หมอญี่ปุ่นอายุ 105 ปีแนะนำ ถ้าไม่อยากกล้ามเนื้อฝ่อ กินอาหาร 5 อย่างนี้ | เกษียณสุขใจ

0:00 หลายคนคิดว่า พออายุเยอะแล้วกล้ามเนื้อมันต้องฝ่อลงทุก ปี เป็นเรื่องธรรมชาติหยุดไม่ได้ แต่ความจริงคือไม่ใช่ คุณไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อยเลย เพราะคนญี่ปุ่นอายุ 90-1 ปียังเดินเองได้ แข็งแรงได้ แค่กินให้ถูก วันนี้เกษียณสุขใจจะพาไปรู้จัก 5 อาหารที่หมออายุเกิน 100 ปีแนะนำ เขาคือ หมอญี่ปุ่นที่อายุมากที่สุดดร.ชิเงกิ ฮิโนฮาระ ที่เราเคยพูดถึงไปในคลิปก่อนหน้านี้

0:45 ชายชราผู้นี้ อายุเกิน 100 ปีแต่ยังทำงานเดินเองพูด บรรยายและตื่นเช้ามาอย่างมีพลังทุกวันเขา ย้ำอยู่เสมอว่า กล้ามเนื้อคือกุญแจของการมีชีวิตที่เป็น อิสระในวัยชรา เพราะเมื่อกล้ามเนื้อดี คุณจะเดินได้เองลุกนั่งสะดวกลดความเสี่ยง หกล้ม มาดูกันว่า 5 อย่างที่หมออายุยืนที่สุดในญี่ปุ่นคน นี้แนะนำคืออะไรบ้าง ที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อในวัย 60 บวกโดย ไม่ต้องไปออกกำลังกายหนักๆ 1 นัโตะถั่วเหลืองหมักญี่ปุ่น นัโตะคือถั่วเหลืองหมักแบบญี่ปุ่นเนื้อ

1:32 เหนียวกลิ่นแรงคนไทยอาจไม่คุ้นแต่คน ญี่ปุ่นที่อายุยืนกีนัโตะเป็นประจำโดย เฉพาะช่วงเช้า ในนัตโตะมีเอนไซม์ชื่อนัโตะคีเนส ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีลดเสี่ยงหลอดเลือด อุดตัน เหมาะกับคนอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ต้องการดู แลหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ นัตโตะยังมีโปรตีนครบทั้ง 9 ชนิด เหมาะกับผู้สูงวัยที่ย่อยเนื้อสัตว์ยาก หรือทานมังสวิรัส นอกจากนี้ยังมีจุลินทรีย์ดีช่วยลำไส้ทำ งานดีขึ้น ร่างกายดูดซึมอาหารได้มากขึ้นไม่เสียของ มอญี่ปุ่นหลายคนบอกว่า

2:18 คนแก่ที่ยังแข็งแรงตอนอายุ 90 ปีมกินโตะ ทุกวัน ถ้าอยากลองเริ่มจากปริมาณเล็กน้อย ผสมซีอิ๊วมัดตาดหรือกินกับข้าวร้อนๆก็ได้ แม้รสชาติจะไม่คุ้นแต่ประโยชน์นั้นมหาศาล 2 ปลาสดีนหรือปลาเล็กปลาน้อย ปลาสาดีนเป็นปลาขนาดเล็กที่มีคุณค่าทาง โภชนาการสูง คนญี่ปุ่นนิยมกินกันเป็นประจำโดยเฉพาะใน มื้อเช้า บางคนย่างกินกับข้าวร้อนๆ บางคนกินแบบกระป๋องเพราะสะดวกและเก็บได้ นานจุดเด่นของปราซาดีนคืออุดมไปด้วย โอเมก้า 3

3:04 ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบในร่าง กายกาย และช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้ระบบสื่อสารระหว่างกล้ามเนื้อกับ สมองทำงานได้ไวขึ้น ปลาชนิดนี้ยังมีวิตามินดีและแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้าง กระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงกระดูกพรุนในผู้สูงวัย นอกจากนี้ยังมีโคิเทน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เซลล์ร่างกายผลิต พลังงานได้ดีขึ้นทำให้รู้สึกสดชื่นไม่ อ่อนเพียงง่าย สำหรับผู้สูงอายุ การกินปลาซดีนเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะช่วยดูแลกล้ามเนื้อสมองและ

3:52 ความสมดุลของร่างกายโดยไม่ต้องใช้ยาเสริม ราคาแพง 3. สาหร่าย สาหร่ายเป็นอาหารที่คนไทยมักมองข้าม แต่สำหรับคนญี่ปุ่นโดยเฉพาะผู้สูงอายุ สาหร่ายถือเป็นของคู่ครัวที่มีคุณค่าทาง อาหารสูงมาก และกินกันทุกวันแบบธรรมดา เช่นต้มในซุปลวกกินกับข้าวหรือใส่ในสลัด ในสาหร่ายมีแร่ท่าสำคัญหลายชนิด เช่นแมกนีเซียมไอโอดีนและโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อระบบกล้ามเนื้อและหัวใจ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี

4:38 ที่สำคัญที่สุดคือสาหร่ายช่วยบำรุงระบบ ไทรอยด์ ซึ่งเป็นต่อมควบคุมเมตาบอลิมิึม หรือระบบเผาผลาญในร่างกาย เมื่อระบบนี้ทำงานดี ร่างกายจะสามารถรักษากล้ามเนื้อ และสร้างพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพภาพ สาหร่ายยังมีสารต้านการอักเสบและสารต้าน อนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย รวมถึงช่วยปรับสมดุลลำไส้ฟื้นฟูระบบย่อย อาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น แม้จะเป็นอาหารเรียบง่าย แต่ประโยชน์ของสาหร่ายนั้นลึกและครบ เครื่องมาก

5:23 เหมาะกับผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลกล้าม เนื้อระบบย่อย และฮอร์โมนไปพร้อมกัน 4 งาขาวและงาดำงาเป็นเมล็ดเล็กๆที่อาจดู ธรรมดา แต่เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารที่เหมาะกับ คนวัยเกษียณโดยเฉพาะ ทั้งงาขาวและงาดำล้วนให้ประโยชน์คล้ายกัน และสามารถสลับกันกินได้ตามชอบ หน้าอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ท่าสำคัญสำหรับการบำรุงกระดูก และข้อ ช่วยลดความเสี่ยงกระดูกพรุนและข้อเสื่อม ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ในงายังมีสารพิเศษชื่อว่าเซซามิน ที่มีคุณสมบัติช่วยล้างพิษตับปรับสมดุล

6:12 ฮอร์โมนในร่างกาย และลดการอักเสบที่สะสมในกล้ามเนื้อได้ อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยชะลอการเสื่อมของกล้าม เนื้อในระดับเซลล์ เหมาะมากสำหรับผู้สูงวัยที่ไม่สามารถออก กำลังกายหนักๆได้ แต่ยังต้องการรักษาความแข็งแรงของร่างกาย ไว้ การกินงาทำได้ง่ายมาก ไม่ต้องปรุงอะไรให้ยุ่งยาก แค่คั่วให้หอมแล้วนำมาโรยข้าว ผสมในน้ำพริกหรือใส่ในข้าวต้มก็ได้ โดยเฉพาะถ้างาบทละเอียด จะยิ่งดูดซึมได้ดีขึ้นมาก โรยแค่วันละ 1-2 ช้อนช้อนชา ก็เพียงพอที่จะให้ร่างกายได้รับประโยชน์

7:00 เต็มที่จากธรรมชาติ 5 มันเทศโดยเฉพาะมันม่วง มันเทศถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในผู้สูงวัย ที่ต้องการพลังงานแบบพอดีไม่มากเกินไปและ ไม่ทำให้อ้วนง่ายมันเท่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อลำไส้ ในมันเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดโดย เฉพาะเบต้าแครโรทีนในมันสีส้มและ แอนโทไซยานินในมันม่วงซึ่งช่วยลดการ อักเสบในกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเซลล์ที่ถูก ทำลายช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้เร็ว ขึ้น อีกคุณสมบัติที่สำคัญคือมันเท่ช่วยควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ส่งผลให้ร่าง

7:45 กายสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังมื้ออาหาร ได้ดีไม่เกิดภาวะน้ำตาลเหวี่ยงเหมือน อาหารหวานทั่วไปเบอร์ ในมันเทศยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้ลำไส้ และลดอาการหิวจุกจิกที่พบได้บ่อยในคนสูง วัยที่กินอาหารไม่เป็นเวลา คนญี่ปุ่นนิยมต้มมันเทศกินกับเกลือเล็ก น้อยหรือบางครั้งแช่เย็นไว้กินเป็นของ ว่างในช่วงบ่ายเป็นอาหารที่ให้ความรู้สึก อิ่มอร่อยและอ่อนโยนต่อระบบย่อยของผู้สูง อายุ อาหารทั้ง 5 อย่างที่เราพูดถึงในวันนี้ ไม่ใช่ของแพงไม่ใช่ของไกลตัวแต่มันคือ ธรรมชาติที่ช่วยคนแก่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ จริงโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือออกกำลังกายหนัก ๆเลย เพราะเมื่อกล้ามเนื้อดี

8:31 ชีวิตก็จะดีตาม เดินได้เองลุกเองได้ไม่ต้องรอใครมาพยุง และที่สำคัญคุณยังคงมีอิสระแม้ในวัยที่ หลายคนเริ่มหมดแรง ถ้าคุณฟังแล้วรู้สึกเห็นด้วยกับเนื้อหา นี้คอมเมนต์บอกกันหน่อยว่าคุณจะเริ่มกิน อะไรเป็นอย่างแรก ถ้าชอบเนื้อหานี้อย่าลืมกดติดตามช่อง เกษียณสุขใจเพราะเราจะนำสาระดีๆแบบนี้มา เล่าให้คุณฟังทุกวันเพื่อให้การใช้ชีวิต วัยเกษียณง่ายขึ้นแข็งแรงขึ้นและมีคุณค่า มากขึ้น อย่าลืมกดไลค์กดแชร์คลิปนี้ให้คนที่คุณ รักบางทีเขาอาจต้องการฟังเรื่องแบบนี้ เหมือนกับคุณในวันนี้ก็ได้ สุดท้ายนี้

9:18 ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงและมีแต่ความ สุขในทุกฟัน