0:00 ถ้าวันเนี้เรารู้แล้วแหละว่าสิ่งที่เขา กินอยู่เนี่ยมันไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่อยาก เปลี่ยนวิถีชีวิตคุณหมอแนะนำคนที่มา ปรึกษาคุณหมอว่ายังไงบ้างครับ หลายคนก็คงจะถามให้ผมคุมอาหารยังไง บอกเลยไม่คุ้มผมรู้สึกว่าถ้ามันมีของ อร่อยอยู่หน้าเราแล้วเราไม่กินเนี่ยมัน มันเสียดายชีวิตเนาะเกิดมาของดีๆมันต้อง กินสิแต่ทีนี้กินเราต้องมีการรักษาสมดุล ความสมดุลในที่นี้แบ่งเป็น 2 อย่างอย่าง แรกความสมดุลในเรื่องของโภชนาการแต่สมดุล อีกอย่างหนึ่งที่ต้องมีเลยก็คือสมดุลทาง ด้านจิตใจ ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับสุขภาพที่คุณหมอ เห็นบ่อยๆเี่มีอะไรบ้างที่เป็นเรื่องใหญ่ ๆที่คุณระวัง ส่วนใหญ่จะเป็นจากการโฆษณาชวนเชื่ออ่ะ influencer คนนั้นเค้ากินทำเหมือนเค้า กินเหมือนเค้ามันต้องได้เหมือนเค้าคุณออก กำลังกายเหมือนเค้าหรือเปล่าหรือคุณเลือก เฉพาะสิ่งที่คุณอยากจะทำเหมือนเขาก็คือ อาหารเสริมอย่างเดียวใช่มอันนั้นก็ไม่ได้ นะครับมันต้องมีทุกๆอย่างปนกันผมว่าวินัย เนี่ยสำคัญมากๆแต่วินัยจะสร้างทั้งหมดใน
0:48 วันเดียวมันเป็นไปไม่ได้เราต้องค่อยๆ เริ่มจากสิ่งที่เราคิดว่ามันสำคัญก่อน Mission to the moon continue with your mission [เพลง] Work smart heal harder ดูแลงานดูแล ใจให้ร่างกายได้ไปต่อ กลับมาอีกครั้งกับหลักสูตรที่ผู้นำธุรกิจ รอคอย Ultimate Business Boot Camp for Business Owners and next gen Leaders รุ่นที่ 2 ครับหลักสูตรอนไซต เข้มข้น 7 สัปดาห์เรียนรู้ครบทุกทักษะที่ จำเป็นทั้งการวางกลยุทธ์การเงินการจัดการ ข้อมูลการตลาดและการบริหารคนพร้อมนำไปใช้ ได้จริงทันทีเหมาะสำหรับเจ้าของ SME ทายาทธุรกิจและผู้นำรุ่นใหม่ที่ต้องการ ฝ่าวิกฤตพาธุรกิจเติบโตอย่างยั่งยืนพิเศษ
1:37 networking กับ A กลมในวันสุดท้ายของ คอร์สนะครับอ่านรายละเอียดและสอบถามเพิ่ม เติมได้ที่ page Mission Academy หรือ Line official @mission to the moon แล้วพบกันในคลาสนะครับ ในยุคที่ชีวิตหมุนเร็วนะครับเราทำงานแข่ง กับเวลาแข่งกับความฝันแข่งกับความคาดหวัง นะครับจนบางทีสุขภาพกลายเป็นสิ่งสุดท้าย ที่เรานึกถึงแต่เมื่อเราลองหยุดถามตัวเอง ว่าชีวิตที่กำลังไล่ตามอยู่ทุกวันนี้มี ความหมายแค่ไหนนะครับถ้าเราไม่มีร่างกาย และจิตใจที่เข้มแข็งอีกต่อไปนะครับในวัน นี้ในซีรียส Work Smart Hill Harder นะครับเราอยากชวนทุกคนมาเริ่มฟังเสียง ร่างกายและจิตใจตัวเองโดยมุมมองจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญที่อยากให้คนทำงานเข้าใจ สุขภาพได้ง่ายขึ้นและลงมือทำได้จริงนะ ครับพบกับดร.ธนีธนียวันนะครับแพทย์เฉพาะ
2:23 ทางโรคปอดและวิกฤตบำบัดนะครับอาจารย์ แพทย์และนักศึกษาแพทย์ที่ Harvard นะครับ และเจ้าของช่องดร.ธานีชานีนะครับ content creator ที่เปลี่ยนเรื่องสุขภาพให้กลาย เป็นเรื่องที่เข้าใจง่ายนะครับสวัสดีคุณ หมอนะครับ สวัสดีครับผม ขอบคุณมากที่ให้เกียรติกับรายการนะครับ ยินดีมากเลยครับ ครับผมเมื่อกี้เพิ่งคุยกันคุณหมอเพิ่ง กลับมาเมืองไทยไม่กี่วันหายเจแลคเรียบ ร้อยนะฮะตอนนี้ ก็พยายามจะสัมภาษณ์ตอนช่วงกลางวันเพราะจะ ได้ตื่นไว้ครับผม ดีครับดีครับคุณหมอครับจริงๆผมเชื่อว่า แฟนๆรายการเราเนี่ยดูคุณหมอเยอะอยู่แล้ว มีคนพอบคอมเมนต์ว่าอยากเชิญคุณหมอมา สัมภาษณ์หน่อยสิอะไรอย่างเงี้ยอยากฟังนะ ฮะก็เลยวันนี้ได้โอกาสต้องขอบคุณมากจริงๆ นะครับ โอยินดีครับ อยากชวนคุณหมอคุยเริ่มเริ่มอย่างี้ก่อน เอาภาพใหญ่ๆก่อนครับว่าตอนเนี้ยสถานการณ์ สุขภาพของคนยุคเนี้ยเอาวัยทำงานเนี่ยครับ ทั้งในเมืองไทยและในระดับโลกด้วยเนี่ยเรา เห็นอะไรที่เป็นปัญหาใหญ่ๆบ้างครับตอนนี้
3:10 คือมันเริ่มมาจากการทานอาหาร ครับ นะช่วงนี้ก็คืออาหารทุกอย่างหาง่ายอร่อย ใช่มั้ครับ แล้วแน่นอนพอคนเราทานอาหารเรื่อยๆโดยที่ ไม่ได้สนใจอะไรมันก็โรคอ้วนตามมาใช่มั้ ครับ พอมีโรคอ้วนก็โรคอื่นตามมาเช่นไขมันเบา หวานความดันอ นะครับก็เยอะแล้วการที่เราอ้วนเนี่ยส่วน ใหญ่เราก็ขี้เกียจทำอะไรเราก็จะนั่งอยู่ ของเราอยู่เฉยๆ ครับ เวลาเราทำงานเราก็จะนั่งอยู่หน้าจอแล้วก็ ไม่ไปไหนเลย ออฟฟิศsyนrมก็ตามมาเดี๋ยวปวดตัง๋ปวดเอว ปวดบาปปวดหัวปวดทุกปวดเลย อ่า กลางคืนก็ไม่นอนแทนที่จะกลับบ้านแล้วก็ ได้พักเราก็นั่งเช็ค ไถมือถือไปเรื่อยๆใช่มั้ยเหมือนเราจะนอน เราก็ไม่นอนเราก็นอนตะแคงลงไปก็ไถๆหรือ บางทีไถแล้วมันตกใส่หน้าก็ก็มีอาจารบาด เจ็บที่หน้าได้ใช่มั้ก็จะมีทั้งปัญหา เรื่องของจากการกินจากการที่ไม่ค่อย เคลื่อนไหวบ่อยๆนะครับแล้วก็จากการที่เรา
3:59 เสพสื่อต่างๆสื่อพวกเนี้ยบางทีเราไม่ได้ คิดอะไรมากแต่ตอนที่เรากำลังมองมันมันก็ มีข้อมูลที่เข้าไปในหัวเราเรื่อยๆทำให้ เราต้องมานั่งคิด ต้องรู้สึกวุ่นวายนะครับมันก็จะทำให้สภาพ ทางจิตใจของเราเนี่ยมันเริ่มมีปัญหา อ แล้วพวกเยมันผูกกันหมดเลย สิ่งเหล่าเนี้ยจะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น เรื่อยๆด้วยเพราะว่าช่วงนี้คนจะเริ่ม สมาธิสั้น ใช่มั้ฮะเราจะสังเกตว่าเราชอบดูคลิปที่ มันสั้นๆพอคลิปที่สั้นๆมันยาวหน่อยไม่เอา แล้วถายเปลี่ยนอ ใช่มั้ยครับพอเป็นแบบนี้ปุ๊บเนี่ยมันทำ ให้เรารับข้อมูลขยะเข้ามาในหัวเยอะพอเยอะ เข้าแน่นอนครับสภาพจิตใจของเรามันเกิด เรื่องแน่นอนนะครับเนี่ยก็คือเป็นรวมๆที่ เกิดขึ้นในเทรนด์ปัจจุบันนี้ครับ ครับถ้างั้นอาจจะขอคุณหมอเจาะทีละประเด็น เลยแล้วกัน เอาเรื่องอาหารก่อนแล้วกันนะน่าจะเป็น เรื่องใหญ่มากนะครับอาหารเนี่ยก็ช่วงนี้ ก็จะเราก็ได้ดินคำว่า Ultra Process
4:46 Food อะไรหนังสือมีเล่มหลายเล่มที่พูด เรื่องนี้นะฮะแต่อยากคุณหมอเล่าให้ฟัง ก่อนว่าวิวัฒนาการเรื่องอาหารเนี่ยมันมา ถึงจุดที่เป็นของที่เคยเป็นสิ่งที่ดีกับ ร่างกายเสมอสมัยก่อนหาอาหารกินยากใช่มั้ สมัยใช่ จนเดี๋ยวมันกลายมาถึงจุดนี้มันเกิดเพราะ วิวัฒนาการอะไรขึ้นครับคุณหมอ คือผมมองว่าคนสมัยก่อนเนี่ยเวลาเาจะได้ อาหารมามันไม่ได้ได้มาได้ง่ายๆนะครับ อย่างถ้ายุคโบราณเลยล่าสัตว์เงี้ยกว่าจะ ได้สักตัวนึงโอ้โหลงแรงไปเท่าไหร่ถึงจะ ได้สัตว์ 1 ตัวใช่มั้แต่เดี๋นี้มันไม่ ต้องลงแรงอะไรแล้วอ่ะก็เดินเข้าไปมีซื้อ หรือว่าบางทีกดที่บ้านแล้วสั่งมาส่งก็ได้ นะครับ พอพอมันเป็นแบบนี้ปุ๊บเลยทำให้คนรู้สึก ว่าอาหารมันไม่ได้มีคุณค่าอะไรขนาดนั้น เราอยากได้เมื่อไหร่ก็ได้ อยากกินอะไรก็กินอ แล้วสมัยก่อนรู้มั้ครับว่าของหวานเนี่ย มันไม่ใช่ของหาง่ายนะหายากกว่าเนื้อสัตว์
5:31 อีก อือ สมมุติว่าเราจะไปล่าสัตว์เนี่ยโอเคแต่ถ้า เราไปล่าลังผึ้ง ซึ่งมันอยู่ข้างบนสูงๆแล้วผึ้งเยอะๆแล้ว เราปีนเข้าไปเครื่องมืออะไรก็ไม่มีแล้วไป กวนมันมันต่อยเราโอ้โหอาจจะตายได้ ดังนั้น ปริมาณของหวานที่ได้ในสมัยก่อนเนี่ยมัน น้อยมันหายากคนที่ได้ไปก็คือต้องเป็น ระดับผู้นำ อื คนทั่วๆไปไม่ได้แต่เดี๋ยวเนี้ยมันมันทำ ขึ้นมาจากน้ำตาลง่ายๆเลยครับ ใครก็กินได้ อื แล้วพอมันกินก็ติดแล้วมันก็มีปัญหาอย่าง อื่นตามมาเช่นมีเรื่องของอินซูลินที่มัน ดื้อนะครับแล้วก็ยาวเลย อือ ทีนี้พอมันมาถึงตอนเนี้ยคนก็จะติดความคิด สมัยก่อนก็คือของหวานเนี่ยมันเป็นของที่ หายากมันเป็นของระดับผู้นำมันเป็นของ ระดับชนชั้นสูงถ้าเราได้มันมาเนี่ยมันจะ ต้องดีแน่ๆเลยแล้วมันก็ดันติดอย่างเงี้ย มาจนกระทั่งมันฝังใน DNA ของเราไปแล้วฮะ
6:19 พอมายุคนี้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวว่าไอ้ของพวกนั้น มันเป็นของชนชั้นสูงมาก่อนเราคิดว่าเอ้ย แต่เราชอบอ่ะมันอยู่ในสายเลือดเราแล้วอ่ะ เราต้องกิน อครับ มันก็เลยวิวัฒนาการมาจนถึงตอนเนี้ยคนเรา ชอบกินของหวานๆ ของที่ไม่หวานก็ไม่ค่อยอยากจะกินและ อือ ยกเว้นเราฝึกตั้งแต่เด็กๆตามพ่อแม่เรา ครับ นะครับดังนั้นปัจจุบันเท่าที่เราดูเนี่ย วิวัฒนาการที่ผ่านมาตั้งแต่สมัยก่อนจน ปัจจุบันเนี่ยมันก็มาในทางนี้หมดเลย ทำให้ของที่มันไม่ดีมันหาง่ายขึ้นนะครับอ ครับแล้วก็ราคาถูกลงด้วย ใช่ ใช่มั้ยฮะแล้วก็อายุยาวด้วย นี่ถ้าเราไปดูที่อเมริกานะครับก็น้ำพวก น้ำอารมณ์ต่างๆมันถูกกว่าน้ำเปล่าอีก จริงครับผมเพิ่งเพิ่งกลับจากอเมริกาแล้ว ไปเดินแล้วก็รู้สึกว่าเออแต่ว่ามันก็ เริ่มมีคนที่awวareเรื่องนี้พอสมควรใช่ มั้เเริ่มดูนว่ามีอิreiเยอะหรือเปล่ามี สารนู่นนี่มั้ยอะไรเงี้ยนะครับอยากถามคุณ
7:05 หมอว่าถ้าวันเนี้ยโอเคเรารู้แล้วแหละว่า สิ่งที่เขากินอยู่เนี่ยมันไม่ค่อยดีสัก เท่าไหร่เราตั้งใจละอยากเปลี่ยนวิถีชีวิต คุณหมอแนะนำคนไข้หรือคนที่มาปรึกษาคุณหมอ ว่ายังไงบ้างครับ ผมต้องบอกอย่างงี้ก่อนว่าหลายคนก็คงจะถาม ไอ้ผมคุมอาหารยังไง อือ บอกเลยไม่คุม ครับ ไม่มีนะฮะผมกินได้ทุกอย่าง ชานมไข่มุกก็กินขนมก็กิน คือของผมเนี่ยผมจะคิดถึงความสมดุลไว้เสมอ นะครับความสมดุลในที่นี้แบ่งเป็น 2 อย่าง อย่างแรกความสมดุลในเรื่องของโภชนาการ อือ ซึ่งทุกคนก็คงรู้ว่าเอออะไรดีอะไรไม่ดี มันความสมดุลอย่างหนึ่งแต่สมดุลอีกอย่าง หนึ่งที่ต้องมีเลยก็คือสมดุลทางด้านจิตใจ ครับ คือมันอร่อยอ่ะ ใช่มั้ฮะถ้ามันมีของอร่อยอยู่ข้างหน้าเรา แล้วเราไม่กินมันเนี่ยมันมีปัญหาหลายๆ อย่างอย่างแรกก็คือถ้าเราเคยกินมันมาก่อน แล้วตอนนี้อดแหลกเลยมันจะต้องมีถึงวันนึง ที่แตกหักแล้วเราทนไม่ไหว
7:54 กระบะแตก ตะบะแตกแล้วเราก็จะกินมันเข้าไปเยอะกว่า เดิมหลังจากนั้นก็จะโยโยขึ้นมาใช่มครับ อย่างที่ 2 ผมรู้สึกว่าถ้ามันมีของอร่อย อยู่หน้าเราแล้วเราไม่กินเนี่ยมันมันเสีย ดายชีวิตเนาะ เกิดมาของดีๆมันต้องกินสิ ครับ นะครับแต่ทีนี้กินเราต้องมีการรักษาสมดุล อ ว่าไม่มากไปไม่น้อยไป ดังนั้นเวลาที่เราจะเริ่มเนี่ยมันไม่ใช่ ว่าสูตรสำเร็จนี้จะใช้ได้กับทุกคนเราต้อง ประเมินของแต่ละคนก่อนว่าพฤติกรรมของเขา เนี่ยมันเป็นยังไงเกินอะไรอยู่แล้วเชอบ กินอะไร เพราะถ้าเราไปปรับทั้งหมดในวันเดียวตะบาด แตกสู้ไม่ไหว ครับ มันต้องเริ่มจากสักอย่างนึงที่เขาคิดว่า โอเคเค้ากินอาหารมีของหวานทั้ง 3 มื้อเลย เราขอเค้าลดเป็นสัก 2 มื้อก่อนได้มั้ย อือ ผ่านไปสักพักนึงให้มันชินๆอ่ะลดเหลือมื้อ นึงแล้วอาจจะเป็นวันเว้นวันอย่างเงี้ย ค่อยๆลดลงไป ครับ นะครับไม่งั้นมันไม่ไหวนะฮะส่วนอาหารชนิด
8:41 อื่นๆ บางคนบอกว่าถ้าไม่กินมันจะหิวมันทำอะไร ไม่ได้เลยลดอาหารก็ก็ไม่ไหวมันโหยอ่ะ อ คือคนที่โหยง่ายๆเนี่ยมันมักจะเป็นจากการ ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ที่มันเป็น เชิงเดี่ยวพวกน้ำตาลพวกฟรุกโตสพวกกลูโคส ต่างๆพวกเนี้ยจนกระทั่งชิน อือ สิ่งที่มันเกิดขึ้นก็คือน้ำตาลพวกนี้ดูด ซึมได้ง่ายพอดูดซึมปุ๊บร่างกายหลั่ง อินซูลินขึ้นมาเยอะเลยอินซูลินมีหน้าที่ นำเอาน้ำตาลเข้าไปในเซลล์ แต่ว่าไอ้น้ำตาลพวกเนี้ยมันก็จะหายไปจาก ร่างกายเราได้เร็วมากเพราะฉะนุอ่ารู้สึก ดีแล้วตอนมันตกอ่ะ รู้สึกแย่เราต้องเติมมันเข้าไปอีก พอเติมเข้าอย่างงี้บ่อยๆก็มีปัญหาดังนั้น คนเหล่าเนี้ยเวลาที่อดของหวานน่ะมันจะโหย มันจะหงุดหงิดมันจะไม่สบายตัวแล้วเราไป หยุดมันเลยทันทีอ่ะก็ไม่ได้นะครับงั้น วิธีของคนเหล่าเนี้ยคือค่อยๆลดลงมาก่อน
9:29 แล้วอาจจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เสริมเข้าไปเช่นพวกข้าวพวกอะไรอย่างี้ก็ ได้นะครับบางคนบอกข้าวห้ามกินขนมปังห้าม กินอย่างงั้นจะกินอะไรได้มันก็ไม่ได้ต้อง มันต้องมีสักอย่างนึงถูกมั้ครับ ครับแสดงว่าดูเหมือนว่าที่คุณหมอบอกคือ การปรับเรื่องอาหารเรื่องอะไรพวกนี้มันจะ ต้องเป็นอะไรที่วางคนระยะยาวใช่มั้คุณหมอ ใช่ครับ ไม่ใช่ว่าแบบทำเอาสั้นๆ 3 เดือน 6 เดือน อย่างงี้มันจะโย ว่าเราก็คงจะเคยเห็นคนที่เไม่ทำ challeng ใช่มั้ฮะอ่ะ 3 เดือนลดได้กี่กโล ในัแล้วลองดูสิหลังจากนั้นเกิดอะไรขึ้น อือ มันก็เด้งขึ้นมาเหมือนเดิม ครับ มันไม่ได้ของแบบที่มันอยู่ยั่งยืนเลย ใช่มั้มันอาจจะมีบางคนที่ทำได้จริงๆแล้ว ก็ยั่งยืนหลังจากนั้นแต่ว่าจะมีหลายคนที่ ทำแล้วมันไม่ได้มันก็กลับมาเป็นใหม่ นะครับคือสุขภาพเราอ่ะมันไม่ได้หวังผลแค่ เอ้ยสุขภาพดีในช่วง 3 เดือนและไอ้ที่ เหลืออีกเป็น 10 ปีหลังจากนั้นคือยังไง
10:16 เหรอใช่มั้ฮะงั้นเราเราต้องวางผลวางแผน ทั้งระยะสั้นและระยะยาวให้เราได้ทั้งคู่ อ่ะครับ ครับผมอ่าเรื่องอาหารก็ปรับให้มันเหมาะ กับไลฟ์สไตล์แล้วก็ต้องรู้ว่าอะไรดีไม่ดี ใช่มั้ยครับแล้วเรื่องพวกเอ่ออัตราส่วน ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเอ่อผักอะไรพวกนี้ มันดูยังไงคุณหมอ โดยทั่วไปเนี่ยเราจะเน้นเอ่อพวกไฟเบอร์ซะ มากกว่านะครับคือการที่เรารับประทานพวก ผักกากใยไฟเบอร์พวกเนี้ยมันจะเป็นสิ่งที่ ดีกับร่างกายเราอยู่แล้วนะครับส่วนเนื้อ ที่เป็นโปรตีนต่างๆพวกเนี้ยก็เป็นสิ่งที่ เราต้องการนะครับถ้าเราไม่มีเนี่ยมันไม่ ได้นะฮะคือบางคนเนี่ยจะกินแต่มังสวิรัส เพราะว่าคิดว่ามันเป็นอาหารต้านอนุมูล อิสระจะทำให้เราอายุยืนแต่คนพวกเนี้ย กล้ามเนื้อเขาจะฝ่อรีบ อ่า เพราะว่ามันต้องใช้โปรตีนแต่มันไม่มี โปรตีนจากพืชเนี่ยเป็นโปรตีนที่มันดูดซึม ได้ยากกว่าโปรตีนจากสัตว์
11:03 เยอะเลยเพราะว่ามันมีไฟเบอร์มันถูกดูดไว้ เราเอาเข้าไปในท้องมันก็ไม่เข้าไปในเรา แล้วแถมส่วนใหญ่ของโปรตีนจากพืชเนี่ยจะมี กรดอะมิโนจำเป็นไม่ครบ อื ยกเว้นเราเติมเสริมเข้าไป ครับ ดังนั้นถ้าเกิดว่าเราจะเอาโปรตีนที่มาจาก พืชจริงๆตรงๆเนี่ยมันต้องกินเข้าไปอย่าง เยอะมากกว่าจะได้กล้ามเนื้อเท่ากับคนที่ เขากินโปรตีนจากสัตว์นะแต่มันก็มีข้อดี ของมันในแง่ของการลดการอักเสบ ดังนั้นเวลาที่เรากินเรื่องของโปรตีนกาก ยายไฟเบอร์อ่ะ คือผมลองแนะนำว่าเราอาจจะต้องเน้นโปรตีน นิดหน่อยนะครับโปรตีนโดยทั่วๆไปถ้าใครคิด อะไรไม่ออกเดี๋ยวเนี้ยก็มักจะอยู่ที่ ประมาณ 1-1.5 กรัมต่อกกรัต่อวัน ครับ ไม่ใช่โปรตีนผงเสริมนะแต่โปรตีนทั้งหมด ที่เรากิน นะครับ ซึ่งเนื้อแต่ละชนิดมันก็จะมีปริมาณของ โปรตีนที่แตกต่างกันไปนะครับบางอันที่มัน
11:48 มีไขมันแทรกเยอะหน่อยก็โอเคอาจจะมีโปรตีน ลดลงมาหน่อยในน้ำหนักที่เท่ากันนะฮะอย่าง ไก่ที่แบบอกรีนๆอย่างเงี้ยโอเคไขมันมัน น้อยมีโปรตีนล้วนๆ อ่าอันนั้นเราก็จะได้โปรตีนเต็มๆ ครับ ใช่มั้ยครับดังนั้นเราก็ต้องไปดูลักษณะ ของอาหารที่เรารับประทานด้วยนะครับ อ คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะดีกว่า ไม่ใช่น้ำตาลนะครับบางคนจะบอกว่าเอ๊ะแล้ว น้ำผลไม้อ่ะ ก็มันของดีนี่มันมีกากยายไฟเบอร์มี วิตามินซีมีอ่าอันตาสารอนุมูลอิสระเยอะ แยะไปหมด อ แล้วถ้าเกิดคุณคั้นออกมาเป็นน้ำเนี่ย มันจะมีน้ำตาลเยอะอ ใช่น้ำตาลเยอะ เยอะมากเลยนะครับเอ่อถ้าเราไปดูตาม เชลฟต่างๆเวลาเราไปซื้อเนี่ยเราจะเจอน้ำ ที่มันเป็นน้ำผลไม้หลายๆอย่างผสมกันนะ ครับที่อเมริกาก็น่าจะเคยเห็นหลายๆยี่ห้อ นะฮะ สมัยก่อนผมก็ไม่รู้หรอกก็ก็ดื่มอร่อยดี
12:34 แต่ว่าพอไปดูแคลอรี่ข้างหลังอืออื 500 เลยเหรอเยอะมาก น้ำตานิ้วสุดๆเลยนะครับงั้นอันนี้ก็ต้อง มีความระมัดระวังอย่างนึงถ้าจะกินผลไม้ก็ กินไปทั้งลูกนั่นแหละจะดีที่สุด กินทั้งลูกดีที่สุด อย่างน้อยๆแล้วก็ได้อย่างอื่นด้วยครับ แล้วแบบปั่นแบบเอาผักผลไม้หั่นๆปั่นลงไป ในเครื่องเบนเอร์อย่างงี้พอได้มั้ฮะ อันนั้นโอเคนะเพราะว่าเราก็กินมันเข้าไป ทั้งหมดถูกมั้ครับ เราไม่ได้กินเฉพาะน้ำอย่างเดียว อ่าโอเค อเราไม่ได้โพสเอามาแต่น้ำอย่างเดียวนี่ คือเอาเอาทั้งกากทั้งใหญ่เอาทั้งหมดนะ ครับเราก็ได้ความสมดุลด้วยอครับเพราะแบบ นั้นก็สะดวกดีเหมือนกันในเวลาที่รีบใช่ มั้ใช่ ครับ เอาเรื่องที่ 2 ฮะออาหารไปละเรื่องที่ 2 คือเรื่องของการออกกำลังกายซึ่งดูแล้วคุณ หมอเนี่ยจะเน้นเรื่องนี้คุณหมอฟิตมากนะฮะ นี้ใครนั่งนี้จะเห็นว่าคุณหมอฟิตมากการ ออกกำลังกายเนี่ย 1 สัปดาห์เรามี 7 วัน เนี่ยครับเราควรจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น ยังไงฮะคุณหมอ
13:20 งานวิจัยของการออกกำลังกายเนี่ยมันมันบอก ว่าเราควรจะทำทุกแบบ อ่าโอเค แบบใดแบบหนึ่งไม่ได้ มันมี ก็มีคาร์ดิโอใช่มั้ฮะเราต้องได้ระบบหัวใจ กับหลอดเลือดให้แข็งแรงอันนี้คือหัวใจ หลอดเลือดอ่ะ weight training รักษามวล กล้ามเนื้อเพราะว่าเราอายุเยอะขึ้นกล้าม เนื้อมันจะฝ่อลงตามอายุเราต้องมี training นะครับอันนี้สาร Flexibility คือความยืด หยุ่นของตัวเพราะว่าถ้าเราไม่ยืดหยุ่น เวลาเราโตไปอายุเยอะเนี่ยมันความยืดหยุ่น มันลดลงเองอยู่แล้วแหละ อือ แล้วมันจะบาดเจ็บง่าย อ่าล้มแล้วเอ้ยอย่างเงี้ยนะครับมันเข้า เท้าพลิกมันก็พลิกเจ็บยาวเลยนะครับหรือ สะโพกมันก็อาจจะพลิกอะไรอย่างเงี้ยก็ได้ นะครับดังนั้นต้องมี flexibility อ ต่อมาก็คือเรื่องของ agility หรือว่าบาง คนเรียกว่า functional training โอเค ใช่มั้โอเค เพราะว่า เออ ปกติเนี่ยอ
14:06 ทำงานแล้วก็ไม่ทำแบบนั้นเราไม่ได้วิ่ง ตลอดเวลาเราไม่ได้ยกเวตลอดเวลา แต่ว่าเราอาจจะถือกระเป๋าอ่าห้อยห้อยเป้ อะไรเงี้ยหรือว่ามียกของอะไรบ้างซึ่งอัน นั้นคือสิ่งที่เราทำจริงๆในชีวิตจริง training ก็คือการฝึกไอ้ของที่เราปกติ ใช้ในชีวิตเราประจำวัน ออ อ่าว่าเเราเอาไอ้สิ่งที่เราฝึกมาทั้งหมด เนี่ยไปทำไอ้พวกนี้ยังไงนะครับ ก็เลยต้องเป็นการฝึกหลายอย่าง ทีนี้ต้องบอกอย่างงี้ครับว่าถ้าเกิดว่าคน ไหนที่มีโรคประจำตัวอันเนี้ยต้องปรึกษา คุณหมอก่อน ครับ เพราะว่ามันจะไม่เหมือนกันเลยว่าคุณทำ อะไรได้บ้างสมมุติคุณเป็นโรคหัวใจเงี้ย อ่ะแล้วให้ทำอะไรอ่ะ อยู่ๆจะให้ไปวิ่งเหรอไม่ได้มันต้องดูด้วย ว่าคนเนี้ยเป็นโรคหัวใจรุนแรงแค่ไหนทำ อะไรได้ถึงจะปลอดภัยถ้าอยู่ๆไปหักโหมเลย อาจจะตายก็ได้ นะครับอ่าดังนั้นถ้าสมมุติว่าใครที่ฟัง นี้อยู่แล้วก็มีโรคประจำตัวอยากจะออก
14:55 กำลังกายอะไรซักอย่างถามหมอที่เขารักษา เราก่อนว่าโอเคแค่ไหน อครับ นะครับถ้าเา้าโอเคแค่ไหนให้เราเริ่มแค่ นั้นก่อนอย่าเพิ่งไปดูโอ๊ย influencer คน นั้นเลดน้ำหนักน้ำหนักลงมาได้ 50 กก.ทำใน เวลาเท่านี้เราต้องทำตามเค้าอาจจะอาจจะ ไม่ไหวนะครับ อแต่คือใน 1 สัปดาห์ก็ควรจะทำพวกนี้ให้ ครบใช่มั้ ใช่ คือโดยทั่วไปนางตามงานวิจัยจริงๆเขาจะแนะ นำว่าให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนี่ยคือ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ก็ คือรวมแล้ว 150 ครับ แต่มันยากมาก เยอะๆเยอะเยอะเหมือนกันใช่แล้วแล้วนี่คือ ยังไม่รวมการออกกำลังกายแบบอื่นเลยทำไง ใช่มั้ฮะเดี๋ยวเนี้ยมันก็เลยมีวิธีขี้โกง อย่างนึง อือ ซึ่งค่อนข้างจะดีมากๆนะครับสำหรับคนที่ ไม่มีเวลาเลยอมันจะเรียกว่า VA อ่าย่อมาจาก Intense Lifestyle Physical
15:43 Activity นะครับคือสมัยก่อนเคยได้ยินคำ ว่าเฮ้ยถ้าเราไปเดินอยู่เราเห็นบันไดอัน นึงกับเห็นลิฟตเนี่ยให้เราเลือกขึ้นบันได ชีวิตมันจะได้มีความแคtiveมันจะได้เฮ้ย แข็งแรงหน่อยใช่มั้ยครับนั่นคือที่มาของ Vi ครับ งั้นวิวผ้าเวลาเขาทำงานวิจัยจริงๆอ่ะเาขอ แค่ 3 นาทีต่อวันมีใครไม่มี 3 นาทีต่อวัน มั้ย อ เป็นไปไม่ได้ใช่มั้ยครับ 3 นาทีนี่ทำอะไร เค้าแบ่งออกเป็นครั้งละ 1 นาทีไม่ต้องติด กันก็ได้ 1 นาทีตอนเช้า 1 นาทีตอนบ่าย 1 นาทีตอนเย็นยังไงก็ได้แล้วเราชอบหรือจะ เอา 3 นาทีติดกันก็แล้วแต่ โดย 1 นาทีเนี้ยให้ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ เราเหนื่อยเต็มที่ อื แล้วแต่สภาพร่างกายของเราเลยเช่นสมมุติ ว่าเราเป็นคนฟิตหน่อยเราอาจจะทำเบี้ก็คือ วิดพื้นแล้วก็กระโดดอ่านี้เราฟิตหน่อยเรา ก็ทำอย่างเงี้ย 1 นาที แต่ถ้าเรารู้สึกว่าไม่ไหวอ่ะปวดเข่าเราก็
16:31 สquอลงไปครึ่งนึงไม่ต้องลงไปเต็มๆก็ได้ เพราะเต็มแล้วเดี๋ปวดเข่าเราก็ครึ่งนึง แล้วก็ยืนขึ้นแค่นั่นก็เหนื่อยแล้วนะครับ หรือบางคนบอกว่าเอ้ยงั้นฉันถนัดวิดพื้น อ่ะก็วิดพื้นบางคนวิดไม่ไหวอ่ะวิดกำแพง ได้มั้ยได้ คือทำอะไรก็ได้ให้ 1 นาทีมันเหนื่อยเต็ม ที่ อ๋อ นะครับสิ่งที่เราทำแบบเนี้ยให้มันเหนื่อย เต็มที่มันเป็นการสร้างความเครียดให้กับ ร่างกาย ทำให้ร่างกายต้องปรับตัว อื ในการเจอความเครียดครั้งต่อไป ออ การที่มันปรับตัวนี่แหละมันจะทำให้เรา แข็งแรงขึ้น อื นะครับแล้วเค้าก็มีการศึกษาว่าการทำแบบ เนี้ยวิวผ้าเนี่ยแค่ประมาณ3ีต่อวันมันมี ผลในการลดโอกาสการเกิดโรคกลุ่ม NCD nonchemical disease นะครับพวกเบาหวาน ความดันอะไรพวกเนี้ยได้ค่อนข้างดีเลยที เดียว อื เมื่อเทียบกับการวิ่งคาร์ดิโอโซน 2 ไป เรื่อยๆ ซึ่งมันเสียเวลากว่า อ นะครับสมมุติว่าไม่มีเวลาอะไรจริงๆเนี่ย ก็เริ่มจากอย่างงี้
17:19 ถ้าบอกว่า 3 นาทียังเยอะไปก็ลอง 1 นาทีดู ฮะ 1 นาทีเอ่อวันละครั้งนึงลองดูแล้วเดี๋ยว สักพักนึงก็คงเป็น 2-3 ครั้ง เออครับออ 3 นาทีก็พอได้เอาให้แบบเหนื่อย แบบแฮกเลยใช่มั้ฮะ เหนื่อยเต็มที่เท่าที่เราทำได้ อ่า ไม่ต้องไม่ต้องเลียนแบบคนอื่นเ้านะเพราะ อาจจะเจอคนฟิตแล้วทำตามเค้ามันไม่ไหวนะฮะ ในในเชิงของที่มันใส่เข้ามาในชีวิตประจำ วันน่ะครับผมจำเป็นมั้ฮะที่เราจะต้องลุก ขึ้นมาเดินบ่อยๆหรืออะไรแบบนี้สำหรับคน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ อันนี้ผมคิดว่าควรนะ อือ เพราะว่าลองคิดดูสิสมมุติว่าผมนั่งทำงาน อย่างเงี้ยพิมพ์อะไรสักอย่างอยู่มันอยู่ ในท่าเดิมตลอดเวลามันก็ปวด่ะ อื อฟิศsyนrมมันมาจากการที่เราทำท่าเดิมอยู่ เรื่อยๆแล้วก็ไม่มีการเปลี่ยนท่าแล้วบาง ทีเนี่ยท่าที่เราทำมันผิดด้วยเช่นสมมุติ ว่าผมนั่งอย่างเงี้ย อ ใช่มั้ฮะมันมันก็ปวดบ่าปวดคอแล้วคอเราเงย อย่างเงี้ยนะมันก็ไม่ได้รู้ด้วยนะครับดัง นั้นโดยทั่วๆไปเนี่ยประมาณักครึ่งชั่วโมง
18:06 ควรจะลุกมาทำอะไรบิดไปบิดมานิดๆหน่อยๆก็ พอไม่ได้แบบโอต้องไปวิ่งเดินขึ้นลงไปชั้น อื่นคือแค่ลุกขึ้นมาบิดซ้ายบิดขวาแล้วก็ ลงไปนั่งใหม่ให้มันได้เคลื่อนไหวกล้าม เนื้อก็พอ นะครับแล้วก็อีกอย่างนึงที่ควรทำก็คือ เรื่องสายตา อื คือสายตาจริงๆเ้ามีคำแนะนำสูตร 20 20 หมายความว่า 20 นาทีพักสายตามองไปที่ความ ไกลประมาณ 20 ฟุตไกลๆเลย 6 มต.อย่างเงี้ย นะครับ 20 วินาที ออ นะครับ เพื่อให้มันพักบ้าง เพื่อให้มันพักบ้างหรือว่าจะหลับตาหรือ อะไรก็ได้นะครับไม่มองแต่จอคอมทั้งวันมัน มันเสียสายตาหมดนะครับแล้วเรื่องสายตานี้ ก็แน่นอนครับเดี๋ยวนี้ก็คงจะเจอปัญหาเยอะ ใช่มั้ฮะ ใช่เรามีเรื่องอาหารแล้วเรื่องเอ่อออก กำลังกายแล้วเรื่องนอนบ้างครับคุณหมอ เรื่องนอนได้เลยครับ เรื่องนอนนี่มันยังไงดีครับ
18:52 เรื่องนอนเนี่ยต้องมีทั้งเรื่องของปริมาณ และคุณภาพ อื นะครับโดยเฉลี่ยเนี่ยเรารู้แล้วว่าควรจะ นอนวันละ 7 ช่โมงครับ 7 ช่มงเนี่ยแล้วแต่คนนะบางคนอาจจะมาก หรือบางคนอาจจะน้อยกว่านี้นะครับ ครับ แล้วควรจะต้องเป็นเวลาเดิมทุกวัน อื ไม่ว่าวันนั้นเราจะหยุดหรือไม่หยุดก็ตาม มันจะต้องเป็นเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิม ด้วย อือ เพราะว่าการเปลี่ยนไปเรื่อยๆเนี่ยก็ เหมือนกับสมมุติว่าเราไปทำงานแล้ววันนี้ หัวหน้าบอกว่าเฮ้ยเข้า 7:00 น.นะ เดี๋พรุ่งนี้ 10:00 น.มาได้วันต่อไป 18:00 น.นะรู้สึกไงอ่ะ เหนื่อย เหนื่อยมันไม่ไหวมันมั่วร่างกายเราก็เป็น อย่างงั้นนะครับแล้วร่างกายเรามีนาฬิกา ชีวิต อ นะครับที่เรียกว่า CC RHM นะครับของแต่ ละอวัยวะไม่เหมือนกันด้วย อื แต่ว่ามันจะต้องทำงานให้สัมพันธ์กัน ครับ ถ้าเกิดว่าเราไปป้วนเปี้ยนทำให้เรื่องของ นาฬิกาชีวิตการหลับการตื่นของเรามัน เพี้ยนไปนาฬิกาเรือนอื่นในร่างกายมัน
19:39 เพี้ยนตามด้วยแล้วมันเพี้ยนไปคนละทางมัน ก็เลยทำให้ระบบร่างกายไม่ค่อยดี ครับงั้นมันต้องเป็นเวลาการนอนหลับและ ตื่นเวลาเดิมนะครับและนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงครับ แต่ถ้าตื่นมาหลัง 7 ช่มงแล้วมันยังมันยัง รู้สึกไม่ค่อยอิ่มอ่ะมันมึนหัวมันงวงเงีย แล้วระหว่างวันแล้วง่วงนอนอะไรเยอะแยะ อย่างเงี้ยอันเนี้ยน่าจะต้องไปตรวจการนอน หลับแล้วนะครับเพราะบางคนมีนอนกรน มีหยุดหายใจในขณะหลับแล้วคุณไม่รู้ตัว อือ เวลาเราหยุดหายใจในขณะหลับสมองไม่ได้ให้ ออกซิเจน ครับ เราก็เหนื่อยเหนื่อยก็นอนไม่พอ แล้วคนเราเวลาหยุดหายใจไปนานๆเนี่ยสิ่ง ที่เกิดขึ้นก็คือร่างกายบอกเฮ้ยไม่ได้ ต้องหายใจะไม่งั้นเดี๋ยวตาย อือ มันก็จะปลุกเราให้ตื่น แต่มันอาจจะไม่ใช่ตื่นเหมือนกระทั่งเรา รู้อ๋อก็ข้างข้างนอกมันเป็นยังไงมันอาจจะ ตื่นแบบนิดๆหน่อยๆแล้วพอทางเดินหายใจเปิด มันก็หลับต่อ ออ เราเรียกว่า micro arousal คือตื่นเล็กๆ น้อยๆจนกระทั่งสามารถเปิดทางเดินหายใจหาย
20:29 ใจได้แต่ว่ายังไม่ถึงขั้นรู้ว่ารอบๆมัน เกิดอะไรขึ้นนะครับแล้วมันเป็นอย่างนี้ ได้บางบางคนเนี่ยหลายสิบครั้งต่อคืนคิด ง่ายๆก็ได้ถ้าใครไม่รู้อะไรเนี่ยตอนนั่ง อยู่อย่างเงี้ยลองกลั้นหายใจดูสิกลั้นสัก 60 วินาีอ แล้วเดี๋สักพักเอาใหม่นะครับบางคนเนี่ยมี การหายใจแบบหลัก 50 ครั้งต่อ 1 ชมง อื 50 ครั้งนึงแทบจะทุกนาทีแล้วนะ อครับ แล้วเรากั้นหายใจกลางวันทุกนาทีมันยัง เหนื่อยเลยอ่ะแล้วคิดดูว่าเกิดเรื่อง อย่างเงี้ยตอนนอนเป็นไงล่ะ นอนไม่ได้ดังนั้นถ้านอนเวลาเดิมนอน 7 ชม. แล้วตื่นมารู้สึกเออสมองโล่งดีอันเนี้ย ถือว่าโอเค ครับ นะครับ บางคนก็สงสัยว่าแล้วเราจะรู้ได้ไงว่านอน 7 ชั่วโมงมันพอสำหรับเราเพราะว่าเมื่อกี้ผม บอกว่าบางคนน้อยกว่านั้นบางคนก็มากกว่า นั้นอ วิธีก็คือคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ไม่มี
21:17 ความจำเป็นจะต้องตื่นให้เร็วและนอนตามใจ สบายตัวเองเลยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกด้วยอ ครับ แต่นอนเวลาเดิมนะแล้วก็ดูว่าตัวเองตื่น เมื่อไหร่นะครับทำอย่างเงี้ยเรื่อยๆหลายๆ วันแล้วเดี๋ยวมันจะเห็นเองว่าเมื่อไหร่ ที่มันเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับเราในช่วง 2-3 วันแรกยังเชื่อไม่ได้เหตุผลเพราะว่า ก่อนหน้านั้นคุณทำอะไรก็ไม่รู้มันอาจจะ นอนน้อยอาจจะ ตื่นตื่นเร็วตื่นสายซึ่ง 2-3 วันแรกมัน เป็นวันปรับตัวบางคนอดนอนมาทั้งอาทิตย์ เลยอ่ะมันก็ต้องนอนเยอะในช่วง 2-3 วันแรก ใช่มั้แต่หลังจากนั้นจะเป็นของจริงละ อ นะครับ ครับ อือ ตอนผมไปทำ sleep test นี่ผมเจอคลิปคุณ หมอเหมือนกันเลยอยากจะให้คุณหมอช่วยขยาย ความเรื่องนี้นิดนึงครับว่า ไอ้โรคหยุดหายใจขณะหลับเนี่ยมันเป็นกับ ใครมีความเสี่ยงบ้าง เท่าแล้วเอ่อไอตรวจเตรวจอะไรครับที่โรง
22:04 พาบาลครับ จริงๆมันเป็นได้ทุกอายุเลยครับ ออ ตั้งแต่เด็กแรกคลอดยันคนแก่เลย ผมนึกว่าต้องอายุเยอะๆหน่อยไม่ไม่ใช่ โอไม่จำเป็นสมัยก่อนเนี่ยเขาก็เชื่อกัน ว่าอาจจะต้องเป็นผู้ชายตัวอ้วนอายุเยอะ ถึงจะเป็น มันไม่จำเป็นครับออ ผู้ชายตัวผอมอายุน้อยก็เป็นได้แล้วจริงๆ คนเอเชียเป็นกันเยอะทั้งๆที่ผอมๆเนี่ยอ ผอมๆเลยเป็นได้ถามว่าทำไมเพราะว่าโครง หน้าของเราเนี่ยต่างจากฝรั่งเยอะทางเดิน หายใจของเรามันจะแคบกว่าฝรั่ง สิ่งที่ที่มันเกิดขึ้นในคนที่หยุดหายใจใน ขนาดหลับเนี่ยมันเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อ ในช่องคอมันหย่อนมันผ่อนคลายเวลาที่เรา นอนนะครับแล้วเวลามันผ่อนคลายเนี่ยมันจะ ทำให้ทางเดินหายใจของเราอ่ะมันปิด อ ลิ้นของเราเนี่ยมันจะตกไปอุดข้างหลังทำ ให้คุณหายใจไม่ได้นะครับถ้ายังกรนได้อยู่ มีเสียงกรนเนี่ยก็แปลว่าช่องทางเดิมมัน แคบลงแต่ถ้าเกิดว่าอุดสนิทเนี่ยไม่มี เสียงอะไรเลยนะ โอห
22:50 เราจะสังเกตว่าบางคนเนี่ยนอนรอแล้วเฮือก ขึ้นมาอย่างเงี้ย นะครับนั่นก็คือการที่สมองถูกสั่งให้ตื่น แล้วเกิดมาหายใจ นะครับนั่นคือสิ่งที่เป็นทีนี้ในเด็ก เนี่ยมันจะมีเด็กกลุ่มนึงที่เป็นภูมิแพ้ อาจจะมีต่อมทอนซินโตต่อมอดีนอยซึ่งเป็น ต่อมน้ำเหลืองๆอย่างนึงในช่องในช่องโพรง ข้างหลังจมูกเนี่ยมันโตมันก็จะไปอุดกั้น ทางเดินหายใจได้นะครับในกลุ่มเด็กพวก เนี้ยบางทีการผ่าตัดเป็นสิ่งที่จำเป็น แล้วมันหายขาดได้ อื นะครับถามว่าเค้าตรวจอะไรกันเวลาที่เราไป ตรวจการนอนหลับนะครับเค้าก็จะมีการ ประเมินเรื่องของลมที่เข้าไปในจมูกเรา หรือในปากเราอ่ะมากน้อยแค่ไหนนะครับหยุด หุดหายใจนานแค่ไหนคลื่นสมองระหว่างนั้น เป็นยังไงมีการขยับแขนขาอะไรพิเศษหรือ เปล่านะครับเค้าก็จะดูตรงเนี้ยเพื่อมา
23:35 ประเมินว่าเรามีปัญหาอะไรในการนอนหลับ เพราะว่าการอยู่แทนใจในขณะหลับเนี่ยมัน เป็นแค่ 1 โรคมันมีโรคอื่นอีก อ๋อ เราไม่รู้ว่าเราเป็นโรคอื่นหรือเปล่านะ ครับก็จะดูไปพร้อมๆกันนะครับอ นั่นแหละ แล้วก็การรักษาก็คือก็ใส่เครื่อง Cpap ใช่มั้ค อ่ามีหลากหลายวิธีนะครับ ก็มันมีตั้งแต่วิธีที่ไม่ต้องทำอะไรเลย อ คือสำหรับบางคนที่ไม่อยากจะใส่อะไรเลยสัก อย่างเนี่ยมันก็จะมีการออกกำลังกายบาง ชนิดคือถ้าเราน้ำหนักเยอะเนี่ยลดลงมาสซัก ประมาณ 15% เนี่ยการดูดหายใจมันจะดีขึ้น ด้วยตัวเองนะครับแต่จะดีขึ้นจนหายหรือ เปล่านี่แล้วแต่คน นะครับอันที่ 2 มีการออกกำลังกายเมื่อกี้ ผมบอกว่าลิ้นมันตกไปอุดข้างหลังเรายังมี การออกกำลังกายลิ้น อ เพื่อให้มันมาข้างหน้าแต่ว่ามันจะต้องทำ ติดต่อกันทุกวันอย่างน้อยก็เป็นเดือนน่ะ ถึงจะเริ่มเห็นผล นะครับซึ่งผมเคยทำคลิปเรื่องนี้ไปแล้วว่า ต้องทำยังไงบ้างมีหลายท่าเลยทีเดียว
24:22 การนอนที่เรายกหัวสูงขึ้นมานิดนึงนะครับ อาจจะช่วยได้การนอนตะแคงข้างอ่ะช่วยได้ เพราะว่าลิ้นมันตกไปข้างหลังใช่มั้ยถ้า เราตะแคงข้างมันตกไปข้างๆมันจะไม่อุดทาง เดินหายใจอันเนี้ยเป็นวิธีที่ไม่ต้องใช้ เครื่องไม่ต้องใช้อะไรเลยนะครับ ต่อมาก็ Cpap อ่ะเครื่อง Continue Posive air pressure คือตรงเนี้ยมันจะเป็น เครื่องที่อัดลมแล้วก็เปิดทางเดินหายใจ ของเราไว้ทำให้มันไม่มีการอุดกั้นนะครับ อันนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด อยู่แล้วแต่ไม่ใช่ทุกคนจะใช้ได้บางคนใส่ แล้วอึดอัด อ นะครับก็ไม่อยากใส่แต่จริงๆมันมีวิธีที่ ทำให้ใส่ได้ ต้องมาดูเป็นรายๆไปว่าปัญหาของเขาคืออะไร นะครับถ้าใส่นี่ไม่ได้ก็จะมีอีกอันนึงก็ คือสิ่งที่คุณหมอฟันเขาจะทำให้เรียกว่า oral appliance นะครับคือใส่แล้วจะดึง กรามมาข้างหน้านิดนึงเพื่อเปิดหางทางเดิน หายใจ คล้ายๆที่ดัดฟัน คล้ายๆกันอ่ามันจะเป็นใสๆแล้วก็ใส่เข้าไป
25:10 ตอนกลางคืนตอนนอนมันจะดึงขึ้นมาข้างหน้า นิดนึงอ อื อ่าอันนี้ก็เป็นสิ่งที่มีหลายคนใช้เหมือน กันแต่ว่ามันอาจจะไม่ดีเท่ากับ Cpap นะ มันจะช่วยได้บ้างแต่ไม่ 100% อ ครับ นอกเหนือจากนั้นก็จะเป็นวิธีพิเศษละเช่น การใส่เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทลิ้นนะมัน เหมือนเครื่องเครื่องกระตุกหัวใจเครื่อง Maker ที่เราเห็นว่าเขา้าเป็นสี่เหลี่ยม ฝังอยู่ใต้ผิวอ่ะตัวนั้นแหละครับ แต่มันจะเป็นชนิดที่กระตุ้นเส้นประสาท ลิ้นก่อนเราจะนอนเรากดปุ่มให้มันเปิดแล้ว มันก็จะกระตุ้นเส้นประสาทให้ลิ้นมันมา ข้างหน้านิดนึงอ ฟังดูน่ากลัวกว่า cpap เยอะเลย ใช่ใช่ก็มีแบบนั้นหรือบางคนต้องไปผ่าข้าง ในเปิดช่องคออะไรเงี้ยก็ต้องแล้วแต่ว่า เอ่อของเราเป็นแบบไหนนะครับ อืครับแต่นี่ส่วนตัวใช้เครื่อง Cpap ช่วง ช่วงเดือนแรกก็อย่างที่คุณหมอว่ามันก็แบบ หงุดหงิดแล้วมันแบบมันรำคาญน่ะ แต่พอผ่านเดือนนึงไปแล้วนี่นี่ไปไหนตอน
25:56 นี้ต้องพกไปด้วยตลอดเพราะว่ามันติดมากเลย ฮะวันไหนไม่ใส่วันนึงนี่คือตื่นมานี่คือ รู้เลยอ่ะว่ามันต่างเยอะมากโอ้โหต่างรู้ สึกเป็นเชื่อนเครื่องที่แบบช่วยชีวิตมาก ดีจริงๆชอบส่วนตัวชอบมากชอบมากชอบมากครับ อ่า เวลาทำไมนอนเวลาเรานอนน้อยแล้วถึงเราถึง ชอบกินอาหารไม่ดีครับคุณหมอ ผมว่ามันมีหลายอย่างที่เกี่ยวกับการนอนนะ อือ เอาเรื่องดีก่อนดีกว่า นอนเนี่ยทุกคนรู้ว่าถ้าตื่นมามันสบายมัน ก็โอเคดีถ้านอนพอเนี่ยมันจะมีทั้งด้านของ ความจำ ความคิดสร้างสรรค์ อืออือขึ้นะครับสมมุ ต้านทานเราก็จะดีนะครับแล้วเรื่องการกิน ก็จะไม่ค่อยกินจุกกินจิบเยอะเท่าไหร่ นะครับความดันก็จะลดลงการอักเสบในร่างกาย ลดลงหน้าเด็กนะครับโสดฮอร์โมนหลั่ง อ้ออีกอย่างโกสฮอร์โมนไม่ได้หลั่งตอน 22:00 น.อย่างเดียวนะ
26:42 เป็นความเข้าใจไม่ถูกต้องเลย ครับผม นะครับโสดฮอร์โมนมันหลั่งเวลาที่เราหลับ ลึก อื นั่นหมายความว่าบางคนเขาจะกังวลว่าเฮ้ย ถ้าเราไม่นอนก่อน 22:00 น.เดี๋ยวเรามัน เลย 22:00 น.ไปแล้วโกดฮอร์โมนเราไม่หลั่ง แล้วอ่ะไม่ใช่จริงๆโกฮอร์โมนเนี่ยหลั่ง ทั้งวันแหละแต่ว่ามันจำเยอะเวลาที่เรา หลับลึกนั้นหมายความว่าถ้าเรา เข้านอนตอนเที่ยงคืนทุกวันแต่เรานอนได้ 7 ช่โมงอ่ะเดี๋ยว 1:00 น.อ่ะมันจะหลั่งให้ เรา อือ อ่าเพราะไม่งั้นแปลว่าเฮ้ยถ้าเราข้ามเส้น ศูนย์สูตไปอเมริกาเอ่อมัน 22:00 น.ประเทศ ไทยเราไม่นอนตอนนั้นแปลว่าโคฮนเราไม่หลัง ก็ไม่ใช่ใช่มั้ฮะ อ่าดังนั้นร่างกายเรามันรู้มันปรับได้นะ ครับอ ทนี้กลับมาที่เรื่องของผลข้างเคียงของการ นอนไม่หลับหรือนอนน้อยหรืออะไรก็แล้วแต่ นะครับ ข้อแรกก็คือมันสมองไม่มีปัญหาความจำไม่ดี
27:27 สมาธิไม่มาบางคนหงุดหงิดง่ายนะครับ โดยเฉพาะบางทีเนี่ยผู้หญิงเา้าจะไม่ค่อย มีอาการกรน อือ ไม่ค่อยมีแต่ว่าเวลาเค้านอนไม่พอเจะมา ด้วยอาการหงุดหงิดง่ายเหมือนคนมีเมนน่ะ อื แล้วเราจะรู้รู้สึกว่าเอ๊ะเดี๋นะมันไม่ น่าจะใช่มีเมนทุกวันมีเมนทุกวันมันไม่ใช่ แล้วแหละมันต้องมีอะไรสักอย่างอันเนี้ย คือบางทีก็เป็นปัญหา ครับ อีกอย่างนึงที่เราเจอก็คือปัสสาวะบ่อย กลางคืนบางคนจะคิดว่าเอ้ยปัสสาวะบ่อยเป็น เบาหวานเป็นโรคไตกินยาขับปัสสาวะกินน้ำ ก่อนนอนเยอะหรือต่อมลูกหมากโตหรือมดลูก หย่อนหรือเปล่าแต่ลืมไปว่าการอยู่ใจในขณะ หลับกลางคืนเนี่ยมันทำให้เป็นโรคนี้เยอะ อ๋อ ทำให้ปัสสาวะบ่อยเลย เหตุผลที่มันเป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าช่วง ที่ทางเดินหายใจของเรามันอุดลมเข้าไปไม่ ได้เนี่ยเราจะโดนสมองสั่งบอกเฮ้ยต้องดึง อากาศเข้ามาให้ได้เราก็จะพยายามหายใจให้ ได้แต่ลมมันเข้าไม่ได้การทำแบบนั้นเนี่ย จะทำให้เกิดสุนยากาศขึ้นในทรงอกของเราพอ
28:16 เป็นสุนญากาศปุ๊บมันดึงน้ำทุกอย่างเข้ามา ไว้ตรงนั้นหมดเลย อื พอดึงน้ำตรงนั้นปุ๊บสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ หัวใจมันได้รับน้ำเยอะมากๆมันจะขยาย มันก็บอกเฮ้ยไม่ได้แล้วมันน้ำเยอะเกินไป ต้องขับมันทิ้งด้วยการหลั่งฮอร์โมนที่ทำ ให้เราปัสสาวะบ่อย อื อ่าก็เลยทำให้คนที่มีการอยู่หายใจในขณะ หลับเนี่ยปัสสาวะบ่อยกลางคืน อ แล้วหาอะไรก็ไม่เจอถ้าไม่มีใครไปตรวจอัน นี้ ออ นะครับครับ ภูมิต้านทานก็จะอ่อนแอลงนะครับ อ เป็นหวัดก็จะเป็นนานขึ้นเป็นง่ายขึ้นนะ บางคนอาจเริมขึ้นปากนะครับงูสวัดงอกออกมา จากไหนก็ไม่รู้เวลาที่เรารู้สึกนอนไม่พอ นี่ก็ตามมานะฮะ อ มันจะทำให้ฮอร์โมนที่เราหลั่งเวลาเราหิว อ่ะ อือ มันเยอะขึ้น ครับ ชื่อฮอร์โมนอกซิน อ่า นะครับมันก็จะอยากกินะ ส่วนฮอร์โมนที่เราทำให้เราอิ่มเนี่ยคือ
29:03 เลปตินมันไม่หลั่ง อ๋อโอเค มันก็กลายเป็นโอเราน้อยไม่พอเราต้องหาของ กินเข้าไปเยอะหิวแล้วมักจะกินของไม่ดี ด้วยนะฮะ ใช่ครับ ใช่มั้ครับ เพราะว่าการที่กินของแบบนั้นเข้าไปมันทำ ให้น้ำตาลในเลือดเราสูงเร็ว เวลาน้ำตาลเลือดสูงเร็วเนี่ยเราจะพอใจเรา ชอบ อ๋อโอเค ถ้าแบบเราหิวเราไปหาของมีประโยชน์โอ้ยน้ำ ตาลมันไม่ขึ้นมันขึ้นไม่ถึง ไม่อร่อย อือ มันยังไม่สะใจเราต้องไปเอานี่เลยชานมไข่ มุก 5 แก้วกินเข้าไปเลยเออมันจะแบบเออนะ ใช่มั้ครับดังนั้นก็เป็นอีกอย่างนึงแล้ว เราก็จะหาเหตุให้ตัวเองว่าเอ้ยเรานอนน้อย เราหงุดหงิดช่วงนี้สมองไม่แล่นเลย ขอสักแก้วนึงนะ อื นะขอแก้วที่ 2 นิดนึงนะนะครับไปเรื่อยๆ อย่างเงี้ยครับมันก็เลยมีปัญหาตามมา ครับผม นะครับ ครับคุณหมอครับเมื่อกี้คุณหมอพูดเรื่อง การตื่นระหว่างหลับตอนกลางคืนตื่นไปเข้า ห้องน้ำอะไรเงี้ย
29:48 ครับ กี่ครั้งถึงเรียกว่าผิดปกติหรือจริงๆไม่ ควรตื่นเลย โดยทั่วไปถ้าแค่ครั้งนึงโอเคอยู่นะครับ อครับ ถ้า 2 ครั้งเริ่มไม่ปกติและ นะครับแต่ถ้า 2 ครั้งแล้วเออตื่นมาแล้ว หลับต่อได้สบายตอนเช้าไม่มีปัญหาเออนั่น ก็ไม่มีปัญหาแต่ถ้า 3 ครั้งเนี่ยผิดปกติ แน่ๆละ มันต้องมีอะไรซักอย่างครับ อืครับแต่คือไม่ตื่นเลยน่าจะดีที่สุดใช่ มั้ตื่นเลยก็ดีที่สุดครับ ครับก็แสดงว่าก่อนนอนเราก็ไม่ควรจะไปดื่ม น้ำอะไรเยอะด้วยแบบนี้มั้ฮะคุณน ถูกต้องครับ อืครับผมเราไป 3 อย่างละอันที่ 4 โอ้หอัน นี้ผมชอบมากก็คือเรื่องของการใช้ชีวิต ระหว่างวันละมือถือไอ้ด้านดีๆเราค่อยใช้ ทำงานแล้วก็โอเคแต่ว่าการไถมือถือเยอะ เกินไปตอนตื่นมาก็จับโทรศัพท์ทันทีก่อน นอนก็จับโทรศัพท์เป็นยาสุดท้ายแล้วก็เสพ content เยอะแยะไปหมดเลยนะครับ เมื่อกี้เราพูดถึงอาหารที่เรียกว่าเป็น อาหาร Ultra Process Food อย่างเงี้ย Ultra Process Content มีมั้คุณหมอ
30:37 แบบมันคยะเยอะอ่ะเป็น ก็มันแล้วแต่เราจะนิยามเนาะมันก็จะเป็น อย่างนั้นก็ได้นะครับเพราะว่าเดี๋ยวนี้ เราก็คงจะเห็น AI สร้างอะไรขึ้นมาก็ไม่ รู้ ข้อมูลถูกหรือเปล่าก็ไม่รู้นะครับแล้ว หลายๆอย่างก็มั่วขึ้นมาทั้งอันเลยแล้วก็ ยัดให้เราแล้วเราก็ไม่รู้ว่ามันจริงมัน ปลอมแต่เราเชื่อไปแล้วนี่แหละครับนั่นคือ ปัญหา อืแล้วมันก็ทำให้เราเหมือนกับคิดวนไปวนมา เรื่องนู้นเรื่องนี้ไม่ไม่ จะใช้คำว่าไม่ไม่ค่อยสงบมั้ฮะคุณหมอฉัน อย่างงั้นได้มั้ อ๋อใช่ อือ คือต้องบอกว่าคนเราเนี่ยสมองเขาอ่ะรับ อะไรได้ไม่เยอะเท่าไหร่นะครับ แต่ถ้าเราเอาข้อมูลยัดเข้ามาเยอะๆทีเดียว เนี่ยมันทำงานแล้วมีปัญหา ครับ ยกตัวอย่างง่ายๆสมมุติว่าเราเดินไปเนี่ย ตอนแรกๆเราจะรู้ว่าเราเริ่มเดินแต่พอเรา เดินไปกลางๆเอ๊ะเรากำลังทำอะไรอยู่มันลอย ๆได้โดยที่เราไม่ต้องมานั่งบังคับแขนขา เราอ่ะ
31:24 หรือเราเอากระเป๋าตังค์ใส่ไว้ในกระเป๋า เงี้ยตอนแรกเราจะรู้สึกว่ามีกระเป๋าตังค์ อยู่แต่เราปล่อยไว้นานๆความรู้สึกนั้นมัน หายไปแล้วเหมือนกับกระเป๋ามันหายไปจากไหน ก็ไม่รู้ถามว่าทำไมเป็นแบบนั้น อ เพราะว่าข้อมูลเหล่านั้นมันไม่ได้จำเป็น เป็นต่อสมองของเราเมล็ดสมองตัดทิ้งไปหมด เลยอ อื นะครับแต่ถ้าเกิดว่าเราอยู่เกิดรับรู้ทุก อย่างอากาศเป็นยังไงตรงนี้นั่งเป็นยังไง ข้อต่อเราอยู่ตรงนี้ข้อต่อนิ้วเราอยู่ตรง นั้นเอ่อที่พื้นตรงก้นเรานั่งแล้วมันมี ความรู้สึกไงคือรับมันทุกอย่างเนี่ยเอ่อ มันไม่สามารถประมวลผลได้ทัน อื แล้วก็จะเกิดปัญหาเช่นเดียวกับการที่เรา ไปเสพ content แล้วมันมีอะไรยัดเข้ามาให้ เราเยอะๆเนี่ยถ้าสมองเรายังไม่เจริญพอที่ จะรับข้อมูลทุกอย่างแล้วก็แปลผลให้มัน เร็วและถูกต้องโดยที่ไม่มีปัญหากับทาง ด้านของอารมณ์เราเนี่ย มันจะเริ่มเกิดปัญหาขึ้นมาซึ่งคนส่วนใหญ่ มันมีปัญหาด้วยเพราะว่าเค้าก็จะเริ่มเสพ content ที่มันเริ่มมีปัญหากับเค้าอ่ะ
32:12 แล้ว AI เดี๋เนี้ยมันก็ใช้อัลกอิว่าเรา ชอบดูอะไร อื มันก็จะเอาอย่างงั้นมาให้เราดูอยู่เรื่อย ๆ จริงครับจริงครับก็เลยทำให้เรายิ่งเสพ เฮ้ยเราชอบเสพอ่าข่าวชาวบ้านเรื่องชาว บ้านคืองานของเราเงี้ยอมันก็ขึ้นมาให้เรา ดูเรื่อยๆใช่มั้ครับอะไรเป็นเทรนด์ X เนี่ยมันก็ขึ้นมาให้เราเห็นบ่อยๆแล้วก็จะ โออย่างงี้คืนนี้ไม่ต้องนอนแล้วนั่งนั่ง ดูกันทั้งคืนเลยดีกว่านะครับก็จะเริ่ม เกิดการที่เราเอาอารมณ์ไปร่วมกับสิ่งที่ คนอื่นเขามันเป็นปัญหาคนอื่นไม่ใช่ปัญหา เราอ่ะ อื นะครับแต่ว่าเราเอาตัวเองไปผูกกับเขาเลย ทำให้เรารับเรื่องพวกนี้เข้ามาเรื่อยๆมัน ก็มีปัญหา ครับ นะครับเพราะว่ามันไม่จำเป็นต่อชีวิตเรา มันเป็นเรื่องคนอื่นคุณเอาของคนอื่นเข้า มาไว้เอาปัญหาคนอื่นมาไว้เป็นปัญหาเหมือน ตัวเองมันก็มันก็ไม่ดีใช่มั้ฮะ อชวนคุณหมอคุยเรื่องศาสตร์ที่กำลังเรียก ว่าได้รับความนิยมสูงมากแล้วเชื่อว่า
32:59 โอ้โหอีกหน่อยมันจะยิ่งได้รับความนิยมมาก กว่านี้พวก Longivity Wellness พวกนี้ ครับโอ้มีเยอะมาก คือโอโหผมอ่านหนังสือแล้วหัวไปหมดไม่รู้ จะเริ่มตรงไหนทุกเยอะไปหมดเลยนะฮะเหมือนๆ เหมือไปเรียนหนังสือใหม่นะแล้วก็มีโอ้โห สับแสงอะไรเต็มไปหมดเลยแต่ว่าวันนี้อยาก ให้คุณหมอช่วยมาย่อยเรื่องสำคัญๆคัญให้ ฟังหน่อยว่ามันควรมีอะไรต้องติดตามบ้างฮะ แล้วอนาคตเนี่ยเรามีชีวิตที่แบบเออเราเรา ควรจะไปตามเรื่องอะไรเพื่อจะรู้เรื่องพวก นี้บ้างครับคุณหมอ คือผมมองว่าเวลาที่เราศึกษาอะไรก็แล้วแต่ ถ้าเราถอยไปช่วงช่วงรุ่นพ่อเราเนี่ยกำลัง จะดี ถามว่าทำไมอ คือยุคที่มันเริ่มมี AI เนี่ยมันจะทำให้ คนคิดไม่เป็น อื ไม่มีเอ่อการคิดวิเคราะห์หรือ critical thinking ที่ดีมันหมายความว่าเราที่เรา ได้ข้อมูลมาสักอย่างนึงเนี่ย เราจะเชื่อมันโดยที่เราคิดไม่ถูกเลยว่า ไอ้เนี่ยมันจริงหรือมันไม่จริงหรือมันมี
33:44 ตรงไหนที่มันผิดบ้างนะครับแต่คนรุ่นก่อน ที่ใช้ AI ไม่เป็นเลยนี่ก็ไม่ดีเหมือนกัน ทำให้ก้าวหน้าไม่ใชไม่ได้นะครับส่วนคน รุ่นก่อนที่รู้ Critical Thinking และ ใช้ AI เป็นนี่แหละที่จะอยู่รอด อือ นะครับดังนั้นคนรุ่นใหม่ที่ใช้แต่ AI แต่ คิดไม่เป็นอันนี้ก็แย่คนรุ่นเก่าที่ใช้ AI ไม่เป็นเลยนี่ก็แย่เหมือนกันนะครับงั้น ถ้าเรารู้เรื่องนี้ปุ๊บเนี่ยต่อไปเวลาเรา ศึกษาเรื่องอะไรมันไม่ได้ยากขนาดนั้นนะ ครับสมมุติว่าเราจะตามเทรนด์สุขภาพว่าต่อ ไปมันจะเป็นยังไงดีเรื่อง longevity มัน มันข้อมูลมหาศาลต้องบอกว่าเรื่องเทรนด์ สุขภาพเนี่ยสมัยก่อนดีอยู่แล้ว อื อ่ะออกกำลังกายก็ใครก็รู้ว่ามันดีอ่ะใช่ มั้ยแต่ว่าโอเคอาจจะแบบออกแค่ไหนให้ร่าง กายเราไม่บาดเจ็บอันไหนคือ overtraining อันนี้ overtain training หรือยังทำยัง
34:29 ไงให้มันก้ามขึ้นเร็วที่สุดอะไรอย่าง เงี้ยเอออย่างเงี้ยเนี้ยถึงจะมีประโยชน์ นะครับไม่ใช่ว่าไปออกคิดว่าอ๋อต้องโซน 2 เท่านั้นไม่โซน 2 ปุ๊บแปลว่าเดี๋ยวร่าง กายเราจะบาดเจ็บเยอะหน้าแก่วิ่งไม่ได้ อะไรเงี้ยเออมันอันนั้นก็ไม่ถูกต้องหรือ ถ้าเทรนด์เรื่องของอาหารเสริมต่างๆแล้ว เราจะได้ยินเยอะเลย Nerve 2 activator AMPK activator เ่อ MTO Inhitor คือ แบบชื่อแบบมหาศาล NAD Plus เอ่อเราจะได้ยินแบบอย่างเยอะเลยอ่ะ fisin spidน คือของพวกเนี้ยต้องบอกว่ามันเริ่มมาจาก งานวิจัยในหลอดทดลอง อื นะครับแล้วมันเริ่มเห็นผลบางอย่างว่ามัน น่าจะดี ครับ ทีนี้กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่เค้ามีหัว ธุรกิจเจะเห็นว่ามันน่าจะดีดูแล้วไม่น่า
35:15 มีผลข้างเคียงอะไรขนาดนั้นเอามันมาใช้เลย ดีกว่าแล้วเราก็จะโฆษณาว่ามันเป็นสิ่งที่ สามารถทำให้คุณย้อนไวกำจัดเซลล์แก่ออกจาก ร่างกายได้อย่างี้มีเหรอคนจะไม่ซื้อเพราะ คนขี้เกียจออกกำลังกาย ใช่ คนขี้เกียจตั้งเวลาการนอน คนไม่มีเวลาทำอะไรเลยที่มันดีต่อร่างกาย แล้วก็จะไปหาของพวกนี้หลังจากนั้นเนี่ย พวกเราก็จะโฟกัสกันผิดจุดไปหมดเลยว่า อื แทนที่บอกว่าเราจะออกกำลังกายแค่ไหนยังไง นอนตอนไหนดีถึงจะดีที่สุดกลายเป็นว่าเรา จะต้องกินอะไรเข้าไป อ ถึงจะได้สุขภาพที่ดีมันเป็นshortคut อื ที่ไม่ถูกต้องเลยมันกินไปแล้วมันจะดี อย่างที่ว่าหรือเปล่าคือบางอย่างมันก็มี งานวิจัย อ แต่ถ้าเกิดคุณสักแต่กินเข้าไปไม่มีการวัด ผลจะรู้ได้ยังไงว่าเป็นอย่างงั้น อือๆ แล้วคนส่วนใหญ่ก็สักแต่กินนะครับเพราะว่า เห็นอ่า influencer คนนั้นเค้ากิน brant
36:02 johจอsonกิน ใช่มั้ยโอ้เค้าทำโน่นทำนี่เยอะแยะไปหมดทำ เหมือนเค้ากินเหมือนเค้ามันต้องได้เหมือน เค้าคุณออกกำลังกายเหมือนเค้าหรือเปล่า อือ คุณมีวินัยในตัวเองนอนแล้วก็ตื่นเวลา เหมือนเค้ามั้ย อือ ใช่มั้ยครับหรือคุณเลือกเฉพาะสิ่งที่คุณ อยากจะทำเหมือนเค้าก็คืออาหาร เสริมอย่างเดียวอันนั้นก็ไม่ได้นะครับมัน ต้องมีทุกๆอย่างปนกันนะ อืโอ้นี่ถ้าคุยเรื่อง Longivity ถามคุณ หมอเรื่อง Brian Johson นี่แหละผมว่าทุก คนจะเเห็นภาพดีนะฮะท่านที่เอ่อนึกไม่ออก BR Johson คือใครก็มันมี Documentary ใน Netflix ชื่อว่า Don't die นะฮะไปดู นะก็จะเข้าใจเลยหรือว่าไปเสิร์ฟสั้นๆเอา เป็นว่าเ้าเป็นแบบใช้คำว่าอะไรดีอ่ะเป็น สุดโต่งเลยเนาะเต็มที่ของของการพยายาม อยากจะย้อนวัยของชีวิตใช่มั้คุณหมออันใน อย่างนั้นน่ะที่เขาทำในรูทีนเเนี่ยมันมี อะไรที่คุณหมอรู้สึกว่าเออเป็นเรื่องที่ ที่ดีที่ควรทำแล้วกันอื
36:50 วินัยครับ อ่า วินัยและการวัดผล อืคือแบรนด์Johจอsonเนี่ยเค้าต้องเล่า ย้อนไปนิดนึงคือสมัยก่อนเเป็นคนที่ประสบ ผลสำเร็จในเชิงธุรกิจสูงมากเเก่งมากแต่ ว่าชีวิตเไม่มีความสุขเลยเพราะว่าเขาทำ แต่งงานอย่างเดียวจนกระทั่งเมีปัญหาแล้ว อยากกับภรรยาเ นะครับแล้วต่อมาเขารู้สึกว่าเฮ้ยฉันกำลัง ทำอะไรอยู่หน้าก็แก่เหี่ยวก็เหี่ยวสุขภาพ ก็เริ่มมีปัญหา อื ต้องหามาดูแลตัวเองแล้วล่ะจะทำงานไปเพื่อ อะไรในเมื่อตัวเองมันแย่ทุกวันเก็เลยมา เริ่มดูแลสุขภาพตัวเองโดยการศึกษาทาง วิทยาศาสตร์แล้วก็เอาเงินที่เขา้าขาย บริษัทไปได้เนี่ยมาลงทุนกับตัวเองเลย อ แล้วเาก็มีวินัยมากนะครับ โดยเอานักวิทยาศาสตร์มาวิจัยสิ่งที่มัน ยังไม่มีไม่มีเหตุผลในตอนเนี้ยแต่ว่าอาจ จะมีข้อดีในอนาคตเอามาใช้กับตัวเองก่อน ถ้ามันไม่ได้อันตรายเกินไป
37:37 หลังจากนั้นก็มีการวัดผลตัวเองตลอดเวลา ซึ่งตรงเนี้ยต่างจากคนไทยนะที่แบบไปอยู่ๆ ไปตามเค้าอ่ะไม่มีการวัดผลตัวเองนะครับ อ และมีวินัยจริงๆเขาจะตื่นเขาจะนอนเต้อง เวลานี้เท่านั้น ใช่ เายังพูดไว้เลยว่าถ้าใครจะไปเป็นภรรยาคน ที่ 2 ของผมคุณจะต้องรับให้ได้นะว่าผมจะ หลับตื่นมีทุกอย่างเป็นรูทีนตรงเวลาเป๊ะ คุณจะไปนอกเหนือไม่ได้แล้วถ้าเกิดคุณจะ เดทกับผมเนี่ยต้องมีการบุกเวลาด้วย อือ เออขนาดนั้นเลยแต่ว่าคุณทำได้หรือเปล่า ใช่มั้ฮะ เรื่องเรื่องที่สำคัญของเค้าคือผมว่า วินัยเนี่ยสำคัญมากๆ อือ เพราะว่าถ้าเราไม่มีวินัยปุ๊บทุกอย่างพัง อื แต่วินัยจะสร้างทั้งหมดในวันเดียวมันเป็น ไปไม่ได้มันตึงเกินไปเราต้องค่อยๆเริ่ม จากสิ่งที่เราคิดว่ามันสำคัญก่อนเช่นเรา ไม่อยากออกกำลังกายเลยเอาเอาสัก 3 นาที
38:23 ต่อวันนะออันนี้น่าจะน่าจะง่ายใช่มั้ย หรือถ้า 3 นาทียังไม่ได้อ่ะ 1 นาทีต่อวัน เลือกสักเวลานึงแล้วกันอาจจะไม่ต้องเป็น เอ่อตอนเช้าทุกวันเพราะว่าวันนี้ตอนเช้า เรารีบๆเราอาจจะตอนบ่ายก็ได้หรือตอนเย็น ก็ได้แต่ขอให้มันมีเนี่ย 1 นาทีสักช่วง นึงของวันน่ะอ่ะเลือกสักที่นึงจะได้ไม่ เป็นการตึงกับตัวเองจนเกินไปที่บอกว่า เอ้ยต้อง 1 นาทีตอน 8:00 น.เช้าเท่านั้น มันจะลำบากเรานะครับ ครับแล้วในเชิงของเทคโนโลยีครับคุณหมอตอน เนี้ยที่คุณหมอทำงานอยู่มันมีอะไรที่น่า สนใจบ้างในเรื่องศาสตร์ Longivity กับ Wellness พวกเยคุณหมอ ก็มันมีหลายอย่างอย่างแรกก็คือเรื่องของ การเจาะเลือดชนิดต่างๆเต็มไปหมดเลย อๆๆ ถ้าใครไปเจาะเลือดเดี๋ยวนี้ก็คงจะเห็นตัว แปลกๆเต็มและเอ๊ะเค้าตรวจอะไรกันนะตัวอ่า ตัวที่ advance หน่อยบางคนอาจจะเคยได้ยิน คำว่า LDL คอเลสอลเดี๋นี้มีการตรวจ Apple B ตัว LDL Particle LDL size นะครับ
39:12 เป็นตัวพิเศษ อ่าตรวจ TMAO นะครับตัว TMAO ก็เป็นสาร ที่เกิดจากการอักเสบในร่างกายเวลาที่เรา กินพวกเนื้อแดงกินคnนtineพวกเนี้ยเข้าไป ในร่างกายมันจะเปลี่ยนแปลงไปเป็นสาร อักเสบจะมากจะน้อยมันก็มีผลนะครับ อ่าหรือบางคนก็อยากใช้พวก variable device นะครับเช่นแหวน อื aิงหรือว่านาฬิกาอย่างผมใส่อะไรเงี้ยหรือ ว่าบางคนมีตัวที่เอาไว้มอนิตอร์น้ำตาล ตลอด 24 ชมงนะฮะ เดี๋ยวนี้ที่อเมริกามีมอนิตอร์ ออ นะครับซึ่งถ้าใครไม่รู้จักเนี่ยมันก็เป็น กรดอย่างหนึ่งในร่างกายเวลาที่เราออก กำลังกายเยอะๆมันเมื่อยอ่ะมันก็คือไอ้ เนี่ยแหละอ นะครับคือมันจะเกิดขึ้นเวลาที่ร่างกายเรา ทำงานเกินกีดจำกัดที่ทำให้ใช้ออกซิเจนไม่ ทันอ มันก็เลยจำเป็นจะต้องใช้การสร้างพลังงาน
39:57 แบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งผลพลอยได้ของมันก็ คือกรดแลคติ อื ในเนี้ยที่ทำให้เราเมื่อยๆนี่แหละสมัย ก่อนเขาคิดว่ากรดเนี่ยมันไม่ดี ครับ มันทำให้เราเมื่อยอ่ะมันจะดีได้ยังไงแต่ เดี๋ยวเนี้ยเรารู้ว่ามันคือสารที่ไป กระตุ้นการเจริญเจริญเติบโตของสมองได้ดี มาก อ๋อ ดังนั้นเราจะเห็นว่าคนที่เขาออกกำลังกาย เป็นประจำเนี่ยมันมีสารตัวนี้ไปกระตุ้น สมองอยู่เรื่อยๆสมองมันไม่ค่อยเสื่อมเท่า ไหร่ อันนี้คือตอนเวลาเรายกเวทเอ่อครั้งเกือบ สุดท้ายที่กำลังจะหมดแรมป่ะครับที่มัน เป็นแสบๆเนื้อแสบๆผิวนึงใช่มั้ฮะอ่าโอเคเ มีอะไรวัดเต็มไปหมดเลย ใช่เวัดได้ครับเก็จะไปวัดว่าสภาพแคทate ของเราในช่วงที่เราออกกำลังกายมันเป็นแค่ ไหนมันจะมีคำว่าatethresช hole หมายความว่าเราต้องออกกำลังกายไปหนักขนาด ไหนมันถึงจะออกมา ออ ถ้าค่าเนี้ยสูงมากๆก็ดีครับเพราะว่าเรา
40:43 ต้องออกกำลังกายเยอะคือสมรรถภาพร่างกาย เราสูงมากอ่ะจนกระทั่งมันไม่สามารถทำให้ เราเหนื่อยหรือเมื่อยได้เลย นะครับอันนั้นก็เป็นสิ่งที่น่าจะเป็น เทรนด์ในอนาคตผมคิดว่าเทรนด์ในอนาคตก็คือ จะต้องมีไอ้ของพวกเนี้ยมาวัดทุกอย่างอ่ะอ อวัดการนอนเรานอนได้ดีมั้ยขึ้นหัวใจเรา เป็นยังไงมีการเต้นผิดปกติมั้ยอ่ากลูโคส ในร่างกายเราขึ้นๆลงๆเผลอๆอาจจะมีตัวอื่น ที่เอ้ยตรวจค่าการอักเสบขึ้นมาได้เลยอ แล้วมันก็จะบอกเราเลยว่า เอ่อแพลนของคุณวันเนี้ยคุณต้องทำอะไรบ้าง ออ อย่างเดี๋ยวเนี้ยมันก็จะมีเครื่องมือ ประเภทหนึ่งที่เอาไว้วิเคราะห์ว่าเราควร จะกินอาหารอะไรในวันนั้น ครับ อย่างที่อเมริกาก็จะมีที่ให้เป่าเข้าไป อ่ะมันก็จะมันก็จะวิเคราะห์ลมหายใจของเรา ว่าอ๋อตอนเนี้ยเรากำลังใช้คาร์โบไฮเดรต แค่ไหนครับไขมันเท่าไหร่แล้วไอ้สิ่งที่ เราขาดคืออะไรในวันนั้นเราต้องกินอันนั้น เข้าไปลดคาร์โบไฮเดรตหน่อยนะเมื่อวานกิน เค้กวันนี้ไม่ต้องกินอะไรเงี้ย
41:31 มันก็เป็นการสอนเราไปในตัวว่าทำยังไงแล้ว ผมคิดว่าคนรุ่นใหม่ที่ไม่สามารถรับรู้ ร่างกายตัวเองได้เหมือนคนสมัยก่อนน่ะเค้า ก็จะต้องพึ่งไอ้ข้อมูลพวกนี้นั่นแหละ อือ แล้วก็เอามาเป็นสรณะเลยว่าจะต้องทำอย่าง เงี้ยไปเรื่อยๆ อือ ซึ่งมันก็ดีในส่วนหนึ่งนะครับแต่ส่วนนึง ที่ไม่ดีก็คือมันจะทำให้เราไม่ค่อยรู้จัก กับร่างกายตัวเองจริงๆ อื นั่นแหละครับดูเหมือนว่าวิธีคิดวงการ แพทย์ในอนาคตเนี่ยมันจะไปทางป้องกันไม่ ให้ป่วย มากกว่าจะไปรักษาทีหลังคือรักษาก็ต้อง รักษาแะใช่มั้ฮะแต่ว่าพยายามจะไม่ให้ป่วย ดีกว่าใช่มั้คุณหมอ แน่นอนครับไม่มีใครอยากจะป่วยอย่างผมเป็น หวัดก็ไม่อยากจะเป็นเลยใช่มั้ย แต่ถ้าเป็นก็อยากจะหายเร็ว อื นะครับดังนั้นเราต้องมาดูว่าเอ่อทำยังไง ให้มันไม่ป่วย อื แต่จะทำยังไงให้มันไม่ป่วยคือข้อแรกเราก็ ต้องรู้จักกับสิ่งหลักๆอ่าออกกำลังกายดี หรือยังพักผ่อนพอมั้ยนะครับการทานอาหาร
42:20 มันสมดุลหรือยัง แล้วอีก 3 ข้อที่เหลือนี่คือสำคัญมากๆข้อ แรกคือ คุณมีคนทอกสิคอยู่ในชีวิตมั้ยถ้ามีพยายาม เอาอ่อนออกไป มันจะมาวุ่นวายกับชีวิตเรามากมายขนาดนั้น ทำไมนะอยู่กับธรรมชาติบ้างบางทีเราใช้ โซเชียลมากเกินไปโดยเราละเลยธรรมชาติมัน ก็ทำให้สมองของเราเนี่ยมันวุ่นวายอ่ะถ้า เราไปอยู่กับธรรมชาติเอามันทิ้งไปจากหัว บ้างแบบsocial็อกอย่างเงี้ยก็จะดีส่วนข้อ สุดท้ายก็คือของที่มันเสพติดทั้งหลายแหลบ ก็พยายามเลิกๆซะ อื ในนี้รวมถึงอาจจะมีน้ำตาลด้วยเดี๋ยวนี้ ครับ นะครับแต่ก่อนคุณคิดว่าเออต้องเป็นพวก เฮโรอีนพวกยาเสพติดอะไรอย่างงี้หรือเปล่า แต่เดี๋ยวนี้เฮ้ยของเสพติดก็น้ำตาลก็ยาก เหมือนกันที่จะเลิกนะฮะ อโซเชียลมีดียนี่ก็เสพติดมั้ฮะคุณหมอ อ๋อแน่นอน อ่า ติดมากๆเลยถ้าบางคนที่ใช้มือถือตลอดเวลา ก็ก็เลยรู้ว่าเดี๋ยวนี้เวลานั่งนั่งกิน โต๊ะอาหารก็ก็เล่นมือถือกันทุกคนไม่รู้
43:07 ว่านั่งนั่งคุยกันในนี้หรือเปล่าคือนั่ง ข้างๆแต่คุยกันในแชทอย่าเงี้ยก็ได้นะ เป็นไปได้เป็นไปได้ครับ ทีนี้พอเราพอเราเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น แล้วเรารู้ผลด้วยที่คุณหมอว่าเราคอยเรามี อุปกรณ์แล้วก็การวัดในอดีตอาจจะยากกว่า นี้เยอะใช่มั้ฮะมันจะยากกว่าเยอะเดี๋ยว นี้มันก็มีอุปกรณ์มากมายแล้วก็ผมรู้สึก ว่าเดี๋ยวนี้โรงพยาบาลเมีวิธีตรวจอะไร โอโหแบบแพ็คเกจโตมากใช่มั้ฮะมีอะไรให้ ตรวจเต็มไปหมดเท่าที่เราอยากตรวจเนี่ยเรา พูดถึงเรื่องอื่นที่มันเริ่มละเอียดลงไป บ้างครับคุณหมอเช่นพวกเอ่อผมเคยเห็นว่า หลังๆเนี่ยเมาพูดเรื่องลำไส้เยอะบอกอลำ ไส้นี่มันเป็นเหมือนสมองที่ 2 ของคนอะไร เงี้ครับ วิธีการดูแลพวกเนี้ยมันเราต้องทำอะไรเป็น พิเศษมั้ฮะ ก็ถ้าเราย้อนไปในสมัยก่อนสิ่งที่เค้าว่า คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับ ครับ กินกากใยไฟเบอร์ให้พอ แล้วก็นั่งขับถ่ายเวลาเดิมๆทุกวันเพื่อ ให้ท้องเรามันรู้ว่าเออถึงเวลาถ่ายแล้ว
43:54 น่ะมันจะต้องออกมาแล้ว แล้วมันจะท้องไม่ผูกอ อือ นะครับแต่เดี๋ยวเนี้ยคนไม่ทำอะไรสักอย่าง เลยน้ำก็กินไม่พอ นะครับกำลังกายก็ไม่ออกนั่งอยู่เฉยๆนั่ง อย่างเงี้ยอ หรือเวลาแต่ละวันก็มันไม่ถ่ายตอนนี้ก็ ช่างมันแล้วกันไปถ่ายวันพรุ่งนี้ อื แล้วเดี๋ไปกินยาถ่ายก็ได้หรือว่ามันมี โปรไบโติกอะไรกินเข้าไปให้มันถ่ายออกมา ได้มั้ยเค้าก็จะไปหาตัวช่วยซึ่งจริงๆอ่ะ ถ้าถอยไปแบบสมัยก่อนเราก็ทำตามที่มันควร จะเป็นแล้วมันดีอยู่แล้ว อื แต่ตอนเนี้ยมันก็จะมีเทรนด์สุขภาพอันนึง ซึ่งบอกว่าในลำไส้ของเราจะมีสังคม แบคทีเรียเรียกว่ากัดไมโครไบโอมนะครับ ประกอบไปด้วยแบคทีเรียมหาศาลหลายหลายชนิด มากมันก็เหมือนเป็นเมืองมืนึงในเมือง เนี้ยคุณจะต้องมีประชากรที่ทำหน้าที่ไม่ เหมือนกันหลายๆคนนะครับแล้วมันจะต้องไม่ มีประชากรคนไหนที่เป็นใหญ่ขึ้นมาอยู่คน
44:40 เดียวไม่งั้นมันจะสร้างเรื่องให้กับ ประเทศในลำไส้ของเรานะครับดังนั้น อ ของเราที่เราต้องทำก็คือทำยังไงก็ได้ให้ สังคมเนี่ยมันอยู่กันได้มีประชากรที่หลาก หลายแล้วไม่มีใครที่ผิดปกติพิเศษมา 1 คน เพราะว่าเขาพบว่าถ้าเมื่อไหร่มันเกิดความ ผิดปกติเช่นประชากรแบคทีเรียตายไปเยอะ หรือตัวที่มันมีปัญหามีเยอะมันทำให้เรา ป่วย อื นะครับป่วยในที่นี้หมายความว่าเกือบจะทุก ระบบเลยเราก็เจอว่า เอ่อปอดมีปัญหาได้ระบบหัวใจหลอดเลือดมี ปัญหาได้ระบบสมองมีปัญหาได้ ภูมิต้านทานก็มีปัญหา อือ นะครับเพราะไอ้สังคมแบคทีเรียพวกเนี้ยมัน เกิดเรื่องขึ้นมา ครับ ดังนั้นทำยังไงให้มันสมดุลกันดีอ่ะ อื ก็ก็ถอยไปเหมือนสมัยก่อนเรากากยายไฟเบอร์ พอหรือยัง อ แต่พอมันไม่พอปุ๊บเดี๋ยวนี้ก็จะเริ่มแบบ เฮ้ยเอ่อเราจะต้องกินพรีไบโติกกิน โปรไบโอติกกินโพสไบติกเอาให้ครบทุกอย่าง
45:28 เลยกินอไบโอติกอ นะมันก็เลยทำให้เราต้องมานั่งศึกษาแล้ว ไอ้คำพวกเนี้ยมันคืออะไรกันแน่ อือ นะครับคือถ้าถ้าเราไม่ต้องศึกษาพวกนี้เรา กินเหมือนคนสมัยก่อนน่ะไม่มีปัญหานะแต่พอ เราไม่ทำแบบนั้นปุ๊บเนี่ยมันก็จะเริ่มมี ปัญหาเราต้องไปศึกษาอย่างอ แบคทีเรียตัวดีเนี่ยก็คือตัวโปรไบโอติกนะ ครับโรบติก็คือไอ้แบคทีเรียนี่แหละแต่ โปรไบโอติกมันจะอยู่รอดเฉยๆไม่ได้มันต้อง มีข้าวกินต้องมีอาหารกิน อาหารของมันก็คือพีไบโอติก็คือไฟเบอร์ ชนิดหนึ่งก็ไฟเบอร์แบบที่เรากินนั่นแหละ นะครับ แล้วมันจะหลั่งสารที่เป็นผลดีกับร่างกาย เรียกว่าpostไตนะครับเช่นอ่า short chain fatty acid พวกนี้ก็จะเป็นสิ่งที่ดีกับ ร่างกายของเรานะครับซึ่งมันต้องมี 3 อย่างประกอบกันคุณยังมีตัวใดตัวหนึ่งมัน มันก็ไม่ได้อยู่ดีนะครับ แล้วก็มีการศึกษามากมายว่าอาจจะต้อง แบคทีเรียตัวไหนตัวไหนต้องมีเยอะตัวไหน ต้องมีน้อยเงี้ยก็อาจจะต้องลงรายละเอียด
46:16 ไปเยอะขึ้นอยู่กับว่าเราต้องทำอ่าอย่าง งั้นเพราะอะไรนะครับอ แสดงว่าจริงๆแล้วถ้าเกิดว่าเราทานอาหาร ครบถ้วนอย่างที่ควรจะทานเหมาะสมเนี่ย ก็ไม่จำเป็นจะต้องกินพวกอาหารเสริมแล้วก็ ได้ใช่มั้หมอ ถูกต้องมันไม่จำเป็นเลย อ่าั้นบางคนก็จะถามว่าอ้าแล้วอาหารเสริม ตัวไหนที่ฉันควรจะกิน เนี่ยอายุ 50 แล้วอะไรเงี้ยต้องกินตัวไหน คำตอบก็คือคุณขาดตัวไหนคุณต้องกินตัวนั้น แต่ถ้าเกิดคุณไม่ขาดเนี่ยคุณไม่ต้องกินจะ รู้ได้ไงว่าขาดก็ต้องไปตรวจ ออ นะฮะครับ บางอย่างที่มันไม่ถือเป็นอาหารเสริมที่ เราควรจะกินบอกว่าเอ่อเราจะกินเอิ่ NAD Plus ดีมั้ยนะกิน NR NMN ดีมั้ยคือมัน ไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์อยู่แล้วว่าคุณ ควรจะกินไม่ควรกิน อือ มันมีแต่คุณอยากกินหรือไม่อยากกินเท่า นั้นเองอ ถ้าอยากกินก็ต้องศึกษาเพิ่มเติมว่าเอ๊ะ มันมีอะไรที่เป็นปัญหาม อื นะครับแล้วถึงกินแล้วกินเสร็จปุ๊บเหมือน BantันJohจsonครับมีการวัดผล
47:06 อ่า นะถ้าคุณสักแต่ว่ากินเพราะเขาบอกว่าดี แล้วคุณไม่วัดผลจะรู้ได้ยังไงว่ามันดี จริงๆ อื หรือหรือเรามโนไปเองว่ามันรู้สึกดีเพราะ ว่าเราได้เสียตังค์ซื้อมันมาแล้วอะไร เงี้ยนะครับอ คุณหมอครับความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณหมอเห็นบ่อยๆไม่ว่าจะจากคนไข้เอง หรือจากที่คุณหมอเห็นในโซเชียลมีียเี่มี อะไรบ้างที่เป็นเรื่องใหญ่ๆที่คุณระวัง เรื่องใหญ่ๆเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นจากการ โฆษณาชวนเชื่อ อื ทั้งนั้นเลย ครับ เช่นถ้าเกิดว่าเราเป็นคนที่ไม่สามารถมี ความคิดเชิงตักกะได้เราก็จะเห็นว่าเโฆษณา อาหารเสริมตัวนึงโอตัวนี้แก้โรคปวดข้อแก้ เรื่องเก๊าปวดหลังกระดูกทับเส้นแก้มันหมด ทุกอย่างในโลกนี้แก้ภูมิแพ้ทำให้อายุน้อย ลงล้างพิษในร่างกายมันเป็นไปไม่ได้ อื ผมว่าไอ้นี่แหละที่เป็นปัญหาใหญ่ของสังคม ในปัจจุบันนี้เพราะว่า อ ผมตอนแรกที่เห็นข้อความเหล่าเนี้ยในช่วง
47:52 ที่ผมยังไม่ได้ทำโซเชียลมีเดียผมขำนะ อ ใครมันจะเชื่อเนี่ยไม่ไม่ได้หรอกไม่มีคน เชื่อหรอก แต่ปรากฏว่าพอมาทำโซเชียลมีเดียถึงรู้ว่า คนเชื่อเยอะมากเยอะเต็มไปหมดเลยและไอ้นี่ แหละคือขยะสังคมของแท้แท้ที่จะทำให้คน ป่วยมากขึ้นเพราะว่าไปรักษาช้าเกินไปแล้ว ไปพึ่งของพวกเนี้ยสุดท้ายเนี่ยไม่ได้ปรับ ชีวิตตัวเองแล้วไปใช้ของพวกเนี้ยมันก็ ป่วย อื แล้วป่วยเนี่ยบางทีไปรักษากับหมอก็บอกว่า หมอจะให้ยาเคมีฉันไม่ได้ฉันเอาเคมีเข้า ร่างกายเดี๋ก็ป่วยกว่าเดิมสิหรือหมออยาก ได้ตังค์ อื ก็กลายเป็นอย่างนั้นซะอีกทำให้การรักษา ลำบากขึ้นแล้วก็ความเชื่อใจระหว่างแพทย์ กับคนไข้เนี่ยมันก็จะมีปัญหาเยอะดังนั้น ดังนั้นทำถ้าถามผมนะปัญหาใหญ่ที่สุดที่คน ไม่เคยมองเลยอ่ะคือไอ้เรื่องเนี้ยแหละ
48:37 อืม นะครับ ครับทีนี้เราคุยเรื่องอาหารการใช้ชีวิต ไว้พอสมควรแล้วอยากชวนคุณหมอซึ่งคุณหมอก็ มีหลายบทบาทมากสอนหนังสือด้วยเป็นคุณหมอ ด้วยทำช่องเยอะแยะเลยเนี่ยนะครับแล้วมี อีกหลายๆอย่างเนี่ยเอิ่มอยากชวนคุณหมอคุย เรื่องmindดการจัดการเรื่องของความเครียด ความท้าทายในชีวิตช่วงเประเทศไทยก็ เศรษฐกิจไม่ค่อยดี นะฮะแล้วก็มันก็มีความเครียดใช่ๆทั่วโลก เลยแต่เมืองไทยก็หนักอยู่พรนนะฮะเวลาเรา เจอความเครียดเยอะๆโหงานก็ยุ่งมีปัญหา เรื่องการเงินครับคุณหมอจัดการยังไงฮะ ความเครียด ต้องบอกว่าผมอ่ะโชคดีที่ไม่ค่อยมีความ เครียดอะไรขนาดนั้นที่มันอยู่กับตัวเอง นานครับ อ คือผมจะมีหลักการคิดอยู่ง่ายๆอย่างนึง สมมุติผมมีเรื่องนึงให้เครียดเนี่ยผมก็จะ คิดกับตัวเองว่าเราทำอะไรกับมันได้มั้ย อือ ถ้าทำได้รีบทำสิจะได้หายเครียดเครียดทำไม
49:24 อ่ะอ แต่ถ้าทำไม่ได้เครียดแล้วมันจะหายมั้อ่ะ อื เครื่องมันเรื่องมันอยู่อย่างงั้นเรา เครียดมันไม่ได้อย่างเศรษฐกิจประเทศชาติ มันแย่เงี้ย ถ้าผมเครียดผมจะทำอะไรกับมันได้มั้อ่ะทำ ให้มันดีขึ้นมาได้มั้ย ถ้าได้เออก็ทำเลยแต่แต่มันไม่ได้ไงผมหรือ ถ้าผมบอกว่าเอ่อให้ให้เค้าหยุดหยุดยิงกัน ได้มั้ยอะไรเงี้ย เอ่อทำอะไรไม่ได้อยู่ดี ก็ช่วยอะไรไม่ได้แต่ถ้าสมมุติว่าความ เครียดมันเป็นอะไรที่เรารู้ว่ามันจะต้อง เกิดขึ้นเช่นเราจะต้องสอบในอีกเวลา 1 เดือนหรือว่า 2 อาทิตย์อย่างเงี้ยแล้วเรา ยังไงก็ต้องเนี่ยเจอความเครียดอย่างเงี้ ไปอีกเดือนนึง อือ แล้วมันเอาออกจากหัวไม่ได้ผมจะเอาแรงความ เครียดเไปลงกับการออกกำลังกาย อือื เพราะแรงมันเยอะขึ้นถ้าเมื่อไหร่ที่ยัง คิดอยู่มันก็จะออกต่อนะครับก็แล้วแต่วัน บางวันก็วิ่งว่ายน้ำยกเวทหรือทำไปเรื่อยๆ ถ้าทำอยู่แล้วมันยังคิดต่อก็ทำไปเรื่อยๆ
50:12 เดี๋ยวมันก็เลิกคิดเองเพราะมันเหนื่อยมาก ๆเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือร่างกายเรามัน จะคิดว่าทำยังไงให้ชีวิตเราอยู่รอดผ่าน เessัการยกเวทนี้ไปให้ได้ไม่อย่างงั้น เดี๋ยวตายอยู่ตรงนี้ดังนั้นมันก็ต้องเลิก คิดเรื่องอื่นนะครับเอาเฉพาะเรื่องนี้นะ ครับ เออคุณหมออยู่ที่อเมริกาเยอะที่สุดใช่มั้ ครับแล้วก็มาเมืองไทยบ้างไปที่อื่นบ้าง อะไรเงี้ยคุณหมอรู้สึกว่ามีอะไรในแต่ละ ที่ที่รู้สึกว่าเออมันเป็นสิ่งที่เป็น เป็นสิ่งที่ดีของที่นั่นน่ะที่อยากจะบอก ต่อ ที่อเมริกาผมมองว่าเอิ่มความสมดุลระหว่าง การงานและการพักผ่อนชีวิตส่วนตัวเนี่ยมัน ค่อนข้างดีนะครับ อย่างผมก็ไม่แน่ใจเรื่องของอาชีพอื่น เพราะว่าก็ทำงานแต่หมออย่างเดียวเนาะ ถ้าเป็นอาชีพหมอที่เมืองไทยอ่ะทุกคนก็คง รู้อ่ะแทบไม่มีเวลาเลย ต่อให้อยู่ในโรงพยาบาลเอกชนชั้นนำเนี่ยก็ ไม่มีเวลาอยู่ดีนะเพราะว่าเขาทำงานกัน เยอะมาก่ แล้วชีวิตส่วนตัวก็ไม่มีถ้าใครอยู่โรง
50:58 พยาบาลรัฐบาลก็ต้องไปทำรับจ๊อบที่โรง พยาบาลเอกชนเพื่อหารายได้เสริมหรือเปิด คลินิกตุกเกงหรืออะไรสักอย่างนะครับ แต่อเมริกามันไม่ต้อง อื คุณมีชีวิตส่วนตัวอะไรอย่างเงี้ยอย่างนัก เรียนแพทย์ Harvard ที่ผมเคยสอนหลายๆคน เค้าก็โอ้วันนี้เดี๋เราเลิกงานเราไปจิมดี กว่า อือ เราต้องไปไฮกิ้งไปวิ่งไปปีนเขาไปอะไรสัก อย่างเงี้ย คือ นักเรียนแพทย์ไทยมันไม่ค่อยมีแบบเนี้ย ออ นั่นคือระดับที่เค้าเก่งๆเ้ายังมีเวลา ว่างเป็นของตัวเองเค้าดูแลร่างกายเพราะ ว่าเค้ารู้ถ้าเค้าดูแลร่างกายตัวเองไม่ดี เนี่ยฉลาดแค่ไหนมันก็ได้แค่ตอนต้นๆ อื เดี๋ยวร่างกายมันไม่ไหวตอนอายุเยอะขึ้น ตอนนั้นน่ะแหละที่ความฉลาดมันก็อาจจะไม่ อยู่กับเรานานละ ชีวิตตอนเรู้สึกว่าบริหารจัดการความ บาลanceซอะไรเรื่องทั้งงานและเรื่องส่วน ตัวอะไรได้ลงตัวอย่างที่ที่อยากทำอยู่ แล้วมั้ฮะ ผมคิดว่าอย่างที่อยากทำมาทั้งชีวิต
51:45 อื อยู่แล้วทั่วไปของผมจะมีหลักคิดอย่าง หนึ่งคือทุกๆอย่างที่ผมทำเนี่ยจะต้อง พัฒนาให้มันดีขึ้นได้เสมอไม่มีการตันอ ครับ ถ้าเมื่อไหร่ตันบอกว่าให้ฉันดีอยู่แล้ว เนี่ยมันจะไม่ไม่ได้ดีเท่าเดิม อื อย่างยกตัวอย่างตอนช่วงที่ผมเริ่มเป็น อาจารย์ที่ฮารเวardดใหม่ๆตอนช่วงนั้นน่ะ คือผมก็ไปทำงานตามปกติเหมือนเพื่อนๆแหละ 8:00 น.แล้วก็กว่าจะทำงานทุกอย่างเสร็จ เนี่ยพิมพ์โน้ตคนไข้ทุกอย่างเสร็จ 1:00 น.น่ะ อื แล้วเป็นอย่างี้ทุกวันแล้วมันก็มีวันนึง ผมว่าเป็นอาจารย์นี่มันจะเหนื่อยขนาดนี้ ไม่ได้นะ เราต้องปรับแล้วแหละทำยังไงให้มันเร็ว ขึ้นได้มั้งผมก็เลยปรับวิธีในการทำงานทุก ๆอย่างใหม่หมดเลยก็คือแทนที่ผมจะไป 8:00 น.ผมไป 5:00 น.นะไป 5:00 น.เพื่อไปศึกษา ว่าคนไข้เกิดอะไรขึ้นในเมื่อคืนนี้เขียน โน้ตไว้ก่อนวางแผนในหัวแล้วพอนักเรียน
52:30 แพทย์ที่เค้ามาเรียนกับผมเนี่ยมาอยู่ผมก็ บอกเออ 7:00 น.เดี๋ยวเราต้องไปดูคนไข้กัน ะ ดูเสร็จปุ๊บเรามาเขียนโน้ตเขียนให้เสร็จ ผมก็เสร็จทุกอย่างตอน 11:00 น.หลังจาก นั้นก็สอนสอนแล้วก็อาจจะมีอ่าหัถการอะไร บางอย่างที่ต้องไปทำตอนบ่าย 16:00 น.ผม กลับบ้านเลยแล้วก็เป็นอาจารย์คนเดียวใน ภาคที่สามารถทำแบบนี้ได้ด้วยการทำแบบ เนี้ยแค่เปลี่ยนแบบนิดเดียวอ่ะนะครับอาจ จะเห็นว่า 5:00 น.นี่มันเช้ามากแต่ลองคิด ดูสิ 8:00 น. - 1:00 น.อ่ะมันยาวกว่ากัน ขนาดไหนอ่ะนี่ผมหดมาได้ตั้งเยอะใช่มั้ก็ แค่ตื่นเช้าแค่นิดเดียวเอง นะครับดังนั้น คือเราสามารถพัฒนาได้หลายๆอย่างนะครับ คุณหนอนจะเห็นความเคลื่อนไหวของเมืองไทย พอสมควรใช่มั้ครับเอ่อผ่านอะไรต่างๆนี่นะ ครับคุณหมอคิดว่าเมืองไทยเนี่ย มันควรจะมีการปรับวิธีคิดอะไรในเชิงใหญ่ เลยนะมหาภาคเลยนะที่จะทำให้ทั้งสุขภาพของ ทั้งกายและใจของคนไทยส่วนใหญ่เี่ดีขึ้น
53:19 ได้ อืมผมมองว่ามันต้องมีตัวอย่าง อื คนเราเนี่ยถ้ามีตัวอย่างทำให้เห็นเนี่ย มันก็จะทำตามแล้วบังเอิญต้องเป็นตัวอย่าง ที่ คนทั่วไปเชอบด้วย อือ นะฮะถ้าถ้าเป็นคนทั่วๆไปทำให้เป็นตัว อย่างมันอาจจะแบบไม่ค่อยมีใครมองอ่ะ เหมือนถ้าเด็กๆเราเห็นพ่อแม่เราทำอะไรเรา ก็อยากจะทำตามเพราะว่าเขาคือฮีโร่ของเรา ใช่มั้ยถ้าเกิดว่ามีคนที่เรานับหน้าถือตา เทำอะไรสักอย่างเราก็อยากจะทำอครับ แต่เมืองไทยเนี่ยสิ่งนึงซึ่งเกิดขึ้นคือ ผมอ่ะโชคดีได้มองประเทศไทยทั้งจากใน ประเทศไทยและจากการผ่านเลนตาของคนต่าง ประเทศเพราะว่าเราอยู่ที่โน่นเ้าก็ยังมี ข่าวประเทศไทยที่รายงานโดยฝรั่ง อือๆ คนอเมริกาเงี้ยเราก็จะเห็นว่าอ๋อฝรั่งมัน มองประเทศเหล่านี้อย่างงี้เฮ้ย ประเทปัญหาที่ประเทศไทยเราเถียงกันเยอะ แยะไปหมดเนี่ยฝรั่งมันมองอีกแบบนึงเลยมัน ไม่เกี่ยวอะไรกับที่เราคิดกันในบ้านเรา เลยนะครับอ
54:06 เอ่อมันเลยทำให้ผมเข้าใจบริบทหลายๆอย่าง เพิ่มมากขึ้นสิ่งหนึ่งซึ่งประเทศไทยกำลัง เจออยู่เนี่ยคือทะเลาะกันเอง อื เยอะมากแล้วคนเนี่ยเอ่อเค้าจะชอบเรื่อง ของคนอื่นมากๆเลยอันนี้ต้องบอกว่าจริงๆ เพราะถ้าไปที่อเมริกาเนี่ยลองไปดูข่าวสิ ครับ อื ข่าวซุปซิบดารามีมั้ย น้อยมาก แต่ยังไม่เคยเห็นเลยเหมือนมีก็แป๊บเดียว แล้วก็หายไปเลย ส่วนใหญ่เป็นเรื่องไม่ไม่เศรษฐกิจการ เมืองก็จะอยู่ประมาณนี้วนๆ แล้วถ้ามาในประเทศไทยล่ะฮะ ไม่ไม่ค่อยมีข่าวสาระเท่าไหร่พูดจริงๆ กูเห็นอย่างเงี้ยแล้วคือมันทำให้เรา เปลืองพลังงานสมองไปในสิ่งที่มันไม่ใช่ ปัญหาของเราอ แต่ว่าเรามีความรู้สึกว่าเราจะต้องเอา สมองเราไปคิดว่าไอ้คนนี้ผิดหรือเปล่าคน นั้นนอกใจแหงๆเลยคนนี้เ้าเป็นยังไงไม่ใช่ เรื่องเราเลยอ่ะ มันเลยทำให้เราเสียเวลาทั้งหมดไปกับ เรื่องพวกนี้แล้วแถมไม่พอครับการที่เราไป
54:56 เสียเวลากับเรื่องพวกเนี้ยมันก็ได้ไปผูก กับพวก AI กลุ่มที่มันชอบหลอกเรา อ่าใช่ๆ คอซentตอหลอกเราได้ง่ายมากเลย ใช่มั้ครับเอ่ออาหารเสริมต่างๆหรือ สมุนไพรอยู่ๆโผล่มาจากไหนก็ไม่รู้หรือ อะไรที่เราไม่เคยได้ยินชื่อมันมาก่อน โอ้โหอันนี้ผงอันนี้กินเข้าไปแล้วหือหาย ทุกอย่างเลยแข็งแรงคือของพวกเนี้ยมันเลย เป็นสิ่งที่ทำให้ประเทศชาติมันไม่ดีขึ้น น่ะคือผมมองว่าประเทศชาติมันจะอยู่เท่า เดิมไม่เป็นไรนะแต่มีไอ้ของพวกนี้มันทำ ให้มันแยะแก้ลง อื ชัดเจนนะครับดังนั้นถ้าผมมองประเทศไทย เนี่ยก็คือเราเราน่าจะต้องมีอะไรที่แก้ อย่างี้นะครับ อ อย่างถ้าถ้าให้ผมดูเนี่ยคือหลายๆอย่างมัน เป็นความเข้าใจผิดชัดๆเลยอ่ะแล้วหน่วยงาน หลักๆของประเทศไทยอ่ะอาจจะไม่ได้ออกมาพูด หรือบางทีออกมาก็ช้า นะฮะ ผมออกมาพูดคนเดียวเนี่ยก็มันก็อาจจะมีคน
55:44 ฟังแค่นิดหน่อยนะครับแต่อย่างน้อยก็ยังดี กว่าไม่มีเลยนะครับแต่ว่าผมก็รู้สึกว่า เอ่อในเมื่อผมพอแก้ได้เราก็เอามาพูดให้ ชัดเจนไปเลยดีกว่านะครับก็เผื่อเผื่อว่า จะช่วยอะไรได้บ้างนะฮะ คุณหมอมีอะไรที่อยากทำแล้วยังไม่ได้ทำมั้ ฮะเราจะเห็นอะไรเอ่อโปรเจคในอนาคตของคุณ หมอที่พอเล่าได้มีมั้ฮะ อืมผมก็ไม่เคยวางแผนอะไรในชีวิตไว้นะผม เป็นคนประหลาดอย่างนึงคือคนหลายคนจะต้อง มีการวางแผนว่า 5 ปี 10 ปีจะต้องเป็นอะไร ทำอะไรบ้างไอ้นี้ไม่มีไม่เคยมีเลยตั้งแต่ แรกเลย ผมรู้สึกว่าทำยังไงก็ได้ให้ตอนเนี้ยมันดี ที่สุดเต็มที่ที่สุด แล้วเดี๋ยวที่เหลือมันจะออกมาเอง อื โอกาสมันจะค่อยๆลอยของมันมาแต่ถ้าผมพร้อม เนี่ยเดี๋ยวมันมาแล้วก็คว้าได้ อืถ้าถ้าเราไม่พร้อมมันลอยมาเราก็กระโดด ก็วืด อื นะครับก็ยังไม่มีอะไรเป็นพิเศษในตอนนี้ฮะ ครับผมโอ้โหนี่เราคุยกันมา 1 ช่โมงเต็ม
56:30 เลยนะฮะสนุกมากๆมันมากเลยนะครับสุดท้าย ครับคุณหมออยากคุณหมอปิดท้ายนิดนึงว่าตอน เนี้ยมีคนที่อยากจะเริ่มทำอะไรใหม่ๆอยาก จะทำให้ดีขึ้นทั้งเรื่องสุขภาพทั้งเรื่อง อะไรต่างๆนะครับ แต่ว่าโอ้โหมันเหนื่อยท้อแท้หรือดน วุ่นวายไปหมดอยากให้คุณหมอให้กำลังใจผู้ ชมผู้ฟังหน่อยครับ ก็ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับคือ จริงๆต้องบอกว่าตัวผมเองอ่ะพยายามพยายาม ที่จะเป็นแบบอย่างให้กับหลายๆคนนะครับถ้า ใครจะบอกว่าหมอที่งานยุ่งมันเป็นยังไงผม ก็เคยเป็นหมอที่งานยุ่งมากๆมาอยู่แล้วแต่ ในขณะที่ผมยุ่งผมก็ยังสามารถทำทั้งงานหมอ งานสอนงานวิจัยอ่างาน YouTube ซึ่งผมทำ เองคนเดียวแล้วตอบข้อความทุกข้อความมา ตลอด 4 ปีกว่าทำคลิปทุกวันไม่มีข้ออ้าง ว่ามันไม่มีหัวข้อในหัวมันต้องมีนะครับ แล้วผมก็ยังออกกำลังกายได้ทุกวันด้วย ไม่เคยไม่ออกกำลังกายนะ
57:19 แล้วเลือกอาหารผมก็ควบคุม เรื่องการนอนเราก็นอนได้อาจจะมีไม่ตรง เวลาบ้างเวลาอยู่เวลานั้นช่วยไม่ได้ละนะ ครับคืออย่างน้อยผมมองว่าทุกคนมีศักยภาพ ในตัวเองที่จะทำอย่างที่ตัวเองอยากได้ขอ ให้มันมีแรงบันดาลใจซึ่งผมอ่ะจะขอเป็นแรง บันดาลใจให้คนเหล่านี้นะครับที่เหลือคือ เราขอให้เริ่มจากสิ่งที่เราทำไหวก่อน ตั้งเป้าสั้นๆไม่ต้องตั้งว่าเฮ้ยฉันจะ ต้องลดได้ 50 กล้อง เอาให้แบบลดอาทิตย์ละ 1 กก.ก่อน อื ระยะ 1 เดือนช้างน้ำหนักทุกวันอะไร อย่างี้ก็ได้หรือถ้าอยากออกกำลังกายลอง สัก 1 นาทีต่อวันก่อนมั้ยนะครับแล้วค่อยๆ เพิ่มระหว่างนี้ถ้าท้อเนี่ยการที่เราวัด ผลบ่อยๆเช่นวัดทุกอาทิตย์ว่าเราจะต้อง เห็นอะไรอ้าเราอาทิตย์นึงเราออกกำลังกาย ไม่ได้ทุกวันนี้เป็นไงเจ๋งมั้เราได้ทุก วันแล้วนี่ได้สั้นๆแล้วอ่ะเราไม่ใช่มัน
58:08 ต้องเราออกกำลังกายทุกวัน 1 ปีมันยาวไปละ เราขอแค่อาทิตย์นึงก่อนนะครับคิดว่างเป้า หมายให้ชัดเจนทั้งระยะสั้นและระยะยาวเอา สั้นๆให้ได้ก่อนเริ่มสร้างวินัยให้ตัวเอง คิดว่าอะไรที่สำคัญในแต่ละวันนะครับอาหาร พักผ่อนอ่าสำหรับผลนะถ้าผมก็ต้องมีงานมี ออกกำลังกายแน่ๆแล้วก็มีการพักผ่อนพัก ผ่อนในที่นี้ไม่ใช่ไม่ใช่เกี่ยวกับการนอน อาจจะเป็นเรื่องของศิลปะดนตรีซึ่งผมก็วาด รูปเล่นดนตรีนะครับก็จะต้องมีอย่างนั้น น่ะนิดนึงในวันนึงและสำหรับผมมีอีกอย่าง นึงซึ่งอาจจะเป็นข้อได้เปรียบส่วนตัวแล้ว ก็อาจจะเป็นสิ่งที่อาจจะคนอื่นจะเอาไปทำ ก็ได้คือผมจะหาความรู้ 1 อย่างให้กับตัว เองตั้งแต่เด็กจนโตจนถึงตอนเนี้ยมันเลยทำ ให้มีข้อมูลสะสมในหัวค่อนข้างพอสมควร อือ บางอย่างลืมไปบ้างแต่ว่าส่วนใหญ่ก็ยัง อยู่ในหัวเพราะว่าเราทำอย่างเงี้มาตลอด ชีวิตเลย
58:55 นะครับง่ายๆไม่ต้องอะไรเยอะก็ได้บางที อยากรู้แค่ว่าอ๋อใครแต่งโดเรม่อน อือ แค่นี้เลยนั่นก็คือความรู้แล้วไม่ต้องไม่ ต้องอ่านหนังสือแบบยาวๆก็ได้นะครับคิดว่า อย่างี้น่าจะช่วยทุกคนได้นะ อืโอ้โหเป็นประโยชน์แล้วก็เป็นแรงบันดาล ใจมากๆนะครับวันนี้ขอบคุณคุณหมอมากนะครับ ที่เกี่ยวกับรายการของเรานะครับยินดีครับ การดูแลสุขภาพนะครับอาจจะไม่ใช่แค่การไป ยิ้มทุกวันหรือว่ากินอาหารคลีนเป๊ะจนไม่ มีพื้นที่ให้ชีวิตสนุกนะครับพักให้เป็นนะ ครับถอยให้ไวและไม่ปล่อยให้ความเร่งรีบมา พรากของเราไปแบบเงียบๆเนี่ยเป็นสิ่งที่ เราควรทำนะครับบทสนทนานี้คงไม่ได้ให้สูตร สำเร็จแต่ว่าเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณ ต้องไม่รอให้ว่างก่อนค่อยมาดูแลตัวเอง เพราะว่าการตั้งใจทำให้วันนี้เนี่ยนะครับ ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณนะครับจะทำให้ คุณมีพรุ่งนี้ที่เต็มไปด้วยพลังนะครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะครับสวัสดีครับ
59:44 Mission to the moon continue with your mission. [เพลง] Work smart heal harder ดูแลงานดูแล ใจให้ร่างกายได้ไปต่อ The Meeting Book นะครับเป็นสมุดอีก เล่มนึงที่แนะนำให้พกไว้ที่โต๊ะทำงานว่า จริงๆ Meeting Book เนี่ยมันมีข้อดี เพราะว่าเนื้อหาในการประชุมเนี่ยมักจะ ค่อนข้างเยอะเราลืมครับว่าตอนนั้นมัน สำคัญขนาดไหนตอนที่เราประชุมอแล้วบางที เราก็ลืมไปเลยใช่มั้ยเราก็ไม่ได้ตามแล้ว เรื่องมันก็ตกหล่นไปนะครับถ้าเกิดว่าคุณ ใช้ Meeting Book เล่มนี้อย่างต่อเนื่อง เนี่ยนะครับเพราะว่ามันออกแบบมาเพื่อการ ประชุมโดยเฉพาะก็จะทำให้ทุกการ meeting ของคุณเนี่ยง่ายขึ้นเป็นระเบียบแล้วก็ productive มากกว่าที่เคยอย่างแน่นอนนะ [เพลง]
