0:00 سته اطعمه لعظام قويه هل تعلم انه يمكنك تقويه عظامك 50% بطعام رخيص وسهل الحصول عليه قد يكون موجودا بالفعل في مطبخك افضل ما في الامر هو انك لا تحتاج الى علاجات باهظه الثمن او ادويه من الصيدليه لتبدا في رؤيه الفرق استمر في المشاهده حتى النهايه لانك لن تتعرف على هذا الطعام القوي فحسب بل ستتعلم ايضا كيفيه دمجه مع اطعمه اخرى لجعل عظامك اكثر مقاومه ومرونه وقوه من اي وقت مضى وفقا للمؤسسه الدوليه لهشاشه العظام اي او اف فان واحده من كل
0:46 ثلاث نساء وواحد من كل خمسه رجال فوق سن ال 50 سيتعرضون لكسر بسبب هذا المرض وهذا لا يؤثر فقط على القدره على الحركه بل يؤثر ايضا على الاستقلاليه والامان وحتى احترام الذات والمثير للقلق هو ان الكثيرين يعتقدون ان الامر لا مفر منه وانه لا يوجد شيء يمكن فعله ولكن هذا ليس صحيحا اعرف اشخاصا تحولوا من الخوف من المشي والسقوط الى استعاده الثقه والعوده الى الحركه بحريه في غضون اسابيع وكل ذلك بدا بما اكلوه اليوم سنكتشف اقوى سته
1:32 اطعمه لتحسين عظامك ومنح جسمك ما يحتاجه حقا لمكافحه هشاشه العظام الطعام رقم سته السردين في زيت الزيتون او الماء هل تساءت يوما لماذا يحافظ بعض كبار السن على عظامهم قويه حتى في سن الشيخوخه بينما يتعرض اخرون للكسر بسهوله جزء مهم يكمن فيما ياكلونه بانتظام السردين هو طعام بسيط ميسور التكلفه واقتصادي ولكنه في الوقت نفسه دواء حقيقي للعظام انه يوفر ثلاثه عناصر غذائيه اساسيه لمكافحه هشاشه العظام فيتامين دال والكالسيوم والفوسفور
2:17 الكالسيوم يقوي الهيكل وفيتامين دال يسمح له بالالتصاق بالهيكل العظمي والفوسفور يتحد معهما لتكوين الماده الصل صلبه التي تدعم كل فقره وضلع ومفصل هل تعلم ان 100 غرام من السردين مع عظامه توفر كميه من الكالسيوم اكثر من كوب حليب والافضل من ذلك ان هذا الكالسيوم ياتي مصحوبا بفيتامين دال وهو امر اساسي لامتصاصه في جسمك اظهرت دراسه في اوستيوبوروسيس انترناشونال ان اولئك الذين تناولوا الاسماك الزيتيه مرتين في الاسبوع كان لديهم كثافه عظام اعلى ب 60% من اولئك الذين نادرا ما تناولوها بالاضافه الى ذلك
3:05 يحتوي السردين على بروتينات عاليه الجوده وهي ضروريه للحفاظ على كتله العضلات تذكر ان العضلات والعظام تعمل كفريق واحد احدهما بدون الاخر يكون ضعيفا كيف تاكلها الطريقه الاكثر اقتصاديه وعمليه هي المعلبه اختر تلك التي في زيت الزيتون او الماء وتجنب التي تحتوي على الملح الزائد او المواد الحافظه يمكنك اضافتها الى سلطه او خلطها مع الارز والبرغل او اكلها بمفردها مع قليل من عصير الليمون في العديد من بلدان البحر المتوسط تكون الكسور اقل شيوعا حيث يعد السردين جزءا من قائمه الطعام الاسبوعيه وهذه مجرد البدايه
3:53 الطعام التالي لا يوفر المعادن الاساسيه فحسب بل يساعد ايضا على انتاج الكولاجين وهو البروتين الذي يمنح مفاصلك الصلابه والمرونه الطعام رقم خمسه بذور السمسم هل تعلم ان احد اغنى الاطعمه بالكالسيوم ليس الحليب او الجبن او المكملات الغذائيه باهظه الثمن بل هو بذور صغيره نستخدمها عاده فقط لتزيين الخبز او البسكويت نحن نتحدث عن السمسم المعروف معروف ايضا باسم الجلجلان هذه البذور هي كنز حقيقي لعظامك على الرغم من انها قد لا تلفت الانتباه الا ان ملعقه واحده فقط توفر اكثر من 80 مليغراما من الكالسيوم بثلاث ملاعق فقط في
4:41 اليوم يمكنك الحصول على نفس كميه الكالسيوم الموجوده في كوبين من الحليب ولكن بشكل طبيعي واخف على الامعاء بالاضافه الى الكالسيوم يحتوي السمسم ايضا على الفوسفور والمغنيزيوم وهي معادن تعمل جنبا الى جنب مع الكالسيوم لمنح العظم الكثافه على سبيل المثال يعمل المغنيزيوم كجسر يثبت الكالسيوم في الهيكل العظمي فبدونه يضيع جزء كبير منه اظهرت دراسه نشرت في ذا جورنال of المنت ان مديسن ان كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضه من المغنيزيوم كانوا اكثر عرضه لكسور الورك المثير للدهشه هو ان هذه البذور الصغيره والاقتصاديه يمكنها تصحيح هذا النقص بشكل طبيعي وسريع
5:28 جدا في العديد من البلدان الاسيويه تتناول النساء بعد انقطاع الطمث معجون السمسم للوقايه من هشاشه العظام والعلم يدعم هذه الممارسه حيث تحتوي هذه البذور على اللجنانات وهي مركبات نباتيه تحمي كثافه العظام وتساعد على توازن الهرمونات كيف تستهلكها الامر سهل جدا رش ملعقه صغيره على السلطات او الارز او الشوفان او قم باعداد الطحينه وهي معجون السمسم مع زيته نصيحه ثمينه اطحنها او امدغها جيدا بالاستفاده القصوى من الكالسيوم كل ملعقه هي مثل طوبه تقوي هيكلك العظمي وتوقف فقدان كثافه العظام افضل جزء هو انه طعام
6:16 متاح واقتصادي وله 1000 طريقه للاستخدام والقائمه لا تنتهي هنا لان الطعام عام التالي لا يقوي العظام فحسب بل يحافظ ايضا على مرونه الاوتار ويحمي مفالك الطعام رقم اربعه البروكلي المطبوخ على البخار هل تعلم ان مجرد خضروات خضراء يمكن ان تفيد عظامك اكثر من العديد من المكملات الغذائيه باهظه الثمن نحن نتحدث عن البروكلي وهو خضار اقتصادي ميسور التكلفه ومليء بالعناصر الغذائيه الاساسيه ضد هشاشه العظام انه احد افضل المصادر النباتيه للكالسيوم ولكن ما يجعله مميزا هو محتواه من فيتامين
7:01 كي وهو عنصر غذائي اساسي لتثبيت الكالسيوم في العظام فبدونه يمكن ان ينتهي جزء كبير من الكالسيوم في الشرايين بدلا من الهيكل العظمي اظهرت دراسه في الامريكان جورنال اوف كلينيكال نيوتريشن ان كبار السن الذين لديهم كميه قليله من فيتامين كي اكثر عرضه للاصابه بكسور في الورك والبروكلي هو احد اغنى الاطعمه بهذا الفيتامين بالاضافه الى ذلك فانه يوفر مضادات الاكسده مثل الزياكسنتين واللوتين التي لا تحمي عظامك فحسب بل تحمي ايضا بصرك مما يقلل من الالتهاب يساعد السلفورافان الموجود فيه على تقليل الالتهاب المزمن الذي يضاعف
7:47 العظام والمفاصل والبصر المثير للاهتمام هو انك لا تحتاج الى اكل كميات كبيره مقدار كوب واحد مطبوخ على البخار يوفر بالفعل الكالسيوم وفيتامين ك ومضادات الاكسده والالياف من الافضل طهيه على البخار لبضع دقائق حتى يصبح لونه اخضر لامعا هل تريد تعزيزه اضف بضع قطرات من الليمون لتحسين امتصاص الكالسيوم او احمسه مع زيت الزيتون والثوم الان اخبرني كم مره تاكل البروكلي في الاسبوع اسبوع اذا كان مرتين او ثلاث مرات فانت تمنح هيكلك العظمي درعا طبيعيا ضد هشاشه العظام قبل ان نكمل ادعوك للقيام بشيء مهم اشترك اذا
8:35 اعجبك هذا الفيديو لاننا نتشارك نصائح وعلاجات طبيعيه يمكن ان تغير صحتك بعد سن ال 60 والان انتبه لان الطعام التالي اكثر اثاره للدهشه فهو لا يقوي عظامك فحسب بل يحسن ايضا انقباض العضلات ويمنع تشنجها ويحمي اسنانك وهو امر اساسي للحفاظ على حركتك وثباتك. الطعام رقم ثلاثه اللوز ساخبرك بشيء قالته لي خديجه احدى متابعي قناتنا وتبلغ من العمر 71 عاما. لقد كتبت لي مؤخرا دكتور لا استطيع شرب الحليب لانه يزعجني. اعتقدت انني ساعاني من عظام هشه
9:22 حتى اكتشفت اللوز والشيء المثير للاهتمام هو ان خديجه كانت محقه يعتقد الكثير من الناس ان الكالسيوم ياتي فقط من منتجات الالبان بينما توجد بدائل طبيعيه وخفيفه ولذيذه حوالي 20 حبه من اللوز توفر ما يقرب من 80 ملغرام من الكالسيوم جنبا الى جنب مع فيتامين اي والمغنيزيوم التي تعمل كفريق لحمايه هيك العظمي. الكالسيوم هو اساس العظام والمغنيزيوم يساعد على تثبيته وفيتامين اي يحارب الاجهاد التاكسدي الذي يسبب شيخوختها. هل تعلم ان دراسه نشرت في مجله نيوتريشن جورنال وجدت ان الاشخاص الذين يتناولون
10:09 المكسرات بانتظام لديهم كثافه عظام اعلى من اولئك الذين نادرا ما يدرجونها في نظامهم الغذائي والافضل من ذلك انك لا تحتاج الى اكل كميات كبيره حفنه واحده في اليوم كافيه لملاحظه الفرق فكر في اللوز كدروع صغيره تضعها على هيكلك العظمي في كل مره تاكله فيها انه لذيذ ومقرمش وسهل الحمل في محفظتك او جيبك الان كيف تمزجه في نظامك الغذائي يمكنك تناوله كما هو كوجبه خفيفه او اضافته محمصا على وجبتك مهما كان نوها او اعداد حليب اللوز كما يلي كل ما عليك فعله
10:56 هو نقعه طوال الليل وخلطه بالميكسر مع الماء ثم تصفيته ستحصل على مشروب طبيعي بدون سكريات مضافه او مواد كيميائيه اسمح لي ان اسالك سؤالا كم مره تستبدل البسكويت او الحلوى بحفنه من اللوز؟ اذا قمت بذلك ثلاث مرات على الاقل في الاسبوع فستقوم بتقويه عظامك وتقليل خطر الاصابه بهشاشه العظام اكثر ما احبه في هذا الطعام هو انه لا يقو وي العظام فحسب بل يحمي القلب ايضا ويمنحك طاقه مستمره طوال اليوم ويوازن سكر الدم لهذا السبب اقول ان اللوز ليس مجرد طعام
11:44 بل هو استثمار رابح لعظامك وجسدك والان انتبه لان الطعام التالي يذهب خطوه ابعد فهو لا يوفر المعادن الاساسيه فحسب بل ينشط ايضا الكولاجين الذي يحافظ على عظامك قويه وثابته وعندما تكتشف ما هو ستفهم لماذا تستخدمه العديد من الثقافات العالميه كعلاج طبيعي للمفاصل الطعم رقم اثنين الفول الاسود او الفاصولياء السوداء تخيل ان عظامك هي بناء الكالسيوم سيكون الاسمنت ولكن ماذا يحدث اذا لم يكن هناك طوب لدعمه هنا تاتي
12:29 المعادن مثل الفوسفور والمغنيزيوم واحد اكثر الاطعمه اكتمالا واقتصادا التي توفرها هو الفول الاسود كوب واحد من الفول المطبوخ يمكن ان يمنحك اكثر من 120 ملغم من المغنيزيوم وما يقرب من 140 مليلي من الفوسفور بالاضافه الى البروتين النباتي انه مثل اعطاء عظامك المزيج المثالي من الاسمنت والدعامات والطوب كل ذلك في طبق واحد جميع الدراسات الطبيه اثبتت ان الانظمه الغذائيه الغنيه بالبكوليات لا تقلل فقط من خطر الاصابه بهشاشه العظام بل تحسن ايضا كثافه المعادن في عظام الورك والعمود الفقري وهما اكثر المناطق عرضه للخطر لدى كبار السن هل
13:16 لاحظت انه في بعض الثقافات اللي بيستهلك فيها الفول يوميا كما هو الحال في امريكا الوسطى وشمال افريقيا يميل كبار السن الى امتلاك عظام اقوى وكسور اقل من البلدان اللي تسود فيها الاطعمه المصنعه هذا ليس من قبيل الصدفه يوفر الفول العناصر الغذائيه اللي تدعم الهيكل العظمي على المدى الطويل وافضل ما في الامر انه متعدد الاستخدامات واقتصادي يمكنك اعداده في السلطات او الحساء او اليخانات او حتى على شكل هريس نصيحه رئيسيه اطبخه على نار هادئه واضف التوابل مثل الكمون والكركم او ورق الغار لتحس سين الهضم وتقليل الغازات
14:01 الان اخبرني كم مره في الاسبوع تاكل الفول في نظامك الغذائي اذا اجبت نادرا فقد حان الوقت لاعاده النظر لان كل وجبه هي بمثابه تامين طبيعي ضد هشاشه العظام واستعد لان الطعام رقم واحد لا يفي فقط بوعود العنوان بل هو الاكثر اقتصادا والاسهل في الحصول عليه والذي يمكن ان يحدث يحدث اكبر فرق في عظامك بعد سن ال 60 الطعام رقم واحد مرقه العظام المنزليه نعم لقد سمعت جيدا اسهل وارخص طعام لتقويه عظامك بعد سن ال 60 ليس مكملا غذائيا باهظ الثمن او مسحوقا سحريا بل هو شيء قديم وبسيط مثل مرقه العظام
14:51 لعده اجيال كانت جداتنا يصنعنها دون ان يدركن انهن يصنعن دواء حقيقيا للهيكل العظمي اليوم يؤكد العلم ما كانت تتوقعه التقاليد مرقه العظام هي احد اكثر المصادر الطبيعيه اكتمالا لمكافحه هشاشه العظام لماذا؟ لانه عند غلي عظام البقر او الدجاج او السمك ببطء فانها تطلق الكولاجين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والاحماض الامينيه الاساسيه يعمل الكولاجين كالاسمنت الذي يربط هيكلك العظمي بينما يمنحه الكالسيوم والفوسفور الصلابه اللازمه لمقاومه السقوط والصدمات وجدت دراسه نشرت في جورنال اوف كلينيكال نيوتريشن ان الاشخاص الذين تناولوا
15:38 الكولاجين المتحلل الموجود في مرقه العظام تحسنت لديهم كثافه العظام وانخفضت الام المفاصل في غضون 12 اسبوعا فقط وبنسبه 70% هل تعلم ان الاوتار والغضاريف تستفيد ايضا من هذه المرقه لهذا السبب فهي لا تقوي العظام فقط بل تعيد ايضا المرونه للمفاصل والصلابه للعضلات التي تدعمها والافضل من ذلك انها رخيصه جدا ضع عظام الدجاج او البقر او السمك التي يمكنك الحصول عليها من اي سوق لديك في طنجره كبيره وغطها بالماء واضف القليل من عصير الليمون او الخل للمساعده في استخلاص المزيد من المعادن اغلوها على نار هادئه جدا لعده
16:26 ساعات وكلما طالت المده زادت غنى المرقه بالعناصر الغذائيه يمكنك اضافه البصل او الثوم او الجزر او الكرفس او التوابل لاضافه نكهه في النهايه صفي السائل واشربه ساخنا كمشروب او حساء نصيحه عمليه قم باعداد كميه جيده واحفظها في اوعيه او جمدها بحيث يكون لديك مكمل الطبيعي جاهزا للاسبوع باكمله. قال للعديد من المرضى دكتور منذ ان بدات في شرب مرقه العظام ثلاث مرات في الاسبوع اشعر بالم اقل في ظهري وركبتي لم تعد تصدر صوتا او قرقعه وهذا لا يدهشني لان هذا
17:15 الحساء لا يغذي فقط بل يجدد ايضا مرقه العظام هي بلا شك اسهل وارخص طعام لديك في متناول يدك لمكافحه هشاشه العظام وتحسين عظامك. انها وصفه قديمه يمكن ان تحدث فرقا بين شيخوخه محدوده بالكسور او حياه مليئه بالقوه والحريه والحركه. الان قد تتساءل كيف ادمجها في حياتي اليوميه دون تعقيد؟ الخبر السار هو انك لست بحاجه الى تغيير نظامك الغذائي بالكامل فجاه. التعديلات الصغيره والذكيه بمرور الوقت تضيف نتائج كبيره اليك افكار بسيطه لكل وقت من اليوم
18:01 في الفطور اضف ملعقه صغيره من بذور السمسم المطحونه الى فطورك او الفاكهه يمكنك ايضا تناول حفنه من اللوز التي ستمنحك الطاقه طوال الصباح في الغداء ادرج قطعه من البروكلي المطبوخ على البخار كطبق جانبي وقم باعداد الفول الاسود المطبوخ بالاعشاب الطبيعيه مرتين على الاقل في الاسبوع لن يمنحك فقط البروتين بل سيعزز ايضا عظامك بالفوسفور والمغنيزيوم في الوجبه الخفيفه استبدل البسكويت او الحلوى بحفنه صغيره من اللوز او اذا كنت تفضل شيئا اكثر انتعاشا سلطه خفيفه مع السردين وفي العشاء لا يوجد شيء افضل من مرقه العظام المنزليه الجيده
18:50 انها مغذيه وخفيفه وبينما ترتاح يستفيد جسمك من معادنها وكولاجينها لتقويه واصلاح هيكلك العظمي. نصيحه رئيسيه قم بتبديل الاطعمه خلال الاسبوع. لا يتعلق الامر بتناول الشيء نفسه دائما بل بالجمع والتنويع. على سبيل المثال في يوم تاكل السردين وفي يوم اخر اللوز وفي يوم اخر مرقت العظام. بهذه الطريقه يحصل جسمك على مجموعه كامله من العناصر الغذائيه وتذكر ان الامر لا يتعلق بالعظام فقط فعندما تغذيها جيدا فانك تحسن ايضا مفاصلك وعضلاتك وهضمك وحتى حالتك
19:35 المزاجيه تخيل هذا النهوض من السرير بامان والمشي دون خوف من السقوط وصعود السلالم دون الم هذه هي الهديه الحقيقيه للع العنايه بهيك العظمي اليوم لذا ابدا ببطء اختر احد هذه الاطعمه هذا الاسبوع جرب وشاهد كيف يتغير جسمك قبل ان انهي اريد ان اسالك اي من هذه الاطعمه انت متحمس لتجربتها اولا اخبرني في التعليقات لان تجاربك تحفز كبار السن الاخرين في مجتمعنا اذا تعلمت شيئا جديدا اضغط على زر اعجاب لهذا الفيديو وشاركه مع والديك او اجدادك او مع اي شخص ترغب في رؤيته بصحه جيده
20:22 وقوه ولا تنسى الاشتراك اذا اعجبك الفيديو وقم بتفعيل الجرس حتى يخبرك يوتيوب في كل مره ننشر فيها نصيحه طبيعيه جديده لصحتك Okay.
