Краткое резюме
В этом видео Ирина Якутенко, биолог и научный журналист, объясняет, почему маленькие шаги имеют решающее значение для достижения больших целей. Она утверждает, что мы часто фокусируемся на глобальных планах, игнорируя детали, которые могут сделать или сломать наш успех.
- Важно планировать и выполнять маленькие шаги, так как они составляют основу нашего пути к большой цели.
- Необходимо учитывать два мотиватора человеческих действий: желание получить удовольствие и желание избежать дискомфорта.
Маленькие шаги определяют большие свершения
Ирина начинает с того, что мы склонны представлять себе большие цели как уже свершившийся факт, что помогает нам планировать. Однако, в реальности, для достижения любой цели требуется выполнять маленькие шаги каждый день. Эти шаги могут казаться незначительными, но именно они определяют наш прогресс. Если мы не уделяем внимания деталям, мы рискуем столкнуться с трудностями и не завершить начатое.
Два мотиватора человеческих действий
Ирина объясняет, что у живых существ есть два основных мотиватора: желание получить удовольствие и желание избежать дискомфорта. Эти два мотиватора, подобно нулям и единицам в компьютере, формируют наше сложное поведение. Чтобы мотивировать себя на выполнение маленьких шагов, нужно учитывать оба мотиватора.
Их использование на конкретном примере
В качестве примера Ирина использует цель ходить больше. Она отмечает, что многие люди знают о пользе ходьбы, но не могут найти время для этого. Она объясняет, что это связано с тем, что наши дни уже заполнены другими делами, и найти время для дополнительных 10 000 шагов сложно.
Путь №1: создание необходимости
Ирина предлагает два пути решения проблемы: создать необходимость ходить или сделать ходьбу более приятной. Первый путь предполагает создание ситуации, когда ходьба становится необходимой. Например, можно оставить машину дальше от работы или найти кофейню в 2 километрах от дома. Однако, она отмечает, что этот путь может быть сопряжен с дискомфортом, который может отбить желание ходить.
Погружение в детали
Ирина подчеркивает важность проработки деталей. Например, если вы решили ходить пешком до работы, вам нужно будет позаботиться о сменной обуви, так как ходить в офисной одежде по парку может быть неудобно. Она также отмечает, что важно найти безопасный и приятный маршрут.
Добавление удовольствия
Второй путь предполагает добавление удовольствия к ходьбе. Ирина предлагает использовать подкасты, аудиокниги или YouTube-каналы, чтобы сделать ходьбу более интересной. Она подчеркивает, что важно найти то, что вам действительно нравится, и не сдаваться, если с первого раза не получится.
Почему важно превратить новое дело в привычку
Ирина объясняет, что важно превратить новое дело в привычку, чтобы убрать эмоциональную составляющую. Когда мы делаем что-то привычно, мы не испытываем дискомфорта. Привычка позволяет исключить лимбическую систему, которая может отговаривать нас от выполнения действий.
Примеры других возможных решений
Ирина предлагает несколько других вариантов создания необходимости ходить, например, завести собаку или отдать ребенка в детский сад, который находится дальше от дома. Она также отмечает, что важно найти мотивацию, которая будет для вас действительно важной, а не просто приятным бонусом.
Путь № 2: интеграция нового дела в рутину
Ирина предлагает второй путь, который позволяет выполнять необходимое количество шагов без создания дополнительных целей. Этот путь называется "беговая дорожка". Она рекомендует купить компактную беговую дорожку, которая помещается под рабочий стол. Это позволит вам ходить и работать одновременно.
Внедрение любого нового дела неизбежно потребует жертв
Ирина признает, что внедрение любого нового дела требует жертв. В случае с ходьбой на дорожке, вам может понадобиться пожертвовать некоторым временем, которое вы обычно тратите на работу. Однако, она подчеркивает, что важно найти баланс между сложными задачами, которые требуют концентрации, и более расслабленными задачами, которые можно выполнять во время ходьбы.
Еще раз о важности работать в золотые часы
Ирина напоминает о важности работы в "золотые часы", то есть в периоды пика концентрации. Она рекомендует выполнять сложные задачи в эти часы, а более рутинные дела - во время ходьбы на дорожке.
И снова о важности деталей
Ирина снова подчеркивает важность проработки деталей. Она советует внимательно оценить свое рабочее место и убрать все, что может доставлять дискомфорт во время ходьбы на дорожке. Она также предлагает позаботиться о беспроводных наушниках, сменной одежде и удобной спортивной обуви.
Итог
В заключении, Ирина подводит итог, что любой путь к большой цели состоит из маленьких шагов. Важно не игнорировать эти шаги, а проработать их так, чтобы максимально устранить дискомфорт и усилить удовольствие. Это позволит нам привлечь лимбическую систему на свою сторону и добиться успеха.
