا بتاع كاس العالم وتلاقيه عادي يعني ايه اللي هيحصل حد هياخد كاس العالم يا ابني ده انت اللي بتعمل كده فان هو يفقد القدره على الاستمتاع بالاشياء اللي كانت بتسبب له متهى قبل كده مش عارف يتبسط فدي من العلامات الواضحه جدا ان الشخص غالبا ممكن يكون عنده كتاب طبعا العلامات دي ساينز يعني ماحدش يشخص نفسه ده القاعده الاساسيه اللي نتفق عليها في البودكاست ده ان ده بودكاست تثقيفي ان ما ينفعش حد يشخص نفسه
6:11 ولا يشخص حد هي عارف انت المشكله بتاعه كتب اعراض الامراض اللي هو ايه ان واحد يجيب كتاب في لو بتحس بكذا وكذا وكذا وكذا يبقى انت عندك مش عارف ايه ف كان كان في صديق لوالدي كانوا شغالين في التربيه والتعليم يعني فجاب احد الكتب دي فتاني يوم حرفيا رايح المدرسه ا وشه مخطوف واصفر و على غير العاده يعني فبيس الوه مالك قال لهم بص انا اكتشفت ان انا عندي كل الاارض ل هو اي عرض فعلا بيقراه ايوه انا بحس انا عايز اعلي عليك ققول لك انا في واحد صاحبي سب التخصص اصلا لان بيقول لي يا عم انا حسيت ان انا عندي الامراض دي كلها انا ايه اللي انا عالجه انت لو قريت
6:58 لو انت دخلت قريت عملت جوجل على اي مرض دخلت عملت اي دي اتش دي هتج ازم انا انا كنت شايف ان انا عندي ايدي اتش دي بس الفكره بقى يعني هي فكره ان العلاج النفسي لما انت بتبدا تمارس الطب النفسي بتبدا تشوف الكلام اللي متجسد ده في انسان فانت بتعرف تفرق بشكل واضح جدا بين شكل الانسان المكتئب وبين الانسان اللي ارى ان هو ممكن يكون عنده اكتئاب لا هو الانسان المكتئب ممكن ينكر اصلا هو عنده اكتئاب يعني على عكس الناس اللي تقرا وتقول انا عندي كتائب الانسان المكتئب غالبا بيميل ان هو يهرب من ده ان هو ما يحبش ان هو يتشخص باكتئاب واصلا بيبقى عنده حاله اسمها اليشن او اغتراب هو بيبقى حاسس ان هو غريب المشاعر اللي بيحس بيها مشاعر غريبه الوضع اللي هو فيه ده ده مش مش طبيعي ان حد يحس بكده الا انا بقابل مشاكل بسيطه جدا مخلياني اوصل للحرقه دي ما في ناس بتقابل مشاكل اكتر من
7:45 كده وبتعيش ف فالفكر كلها ان انت دونت افر داجز يور سلف ابدا اوعى تشخص نفسك ابدا ولا تشخص حد لان في ناس بقى بتاخد الكلام ده وطبعا انت عارف بقى اخصائيين العلاقات وم عارف الناس معالجين وكل الناس كلها بقت معالجين العلاقات التوكسيك النارسيس بيرسونالتي الامراض النفسيه انت على فكره انت عندك اطراب الشخصيه الحديه علامات الشخصيه الحديه ايه يا جدعان في ايه انتوا يعني فعلا الاد الاداه دي رمانيه قويه جدا وبتشخ الامراض وبتساعد على العلاج منها الا ان هي لو استخدمت بشكل سيء هتخلي الناس كلها مرضى وتمشي انت اصلا مش وظيفتك ابدا ان انت تشخص حد ولا تقول حاجه انت المفروض ان انت تاخد سمت يعني اللي احنا بنشرح ده نقول يا جماعه والله احتمال
8:30 الشخص اللي عنده كده وهو مش عارف ايه ده ان هو ممكن يكون عنده حاجه فلو فعلا عندك الاعراض دي روح لطبيب نفسي يشخص ك ما تروحش تقول له دكتور انا عندي اكتئاب لا برده ققول له انا عندي انا حاسس بوا اننين لاه انا حاس ان انا مش عارف اعمل كذا حاسس ان انا كذا كذا كذا فدي القاعده اللي هنتفق عليها في الاول اي كلمه هقولها هي كلمه هو كلام تسقيط ممكن يساعد بعض الناس ولكن لا تشخص نفسك ولا تشخص الاخرين وه بصراحه يعني شايف في معضله كبيره في الموضوع ده لان هو هو يعني عارف عشان اعرف ان انا عندي مشكله ده بيحتاج مني وعي مسبق بال بالوضع الطبيعي بتاعي وان يعني ممكن اللي يلاحظ الموضوع ده اكث المحيطين بالشخص مش الشخص نفسه يعني واخد بالك كمان انت كنت وضحت لي حاجه
9:18 قبل ما نسجل وهي فكره ان ما دمت انت كويس وحاسس انك كويس ما تروحش اه ما تروحش تدور على عشره اعراض لو موجود عندك فانت عندك مش عارف اكتئاب ثلاثي القطب عارف فكرتني كان في فيديو لشمعه فيفي بيهزروا فيه فقول له انا عندي باي بولر انا عندي ترا ب ايوه هنعلي على بعض بس بصراحه من الحاجات يمكن فادتني شويه وفعلا يعني لتدوين اليوميات وتتبع الحاله المزاجيه وشويه حاج كده فادني فيها جدا هي فكره ان انا عرفت ان انا عندي اكتئاب تغير الفصول واللي يعني لا تيقنت ان انا عندي حتى لما كلمتك انت سالتني كذا سؤال قلتلك اه اه بالضبط انا بيحصل لي كده بالضبط ودلوقتي
10:04 فعلا انت بتكلمني وانا مش عارف رايح اعمل ايه فقلت لي اه تمام هو ده فعلا اكتئاب تغير الفصول وفعلا يا اخي شعور شعور غريب قوي يعني بالنسبه لشخص اصلا ممكن يكون بيستمتع بشغله لما اكون انا مش قادر اصلا يعني انا انا عايز اقوم اصور وعايز اقوم مش عايزه مش قادر عارف هو مش مكسل مثلا ولا لا ببقى عارف لما يكون مكسل او لما تعب لكن حاله صعبه قوي صعبه قوي قوي قوي قوي قوي فما بالك اللي عنده سيفير بقى اقوللك يعني بشكل ما اللي بيحصل او الاعراض بشيء من التفصيل بالنسبه للشخص المكتئب يعني هو احنا عندنا يعني في لاث لاثه يعني لاث كاتيجوري
10:50 يعني في بيندر تحتها كل حاجه اول كاتيجوري هو كاتيجوري التحفيز او قدرتك على الاستمتاع ان انت تحس ان انت متحفز ومستمتع وما الى ذلك فشخص المكتئب ما بيبقاش عنده القدره على ان هو يستمتع باي حاجه هو ممكن فكره ان مثلا تقول له اعمل الحاجه دي هتخليك كويس هو مش عارف اصلا يحس بان هي كويسه هو مش قادر يستشعر يعني ايه كويس يعني يعني ايه سعاده هو حرفيا بيغرق في حاله انا دايما بشبه الاكتئاب بحاجتين حاجه جسديه وحاجه يعني تشبيه كده انا اخترعته يعني عشب الكتاب دايما منظاره سودا هما يعني اسم تشيرش اللي اطلعوا عليه اللي هو البلاك دوج ف انا بشبهه بنظاره سودا لان هو حرفيا تخيل ان انت ماشي في مكان كله الوان وانت لابس نظاره سودا كحل
11:35 فانت هتشوف كل حاجه باللون الاسود بس انت مش عارف ان انت لابس نظاره ام فمريض الاكتئاب بيبقى شايف ان الطبيعي ان ان كل حاجه سودا وان كل اللي انا بعمله ده مالوش اي لازمه وان ومافيش حاجه هتتحسن وحتى لما بيجي العلاج بيبقى ديسبريت جدا هو لما بيجي العلاج ونادر يعني ان شخص يعني لما يوصل لمرحله اتقاب العميق اللي هو السفير ديبريشن ان هو يجي العلاج بنفسه غالبا الناس اللي حواليه بقى بتبدا تاخد بالها يعني بعد مراحل كتير من الانكار ان هو ماكلش فراخ النهارده اكلوه مش عارف لما خلاص ان الشخص ده في حاجه اكيد هو بيبقى شايف ان هتعمل لي ايه يعني انت مش متخيل انت مش فاهم وهو فعلا مامرش بتجربه ان حد يفهم او يحاول يفهم هو عنده ايه فعلا ان
12:20 ان يعني ايه انت انتوا مش فاهمين انا في ايه فعلا الناس كلها بتقعد تديله نصائح ان طب بص للا احسن منك طب بص للناس اللي عندها مشاكل انت شوف يعني ايه مشاكلك ايه هو يا جماعه انتوا انتوا مش فاهمين هو النصيحه دي بتنفع مع شخص مش ما عندوش اكتئاب لكن مع شخص عنده اكتئاب شايف ان انا اصلا اللي انا فيه ده حاجه غريبه ان انا اصلا مش طبيعي ان انا اكتئب من المشاكل الصغيره اللي في حياتي دي لما انت تيجي تقول له شوف الناس اللي عندها مشاكل اكبر منك دي ققول لك ايوه ما انا عارف ان انا اصلا فيا مشكله انت بتزود الطين بلا اصلا في الوضع ففي في مشكله في تعامل الناس مع الاكتئاب وفي مشكله على الطرف النقي تماما لما الناس بعد فتره بيك اشف ان ايه ده ده ده عنده اكتئب واحنا ما كناش واخدين منا منه فيعمل العكس تماما يبالغ في الاهتمام بيه بشكل يخليه حابب حاله
13:07 الاكتئاب اللي هو انا بلاقي اهتمام وعنايه ورعايه وحب ما بلاقيهم في الحاله الطبيعيه فانت لو حد بيقدم لك اهتمام ورعايه وحب مقابل ان انت تكتئب ولا ان انت تبقى كويس وماحدش هيهتم بيك ولا هيحبك ولا يقدم لك ده واو ده دخلنا في الغميق بس يعني على كل ما اظنش ان يعني اي حد بيتفرج انت كويس انت زي الفل حتى لو بتشعر ببعض الحزن بعض الاوقات فيعني ده مش ايه مش حتمي ان انت بتعاني من اي حاجه يعني عشان بس ما نستثني النقطه اللي احنا ما نحاول ان احنا نوصلها هو ممكن نفكر تاني بان ان الفرق ان الاكتئاب بيقعد فتره اطول يعني ممكن انسان برض من النقط المهمه اللي تفرق
13:53 في ده 90% من الناس الطبيعيه الناس اللي هم اللي هم احنا 90% من البشر هيعدوا بنوبه اكتئاب كبر في حياتهم ده دي احصائيات بعد الفقد مثلا او بعد بعد فقد او بعد ترم و بعد حاجه من غير اي سبب انت هيجيلك نوبه اكتئاب بسبب بقى كرونك ستريس حصل بسبب فغض بسب حاجه كبيره او حاجه صغيره غالب الناس يعني اعمل احصائيه كبيره ل ان اغلب الناس عدوا بتجربه ميجور ديبريشن اللي هو اكتئاب يعني اكتئاب حاد هو دخل في اكتئاب انما نسبه الناس اللي هتحتاج علاج من ده ممكن تبقى 10% 20% طب هل حتمي ان العلاج يكون علاج دوائي يعني ان هو بياخد ادويه معينه بتضبط افراز الهرمونات في دماغه ولا ممكن من خلال
14:39 جلسات وان هو يفهم هو ليه بيحس بكده اللي هو اظن عندكم اسمه العلاج المعرفي السلوكي فهل يعني ايه اللي بيحدد ده هل هل في مقياس كده او سبكترم بتحدد من خلاله الراجل ده في انهي مرحله وهل المده الزمنيه اللي بيتعرض لها او هل الموضوع لما بيبقى مزمن فده بيحت من ان هو يبقى علاجه دوائي ولا بتمشو ازاي تمشيه معلش يعني اذر المصطلحات الغير طبيه بالمره لا لا خالص بص هو يعني دي نقطه مهمه جدا وكتير من الناس عندهم تصور وحش جدا عن الدوا النفسي وهو انا شايف ان هم عندهم حق لان يعني الدوا النفسي ليه اعراض جانبيه زي اي دوا ولكن الخوف بيبقى من تضخيم الاعراض دي الدو النفسي بيعمل ادمان لا الدوا النفسي ما بيعملش ادمان الادويه
15:25 بتاع يعني في ادويه منه بتعمل ادمان بس كتير جدا من الادويه ال نفس بتعملش ماعملش شمان خالص فبيبقى في تصور خاطئ عن الدوا امتى احنا بندي دوا غالبا يعني اللي مكتوب في الكتب او المراجع الطبيه زي اوكسفورد تكست بوك او ما الى ذلك الناس اللي ممكن تبقى في درجه من الموديت لسفير احنا عندنا بنقسم الناس او اغلب الامراض النفسيه بتقسم ل مايلد وموت وسفير مايلد اللي هو بسيط يعني الاكتئاب البسيط اغلب الناس ممكن تتجاوز من م بال العلاج المعرفي السلوكي او بنفسه يعني النصائح اللي انت بتقدمها ان انت ازاي مثلا تنظم وقتك ازاي تعمل حاجه في حياتك وما ال ذلك النصائح دي ممكن تخلي الانسان يتجاوز مايل ديبريشن ولكن مودر ديبريشن لا هنا احنا دخلنا في احتمال غالبا بيحتاج دوا غالبا بيحتاج دوا والدوا بيفرق في الاعراض بتاعته مش هقول
16:12 دايما العلاج المعرفي السلوكي يعني قوته في خاصه في الموديت في الدرجات اللي هي المتوسطه قوته تكاد تكون مقاربه للدواء تكاد تكون مقاربه للدوا في عوامل تانيه بنحكم منها زي ان الشخص ده اصلا يبقى غالبا السبب بتاعه بيولوجيكال لو شخص مثلا ليه اخ عنده مرض نفسي او في قريب عنده مرض نفسي فغالبا السبب في ده البيولوجي ده كيميا فده محتاج دوا يعني ده بيرجع كفه الدواء ان احنا ده مش مش جايله الموضوع كده اللي هو بسبب ظروف او حاجات زي كده فده بيرجع كافه الدواء صحيح لو سيفير حالات زي سفير ديبريشن سفير انزايتي الحاجات دي غالبا هو ما بيعرفش هو مخه واصل لمرحله ان هو مش مش قادر هو ممكن يبقى مقتنع باللي انت بتقوله بس مش قادر يستوعب الكلام قوي ومش قادر يطبقه فهو محتاج حاجه تهدي الاعراض عام بالضبط زي ان
17:00 انت مثلا يعني نار مولعه جدا وانت مولع النار وعايز تحط عليها حاجه انت مش عارف تقرب من النار اصلا عشان تعمل حاجه يعني انت عايز تعمل حاجه بس مش عارف فانت لازم توطي النار شويه توطيه ازاي بان انت تدي الدواء وفعلا ناس كتير جدا بيتحولوا بشكل دراماتيك بعد الدوا يبعت لك بعد اسبوعين ثلاثه من الدوا يقول لك يا دكتور انت مش متخيل حياتي اختلفت ازاي ام في نوع ثاني من الامراض هو العلاج الاساسي بتاعه دوا يعني الاسكيز وفرينيا او الفصام الزهاني الشخص اللي بيبدا يعني يسمع ضلالات او يعني يسمع مسميه اديت هشن او اصوات يبدا مثلا سلوكه يبقى في حاجه اسمها بيزور بفير بيبدا يتصرف بسلوكيات غريبه يبدا ينعزل عن الناس يبدا يعني مش ينعزل بمعنى الاكتئاب ينعزل كليا يبدا مش عارف يانس حياته الطبيعيه ويبدا يبقى في عرض او اثنين من مسميهم بوزيتيف سمز او الاعراض الايجابيه لمرض
17:47 الفصم الناس دي العلاج الاساسي بتاعهم دوا لازم يعني لازم دوا البايبولر ديبريشن التراب ثنائي القطب العلاج الاساسي بتاعه هو بشكل اساسي بيولوجيكال الد العلاج الاساسي اساسي ليه دوا من غير دوا اتكلم مه للصبح لازم ياخد دوا الليثيوم مثلا او غيره ادويه اللي هي ممها مثبتات مزاج او مود ستبلايزر من غيرها لو اتشقلبت وعملت ايه حالته مش هتتحسن اصل وتلاقي بقى الناس كتير طب هنر ايه طب ده مش عارف محسود ده معمول له عمل وتا يا جماعه والله في الغالب كتير جدا انا من خبرتي يعني اللي انا شفتها في المستشفيات اغلب الناس اللي بعد ما تلف لفه كبيره جدا على مش عارف ده محسود ده معموله عمل مش عارف ايه بيجي لك في الاخر وبيطلع هو عنده مرض نفسي بس كل تاخر في العلاج بيسوق استجابه المريض للدواء بس طبعا يعني احنا ما بنن فيش طب الحسد اومس
18:37 والحاجات دي كلها انا بتكلم ان ان اللي بيحصل خلل ان الحالات المنتشره اكت هي حالات المرض النفسي يعني اغلب الحالات اللي بيتسمى ان ده كذا وده كذا وده كذا هي غالبا حالات مرض نفسي صحيح طيب انا عندي هنا تساؤل مهم جدا وهو يعني مثلا زمان ما كانش حد يسمع عن الاكتئاب مثلا ما كانش حد يسمع عن القلق او البايب بولار او الاو سي دي او الحاجات اللي بقت شبه منتشره وعاديه دلوقتي فهل الحاجات دي ما كانتش موجوده زمان ولا كانت موجوده ولكن ما بيتمشي يعني في وجهه نظر دلوقتي بتتكلم على ان الجيل الحالي هو جيل هش جيل طري ما بيستحمل وان الاجيال السابقه كانت اصلب اكثر صلابه
19:24 سواء من ناحيه الصلابه النفسيه او الجسديه حتى كمان ان طبيعه الشغل وطبيعه البيئه وطبيعه الوظائف وطبيعه حاجات كتيره جدا كانت بتحتمس ما ينفعش ينهار ما ينفعش ان هو يستسلم لحاجه زي دي فهل الحداثه كان لها عامل كبير مثلا في في في وجود الحاجات دي دلوقتي الحدث هنا انا يعني بتكلم عن نمط الحياه بتاعنا دلوقتي اللي هو ا احنا عايشين في معظم الناس اللي في المدن في الغابات الخرسانيه الزحمه الدوشه العزله الميل للعزله عدم وجود الدعم الاجتماعي الكافي لانك انت ت ممكن تكون عايش في عماره مثلا ما تعرفش جيرانك انت لوحدك بخلاف مثلا لو رحت اكتر للمجتمعات البعيده عن المدينه بتلاقي ان الحاجات ديت ماهياش منتشره قوي فيها فانا عايز اعرف هل احنا هشين ولا اللي قبلنا ما
20:12 كانوش عارفين اوكي طيب بص هو دول تقريبا يعني سؤالين او ثلاثه فاحنا هنف كل سؤال منهم اول سؤال هو هل الامراض النفسيه زادت عن قبل كده في الواقع يعني فكره ان هي ما كانتش موجوده قبل كده لا هي هي كانت موجوده بس كانت يعني يا اما تعرفش يا اما وعلى فكره يعني انت مثلا لما تيجي تقرا في حتى في التاريخ الاسلامي او ما الى ذلك يعني مثلا المراه اللي جت لنبي ص وسلم قالت اني اسرع فكان الصرع هو دلوقتي جزء من طب النفسي او طب النفس والاعصاب يعني الاعصاب هو بشكل اساسي نيورو يعني او علم الاعصاب ان كان الامام اسمه ايه الف كتاب كان بيتكلم يعني عن مداواه اه مداواه النفوس والابدان كان بيتكلم عن اعراض الحزن واعراض ما الى ذلك مش بس بشكل
20:59 يعني تحس من كلامه بيتاخد يعني حاطط اعراض للحاجه اللي تخطت مستوى الحزن الطبيعي ان ده غالبا ده مرض ده اضطراب ده خلل في الحزن ده مش حزن عادي فده كان موجود زمان يعني موجود ومكتوب يعني تاريخنا الاسلامي زاخر جدا في في علم النفس ولكن خاصه بقى دلوقتي ممكن نقول ان التشخيصات النفسيه زادت او التشخيص بالترابط النفسيه زادت مارتن سليجمان من وهو يعني من رواد البوزيتيف سايكولوجي او علم النفسي الايجابي في جامعه فورد ليه تحليل لده ان بيقول ان نسبه اكتئاب زادت يعني مش فاكر كام في الم بالضبط 255% او 50% من 1950 فدي نسبه كبيره جدا بيقول ما اختلفت الجينات ما اختلفش حاجه بيقول غالبا اللي اختلف هو نمط الحياه المرفع اللي احنا عاشين فيه صحيح فتفسير مارتن سليجمان ان
21:47 اه نمط الحياه اللي احنا عايشين فيه بياثر على زياده الامراض النفسيه جوهان هاري ده كاتب ويعني في نيويورك تايمز و عمل بحث كده جمعه في كتاب اسمه كونكشن او تواصل مفقود بيتكلم عن اسباب الاكتئاب الغير معروفه فبدا يتواصل مع ناس علماء نفسه وعلماء اجتماع ويسالهم يا جماعه دلوقتي انا كان عندي اكتئاب وخفيت بالد بس رجعت تاني تعبت ومش عارف ايه فانا عايز اعرف ايه اسباب الاكتئاب حط اسباب كتيره جدا منها زي ما انت قلت العزله واتعمل دراسات يعني كان عالم اسمه جوان كسيبه تقريبا كان عمل دراسات على الناس ان هم يعني بدا يقيس مستوى الكورتيزول في جسمهم على مدار اليوم وهم منعزلين عن الناس ان هو ما فيش تواصل خ خالص لفتره فلان الكورتيزول بيزيد الكورتيزول ده هو الهرمون المسؤول عن
22:32 الاسترس او التوتر هو بشكل طبيعي بيتفرز من جسم الانسان ولكن الصبح لما بيبقى موجود على مدار اليوم بيزيد التوتر مستوى التوتر عن الانسان فلان مستوى التوتر عند الناس دي عالي جدا بسبب ان هم منعزلين وبدا يحصل لهم اعراض اشبه بالاكتئاب بسبب عدم التواصل مع الناس فجزء اساسي قطعا من اسباب الاكتئاب هو فقدان التواصل مع الاخرين لا من الحاجات الثانيه هو فقدان التواصل مع المعنى ان الانسان ما يبقاش فيه معنى الحياه ان هو ما يبقاش حاسس ان هو في معنى اعمق منه او يتجاوزه لا من اسباب الاكتئاب هو فقدان التواصل مع عمل ليه معنى بالنسبه له ان هو الشغل طبيعه الشغل ان انت انت رايح بتادي وظيفتك وخلاص لان اتعمل دراسه من اسمها ايه جالوب شركه جالوب لقيت ان كتير جدا من الموظفين يعني بيخسروا تقريبا 3 بليون دولار سنويا بسبب
23:19 حاله فقدان الشغب بتاعه الموظفين ان هم مش حاسين ب بقيمه للي هو بيعمله بالضبط فاه النظام الحداثه او النظام العالمي اللي احنا عايشين فيه او العالم اللي احنا عايشين فيه ده هو عالم يدفع للجنون هو اي انسان عايش في الزمن ده سوشيال ميديا انا اصلا البحث بتاع الماجستير بتاعي عن سوشيال ميديا اديكشن اند انكزيتي ان ادسن بس او عامه الابحاث المنشوره في الموضوع ده غزيره جدا ادمان السوشيال ميديا ليه ارتباط واضح جدا بالانتي بالقلق ليه ارتباط واضح جدا بطلط النوم ليه اطراب واضح جدا ليه ارتباط واضح جدا باضطرابات الاكتئاب بيسبب اكتئاب فالناس طول الوقت خاصه انستجرام ا فيعني طبيعي ان ان احنا الوقت او المجتمع اللي احنا
24:07 عايشين فيه بيزود العبق النفسي على الانسان ما فيش متنفس مافيش فقدان التواصل مع الطبيعه يعني تعمل دراسات كتيره جدا على اثر الطبيعه على الستريس ان الانسان يمشي في مكان فيه خضره يشوف بعينيه الخضره والشمس والسما والامور دي ان ده اوتوماتيك على طول بدا نسبه الاستريس تخف عند ناس بسبب حاجه زي كده فاحنا مافيش احنا عايشين انا قادر احس بده جدا على فكره اه ما شاء الله انت قدنا يوم جميل هنا مع بعض عملنا ريليف قبل ما نيجي نتكلم صحيح فلا يعني احنا عايشين في صندوق الناس مافيش تواصل يعني حياه ماديه بتطحن مش قادر تتواصل مع الاخرين تواصل حقيقي مش قادر يكون لك شغل حاسس ان هو ليه معنى او ليه قيمه بيضيف حاجه مش قادر ان انت يعني في اسباب كتيره جدا جدا توصل الناس لدرجات من
24:53 الاكتئاب تخليها محتاجه علاج السؤال بقى الثالث احنا قلنا هم لاث اسئله اللي هو هل الجيل ده هش نفسيا وفي الواقع ده يعني سؤال كبير وفي كتير من الفلسفه والبحث في علم النفس ف اللي اقدر اقوله ان ممكن يكون زي زمان الجيل بتاع يعني اللي كان قبلنا زي ما بيقولوا كل كل ما الاجيال بتتعرض لقدر من الصعوبات كل ما بيكون يعني مستواها مثلا تماسكها النفسي او قوتها النفسيه بتبقى اكبر لما انت بتتعرض لضغط او تتحط في ظروف معينه تخيل مثلا انا انا من عند من وانا تسع سنين وانا اضطريت ان انا اشتغل واعول مثلا او اعمل حاجه فانا غالبا ببقى يعني عندي طول الوقت شعور ان انا مسؤول وان انا لازم اعمل حاجه فانا من
25:39 من وانا صغير شاي المسؤوليه فبدات انضج نفسيا دلوقتي انت غالبا بتبدا تحس بالشعور ده بعد خ 25 سنه مثلا فانت 25 سنه لسه انت المفروض خلاص انت يعني قدرات مخك على التطور بدات تقل اصلا انت المفروض كان كل ده تكتسبه انت في الفتره دي فبيبقى صعب على الانسان ان هو يعني يتعامل مع صعوبات الحياه زي الغير زي ما قلتلك احنا زمان مثلا كان الشخص ممكن يتعرض لالم ومافيش مسكن يعني انت مضطر ان انت تستحمل لان مافيش حاجه ل مافيش خلاص شوف هتعمل ايه مافيش مسكن دلوقتي انت صداع بسيط جدا لمده دقيقتين لا بنادول ماينفعش لا كيتوفان ماينفعش لا نجيب مش عارف ايه والناس على فكره موضوع المسكنات ده بيستخدموه بهبل جدا مع انه اختر من الادويه النفسيه بتاعتنا فيعني ما
26:24 علينا ان فكره الرغبه في من الالم الرغبه في الفردوس الارضي في الامريكان دريم ان طول الوقت انت وانت قاعد على السوشيال ميديا وانت ماشي في الشارع وانت بتتفرج على كل حاجه كل حاجه بتغذي فيك رغبتك في ان انت تبقى انسان كويس وان انت تعيش حياه اب تو يور فالوز ما فيش الكلام ده ان انت تعيش حياه ممتعه وتجيب العربيه اللي مش عارف ايه وتسكن في المكان اللي مش عارف ايه تروح الاجازه في الجزيره ال الجزير بالضبط هو هو ده الامريكان يم اللي هو انت انت وانت ماشي بيتباع لك طول الوقت شكل حياه مثالي فانت طول الوقت بتدور على ده حتى لو لو جيت في وقت اه ده ده انا فعلا بعمل كده طب ممكن اغير ده بتلاقي نفسك غصب عنك من كتر الضغط عليك انت عايز ده وحاسس ان السعاده فيدهم الناس دي مبسوطين اهو مستحيل كل الناس دي تكون مش مبسوطه يعني ف فبتحب ان هو ده نمط الحياه المثالي
27:11 بالنسبه لك فده بيخليك مش قادر تتاقلم مع اليوم العادي مع المشاعر العاديه ان انا تخيل كده انا صاحي في يوم ما فيش اي تجربه اكستريم ما فيش اي دوبامين كتير هيطلع النهارده انت هتروح مثلا تقعد في حته هاديه كده بس تجرب شعور السكينه اللي هو اصلا ناس كتير ما بقتش تجرب شعور ده او بقى ما بقاش البرفيل او البست عند الناس المعنى اصلا فق فقدوا الانسان يعني ايه السكينه يعني ايه السكينه هو عايز طول الوقت يكون ف هايب ده فان انت تخيل النهارده ان انت هتتحرم من ده ان انت يعني عايزين نمارس يوم عادي نستمتع بيوم عادي صعب صعب الانسان يا اخي سبحان الله النقطه دي مهمه قوي ان انت تستمتع بالحاجات العاديه شيءء شيء معنى او او حاجه احنا
27:56 مفتقدينها تماما دلوقتي يعني ممكن ينظر لليوم العادي ان هو يوم ممل ما فيهوش حاجه جامده حصلت النهارده بصراحه بالنسبه لي اليوم اللي بيعدي مثلا انا كويس زوجتي وابويا وامي واخواتي كويسين كله تمام الحمد لله ما فيش حد تعبان احنا في عافيه اتعشينا وشربنا الشاي عايز ايه تاني حقيقي ببقى ببقى ممنون جدا وببقى مبسوط جدا وابقى سعيد جدا و يعني استشعر انها نعمه تستحق الشكر لان في حد بايت الليلادي من غير امه في حد بايت الليلادي من غير ابوه في حد بايت الليلادي وهو فاقد حد عزيز عليه في حد بايت الليلادي في العنايه المركزه فلما تبص للحاجات دي كلها هتدرب فعلا ان انت في
28:42 نعمه مش عارف انا بستخدم نفس اسلوب الناس اللي هم بيعملوه مع المكتئبين ان هو بص لاسؤ انا فعلا بست هو ده في يعني انا اصلا في تمرين بعمله في دوره المروره النفسيه واحنا بنتكلم على الامتنان او الشكر الامتنان جميل فلان الامتنان اصلا من اكثر الحاجات اللي بتدر نفس الاجابي دلوقتي لان هي عكس الحياه الماديه عكس ان انت تلوك فور مور لا انت ان انت تبص قد ايه انا عندي وانت مش واخد بالك فقلت لهم انا عايزكم كده لمده دقيقه تغمضوا عيكم تتخيلوا ايه احسن حاجه يعني او اكتر حاجه انتوا ممتنين لوجودها في حياتكم ولمده دقيقه تانيه تتخيلون الحاجه دي اختفت تماما مش موجوده الناس بدات يجيل لها تقريبا بانك اتاكس المح فعلا فعلا وبعد كده لمده دقيقه تتخيل الحاجه دي وهي بترجعلك رجعت تاني بعد كده قلت لهم ايه مشاعركم دلوقتي الناس في الا كانت حاس
29:28 بتقول انا مش قادر اتخيل اصلا حاسس بشعور مؤلم جدا لما حصل العكس حاسس ان الحاجه دي رجعت يقوللي انا انا حاسس بشعور غامر بالسكينه سبحان الله سبحان الله يعني فكره ان انت الشكر يعني انا دايما انا دايما بحب استخدم مصطلحات الدين لان الدين الناس عندها مشكله في تصور ان ان الدين دايما كتكاليف انت لازم تصلي انت لازم تشكر ربنا هو هو يا ابني انت لو سالت نفسك هو ربنا محتاج صلاتك في حاجه يعني ربنا هو موجود قبل قبل ان يخلق السماوات والارض ومافيش اي حاجه انت اللي محتاج الصلاه انت اللي محتاج ده التكاليف دي عشانك انت انت محتاج تفصل وتنعزل وتنغمس في حاجه الى روحيه وتعيش مع حاله الصفا دي لان ده حرفيا بيهدي المشاعر السلبيه بتاعتك بيهدي شعورك
30:15 بالضغط والتوتر بيساعدك على التركيز ان انت تقعد فتره كامله مركز في الصلاه ومستحضر ده كل دي حاجات نفسيه لدي علاقه يعني انا دايما بقول للناس يا جماعه انا حتى عملت فيديو قبل كده عن الاذكار وعلاقتها بالسكينه النفسيه تم يا جماعه انت دلوقتي في يعني بيتقال كتير جدا المايند فولس وال ميديتيشن الحاجات دي هي حرفيا هي ديانات بزء يعني هي السيكولوجي خدها وعمل عليها ابحاث ايه الفلسفه بتاعه الحاجات دي الفلسفه بتاعه الحاجات دي هي اليقظ الذهنيه ان انت تبقى يقظ للتجربه بتاعتك فاتس اوكي دي حاجه ممتعه ان انت يبقى عندك يعني يقص ذهنيه وحضور ما هو ده اصلا هو ده الخشوع هو ده الحضور ان انت تحضر مع الحاجه اللي انت بتعملها فلما تعمل ده بالاذكار لما تعمل ده وانت في الصلاه وتغذي الخشوع وده طب ما انت بتمارس ده مع البعد الروحي بتاع ان انا معه اذا
31:00 ذكرني اه انت هنا بتجمع بين بعدين بعد ان انت السكينه والهدوء اللي انت بتاخدهم كده كده انت لو قعدت تصلي من غير ما تعمل حاجه مجرد تركيزك بس في ده ده هتاخد منه تركيز وسكينه هدوء هتاخد منه كمان البعد الروحي بتاع الاذكار اللي انت بتقولها وتعظيم ربنا والارتباط بقوه اعظم وشعور ان انت ان هو موجود معاك وان هو الله اكبر من كل شيء وم كل هموم تخيل كل ده اجتمع عليك في فتره وانت مستحضر المعاني دي وحاضر في الصلاه بالشكل ده لا انت هتطلع حاجه تانيه خالص انت هتطلع وانت حاسس ان انا بحس احيانا يعني تخيلت انا من الحاجات اللي انا تخيلتها لما قلت لهم عملوا التمنين ده تخيلت ان في يوم من غير صلاه تخيلت ان انا مش النهارده مش هصلي انا انا ما بقيتش اصلي او الصلاه اترفعت يا الله انا الوهله كده تخيلت انا في اسوا
31:47 حالاتي النفسيه في اليوم سواء الواحد مثلا مذنب او الواحد بعيد او الواحد مخنوق انا محتاج اسجد انا محتاج ان انا انا محتاج الشعور ده محتاج احس ان انا يعني ان ان ان في ربنا ان انا ان انا بفصل من كل حاجه كده ومع ربنا ولو لخمس دقاق انا انا محتاج ده مش مش هقدر اعيش يوم كامل من غير ده فا احيانا بيبقى التامل في البعد ده الناس بتخاف ان هي يعني يقول لك يا عم الدين دايما دايما النظره انا دايما بحب اغير نظره الناس ناحيه التكاليف الدينيه من تكاليف ل فعلا لان ربنا سبحانه وتعالى اه هو كلفك لان هو خلق الدنيا ابتداء ولكن هو كلفك بما في في مصلحه ليك ان الشريعه لا تامر الا بما في مصلحه للعباد عرفتها او ما عرفتهاش بالظبط هي الحته عرفتها او ما
32:36 عرفتهاش ديت نحط تحتها مليون خط ان سعي الانسان لتفسير كل حاجه احنا بنعملها ليه بينتهي بيه في نهايه المطاف ان اكيد في حاجه انت مش هتعرف انت بتعملها ليه بس لازم تعملها وانت مؤمن ومتيقن ان هو ده الخير ليك يعني بعيدا بقى عن انك طقه الامور خلاص منطقيه بالنسبه لك او حاجه مش منطقيه على الاطلاق يعني فكرتين سيدنا عمر لما راح عند الحجر الاسود قال له انا عارف ان انت حجر لا تضر لا تنفع ولكن امرنا ان نقبلك او ان احنا نشير اليك فانا بعمل كده عشان حتى وانا مقتنع ان انت حجر لا تضر لا تنفع فسبحان الله شيء شيء مهم جدا المهم يعني لو هنوصل ل بوتم لاين او خلاصه
33:24 الموضوع احنا هاشين ولا اللي قبلنا ما كانوش عارفين ان في امراض نفسيه زي ما قلت لك هو ما بين ان احنا زمان ما كانش في اقبال قوي على الطب النفسي ما كانش في انتشار قوي للموضوع ده وبدا يحصل العكس يعني ومع ذلك لسه برض في الموضوع ده في ناس كتير ما مش معترفه قوي او بتخاف او سمعه سيئه نوعا ما ف يعني ده نقطه ونقطه الانيه ان احنا ما بحبش استخدم مصطلح هشين لان هو فعلا انا عارف ان ان الجيل ده جنريشن زد او الجيل الجديد ده هو اكتر جيل اتحط عليه ضغوطات انا مش مخيل لو انا اتولدت وفي ايدي الموبايل لو انا اتولدت واهلي مشغولين الشغل ده والدرجه دي لو انا اتولدت وانا كل المجتمع حاطت ع عب ان انت ضعيف ان انت مش عارف ايه ان انت مرفه مش عارف ايه ل تولت وانا اصلا انا كل ما انا
34:11 كل ده واخده من ثقافتي حرفيا بدا يحصل بلاعه انتشار الافكار الغربيه والثقافه الغربيه مع نتفليكس وغيره للجيل ده مع عدم وجود متابعه رقيبه او رقابه قويه من الاهل مع عدم وجود الاهل اصلا بدرجه كافيه مع السوشيال ميديا والحاجات دي دي كلها فانا ما بحبش اتهم الجيل ده ان هو هش نفسيا بحب اشوف ان الجيل ده جيل يعني اتعرض لحاجات انا ما اظنش ان انا لو كنت اتعرضت لها غير ان انا كنت هبقى بنفس العقليه ان انا ابقى شايف ان انا استحق اكتر ان انا ابقى شايف ان انا ا الحياه مش عادله عشان بعد القدر من الالم لان انا مش متعود على الالم اصلا فجزء من الحاجات اللي احنا بوجهها ان انا اساعد الجيل ده يعني بغض النظر هو اسمه هشاشه او لا عشان هو ما يحسش ان هو متضايق ولكن جزء من المشكله دي ان انت محتاج تحس ان انت كويس صح يعني اكيد اللي انت فيه ده
34:57 ايا كان اسمه ما اسموش هشاشه بس هو مضيق يعني هو مخليك مش مستحمل الالم مش قادر تتعامل مع طبيعه الحياه مع التقلبات مش قادر تتقبل الفوضه اللي بتحصل في الحياه شايف ان الحياه مش عادله فانت مش عارف تعيش في النهايه فاسمع مننا مش كتها ك يعني اخوك الكبير اللي بيحاول يعني يساعدك على تخطي المرحله دي ان انت انا متفاهم انت في ايه انا متفاهم الضغط اللي انت فيه والالم اللي انت فيه والظروف اللي انت نشات فيها فممكن نوجه حاجات ليهم تساعدهم ان هم ينضجوا نفسيا اكتر من يعني دوام توجيه اتهام ليه ان انتم كذا وان انتم كذا كلام محترم جدا من افضل الحاجات الحاجه اللي جيت في دماغي حالا اللي هو لو انت عايز تتعامل مثلا مع الواقع الصعب جدا ده اللي ضغط عليك طول الوقت وفعلا بتحس ان
35:44 انت مش قادر تتعايش معاه هي كلمه مش محبوبه اصلا وكلمه بينظر لها دايما نظره سلبيه مع العلم ان انا مؤخرا اكتشفت انها اجمد حاجه ممكن تستقيم بها حياتك وهي الروتين ام ام ان انت يكون عندك روتين سمعت عندي لما اجيت اتكلم عن الاذكار والاوراد والحاجات ديت ان لو خليت ديت جزء من روتينك او ان انت عندك روتين الروتين هو سلسله من الخطوات او سلسله من الحاجات اللي انت بتعملها ورا بعض بشكل متكرر بشكل شبه يومي او يومي بالفعل يعني تقوم الصبح الساعه كذا تعمل كذا وراها كذا وراها كذا وراها كذا ده بشكل ما بيكسبك مومنتم او بيكسبك دفعه كده بتكمل معاك طول اليوم لحد ما توصل بالليل يبقى عندك روتين برض تعمل كذا ورا كذا ورا كذا فده ممكن يؤدي فيك في
36:29 نهايه المطاف ان انت تنام كويس فتقوم افضل تاني يوم وهكذا ده وليك يعني انا بصراحه شايف كتجربه شخصيه يعني بعد ما سبت الشغل وخلاص بقيت بقى حر نفسي بقى تحررت من قيود الوظيفه اللي هي قعدت مثلا اسبوع كل يوم الصبح بقوم من النوم مش مصدق مبسوط جدا كنت بقوم منيك يعلم كنت بقوم النوم في نفس الميعاد اللي كنت بقوم فيه وانا في الشغل هو الساعه 6 اكتشف ان اكتشف ان انا لسه في اوضتي ان انا خلاص رجعت مش شغال كمل نوم قعدت اسبوع على هذا الكلام بعد كده لا الموضوع بقى فيه تحديات كبيره جدا بقى في شويه قلق بقى في اضطراب في النوم بقى ف لخبطه في اليوم تمور الايام وقابل فعلا صديق كان بيناقش
37:17 معاه فكره ان الموظف اللي بيحميه فعلا من موجات التعب النفسي تجرفه هو الالتزام بالروتين ان هو كل يوم الصبح بيصح في الساعه كذا بيقوم يفطر يروح الشغل يقضي الشغل يروح يعمل كذا كذا كذا ثاني يوم وهكذا لكن لو ترك الانسان كده خلاص بدون روتين او بدون تنظيم لا الموضوع صعب جدا خليني اصغ لك ده بصوره يعني احنا بنستخدمها في العلاج النفسي ان دايما يعني العلاج النفسي خاصه العلاج السلوكي الجزء اللي هو جزء من العلاج المعرفي ا اصلا العلاج المعرفي السلوكي ده كان قبل كده علاج سلوكي وعلاج معرفي هو كان في العلاج السلوكي ده كان منتشر جدا وج ارون بيك حط نظريه العلاج المعرفي وبعد كده دمج الاتنين مع بعض فالعلاج السلوكي هو قائم
38:03 على ان انت ببساطه السلوكيات ان انت تضبط سلوكياتك بشكل ما اللي انت بتحبه اللي انت مقتنع بيه بس تعمل السلوكيات دي هو هيساعدك في ان انت بقى ازاي تضبط السلوكيات دي في احسن شكل وده اللي انا بساعد الناس بيه ان هو ازاي ننظم او نرجعك تاني لحياه كويسه او لان انت تبقى عندك يوم منظم ان انت او عندك حاجات انت بتعملها على مدار يومك ففكر دو بيتر ان اوردر تو فيل بيتر ان مافيش حاجه احيانا كتير جدا من الناس هو ما بيعملش حاجه ليه عشان انا مكتئب هو انت هتفضل مكتئب لو انت ما عملش حاجه يعني ببساطه شديده جدا عمرك ما هيجي وقت حاسس ان انا اي فيلت بيتر فانا هقوم اعمل حاجه انسى ده ده مش هيحصل حصل معايا امبارح والله بجد ايوه هي هي هي دايما هي المعادله كده انا قاعد مخنوق في البيت حاسس ان انا ما انجز مش النهارده
38:49 وحاسس ان انا مقريف انا ما هو كلنا بنمر بنفس التجربه دي ناس بتقول انت يا دكتور ناشي ما بيصل لكش التجارب دي انا يعني لا بيحصل لي التجارب دي عادي انا بكل د انت بتقول بيحصل معايا اه ما بيحصل معايا انا كمان ف ان انا ابقى قاعد مخنوق جدا وحاس ان انا ما بنجز حاجه مش عارف ايه انزل خلاص انا هنزل اذاكر لو ساعه واحده بس احس ان انا عملت حاجه احس ان انا يومي في حاجه وهو ده شعور اصلا يعني الانسان بيبقى محتاج نوعين من المشاعر في ناحيه الشغل ماستري وبليزر ان هو يحس ان هو انا انا بقدر انجز انا عندي القدره على ان انا اعمل حاجه وبيجر ان انا بستمتع هو محتاج الاثنين التوازن بين الحاجتين دول بيخلي الانسان يقدر يكمل فان انا عشان احس بشعور الستري ده فانا لازم اعمل اي حاجه اي حاجه متوافقه مع ان ده حاجه بالنسبه لي بغض النظر الحاجه دي يعني في بعض الدراسات
39:36 توضيب البيت من الحاجات اللي بتقلل الستريس جدا فدي نصيحه لكل الامهات الغسيل وري الكلام ده لبنتك عشان ايه زمان لما كنت بتكلم على غسيل المواعين وان هو فعلا واحده من الحاجات اللي ممكن تبقى ستريس ريليفر فيلا الهوله على كميه وتعالوا اغسلوا الم تعالوا طب ما تغسل يا حبيبي لا يا جماعه احنا دول لكم على الخير اح عايزين لكم الخير هو الدل على الخير ك فعال يبقى انا بالفعل [ضحك] غسلت فهي الفكره في كده ان انت الروتين مهم جدا بل في الادمانات ايا كان الادمانات السلوكيه او الحقيقيه جزء مهم جدا من خطوات العلاج اللي هو العلاج اللي احنا اتكلمنا فيه اللي هو ال 12 خطوه ده جزء اساسي منه وهو تنظيم يومك تنظيم دقيق
40:23 جدا كل ساعه انت هتعمل فيها ايه اول ما تصل لحد ما تنام ده ممتاز عمله بالضبط لان الشخص يعني اللي بيبقى عنده ميول ناحيه الادمان لو في ساعه حاسس ان هو مافيش مش عارف اعمل ايه فبيبقى يدخل في دايره من الملل والملل بيسبب له شعور بان هو في كريفينج فالكري فينج بيخليه يعمل الحاجه فيدخل في شعور ذنب ويدخل في نفس السايكل دي فهو محتاج ان هو يبقى عارف انا كل ساعه انا هعمل فيها ايه ام روتين مهم جدا للحالات النفسيه او الادمانات او ما الى ذلك وهو مهم جدا زي ما انت قلت ان الانسان يحس ان هو بيعمل حاجه يعني فعلا يعني يعني انا حقيقي ا الايام اللي بكون منضبط فيها وصاحي في المعاد اللي انا محدده وملتزم بالحاجات اللي انا بعملها بلاقي نفسي انجزت بشكل كبير جدا من غير ما يكون في
41:10 تعب او ملل او ان انا ماببقاش محتاج طاقه اكبر علشان استمر ببقى مكتسب مومنتم او عزم قصور ذاتي كده بيخليني اكمل على مدار اليوم ما شاء الله وب اوفر اتشيف الحاجات اللي انا حطيتها حتى ودي حاجات ما بتحصلش في المعتاد يعني ف الروتين شيء جامد جدا و مبسوط جدا يا سلام بقى يعني انت اساسا بتوصل على اخر اليوم بتبقى خلاص ا موضوع القلق والتوتر والافكار اللي بتجيلك قبل النوم دي مافيش خالص انت مبسوط جدا ومنتش وحاجه زي الفل وبتنام نوم كويس بس خل اعلق على نقطه لان هي مشكله عندي واظن ان هي عندك وهي ان ده ما يتحول ش البرفكشن ازم ان لا يا صاحبي انا الحمد لله انت خلصت الحمد لله انا بص قعدت مع البركشن ازم ده
41:57 حلوين يعني برفكشن زم في حاجات كتيره جدا ووصلت فعلا ان انا كنت بعمل حاجات بتؤمن وبتقل الجانب البركشن ازمي عندي علشان اعود نفسي على كده يعني مثلا فكره ان انا اسند جزء من شغلي لحد تاني الاديت مثلا بتاع الفيديوز دي كانت من الحاجات الصعبه جدا بالنسبه لي لان كنت شايف ان ما فيش حد يعرف ي بيرفكت الموضوع زيي وبالفعل احيانا ما كانتش بتبقى احسن حاجه كان بيبقى فيه بس كنت بتغضب بقى اه بوافق على الفيديو حتى وفي بعض القصور حتى وفي بعض الاخطاء حتى وفي بعض الحاجات يعني في مثلا بعض الاشياء الكلمات بيبقى فيها غلط هجائي غلط في الكتابه بس لازم انشر دلوقتي بنشره حلو حلو ح عارف اللي هو بحاول ايه
42:42 زي ما تقول اعود نفسي على تقبل القصور انا ل انا بدات بدات اتضرب على ده برده يعني هو نفع معايا انا مثلا انا لما باجي احضر ورك شوب او دوره في ناس وجهه نظرها اللي هو ايه يعني انت حضر حاجه بسيطه للناس يفهموها كل الكلام ده انا ما بعرفش اقتنع بده انا انا لما بحضر ورك شوب اقرا ارت كلز واقرا كتاب وثنين وثلاثه في نفس الموضوع واروح اعيد تاني وازيد وكل محاضره بعملها ببقى مثلا راوند فايف يعني ببقى ضايف فيها حاجات عن راوند 1 وراوند 2 راوند 3 وراوند فور فانا ما بعرفش اعمل ده فمؤخرا بدات اقتنع ان ان الجيد بالنسبه لي اللي انا شايفه اللي هو يمشي ده يعني الناس اغلب الناس شايفينه بيرفكت اصلا ماتش وتو ماتش لا لا زياده عن اللي هم محتاجينه كمان خلاص يعني اتلم بقى شويه
43:28 انت بتجد نفسك ليه في حاجه انيه ممكن تتعب نفسك فيها هو احيانا الانسان بيبصل للناس محتاجينه من وجهه نظره هو يعني بالظبط انا عشان كده انا شديد الكماليه في التعامل مع النصائح النفسيه او التوجيهات النفسيه سواء في العلاج النفسي او في الدورات لان انا انا دايما ببدا ابص للنصيحه دي النصيحه دي بالنسبه لي ايه بس اكتشفت مؤخرا ان احيانا النصيحه البسيطه جدا بالنسبه لك دي اللي انت شايف ان هي لا لازم تبقى حاجه اعمق واقوى هي بالنسبه لناس كتيره جدا يعني اكت بيرفكت هي بيرفكت بالنسبه لحدان ده انت مش متخيل النصيحه دي غيرت حياتي ازاي يا راجل دي النصيحه دي ع معضله دكتور الجامعه هي بالضبط بالضبط معضله دكتور الجامعه اللي هو دكتور الجامعه بيكون في
44:13 ليفل اللي هو ارتفع جدا في التحصيل العلمي وفي الدراسه وفي ما شاء الله الخبره وبتاع فبي الطلبه من هذا المكان العالي قوي قوي بخاف ا اطلع لده لان انا بدخل في الابحاث الاكاديميه والكتب كست وتاع بس فبحاول كل فتره ان انا يعني اختلاطي بال الناس في المحاضرات بيخليني دايما وباخد فيد باك بعد كل محاضره من كل واحد فدايما ببقى عارف كل محاضره اخد فلا خد بالك انت الحته دي مثلا كانت تثقيله شويه فا ابسطها الحته دي مش عارف لا احنا فهمناها قوي فا ازود كده وهكذا ولكن النقطه اللي انا بتكلم فيها هي نقطه برض النظام في ان ان الناس الانسان زي ما يحط لنفسه روتين انا بقيت شايف مؤخرا ان من الحاجات اللي ممكن اعملها عشان يعني لازم اتقبل النظام والفوضى لان الحياه فيها نظام وفيها الفوضه هي زي ين واليانج كده اللي ههم التعبانين عكس بعض والثعبان الاسود فيه
45:01 نقطه بيضاء والثعبان الابيض فيه نقطه سودا فهو النظام فيه قدر من الفوضه والفوضى فيها قدر من نظام والاثنين بيودوا على بعض فانت لازم تتقبل ان في قدر من الفوضه هيحصل فكره ان انا انا لازم كل يوم اصحى بالشكل ده اللي بيقول لك الكلام ده هو واحد انت انا قلت لك ان انا قعدت سبع سنين بنام الساعه 10 بالليل واصحى الساعه خ الص ده كان شيء عظيم يعني انا كنت عايز اسالك اصلا عن ازاي عملتها مجرم خليني اشرح لك بعدين يعني بس هي الفكره كلها ان هي انا مؤخرا لما ما بقتش عارف اعمل ده بسبب بقى يعني ظروف الحياه وما الى ذلك والتقدم في السن يا ك فعلا العظمه كبرت قوي بالظبط يعني ان ان لازم يبقى في بلان اي وبلان بي وبلان سي لو انت شخص مش فليكسبل قوي وما بتعرفش تاقم ببساطه مع ان انت الخطه اتضربت هتلاقيهم
45:46 كله اتضرب وجاي بالليل مكتئب اكتر لا لا انا بالنسبه لي فعلا خلال برده التجربه والخطا اكتشفت ان لا يعني حتى اليوم اللي ما بلتزم فيه بروتين بحاول انقذ ما يمكن انقاذه ايوه يعني اليوم لسه قدامك يعني اه فاتك مثلا الشويه بتوع الصبح اللي فيهم البركه ماشي اه طبعا زعلان عليهم بس ده ما بيخليني اضحي باللي باقيين ما انا انقذ اللي يمكن انقا انا دايما بقول لنفسي كلمه وبكتب يعني بكتبها قدامي وبقول للناس واز انا اعني ان هي لان انا كنت بشوف السمين ده ين اصلا يعني انا لما كنت مثلا اذاكر لاث ساعات انت انت متخيل سا يعني لاث ساعات اصلا في ناس ما تذاكرش ربع ساعه في باشا ساعات لاث ساعات بالنسبه لي دول نا انا حرفيا كنت بشوف ان انا ما عملتش حاجه في اليوم
46:31 ده اللي ذاكرت فيه ثلاث ساعات فاللي هو انت الله يكون في عون شويه لا يا راجل قول لي كنت بتنام ازاي الساعه 8 و9 الساعه مش 8 10 يعني كده يا بتاخر قوي يا 10 تعملها ازاي بص هو انا يعني انا في ثانويه عامه يعني ويمكن دي فرصه ان احنا نحكي شويه قصتنا مع ثانويه عامه يا يعني ثانويه عامه بالنسبه لي اصلا انت لا تتخيل ان ان انا لحد شهر اثنين في ثانيه ثانوي انا كنت افشل طالب عند كل المدرسين حرفيا بدون اي مبالغه يعني ده مش مش مش مش مبالغه انا كنت مثلا بجي في امتحان الكيميا 13 من 3000 مثلا يعني ما كنتش فاهم حاجه في المواد ما كنتش بذاكر اصلا ما كنتش مهتم ا يعني لدرجه ان انا كنت
47:17 بدات اتكسف من نفسي ان انا كنت بنزل اخرج في وسط الاسبوع والاقي ما فيش ولا بني ادم في النادي غيري يعني اللي هو ض في حالين نفسي ايه ايه يا عم انت فين الناس في وقت من الاوقات في تانيه ثانوي مامتي ربنا يبارك فيها يعني ليها دور محوري في تغير حياتي ومن غيرها حياتي ما كانش تتغير اصلا ربنا يبارك فيها يعني انا ماما من اكتر الناس اللي صبرت عليا في حياتي فتره بقى الثانويه والمرخ والكلام ده يمكن يعني درس مامتي ده ممكن يبقى درس لكل الاهالي اللي بيتعاملوا مع حد في المراقه هي احكم الناس اللي شفتهم اتعاملوا مع حد بدا يفلت في المراقه هي ما ماما كمان انا بالنسبه لها يعني غالي قوي لان انا كنت جاي مولود بعد ست سنين ف يعني اللي هو جاي بعد شوقه ف وطول حياتي وانا للطفل الوديع المسالم ومش عارف ايه في مره واحده يعني كل المعاني دي اتغيرت لما انا بدات ادخل في ثالثه اعدادي وبدات
48:04 بقى اللي هو خلاص تظهر عل اعراض المراهقه والاستقلاليه وان انا مش مش متقبل الحاجات دي وخالف كلامهم بقصدي وكل الكلام ده بس مع ده كمان انا كنت طول عمري شاطر وكنت بجيب درجات كويسه بس خلاص يعني دخلت بقى في مرحله ان انا خلاص كل حاجه ضربت مني في تانيه سن ماما في وسط الوقت ده كله عمرها ما فقدت الامل فيا يعني انا كنت فقدت الامل في نفسي اللي هو خلاص ثانيه سنوه دي بالنسبه لي انا كنت حاول ادبي في نص السنه فيعني يعني انا كنتش عارف افهم الكيميا ومش الاخ انا جبت في الكيميا 49 ونص 50 وكنت متضايق فيعني شهر اتنين اللي هو قبل اربع شهور من الامتحانات بالظبط يعني انا اللي حصل معجزه مامتي بقى ربنا يبارك فيها هي يعني كانت مؤمنه بيا جدا وهي كانت شايفه ان كده كده انت هتعمل حاجه كده كده انت يعني هي كانت شايفه في اي حاجه انا ما كتش شايفها
48:50 في نفسي ودي من اكثر الحاجات ايموشنال جدا بالنسبه لي ان حد يشوف فيك حاجه انت مش شايفها في نفسك بعد فتره من اصراره على ان انت كده انت بتشوف نفسك كده غصب عنك يعني كم واحد حياته اتغيرت الطريقين اما ان حد يشوف فيك يبقى حد كويس جدا وحد يشوف يعني يحبطه ويحقر ويشوف فيه حاجه ان هو وحش مهما كان كويس تلاقيه بدا يبقى وحش حد تاني يبقى وحش جدا بس حد يؤمن بيه ويحبه ويبقى جنبه فيحس فعلا ان هو كويس ويتغير بسبب ان هو الشخص ده كان موجود عشان الشخص ده بيحبني الشخص ده يستاهل مني ان انا اعمل حاجه على الاقل لو مش هعمل حاجه في الحياه عشان حد فانا هعمل الحاجه دي عشان الشخص ده يا سلام فمتي فضلت ورايا يعني كل حاجه بكل حب
49:37 وحنان و وصحبيه انا كنت في عز البلاوي اللي انا كنت بعملها دي كنت بعمل كل اي اي بلو انا بعملها اروح اقول لماما احكي لها انا عملت البلوه دي فهي كانت مدياني امان غير طبيعي انا كنت مستغرب ان انا بحكي لها ده بس جت طبعا مرحله بقى مورقه الاكستريم بقى انا ما كنتش بحكي لها حاجه برده ما كنتش بقى معايا بس هي اثرت ان انت انت كويس وحتى لو هعمل ايه حتى لو يعني ايه اللي هيحصل فانت يعني هتبقى كويس فبدات من تانيه ثانوي ربنا يعني منى عليا كده بموقف عجيب جدا ف انا كنت نازل سايب البيت في رمضان مش هنسى اليوم ده تقريبا 18 رمضان في ثانيه ثانوي سايب البيت متخانق مع بابا ونزلت ربنا يسامحني يعني انا كنت بعمل كده بابا ربنا يبارك فيه يعني اب مثالي يعني ف سيب البيت ونزلت وقابلت واحد صاحبي ربنا
50:23 يبارك فيه برده ا هو كان كبير وانا كنت يعني كنت شايفه موديل بالنسبه لي كان هو بلطجي وتاب الحمد لله فهو كان موديل لان انت طبعا في الوقت في السن بتاع المرق ده انت تبقى يعني القوه والحاجات دي كلها انت بتبقى حبيبها يعني فهو كان النموذج المثالي بالنسبه لي ان هو شخص يعني هو لحد دلوقتي هو لسه تايب فهو ايه هو ستيل بيخوف ستيل بيعض ستيل ما حدش يقدر يجي عليه وبينزل الحته كده بالموتوسيكل وبتاع فشاف ني كده بالصدفه هوو كان هادي جدا قال لي انت مالك في ايه ق ياعم خنقت مع بابا ومش عارف ايه وبتاع قال لي قال يا عمده يا عم هو ابوك ويه غيرك وبتاع وكلمني كلمتين كده بسيطه وقال لي كلمه رم لي كلمه بسيطه ج قال لي بص انا انا معتكف في المسجد في العش الاواخر بقى ابقى تعال كده يعني سلم عليا رمالي الكلمه دي والموقف خلص ورحت
51:10 النادي برض وكملت يومي بعد كم يوم فكرت ان انا اروح يعني هناك اسلم عليه او كده اشوفه ف وانا قاعد بتكلم رايح اقعد معايا اصلا مش رايح اصلي ولا حاجه يعني ما كنتش بصلي حتى التراويح في الوقت ده مش فاكر غالبا كنت كنت بصوم لا كنت بصوم الحمدله الحمد لله كنت بصوم ف جت الصلاه صلينا وقدرا كانت ليله وتريه والامام كان متاثر جدا بال يعني بان رمضان بيخلص وان هو ف فهو يعني انا ساعتها كنت انا مخنوق يعني مش سبحان الله كان برض في شعور كده بالخنقه انا مش فاهم هي منين وليه فانا سجدت في الاول كنت متضايق الامام مطول في السجده و عايز امشي واسيب
51:58 المسجد ومره واحده بدات احس ان انا مش عايز اقوم انا انا عايز احكي انا انا مش انا انا ما بحكي لحد اللي جوايا ده انا مخنوق ومحتاج اتكلم فبدات انا انا انا متذكر اللحظه دي بالضبط وانا بحكي ربنا كل تفصيله مضايقاني انا رب انا انا متضايق من كذا وكذا وكذا واعيط ونافوره واتفتحت بقى كان انا عارف لما تحس بشعور ان انت غايب عن حد يعني بيحبك قوي وانت بتحبه قوي بقالك كتير ومره واحده اتقابلت فان انا حرفيا كنت كنت بنهار يعني ماما في اليوم ده بتقول لي انا شفتك وانت شفت كنت طالع من المسجد
53:03 تولي شفت فيك شفت نور في وشك ما شفتوش غير يوم ولادتك يا الله بالي كلمه سيدنا عيسى لن تبلغوا او لن تلجوا ملكوت السماوات حتى تولدوا مرتين هو الميلاد الجديد ان انت تتعرف على ما شاء الله في الوقت ده انا يعني انا فعلا اتولت من جديد يعني انا فعلا حياتي حياتي بدات من اللحظه دي انا قبل كده كنت ضايع كنت ماليش هدف وغايه في الحياه ما كنتش ما كانش في حاجه مهمه بالنسبه لي في الحياه مش حاس ان انا في حاجه مهمه عادي بنزل بصحى كل يوم اصحى وقت ما اصحى انام وقت ما انام وانزل اخرج ماعرفش انا رايح فين و عادي شاب مش مالوش هدف في الحياه في
53:51 اللحظه دي حياتي كلها اتبدلت انا ما كنتش بعرف اذاكر يعني انا بقالي سنين ماذاكرش فانا حرفيا ما بعرفش اذاكر ما كنتش انت موجود ساعتها تقول لي اذاكر ازاي تس في الكليه غالبا بعض يا ك كت بثالثه ثانوي انا اكبر منك بسنه فاله ثانوي اه كنت في انت كنتان ساعتها بتذاكر العادات السبع المقين الاكثر فعاليه لس بالضبط بالظبط ف ناس كتير بتقولي يا دكتور انت انت يعني انت ازاي بقيت بتذاكر يعني زي اتنقلت النقله من ان انت ما تذاكرش حرفين والله ما كنت بطيء اقعد 10 دقايق على الكتاب لان انا يعني في يوم من الايام ذاكرت 14 ساعه متصل بنزل اصلي وارجع اكمل
54:36 مذاكره امم وبقول لهم هي حاجه واحده بس انا قلت له يا رب انا مش عارف اذاكر انا عايز اذاكر انا انا مش عارف انا يا رب انا فعلا انا عايز وفي في اللحظه دي لما لما لما ده حصل قلت لماما بص يا ماما انا عارف ان انا يعني ممكن اكون زلتكم في حاجات كتير بس انا جه وقت ان انا زكم يعني عايز اقول لك يوم النتيجه بتاع ثانويه عامه هم هم حد يعني هم بالرغم من كل اللي انا عملته ده انا اتحولت وبدات بقى التزم في المذاكره من هنا بدا بدات اظبط نومي بقى بدات ان انا خلاص اظبط نومي على الصلاه انام اصلي العشاء اقعد اذاكر شويه انام اصحى الفجر اطلع من الفجر حرف فاكر كنت اطلع الفجر على اي بي سي ماركت هروح اجيب لي شويه شوكولاتات ونسكافيه بالموز واطلع اقعد في البلكونه من الساعه 600 للساعه 11 بذاكر ما شاء الله وارجع اكمل وهكذا فضلت
55:23 انا عايز اعوض بقى عندي حاجات كتيره يعني من السنه بتخلص ف يوم النتيجه احنا بابا كان مبسوط بيقول لي بص انا كده كده انا انا مبسوط بيك والي انت عملته ا كان اللي حصل يعني انا مش فارق معايا يعني فيوم النتيجه احنا ما كناش متوقعين يعني اللي هو اه احنا اناكت بس انا بدا متاخر قوي ويعني لوض بس انا كنت حاسس جوايا ان انا في حاجه ف يعني ساعتها حد اتصل بينا كان بيشوف لي النتيجه وقال لي انت جبت 97 ونص كانان ساعتها يعني الناس اللي هم الدحيحه اللي كانوا اللي انا كنت بتقارن بيهم بقى اللي كانوا جيراني واصحابي مش عارف ايه كان اللي جايب 97 97 وثلا انا كنت جايب مجموع عالي يعني في البوست المجتمع اللي انا فيه فانا فاكر بابا جالي طائره ابو تريكه والله العظيم وعمها ولا ايه والله
56:08 العظيم قي كم كم س ما شاء الله ما شاء الله و يعني الحمد لله ف وطبعا في ثالته بدات بقى كده من الاول يعني الحمد لله و جبت المجموع ده من ساعتها وانا يعني حسيت ان انا النظام ده جميل جدا بصحى اصلي الفجر في المسجد اطلع احس ان انا يعني ممكن مثلا لو انا عايزه اتبسط شويه اروح اخرج مع اصحابي نروح نتغدا نفطر مثلا في مكان كده فول وطعميه وبتاع في الزقازيق طقطق تلاقي الناس عارفين ومشهور جدا هناك وبعد كده تروح بقى تبدا يومك على رواقه كده انت يعني نمت نومه كويسه بدئ في وقت الفجر فيه بركه اقعد بقى اذاكر الفتره بتاعتي اقعد اذاكر وانا وانا بدات احب المذاكره بدات استمتع بعمليه المذاكره
56:54 نفسها يعني كنتش سبحان الله يعني كنت بكره المذاكره يعني لدرجه لا تتخيلها فبدات احب المذاكره انا الدعوه اللي انا دعيتها بالضبط تحققت يا رب احب المذاكره انا قلتله يا رب انا مش عارف اذاكر يا رب احب المذاكره مش اذاكر بسدات احب المذاكره سبحان الله وبدات يعني الحمد لله جبت المجموعه في ثالثه ثانوي والحمد لله دخلت طب ف برض لما دخلت طب نفس الكلام حافظت على روتين ان انا يعني في النهايه انا كنت ايه كنت في البيت فانا كنت قادر انظم وقتي ما عنديش شغل مثلا اعمله انا ما كنتش ركز غير في دراستي بس طبعا مافيش حد يعمل يعني صعب حد يعمل حاجه جنب الطب نادر يعني ده حقيقي الموضوع بيبقى محتاج يعني مجهود كبير جدا الا لو هتضحي بحاجه فيهم او هضحي بجزء منهم يعني ف وده اللي حصل لما انا يعني انا كنت ماشي بكيرف معين في الكليه ولما
57:42 بدات يبقى في فيديوهات وايفنتات وسفر وبتاع كيرف اختلف يعني بدات بدي حاجه على حاجه و انا كنت حابب ده او مقتنع بدايا ف فمن ساعتها وانا الحمد لله قادر اواظب على النظام ده لقيت ان هو في بركه في تركيز في ش فحافظت عليه يعني من ساعتها لحد بقى ما دخلنا بقى في معترك الحياه بعد التخرج والشغل وما الى ذلك والان سرتيني دي ف بقيت مضطر ان مثلا تسهر لحاجات معينه ومضطر ان انت تصحى متاخر عشان حاجات معينه فبدات الدنيا تلخبط شويه ولكن حاليا بروح وارجع عليه برض ان هو ده النظام المفضل بالنسبه لي اللي لما بطلع منه بقى عامل زي السمكه اللي طلعت من الميه ما شاء الله سبع سنوات سبع سنوات الحمد لله وات ستوري ا يا لها من قصه ما شاء الله لا يعني بصراحه بتدي امل كبير
58:27 لاي حد في الثانويه او لاي حد متاخر دايما في وقت ودايما في فرصه يعني ولما بتستعين وتطلب العون من المولى عز وجل يعني الموضوع بيفرق فعلا يعني وبالذات يعني ان انا زي ما قلت لك انا جبت 49 ونص في كيمياء انا حرفيا المدرس بتاع الكيمياء كان هيسبني عشان النص الدرجه دي لا لا هو كان هيسب لي في الاول كان هيطرد ني بره المجموعه لان انا اه لو ما كنتش بتحضر اصلا كل مره ما بجاوب يا اما اطرد يا اما مافيش خالص ف انا الكيميا دي والكيميا انا كنت بقوللك كنت احول اصلا من علمي علوم بسبب الكيميا وانت بك المطاف دكتور بالبط ودي نقطه مهمه برض حاب اقولها للناس ان احيانا احنا ما تخليش اول حاجه
59:14 او اول انطباع يثبت ان انا انا خلاص انا ذاكرت الماث نفس الكلام انا ما كنتش بحب الماث قوي لما احيانا انا مش بريلينت في الماس يعني انا مش بريلينت عامه وركر اكتر من انا شخص ذكي او سمارت او الكلام ده انا ما كنتش بحب الماث وكنت بجيب فيه درجات وحشه ونفس الكلام في الكيمياء فلما و انتت تستغرب من ماث وكيميا لان انا انا كنت اخدت الكيميا بالعربي لان ما كانش في مدرسين بيدرسوا انا كنت اصلا لغات فما كانش في مدرسين بيدرسوا كيمستري كتير يعني فاخدت الكيميا عشان المدرسين وخدت ماث ف ما كنتش شاطر في الاثنين اللي حصل ان انا لما اجتهدت في الحاجه لما قعدت عليها فتره كبيره بدون احكام مسبقه ودي النقطه المهمه فكره ان انا طب ما انا بقي شهرين يعني ما فهمتش لا كان ممكن يكون المشكله في طريقه تقديم المدرس وفعلا ده اللي حصل لما جبت مدرس تاني فهمني الموضوع ببساطه فهمت
1:00:01 الموضوع فما تحكمش حكم مطلق على نفسك بسبب تجربه فاشله او بسب ان انا انا كده لا وارد فعلا وارد يبقى فييه تفسيرات تانيه ممكن توصل في مرحله ت ان هي تقفل بس جرب مره وثنين وثلاثه واربعه في كذا سكه يعني الطريق اللي يقفل ما تخدش بص اهي اتقفل اهي ما تستهلش ان تقول ان انا ما بحبش الكيميا انا غبي في الكيميا انا غبي في الماس انا كان ممكن اقول كده بس لا انا انا اللي انا عملته ان انا الماث يعني حسيت ان انا مش كويس فيه قوي بدات احل المسائل اكتر فبدات ابقى فامل اكتر وبدات تفكيري نفسه في الماس يختلف فبدات لدرجه المدرس نفسه قال لا عندنا نموذج مشرف النهارده محمد ابراهيم كان الراجل كان بيجيب 18 من 25 مش عارف ايه الراجل النهارده جايب 24 نص فج فهي الفكره في كده ان احيانا اللي انت محتاجه تودو مور ورك بس سمارتي ان انت تعرف يعني تعمل مجهود اكبر بس بذكاء ايه ايه المشكله اللي عندي
1:00:48 دايما انا بقول للناس يا جماعه لما يبقى عندك خلل في حاجه او في فشل في حاجه او مشكله في حاجه قبل ما تتسرع في الحكم على نفسك في جلد نفسك في لوم نفسك اسال نفسك هو ليه ده حصل وايه اللي ممكن اعمله عشان اعالج ده اسال نفسك السؤالين دول وبعد كده ابقى اعمل اللي انت عايزه ليه ده حصل ليه انا ما بقتش فاهم قوي الكميا وابدا حلل الاسباب دي واعمل ايه عشان احسن ده الاثنين دول اسال نفسك السؤالين دول هتلاقي نفسك غالبا وصلت لسكه تانيه خالص ام طب يا صاحبي ما اننا يعني بنتكلم عن الثانويه العامه بقى وتظبيط الروتين بتاع اليوم وكده ا فما كنا بنتكلم انت قلت لي ان انت محضر محتوى قوي جدا عن النوم وعايز شغ تعمل عنه فيديو في نفس الوقت ان انا بالفعل عمال اعمل تجارب كتير وبالفعل في فيديو شغال عليه بخصوص النوم لانه يعتبر مشكله يعني العصر بتاعنا فيه مشاكل كتيره جدا ولكن انا بالنسبه لي اليوم
1:01:34 الجيد بيبدا ان انا الليله اللي قبلها نايم كويس بقوم يا سلام منشكح ومبسط والدنيا جميله جدا وبلاقي ان انا قادر اركز حتى ما بطرش ان انا اعتمد على حاجات خارجيه زي الكافيين من القهوه مثلا او الحاجات دي بلاقي ان انا نشيط بلاقي ان انا مبسوط اكتر بلاقي ان انا جسمي مستريح عارف حاجات جميله جدا يعني ف طبعا طبعا اي مستمع او اي مشاهد بتعاني من مشكله في النوم اما انك بتنام متاخر اما ان ما بتنامش كفايه وده بياثر عليه بشكل كبير جدا فواس يور تيك اونس ما رايك في هذا الموضوع هنتكلم يعني عن النوم يعني عامه ولا عن يعني لو في تبس كده بروتكول كده اه يعني لو لو في حاجه تساعد في موضوع النوم
1:02:20 ده يكون شيء عظيم جدا يعني طيب ا اول حاجه يعني ان احنا نتفق ان ان النوم يعني فكره ان انت تنام عدد كافي من النوم ده ضروره ان انت فكره ان انا انا بيكفيني اربع ساعات انا بيكفيني خمس ساعات ان انت تشتغل نفسك غالبا وزي ما قلت لك الدراسات اللي انا يعني شرحتها يعني جابوا مجموعه من الناس وقسمهم لاربع مجاميع كل مجموعه منهم هيتعرض لقدر من حرمان النوم مجموعه واحده بس هتبقى محظوظه اللي هتنام ثمان ساعات يعني يوميا المجموعه الاولانيه هتتحرم النوم لمده ثلاث ايام متواصله ده عذاب نفسي غير طبيعي المجموعه الثانيه ا يعني هتتحرم من النوم جزئيا لمده اربع ساعات هيناموا اربع ساعات يوميا المجموعه الثالثه هتنام ست ساعات المجموعه التالثه هتنام ثمان ساعات بعد كده هيعملوا لهم يعني زي اختبارات للتركيز ان هم هيبقوا
1:03:06 قاعدين في مكان ولما يظهر حاجه معينه ان هم يدوسوا زرار معين فيبقى بيشوفوا انتباههم وتركيزهم قد ايه واحيانا بيجيبوا مثلا الحاجات متتابعه قوي بحيث ان هو لو مش مركز بقدر معين ان الحاجه دي هياخد باله من الاولانيه مش هياخد باله من الثانيه فلو ان الناس اللي ناموا يعني اربع ساعات ان نسبه انتباههم قلت بنسبه 400% يعني انت متخيل نقص نقص في التركيز بنسبه 400% ان المشكله الاكبر ان الناس دي ما كانوش حاسين ان في مشكله اصلا احنا ما حصلش اي حاجه احنا زي ما احنا انا كويس اهو يا عم طب بس شوف اللي تحت سواد اللي تحت عينيك ده اغسله الاول وبعد كده تعال كلمني عارف اللي هو لما حد يطلع يرجع محشش باكل اللي ايه يا ماما في ايه انا ابوك يا ابنيو بالضبط انت بتشتغل نفسك زائد ان
1:03:53 بيحصل نوبات نوم صغرى يعني بيحصل حرفيا جسمك كله يعني بيقفل يعني بتنام شت داون لمده ثانيه او ثانيتين ممكن تخدش بالك منه لان بيحصل بشكل سريع جدا بس بيحصل الفاصله النهائيه دي تماما وده طبعا بيزود احتماليه الحوادث وفعلا السليب ريفيشن ممكن يزود الحوادث عشان كده قلت لك اسوا حاجه في النوم مش امراض النوم احنا عندنا لسته كبيره جدا من اضطرابات النوم انا هعمل عنها فيديو قريب كرونيك انسومنيا سليب ابنيا قصص اللي هي مثلا الخنقه اللي بتيجي في وسط النوم الجاثوم وهنبدا نتكلم عنه ده بالتفصيل او سليب برسس اقول لك عليه حالا فكل دي اضطرابات للنوم ولكن اسوا حاجه او اكت اضطراب منتشر ما هو مش الطراب هو سليب ديبريشن ان انا بحرم نفسي من النوم بدعوه ان انا انا عندي مذاكره
1:04:39 انا عندي امتحانات وطبعا نظام التعليم بتاعنا برض عشان ما نمش على الطلبه بس نظام التعليم بتاعنا نظام جاحد فكره ان هو يعني يضطرنا ان احنا تقعد طول السنه مش عارف تذاكر انت بتاخد كميه حاجات وعمال ترقم كميه معلومات وتيجي تفتكر حاجات من من شهر واحد وتذاكرها كلها في شهر يعني طبيعي ان انت تنهار ولكن انا دايما بقول لناس وكنت بشرح في دوره نفسيه طالب مشتت القصه دي اللي هو حد بيقول لي مثلا طب يا دكتر انا عندي دروس بصحى الساعه مثلا 88:00 انزل دروسي ارجع الساعه 6:00 او الساعه 7:00 فارجع اضطر اذاكر لحد الساعه 12 مثلا فاقول لا يعني العكس انت نام نام الساعه ت9 و10 بالليل اصحى الصبح ذاكر الثلاث ساعات دول ابرق من الخمس ساعات اللي انت تذاكرهم بالليل صح صح ونام كويس جدا وده وشوف انتاجيتك هتعلى ازاي لان اصلا النيورو بلاستي او النيورو بلاستي ده
1:05:25 اللي هو المرونه العصبيه ان مخك عنده قدره على المعلومات اللي انت تخدها على مدار اليوم دي هي حرفيا هي انت مخك ما بيستقبل حاش في الصحيان مخك هو بيستقبل ولكن بتترسم او حاجه زي كده تقريبا وانت نايم فبالتالي النوم هو اهم اداه للتعلم وللتركيز وللصحه النفسيه وكل الاطرابات النفسيه بيحصل مع اطراب في النوم لازم فانت ما تجيش تعمل ده في نفسك ما تحرمش نفسك من النوم وتادي لده يعني 99 و9 من 10% من الناس هيحتاج من ست لثمان ساعات نوم في اليوم نسبه نادره جدا اللي هتحتاج اقل من كده لو ايه العلامات اللي ممكن تعرف منها ان انت سليب برايفد او ان انت يعني محتاج تنام اكتر رقم واحد انك تكون بتسال لان انت لو لو انت اوريدي بتنام
1:06:11 وانت حاسس ان ما فيش مشكله مش هسال عن حاجه فده رقم واحد رقم اثنين ان انت بتصحى من غير منبه وتصحى ريفريش يعني السؤال انت صاحي حاسس ان انت مضروب بالجزمه لو اه كمل نوم خد الجزمه ونا لسه محتاج ن يعني لو انت صح ان انت حاس ان انت مضروب بالجزمه فان انت محتاج تنام لان انت هتضرب قهوه فانت يعني عمال يعني تزغزغ ذرات مخك وتترجاه ابوش ايدك اشتغلي وهي يعني بالعافيه في الاخر لما عارف اللاب توب لما يكون مهنج فيقعد مع عادك نص ساعه لحد ما بيحمل لحد ما يشتغل ويشتغل يقرفك اكتر تيجي تعمل ريفريش يقعد نص ساعه كمان انت عارفهم تبقى في الحاله دي ولو انت العلامه الثالثه ان انت تيجي تنام يعني مثلا لو انت صحيت الساعه 6:00 او الساعه خسه جيت تنام الساعه 10 لقيت نفسك بتنام عادي او
1:06:58 بسهوله بتخش في النوم وحس ان انت عندك نعاس على الوقت ده تنام ففي الوقت ده انت محتاج تعد الومك و وفي حديث جميل جدا مش فاكر يعني مش فاكر نص يعني مش فاكر بالضبط هو حديث صحيح ولا حديث ضعيف بس ان هو النبي صلى وسلم قال ليس التفريط في النوم انما تفريطه في اليقظه فانت ما فيش مشكله في النوم طالما انت نايم فنمت ثمان ساعات مافيش مشكله ده مش حاجه كتير وثلث عمرك المتحدثين تفسين بقى تلث عمرك بيضع في النوم بس يالا يا ابن خد عم فاللي هو يعني يعني كارثه والله كارثه للاسف الشديد انت انت جاي تقص من حاجه ما ينف يعني عندنا اما كنا بندرس يعني في الهندسه المدني ان القواعد والعمدان ما ينفعش ان انت تستخسر فيهم او تقلل فيهم لا دول يعني تامنهم
1:07:44 كويس قوي لان هم دول اللي شايلين المبنى عايز تلعب في اي السقف مثلا مش عارف ايه اه لا ده ممكن نعالجه بعدين لكن القواعد والعمدان اللي شايله المبنى فكذلك نوم بالنسبه لي هو اللي شايلك بقيه اليوم ف كنت شفت كنت شفت بصراحه فيديو كده لستيف هارفي برض ايه ستيف هارفي احيانا بيهرتل يعني اللي هو د ي ريتش من سليب 8 اورز نو مش عارف ايه انت مش عارف ايه قاله ما عندوش وهو عنده وتلاقي هو نفسه بينام ممان ساعات اصلا س بتلاقي برض على النقيد يقوللك انت بتفكر مثلا مش عارف تم مش عارف مين بينام ايه لا لا بينام خمس ساعات بس وبيقوم عشان مش عارف يحقق ايه تيجي في المقابل مثلا تلاقي جيف بيسوس بيسالوه انت بتنام كام ساعه يا حاج جيف يقول له والله بص انا باخد الثمان ساعات بتوعي صحاح عشان
1:08:31 انا في اليوم باخد لي ثلاث قرارات بيتوقف عليهم مئات الملايين من الدولارات فانا بنام الثمان ساعات بتوعي كويس فمنين يا عم ان الناس الناجحين ما بتنامش ثمان ساعات ومنين الناس اهو تنام ثمان ساعات اهيت بصراحه يعني الناس سايبه كل حاجه سايبه الوقت مثلا بيضو على التليفون سايبه الوقت اللي بيضيع في لا شيء وجاي على اهم حاجه يقول لك قلل منه علشان يضيف لك ساعات ليومك يا سلام يا اخويا وان خلاص ساعات اليوم كلها انت يعني مستغل وعصيرها وباقي الكم ساعه اللي بتناموا يا عيني اللي اساسا بيقومو هو مش متخيل اصلا ان ان حرفيا انت يعني التركيز ده عبار عن ايه يعني هو عباره عن الكيميا والبيولوجي بتاعك الدوبامين والنور بينفر والحاجات دي كلها الهرمونات
1:09:18 بتاعتك مرتبطه بالموضوع ده مدى يعني الحفزيه بتاعتك كل الحاجات دي مرتبطه بالنوم انت انت لما بتنام لما بتنامش كويس انت بتحرم نفسك من الحاجات ديح اكشي انت الهرمونات بتاعتك بتاثر التستوستيرون بيتاثر بتالي ده سبب كافي ان انت تظبط الموضوع ده ان انت النيورو كيمستري بتاعتك بتتاثر يعني ان انت لو ما نمتش بقدر كافي لان الخلايا العصبيه والحاجات دي كلها كل ده بيحصل له زي مش هقول تجديد بس هي بيحصل زي عمليه تغذيه في النوم هي يعني كل ده حرفيا هو اصلا بيسموا النوم عمليه هومي ستيس ان انت جسمك بيستعجل بتاعه كل الطاقه اللي انت فخدتها وكل العمليات حصل دي ده بيتبني تاني وانت نايم فانت حرفيا انت بتبني جسمك ف الفكره كلها ان واحنا شفنا انا انا الايام مثلا
1:10:03 اللي بنام فيها قليل واستخسر بقى ان ارجع اكمل ساعتين ثلاثه انوم واقول لا انا عندي دلوقتي مثلا خمس ست ساعات فانا لازم يعني دول يادوب ان انا ذاكر الخمس تسا دول اول حاجه اول ساعتين فيهم يعني ببقى بستج عشان خاطر افهم اي حاجه ولو فهمت يعني بالعافيه اخر ساعتين فيهم و ساعه في النص كده اللي هو بقى ها بسق نفسي اخر ساعتين فيهم وانا قاعد بنام على الكتاب ماعملش حاجه ما فيش تحصيل فانت انت اكشو ايه اللي انت بتعمله انت لو لو قعدت تذاكر ثلاث ساعات فعلا يعني ساعه ونص وساعه ونص بينهم 10 دقاق بريك وانت نايم كويس مان ساعات انا بقوللك ما تعملش حاجه تاني في يومك انت كده يعني انت برنس اه والله لو انت بتعمل ده مع الكورسات والحاجات دي كلها والتركيز لان انت اولا مستوى استيعابك في الدرس والحاجات اللي انت هتفضل فاكرها هتزيد
1:10:49 كتير جدا لان انت مركز تركيز كامل ومش هتقدر تضرب على الديب فوكس وده هينقل لنا نقطه ال دور اللي احنا اتخنقنا اللي احنا ح والله انا ما اتخنقت ياش لقيتك بت انا ما اتخنقت انا لقيت الناس كلها انت بتتكلم بترد على ابوزيد انت قد الكلام ده يا جماعه في ايه انا انتوا هتدخلو في مشاكل مع الراجل اتصلت ابو زيد انا انا عملت فيديو انا اسف ان انا عملت الموضوع ده قال انا مش مدايق اصلا في ايه ان احنا متفقين اصلا لا هي سبحان الله الموضوع تراكمي وفعلا في عوامل كتيره بتاثر فيه يعني موضوع حتى التركيز دلوقتي لو انت مش نايم كويس فتعامل كمان مادام التليفون معاك في ايدك فانت صعب صعب انك تركز في اي ما دام هو قدامك مادام هو في
1:11:34 الريفرال فيجن بتاعتك الرؤيه المحيطيه مادام انت شايفه قدامك فان شاء الله يكون هناك هنا صعب انك تركز حرفيا فكرني باندرو وبرمان لما قال لك انا مره رميت الموبايل بتاعي من الدور 11 بيقول انا عارف ان دي تجربه اكستريم ما تعملوش كده بس يعني تخيل واحد يعني ساينتست في ستانفورد وقوي جدا بس مادرش يعني حاس صحبي يا صاحب بص يعني الماجيك او السحر الاسود اللي موجود في التليفون وفي السوشيال ميديا وفي الحاجات ديت صعب جدا انك تقاومه ي دون ي دونت ريست ي ات ي كان اه اه اللي هو ما تحاولش اصلا تقاوم يو افوت اصلا تتجنبه كليه كنت قتك عن الشهر اللي انا استخدمت في التليفون ابو زراير واحد من امتع الشهور والله حسيت يا اخي ان انا وانا
1:12:21 قاعد مع عيلتي انا قاعد مركز حسيت وانا قاعد مع مراتي بنتفرج على حاجه قاعد مركز يعني دلوقتي انت عادي جدا انك تكون بتتفرج على التلفزيون وماسك التليفون ده دلوقتي الاستاندر عادي انك تاخد التليفون معاك الحمام عادي انك وانت بتذاكر التليفون في ايدك كل شويه عمال تشوف عادي بص فلما تيجي بقى الطالب مثلا وتقول له اقعد يال ساعه ونص ركز يا نهار سوخ ده ايه ساعه ونص صحب قوي هو ده ده الكونفكت اللي حصل لما انا عملت الفيديو يعني الفيديو اصلا اشعر جدا وناس اتقسمت حرفيا فريقين وفي فريق ثالث كده اللي هو فريق ابو زيد اللي هو جاي مع انت بتعارض ابوزيد طب تعال بقى احنا احنا في الاخر اكتشفنا ان احنا مش مختلفين اصلا اوزيت قال لي في الاخر ان احنا انا يعني النظام ده كبدايه للمذاكره
1:13:08 او عشان تتخلص من بروكرست نيشن فانت يعني صعب تجيب حد من من زيرو ان هو يوصل لاحسن حاجه انا عارف ان ساعه ونص احسن حاجه وعارف ان انا وهو نفسه قاللي انا انا في حاجات يعني لما بلاقي نفسي ان انا قعدت الفتره دي بحس بتركيز عميق وكده فاحنا متفقين على الفكره ولكن ممكن نصيغ المفهوم ان هو الطريقه الاحسن او لو وانت واحد مثلا متعود ان انت تذاكر فالطريقه الاحسن ليك ان انت تذاكر ساعه ونص على بعض او افريج ساعه انا شايف الساعه كويس جدا وتاخد بريك 10 دقائق من غير موبايل في مكان واسع تنقل من لان انت انت عارف لما الفيجن او الفوكس بيفول الفيجن يعني تركيزك بيتبع عينيك فلو عينيك فوكس اللي هي بيسموها يعني اللي هو داخله لجوه ان هو انت مركز في حاجه قدامك سواء بقى الحاجه دي موبايل او الحاجه دي حاجه فانت في وضع التركيز فالناس اللي بتفصل من المذاكره وتروح تمسك الموبايل في نفس الوضعيه هو
1:13:55 انت ما فصلت انت ما اديتش بريك لمخك برافو علء الله فانت محتاج تطلع لمكان عينيك تطلع يعني اللي هو عينيك تبقى شايفه الهورون الوسط لا تطلع في البلكونه تشوف حتى لو هتبص للسقف تبص على مكان بحيث ان عنيك خلاص الفوكس بيبدا يهدى ويبدا يشحن تركيزك عشان كده في مصطلح انا اللي سميته هو هو معمول عليه ابحاث بس هو يعني اعاده التعبئه ان انت تعيد تعبئه التركيز بتاعك ا ان انت تتحرك في مكان مثلا هادي بس في نفس الوقت ان انت مابقاش بتعمل حاجه في الوقت ده ممكن تستدعي اي تركيز او فيجوال فوكس دقيقه ان حاجه واخده الفيجوال فوكس بتاعك زي الموبايل او زي الكتاب ممتاز محتاج تفصل ده تمام ممتاز يعني ممكن نشبهه مثلا بالراجل لسه رايح الجيم جديد فهو
1:14:42 بيشوف الناس الترن الناس الرنز جامدين جدا اللي بينش بريس 100 كيلو اللي هو في الحاله دي محمد ابراهيم يقعد يزك ساعه ونص مركز وفي ناس يعني جنبه وكده ايه يعني بيبن ش بريس 20 كيلو اللي هو حد زي حالاتي كده فهو اول ما هيخش لا هو هو البار فاضي والبار فاضي اللي هما في الحاله دي مثلا ال 25 دقيقه از مور ذان انف ده انت تبقى
…
