0:00 จริงๆแล้วเนี่ยคนชอบเอามารวมกับวิธีการ กินอาหารซึ่งไม่เกี่ยวกัน >> อ่าโอเคโอเค >> อ่ามันคือวัดกับเuat >> การออกกำลังกายที่ดีสำหรับเรื่องของเอา เรื่อง Longibity เลยเนี่ยฮะ >> ครับ >> มีอะไรบ้าง >> เอาจริงๆถ้าการออกกำลังกายเรื่อง Longibity เนี่ยสบายมากง่ายมากฮะ >> เดินโดนแดดในที่โล่งกว้างกับคนที่คุณรักอ >> อื >> แค่นี้มันถึงจะครบองค์นะฮะใช้ชีวิตเนี่ย ให้มันง่ายๆฮะ >> พระอาทิตย์ขึ้นก็กินพระอาทิตย์ตกหยุดกินอ >> อ่า >> นี่ IF 14/10 แล้วฮะ >> เขาน่าโกรธใครก็ลองวิดพื้นสัก 200 เนี่ย >> แน่นอนฮะหายแน่นอนคือใช่ >> คือเราเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามันมีมีการแบบ ผลักออกไปหรือมีแรงต้านเนี่ยแรงโกรธของ เรามันก็จะออกไปฮะเพราะนั้นคือถ้าเรารู้ สึกโกรธรู้สึกหงุดหงิดไปเingครับชีวิตมัน ก็จริงๆมันก็ง่ายเท่านี้ครับ
0:45 >> อยู่ที่เราจะทำหรือเปล่า >> Mission to the moon continue with your mission [เพลง] >> Work smart heal harder ดูดูแลงานดู แลใจให้ร่างกายได้ไปต่อ [เพลง] ทุกคนนะครับผมเชื่อว่าต่างอยากมีร่างกาย ที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงนะครับอยากจะตื่น มาทุกเช้าแล้วมีพลังงานเต็มเปรียบไม่ปวด เมื่อยไม่ง่วงไม่มึนนะครับร่างกายทำงาน ได้เต็มประสิทธิภาพในอายุมากขึ้นนะครับ แต่ความฝันแบบนี้จะเป็นจริงได้ยังไงนะ ครับในยุคที่โอ้โหชีวิตวุ่นวายเต็มไปด้วย ความเครียดสารเคมีมลพิษรอบตัวนะครับแล้ว ก็หลายอย่างก็หลีกเลี้ยงได้ยากอยู่ด้วยนะ ครับวันนี้ผมจะมาชวนพูดคุยกับนายแพทย์ นันทพลพงษ์รัตนามนะครับเจ้าของเพจดอง
1:34 way นะครับอยู่ให้นานอยู่ให้ลึกอยู่ให้ มีพลังนะครับวันนี้มาชวนคุยกันเกี่ยวกับ ศาสตร์และสิ่งของการชะลอวัยนะครับสวัสดี คุณท็อปนะครับและยินดีต้อนรับสู่มิชion ครับสวัสดีครับท็อปครับ >> สวัสดีครับสวัสดีครับขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่ให้เกียรติกับรายการของเรานะครับ >> ยินดีครับผม >> ครับผมคุณหมอครับก่อนอื่นอยากชวนคุยก่อน เลยว่าคุณหมอเนี่ยเอิ่มาทำช่อง YouTube หรือว่าจริงๆต้องบอกว่าขออนุญาตย้อนกลับ ไปตอนที่เป็นศึกษาเรื่องเวชศาสตร์ชะลอวัย เนี่ยตอนนั้นทำไมถึงเลือกมาทางนี้ครับผม >> คือเอาจริงๆเรื่องเวทชศาสตร์ชะลอวัยเนี่ย ผมก็ศึกษาจากต่างประเทศล้วนๆนะครับ >> คือจริงๆแล้วผมเป็นหมอผ่าตัดเส้นเลือด >> ครับ >> ก็บางคนก็จะบอกแปลกเฮ้ยมันมาทางนี้ได้ยัง ไงคือพอผมผ่าตัดเส้นเลือดบ่อยๆเนี่ยแล้ว ก็จริงๆคือไปผ่าตัดเส้นเลือดฟอกไตสำหรับ
2:19 คนไตวายระยะสุดท้าย >> อ >> คราวนี้สักพักนึงเราก็เห็นว่าเฮ้ยมันก็มี แต่คนไข้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ >> ครับ >> ก็เลยคิดว่าเออถ้าถ้ามันไม่เป็นได้มันก็ ดีเนาะอย่างเงี้ยเพราะว่าคนไข้ไตวายเรื้อ รังที่ต้องฟอกไตเนี่ยฮะ >> เค้าก็จะเริ่มจากเบาหวานความดันไขมัน >> ครับ >> แล้วสุดท้ายก็จะมาจบที่เรื่องของการฟอก ไต่อ่าแล้วก็โดยส่วนตัวคือแต่ก่อนเนี่ยผม น้ำหนักเยอะฮะ >> ครับ >> ถ้าเกิดสมมุติตอนเด็กๆเนี่ยเคยหนักถึง 100 กก.เลยนะ >> ครับ >> ประมาณ 100 น เรียนจบหมอมาเนี่ยหนักประมาณซัก 75 78 แล้วก็แบบ >> ตอนนั้นก็พยายามวิ่งวิ่งวันละ 10 กล.ทุก เช้าเลย >> ครับ >> ไม่ลดสักขีดเลยแล้วก็กินคลีนด้วยกินตาม ตามแบบตามหนังสือเลยเป๊ะเลย >> ไม่ลดเลยสักขีดเดียวแล้วก็บอกเอ๊ยไม่ใช่ แล้วว่ะไม่ใช่แล้วผมก็แบบไอ้สไตล์ที่เรา
3:05 ดูในประเทศไทยมันไม่ใช่ะนี่คือเรื่อง เมื่อประมาณสัก 5 ปีก่อนสัก 5-6 ปีก่อน ซึ่งตอนนั้นเนี่ยเรื่องการทำ IF เรื่อง อะไรอย่างเงี้ยในประเทศไทยก็ยังน้อยมากๆ เลย >> ผมก็ไปดูของต่างประเทศว่าเฮ้ยเค้าทำไงกัน วะอะไรอย่างเงี้ยคีโต IF เราก็ลองมาทำดู แล้วพอไปศึกษาเข้าไปลึกๆเนี่ยมันมีทั้ง เรื่องเกี่ยวกับการเค้าเรียกว่าอ่า diabetic emission นะครับก็คือย้อนภาวะ เบาหวานจะได้ไม่ต้องกินยาเบาหวาน >> พวกเนี้ยฮะถ้าเกิดทำถูกต้องนะพวก IF พวก คีโตนะฮะมันก็จะทำให้น้ำหนักลดด้วยทำให้ ร่างกายดีด้วยแล้วก็ทำให้โรคต่างๆดีขึ้น ด้วยแต่ปัญหาในปัจจุบันคือทำไม่ค่อยถูก กันมันเลยยิ่งทำยิ่งเละ >> ออ >> อ่าถ้าทำถูกอ่ะจะดีมากนะครับแต่ว่าถ้าทำ ผิดเนี่ยจะไปไกลเลยอ >> อ่า >> เพราะฉะนั้นมันก็เลยเริ่มจากจุดนั้น >> อันนี้เป็นจุดที่ทำให้คุณหมอมาทำช่องด้วย มั้ยครับที่อยากจะให้ความรู้ >> อครับคือจริงๆคือทำไปด้วยจริงๆคือผมทำ
3:51 ช่องเนี่ยจริงๆตั้งแต่ 8-9 ปีก่อนแล้ว >> ตั้งแต่มี Facebook แรกๆเลยแต่ตอนนั้น เนี่ยทำเรื่องผ่าตัดเส้นเลือดคีย์สำคัญก็ คือว่าอยากจะพูดครั้งเดียวคือเป็นคนขี้ เกียจพูดบ่อยๆคือเวลาตรวจคนไข้ปุ๊บเนี่ย สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราต้องอธิบายใช่มั้ย ฮะ >> ครับผม >> แล้วเวลาเจอคนไข้หลังจากผ่าตัดเนี่ยถึง อธิบายไปเนี่ยบางทีเขาร่างกายเยังไม่ดีจำ ก็ไม่ได้แะมันเราก็แบบเฮ้ยทำไงดีวะแล้วก็ แบบเจอได้ที 3 นาที 5 นาทีเราก็เลยอัดอัด คลิป >> ครับ >> สอนก่อนเลยว่าก่อนผ่าตัดทำยังไงหลังผ่า ตัดทำไงใช้ชีวิตต่อใบทำไงแล้วเราก็ให้ให้ เ้าไปดูฮะอ >> อ่ะคีย์มันเริ่มจากตรงนั้นก่อนอ่าจำได้ เลยช่วงโควิดนี่แหละที่เริ่มทำจริงจัง ช่อง YouTube เกี่ยวกับโรคทุกอย่างเลย >> ก็คือแบบตอนนั้นเนี่ยก็คือช่วงที่ทุกคน อยู่บ้านกันหมดแล้วก็เ้าว่างนี่หว่าอครับ >> ก็เต็มที่ตอนนั้นฮะที่เป็นแบบเอาจริงเอา
4:38 จัง >> เมื่อกี้คุณหมอเปิดมาให้เราละเรื่องอาหาร การกิน >> งั้นขอเข้าเรื่องนี้ก่อนเลยแล้วกัน >> นะครับโอมีสูตรเยอะมาก่ >> โอสารพัดสูตร IF คีโตอ่าคาร์นวออะไรเยอะ เยอะหมดคุณหมอขอเล่าให้ฟังหน่อยได้มั้ย ครับเอาแบบที่ถูกแล้วเดี๋ยวก็เอางงี้ดี มั้ยเอาความเข้าใจผิดเยอะๆก่อนดีกว่าเออ common common mistake เอาจริงๆคือผม จะแยกให้ดู 2 แบบใหญ่ๆก่อนคือจริงๆแล้ว เนี่ยคนชอบเอา if มารวมกับวิธีการกิน อาหารซึ่งไม่เกี่ยวกัน >> อ่าโอเคโอเค >> อ่า >> คือมันคือ what you eat กับ benu eat >> อ่า what you eat นี่คือเทคนิคที่เรา กิน >> ไม่ว่าจะเป็นคีโตโลคาคิวอิโอin คือทุกอย่างเนี่ยเขาเรียกวัดคุณกินอะไร >> ส่วน eat คือ if คือคุณกินเมื่อไหร่ >> ครับ >> คุณจะกินอะไรนั่นเรื่องนึงไม่มีปัญหาแต่
5:23 คุณกินเมื่อไหร่อันนี้ก็สำคัญมากๆเพราะ ฉะนั้นเนี่ยเวลามีคนถามว่าเอ้ยมันต้องทำ IF ด้วยมยส่วนตัวผมบอกว่าถ้าอยากสุขภาพ ดีทำ IF ทุกคนทำนานแค่ไหนอยากสุขภาพดีถึง อายุเท่าไหร่ก็ทำนานเท่านั้นคราวนี้จะกิน อะไรผมบอกเลยว่าทุกวิธีดีหมด >> อ >> เพราะให้สังเกตว่าทุกวิธีมีคนสำเร็จหมด >> อ่า >> ที่ไม่สำเร็จคือทำไม่ถูก >> ออ >> ไม่เข้าใจเข้าข้างตัวเอง >> ครับ >> เอาง่ายๆคีโตจิ diet กินไขมันเพื่อเผาไข มันไอ้คนอยากกินเนี่ยคือกินไขมันเต็ม เหนี่ยวเลยแต่แป้งน้ำตาลก็กินเหมือนเดิม อ๋อโอเค >> อ่ะอย่างงี้พัง >> ครับ >> คือคำว่าคีโตจนิค diet จริงๆมีบรรทัด เดียวครับกินคาฟต่ำกว่า 20 กรัมแล้วก็กิน โปรตีนพอดีกินไขมันจนอิ่มนี่คือคีโตจนิค diet แบบคลาสสิคเลยครับ >> นอกนั้นไม่มีะประมาณแบบจะต้องมีอันนี้
6:09 คีโตนะอันนั้นไม่คีโตไม่มีฮะมีมีแค่ >> รวมทั้งวันเนี่ยาฟต่ำกว่า 20 กรัมนี่ เรียกคีโตแต่ถ้าเกิดแบบเอาแบบสบายๆหน่อย ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน >> เนี่ยก็เรียกคีโตและถามว่าเข้าใจผิดกันก็ คือว่าจะกินแต่ของมันๆแล้วของมันเนี่ยไม่ ใช่ว่ากินอะไรก็ได้บางคนบอกกินคีโตจะได้ ไปกินหมูกรอบแล้วก็บอกว่าต้องเข้าใจก่อน นะว่าหมูกรอบเนี่ยมันมีองค์ประกอบอะไร บ้าง >> ครับ >> หมูกรอบบางเจ้ากินได้หมูกรอบคีโตซึ่งคีย์ สำคัญของบอกว่าหมูกรอบกินได้เนี่ยแต่เรา ต้องเข้าใจด้วยว่าถ้าหมูกรอบผ่านกระบวน การที่ผ่านความร้อนสูงๆ >> ครับ >> มันก็จะเกิดสารพวก a ขึ้นมา >> ครับ >> เพราะฉะนั้นคือยูกินหมูกรอบได้ก็จริงแต่ ยูน่าแก่คือกินของทอดไฟร้อนแรงๆอ่ะมันยัง อยู่ในคีโตมั้อยู่นะไม่ไม่หลุดแต่เซลล์ ต่างๆอาจจะไม่ชอบเพราะว่ามันผ่านความร้อน
6:55 รุนแรงแล้วน้ำมันที่ใช้อ่ะเป็นอะไรน้ำมัน เก่ามั้ยน้ำมันพืชผ่านกระบวนการมยถ้าอยู่ ใน process อย่างี้ก็ไม่ดีแต่ถ้าเราจะกิน หมูกรอบแต่ว่าอบกรอบอย่างี้ได้เห็นมั้ฮะ มันมันมีเล็กๆน้อยๆแล้วคราวนี้หมูกรอบที่ ปรุงใส่ผงชูรสมั้ยเพราะผงชูรสก็กระชาก อินซูลิน >> ครับ >> เพราะฉะนั้นคีย์สำคัญของคีโตคือเราต้อง เข้าใจว่าอะไรที่กระชากอินซูลิน >> อือ >> เพราะฉะนั้นบางคนบอกไม่กินน้ำตาลเลยแต่ กินผงชูรสเอ้าหลุดเหมือนกัน >> ครับ >> ใช่ประมาณนี้ครับ >> อครับซึ่งมีรายละเอียดมากมายเลย >> ใช่เป็นเรื่องปกติแต่จริงๆไม่ยากครับที อย่างที่ผมบอกคือว่าถ้าเราเริ่มต้นด้วย อาหารธรรมชาติกินแบบสบายๆเน้นอาหาร ธรรมชาติอยู่กับธรรมชาติอาหารปรุงแต่ง น้อยprocโสฟู้ดน้อยโอกาสผ้าต่ำ >> อื >> แต่ถ้าเราพูดตามเนื้อผ้าอะไรฮะถ้าเราเดิน เข้าห้างเนี่ยโอกาสโอกาสprocสฟู้ดสูงมาก
7:42 อยู่แล้วอ่าแต่ถ้าเกิดเราเดินเข้าตลาดสด เนี่ย >> โอกาสprocสต่ำ >> ครับ >> อ่า >> ส่วนตัวคุณหมอชอบวิธีไหนที่สุดเอาวิธีกิน เนี่ยครับคุณหมอ >> จริงๆเนี่ยส่วนตัวผมชอบเป็นแบบ 1 คือผมทำ ไอเป็นมาตรฐานใช่มั้ฮะแต่ทานเนี่ยส่วน ใหญ่ผมทานโลคะ >> สมมุติว่าเป็นหน้าตาอาหารเนี่ยคุณหมอกิน อ่าเนี่ยข้าวทับพีนึงอะไรแบบนี้มั้ฮะหรือ ว่า >> คือจริงๆเนี่ยหลักการมันเป็นอย่างงี้ฮะ ข้าวเนี่ย 1 ทัพพีเนี่ยก็คือ 20 กรัม เพราะจริงๆเนี่ยถ้าเป็นโลขาบก็คือข้าว 5 ทัพพีซึ่งเยอะมากๆเยอะๆ >> แต่เราจะไปนับอย่างงั้นไม่ได้ฮะเพราะมัน ยังมีน้ำตาลแฝงในอาหารดังนั้นถ้าเราอยาก จะทานโลขาบจริงเนี่ย >> วิธีที่ง่ายที่สุดคือเราทาน 2 มื้อก่อน ครับ >> พอทาน 2 มื้อมันจะเริ่มง่ายยิ่งทานน้อย มื้อเท่าไหร่วิธีที่จะสำเร็จยิ่งเท่านั้น ยิ่งทานเยอะมื้อชีวิตยิ่งยากเพราะฉะนั้น ดูแลเนี่ยก็คือเรื่องของแป้งถูกต้องฮะ 1
8:27 คือน้ำตาลไม่เติมโอกาสชนะเยอะและหวานไม่ ดี >> อ่าหวานไม่ดีเนี่ยจะง่ายขึ้นและเพราะถ้า เกิดเรากินหวานเนี่ยแม้จะเป็นสารทดแทน ความหวานแต่ถ้ากระตุ้นอินซูลินก็หลุด เหมือนกันพวกเนี้ยเราก็ไม่ค่อยแนะนำมันก็ ไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้นเนี่ยอ่าให้เริ่มต้น ที่หวานไม่ดีลิquid diet ไม่เอา >> เอ่อพวกชานงไข่มุกพวกนี้อะไรก็ตามที่เป็น น้ำแล้วดื่มแล้วมีแคลอรี่เนี่ย >> อ่ะ >> กินแล้วมันอิ่มยากฮะ >> ออ >> กินแล้วมันไหลร่างกายมันไม่ดีทคเพราะ ฉะนั้นเนี่ยเวลาเราทานไปปุ๊บเฮ้ยทำไมมัน ไม่อิ่มักทีวะยิ่งถ้าเกิดน้ำหวานๆเนี่ย ถ้าเราทานไป 2 ช่โมงเนี่ยแป๊บเดียวเดี๋ เราหิวอีกแล้วเพราะอินซูลินมันสปกิ้งมัน กระชากไปกระชากมา >> เพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าถ้าหน้าตาจานอาหาร นะฮะเนื้อสัตว์เยอะๆนะครับหมูเห็ดเป็ดไก่ ปลาอะไรก็ได้นะครับแล้วก็ผักเยอะๆนะครับ
9:14 แล้วก็ข้าวหน่อยนึงอ >> หรือว่าหนมหอมปังหน่อยนึงถ้าจะกินแต่ถ้า เกิดบอกว่าเฮ้ยอยากได้ผลดีเลยจริงๆอ่ะ ช่วงแรกไม่เอาเชื่อเหอะอาหารที่เราเลือก เนี่ยน้ำตาลแฝงทั้งนั้นแหละ >> ยากมากครับที่ที่จะไม่มีมันยากจริงๆที่จะ ไม่มีคือเดินเข้าร้านอาหารเนี่ย >> โอ้โหมันมีอยู่แล้วอ่ะ >> ครับอ่าเพราะฉะนั้นก็คือไปดูอัตราส่วนของ อาหารให้เหมาะสมแล้วก็กินอาหารที่ใกล้ เคียงกับธรรมชาติมากที่สุดปรุงแต่งน้อยๆ ใช้เครื่องปรุงน้อยๆด้วยใช่มั้ครับ >> ใช้เครื่องปรุงน้อยๆ >> ถ้าใช้เครื่องปรุงแนะนำเลยว่าก็เป็นพวก เกลือชมพูเกลือชมพูเนี่ยแตกต่างกับพวกพวก เกลือป่นสีขาวๆนะ >> ออครับ >> ถ้าเราจะกินเกลือแล้วเราเลือกเกลือผิด เนี่ยชีวิตมันก็แตกต่าง >> อือ >> คือเกลือที่เป็นเกลือชมพูนะครับเกลือที่ เป็นเกลือดำที่มันมีแร่ธาตุเยอะๆเนี่ยมัน มีตั้ง 70- 80 ตัวฮะแต่ถ้าเป็นเกลือป่น
10:00 ที่เสริมไอโอดีนเนี่ยมันมีแร่ธาตุตัว เดียวคือโซเดียม >> อือ >> เพราะฉะนั้นเวลาเราทำ IF นะครับกินคีโตนะ ครับหรือกินโลขาบเนี่ยสิ่งที่เรามักจะขาด คือแมกนีเซียมเพราะฉะนั้นคนกินแรกๆมักจะ มีตะคิวขึ้นมักจะนอนไม่หลับมักจะหงุดหงิด แต่ถ้าเราเติมเกลือชมพูเข้าไปอ่ะพวกแบบ >> ภาวะว่าคีโตฟลูหรืออะไรเนี่ยจะน้อยลงมากๆ สิ่งเครื่องปรุงที่ควรมีติดตัวตลอดติด บ้านตลอดคือเกลือชมพู >> ครับ >> ออกกำลังกายเนี่ยผมก็น้ำเปล่าแล้วก็เกลือ ชมพู >> แค่นี้เลยไม่ไม่ต้องมีอย่างอื่น >> อ่าอันนั้นก็ได้พวกอิเล็กตรอนไปด้วย >> ใช่เพราะต้องต้องบอกงี้ฮะปัญหาของนักออก กำลังกายทั้งหลายอ่ะที่ออกแล้วไม่ไม่ เสร็จไม่ผอมหุ่นไม่ดีซักทีเนี่ยก็คือไอ้ ไอ้น้ำเกลือแร่นี่แหละ >> อ๋อ >> อ่าน้ำเกลือแร่เนี่ยเวลาเราดื่มเนี่ยเรา ต้องพลิกมาดูนะฮะไม่ได้ไปบอกว่ายี่ห้อไหน อ่ะมาดูก่อนว่าน้ำตาลเเท่าไหร่สมมุติเรา
10:46 วิ่งรอบสวนหลวงก็ได้ 5 กอ่ะวิ่งเสร็จไป เลย 1 ขวดอ่ะที่วิ่งล่ะหมดแล้วที่วิ่งล่ะ หมดแล้วมันสดชื่นจังเลยสุขภาพดีเราไปกิน ข้าวต่ออีกหนักเลยไม่เสร็จซะทีครับผมคุณ หมออ่ะเมื่อกี้เป็นอาหารทีนี้เอาเวลาบ้าง โอนี่ก็สูตรเยอะ >> เวลาสูตรเยอะฮะ >> ฮะสูตรเยอะยังไงดีครับคุณหมอ >> จริงๆนี่เอาแบบง่ายๆเลยนะฮะจริงๆคือไม่ ต้องไปใช้ชีวิตเนี่ยให้มันง่ายๆฮะ >> พระอาทิตย์ขึ้นก็กินพระอาทิตย์ตกหยุดกินอ >> อ่า >> นี่ IF 14/10 แล้วฮะ >> ครับ >> พระอาทิตย์ขึ้นสัก 8:00 น.ใช่มั้ฮะอ่ะ 8:00 น.แล้วก็แล้วก็จบสัก 18:00 น.อาจจะ เป็นแบบ 12/12 ก็ยังดี >> นะครับก็คือเริ่มต้น IF แบบสตารตแล้ว 12/12 เพราะฉะนั้นเนี่ยมื้อเช้าเริ่ม 8:00 น.มื้อเย็นคำสุดท้ายจบ 18:00 น.นี่ IF แล้วครับ >> แล้วก็กินวันนึงไม่เกิน 3 มื้อระหว่าง
11:32 มื้อไม่เอาจบเลยนี่ IF ะ >> ครับ >> Easy อยากเก่งขึ้นมาหน่อยอยากแบบเข้ม ขึ้นมาหน่อยอ้ากิน 1000 น.ก็ได้แทนที่จะ กินมื้อเบรกอยู่กินข้าวอ่าแล้วเสร็จอีก มื้อนึงถ้าเกิดเที่ยนไม่กินไปกินตอนเย็น เลยก็เหลือ 2 มื้อ 10:00 น.กับ 18:00 น. จบเหมือนกัน >> อื >> แต่คราวนี้เนี่ยบางคนบอกโอ้ Business Talk เยอะมันต้องมีธรรมดาใช่มั้ฮะเวลา เราทำธุรกิจหรืออะไรอย่างเงี้ยมันต้องมี งั้นเปลี่ยนใหม่สิเช้าไม่เอาไง You Business Talk เยอะกินเที่ยนไงเที่น กว่ากับ 20:00 น.ให้มันจบอ่า >> บางคนบอกเอ้ยมันต้องมี 22:00 น.แหมจะมีมี ทุกวันมันก็ไม่ค่อยดีนะเพราะถ้าเกิดเรา กินดึกทุกวันการนอนเราก็จะดึกดึกตามใช่ มั้ฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าอาหารเราจบเลย 20:00 น.เนี่ยโอกาสที่สุขภาพจะดีมันจะ ต่ำเพราะอะไรเพราะว่า 1 คือเรื่องการย่อย 2 คือเรื่องเวลานอน >> เรากินจบคำสุดท้าย 20:00 น.หมายความว่า
12:18 เรารอให้ร่างกายเราย่อย 2 ชั่วโมง >> แล้วเข้านอน 22:00 น.แต่ถ้าเกิดเราไป Business Talk จบ 22:00 น.ทุกวันเลยแปล ว่ากว่าจะนอนเราเที่ยงคืนแน่ๆเลยแล้วยิ่ง ต้องขับรถกลับบ้านอีกอาบน้ำอีก 1:00 น. โอเคเดือนนึงอาจจะมีครั้ง 2 ครั้งนี่มัน ก็ยังแบบพอหยวนๆในธุรกิจแบบนี้ใช่มั้ฮะ แต่ว่าถ้าเกิดบอกว่าเป็นทุกวันเนี่ยผมบอก โอ้โหมันจะหาสุขภาพดีมันก็ยากเพราะฉะนั้น คีย์สำคัญก็คือเลือกเวลาแล้วก็สำหรับอ่า ที่ทำแบบได้ตลอดชีวิตเลยก็กินวันละ 2 มื้อ IF 16/8-1/6 มี Flexible ได้คือยืด หยุ่นได้บวกลบนิดหน่อยเช่นิฟิRทไว้ที่ 10 อย่างผมเนี่ยจะิกไว้ที่ประมาณซัก 18/6 คือมื้อแรกกินเที่ยนแล้วก็จบที่ 18:00 น. เพราะว่ากินข้าวกับลูกสาวกับภรรยาตอนเย็น อย่างเงี้ยฮะมันก็จะจบตอน 18:00 น. 6:30 น.อะไรนิดหน่อยเพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็จะจบ ที่ 18/6 ตลอดแต่ถ้าสมมุติว่าเฮ้ยมันมี
13:08 อ่างานเลี้ยงอันเนี้ยอาทิตย์นึงเนี่ยเรา ก็พลาดได้ให้นึกหลักการงี้ฮะว่าเวลาเรา สอบเต็ม 100 แต้มใช่มั้ฮะเราได้ 80 แต้ม เราก็ได้ A แล้วครับ >> อื >> เพราะฉะนั้นเนี่ยมี 7 วันเนี่ยเราพลาดสัก วันนึงไม่เป็นไรสบายๆ easy ey ฮะมันก็ มันก็จะง่ายกับชีวิตแค่นี้เอง >> อืครับแล้วมีเห็นหลายคนเขาก็จะมีแบบว่า อ่าฟาสเป็นช่วงยาวขึ้นหน่อย >> ใช่ >> อ่ะอันนั้นดีมั้ยครับคุณเหรอ >> คือถ้าทำถูกก็ดีฮะ >> แต่มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีคือต้องเข้า ใจก่อนว่าเวลาเราทำโปingถ้ามันเป็น time restricted fasting เนี่ยก็คือใน 24 ชมงถ้าเกิดเกิน 24 ชมง 48 ชมง 72 ช่มง เนี่ยเราต้องเข้าใจว่าเราทำเพื่ออะไร >> อือ >> ถ้าเกิน 24 ชั่วโมงเราไม่ได้ทำเพื่อลดน้ำ หนัก >> อือ >> เพราะมันไม่ต่างฮะถ้าเราอยากลดน้ำหนัก เนี่ย 18/6 ก็ผอมแล้วฮะมันผอมแล้วอ่ะ 23/1
13:54 จนถึงแบบ 72 ชมงเนี่ยเราทำเพื่อออโตฟี้ >> เป็นหลัก >> แล้วถามว่าต้องทำทุกวันไม่จำเป็น ส่วนใหญ่เวลาผมแนะนำก็สักเดือนละครั้งอ่า ถ้าเกิดคนไม่ถนัด >> คนไม่ถนัดเนี่ยผมแนะนำว่าเอาแบบง่ายๆชิลๆ คืออย่างผมคืออ่า 18/6 6 วัน 23/1 ก็คือ OMAX วันนึงอ่าก็คืออาทิตย์นึงมีวันนึง กินมื้อนึง >> แค่นั้นเอง >> แต่บางคนบอกว่าเฮ้ยอยากออโต้ฟี้จ๋าก็คือ สัก 72 ชมง >> 72 ช่มงเนี่ยผมก็แนะนำว่าเดือนละครั้งก็ พอ 48-72 >> ก็คือให้ร่างกายเนี่ยมีความยืดหยุ่น >> คือต้องบอกงี้ฮะร่างกายที่ตึงไปเนี่ยความ ยืดหยุ่นก็ไม่ดีร่างกายที่อ่อนแอไปความ ยืดหยุ่นก็ไม่ดีจริงๆมนุษย์เราไม่ได้ ต้องการความสุดหรืออะไรที่มันสุดยอด มนุษย์เราต้องการว่าร้อนก็ทนได้เย็นก็ทน
14:41 ได้ไอ้นี่ก็ทนได้ไอ้นั่นก็ทนได้เพราะ ฉะนั้นมนุษย์ต้องการความยืดหยุ่นฮะ >> เพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมแนะนำก็คือว่าใน 1 เดือนน่ะ You อาจจะมีโปลอง fasting วัน นึงในสัปดาห์นึงอาจจะมี omat วันนึงแล้ว นอกนั้นก็ใช้ชีวิตแฮปปี้แล้วก็เดือนนึง อาจจะหลุดสัก 2-3 วันก็คือปลายสัปดาห์ก็ มีสักวันนึงก็เอาเลย >> ตามสะดวกถ้าให้ผมแนะนำนะฮะฮะเช่นสมมุติ ถ้าวันศุกร์ต้องมีงานเลี้ยงใช่มั้ยฮะวัน เสาร์ก็ OMAT ฮะ >> อ่า >> อ่าก็คือแบบใช้หนี้ใช้หนี้หน่อย >> ใช้นี่หน่อยใช้เออเราเราก็จะรู้สึกดีด้วย >> เพราะไอ้พวกนี้มันเป็นmindซตของเรานะครับ หมายความว่า >> คือเราเรารู้อยู่แล้วเราไปกินเลี้ยงอ่ะ มันต้องไม่ดีอยู่แล้วจริงมั้ยเราซดไวาย เฮือกๆๆๆใช่มั้ฮะมันก็กลับแก้มันก็แหมเรา จะกินไวเฉยๆฮะมันก็ไม่ไม่ใช่อยู่แล้ว เสร็จแล้วเราก็ต้องกลับดึกเราก็นอนดึก เพราะฉะนั้นเนี่ยไหนๆเราตื่นสายอยู่แล้ว ใช่มั้ยเราก็โอมatไปเลยฮะวันเสาร์เราตื่น
15:27 สายอยู่แล้วนี่ยังไงเพราะตอนกลางคืนวัน ศุกร์มันดึกแล้วอ่ะ >> ครับ >> ก็ OMAT ไปเลยวันเสาร์อ่า >> ชีวิตกลับมาดีะ setting ใหม่แล้วเราก็จะ รู้สึกว่าเฮ้ยมันก็ไม่ได้แย่เกินไปนี่ หว่าวันศุกร์ >> ทำ OMAT วันเสาร์วันอาทิตย์กลับมา Setting ปกติ >> ใช้ชีวิตให้มันสุขภาพดีไปนู่นไปนี่ >> แล้วก็วันจันทร์ก็ใช้ชีวิตตามปกติ >> ครับผม >> แล้วก็ใช้ชีวิตต่อไปเรื่อยๆ >> อืครับ >> มีหลายท่านฝากถามมาครับว่าสุภาพสตรีกับ IF อ่ามีหลายคนกังวลเอ๊ะมันไม่เหมือนกับผู้ ชายใช่มั้ยอะไรอย่างเงี้ยจริงๆแล้วไม่ เหมือนมั้ครับ >> ใช่ต่างนิดหน่อยโดยเฉพาะช่วงรอบเดือนครับ >> คือต้องบอกงี้ฮะว่าผู้ชายเนี่ยไม่มีรอบ เดือนมันก็eซyไปหมดแหละมันทำอะไรมันไม่มี เรื่องฮอร์โมนมาทำให้วุ่นวายใช่มั้ฮะ >> เพราะฉะนั้นต้องบอกว่าช่วงที่เราหงุดหงิด เช่นก่อนมีประจำเดือนสัก 3 วันนะฮะหรือ ว่าช่วงที่มีประจำเดือนเรามีเลือดออกเยอะ
16:13 แยะมันเพลียไอ้ช่วงเนี้ยก็ไม่ต้องฮึกเหิม มากสบายๆหลุดบ้างอะไรบ้างกินแป้งเพิ่ม บ้างคือบางครั้งเนี่ยเวลาเราทำ IF ทาน คีโตหรือทำอะไรเนี่ยคือเราเราพยายามไป เปรียบเทียบกับโซเชียลมีเดียไอ้ต้องอย่าง งั้นต้องอย่างี้นี้คือเวลาเราทำเราทำ เพื่อตัวเองฮะไอ้ใครจะไปเรื่องของมัน >> อือ >> หลักการเป็นอย่างงี้ฮะคือคือจะไปเรื่อง ของเค้าไปแต่ว่าเราจะทำอะไรคือตัวเราถ้า เราตัวเราทำแล้วไม่มีความสุขเราอย่าไปทำอ >> แต่ความสุขมันต้องอยู่ในพื้นฐานที่ที่ถูก ต้องไม่ใช่ว่าความสุขคือเรากินโตชิทั้ง วันอย่างงี้มันก็คงไม่ใช่ >> เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดในช่วงมีประจำ เดือนเนี่ยแนะนำเลยว่าอ่าก่อนมีประจำ เดือนสัก 3 วันเนี่ยผู้หญิงจะรู้ตัวะใช่ มั้ฮะมันจะมีอาการน่ะอ่ะตอนเนี้ยถ้าเกิด เราหนักเนี่ยผมว่า 12/12 14/10 กำลังสวย
16:58 เสร็จแล้วเนี่ยถ้าเกิดกินแป้งต่ำมากเพิ่ม แป้งขึ้นมาหน่อยอย่าไปเครียดมากชีวิตชิลๆ แต่แป้งเนี่ยต้องเป็นแป้งที่ดีไม่งั้นจะ เกิดถ้าเกิดอัดน้ำตาลมากๆนี่เหวี่ยงอีก >> อือๆ >> คือคือฮอร์โมนเหวี่ยงไม่พออินซูลิน เหวี่ยงนี่ 2 เหวี่ยงเลยเพราะฉะนั้นสิ่ง ที่สำคัญคือโปรตีนก็กินโปรตีนธรรมชาติ เยอะๆหน่อยอะไรเงี้ยฮะแล้วก็ถ้าเกิดเป็น คาร์โบไฮเดรตก็ขอดีๆหน่อยถ้าเป็นขนมปังก็ ซาวโดอะไรอย่างเงี้ยดีกว่าถ้าเป็นข้าวก็ กลุ่มพวกข้าวกล้องก็ดีกว่าน้ำตาลมันไม่ ค่อยสูง >> ครับก่อนเราจะไปหัวข้อต่อไปอยากชวนคนคุณ ถามคุณหมอว่ามีความเข้าใจผิดอะไรอีกมั้ ครับที่คุณหมอน่าคุณหมอน่าจะเจอบ่อยเพราะ คุณหมอทำช่องน่าจะมีคอมมงคอมเมนต์อะไร อย่างเงี้ยที่เป็นความเข้าใจผิดที่คุณหมอ รู้สึกว่าโอหอันตรายควรจะต้องรีบบอกคนไทย ว่าแบบนี้ไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องการกิน >> ถ้าไม่ดีเลยเนี่ยก็คือคิดว่าที่เห็นกัน เยอะๆเลยนะคือชอบบอกว่าผลไม้กินยังไงก็
17:45 ได้ดีหมดผักกินยังไงก็ได้ดีหมดไออย่าง เงี้ยคือจริงๆเนี่ยถามว่ามันผิดทั้งหมด หรือเปล่ามันไม่ผิดแต่ปัญหาคือถ้าเกิดเรา ไม่เข้าใจเราบางทีมันจะไปไกลฮะ >> ครับ >> เช่นสมมุติเราทานผลไม้ไม้เท่าไหร่ก็ได้ ต้องบอกว่าผลไม้เนี่ยผลไม้ที่ดีคือผลไม้ แบบมาตรฐานแต่ผลไม้ที่แย่เลยคือผลไม้ที่ คั้นออกมาเป็นน้ำ >> ครับ >> เมื่อไหร่ก็ตามที่ผลไม้ที่มีกากใยอยู่โดน คั้นออกมาเป็นน้ำให้คิดง่ายๆฮะอย่าง สมมุติให้คุณลวิทยทานส้ม >> ครับ >> 2 ลูกก็โอเคใช่มั้ฮะ >> เริ่มอิ่มแล้ว >> 5 ลูก 5 ลูก >> 5 ลูกอิ่มแน่นอน >> 5 ลูกอิ่มแน่นอนอ่ะงั้นกินน้ำส้มคั้น 2 แก้ว >> ไม่ไม่อิ่ม >> สบายๆ >> น้ำส้มคั้น 1 แก้วมีส้มประมาณ 10 ลูก >> อือ >> นี่แก้วเล็กนะฮะถ้าแก้วใหญ่ก็ 20 ลูกไป
18:30 เลยฮะมันเพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไรหมาย ความว่าเวลาที่เรากินลิquidแคลอรี่ที่มี น้ำตาลสูงเราจะไม่รู้ตัวอันที่ 2 คือเรา ไม่มีกากใยที่คอยไปบังอ >> แล้วเราได้รับการเรียนรู้ว่าการดื่มน้ำ ผลไม้อ่ะมันได้วิตามินดีต่อสุขภาพเพราะ ฉะนั้นเราจะให้เด็กๆทานตั้งแต่เด็กฮะ โอ้โหเต็มที่เลยอ >> เพราะฉะนั้นคือสิ่งที่บอกเลยว่าเฮ้ยอันเ นี้คืออันตรายอันต่อมาคืออันนี้คือที่คน โต้เถียงกันเยอะไม่ได้บอกว่าถูกหรือผิด คือเรื่องของอาหารเช้า อ่าโอเค >> อ่าอันนี้คลาสสิคมากนะ >> เวลาจะเรียกดราม่านี้ให้พูดเรื่องอาหาร เช้านะมันจะเข้มเข้มจี๊ด >> ทัวร์มาจอด >> แต่เราไม่สนฮะเราเราทัวร์มาก็ปล่อยทัวร์ ไปฮะเดี๋มันก็หายไปฮะ >> คือเรื่องของอาหารเช้าเนี่ย >> อื >> ผมใช้คำนี้ฮะอาหารเช้าไม่ใช่อาหารที่ดี ที่สุดอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารมื้อแรก
19:16 ของวัน >> อ่า >> มันต่างกัน >> โอเค >> จะกินกี่โมงก็ได้ครับ 8:00 น. 10:00 น.น. 14:00 น. 16:00 น. 18:00 น.ถ้ามันคือการ breakfast มันก็คือ Breakfast ก็คือ อาหารเช้าหรืออาหารมื้อแรกของวันคีย์ สำคัญคืออาหารมื้อแรกของวันต้องเป็นอาหาร ที่ดีที่สุดอ >> มีปริมาณโปรตีนและมีปริมาณไขมันดีที่สูง ที่สุดโดยที่มีคาฟหรือแป้งที่ต่ำที่สุด หรือไม่มีเลยเพื่อทำให้น้ำตาลเรานิ่งทั้ง วันเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดเราเริ่มต้น วันด้วยสิ่งที่ดีชีวิตเราจะดีทั้งวันแต่ ถ้าเราสตาร์ทอาหารเช้าด้วยแป้งและน้ำตาล บอกเลยชีวิตเราเหวี่ยงทั้งวันเพราะฉะนั้น เนี่ยใครก็ตามที่ตื่นมาตอนเช้าแล้วบอกว่า ต้องกินอะไรหน่อยต้องกินอะไรหน่อยแล้วไป กินสิ่งที่มันไม่ได้ดีต่อสุขภาพอ่ะหนมปัง ท้าแยมปาทองโก๋จิ้มนมนะฮะหรือว่าครัวซอง นะครับหวานๆอือหืออย่างนี้ก็เยอะแยะไปหมด
20:01 อ่ะเพราะฉะนั้นเวลาเราไปร้านกาแฟดูเก๋ๆ ใช่มั้ยดูเท่ๆใช่มั้ฮะเราจิบกาแฟดำใช่มั้ ฮะ >> ดูดีเริ่มดีตรงกาแฟดำใช่มั้ฮะแต่มันแย่ ตรงไอ้ครัวซองข้างหน้าล่ะครับ >> แล้วเราก็แบบมันต้องติดแกมหน่อยนะฮะมันก็ ต้องมีแยมมีนู่นนี่นั่นโน่นอ่ะตรงนี้แหละ ฮะ >> อ >> แล้วให้ดูนะฮะ >> อาหารเช้าที่เขาบอกว่าดีมีอะไรบ้างที่ เวลาเราไปตัวพวกคาเฟ่ไปถ่ายรูปตอนเช้าๆ กาแฟดำงี้โอเคไม่ติดแต่สิ่งที่เกิดขึ้น คือในโต๊ะนั้นเนี่ยครัวซองเนี่ยไม่มี โปรตีนเลย >> อื >> แยมไม่มีโปรตีนเลยบางคนบอกนี่ไงครัวซอง แฮมชีสแฮมก็ food ฮะ >> แล้วก็โปรตีนเนี่ยผมว่าสัก 2 กรัมอ่ะไม่ เกินมันบางมากเลยอ่ะมันน้อยมากๆเลยเพราะ ฉะนั้นถ้าคิดอะไรไม่ออกนะครับไข่ต้ม 3 ฟองครับ >> อื >> ผมจะมีไข่ต้มอยู่ในบ้าน 10 ฟองเสมอ
20:47 >> ครับ >> เวลาเราจะเราหิวให้กินบางคนถามบอกว่าถ้า เกิดล้นน้ำหนักแล้วหิวทำไงผมถามถามหิวก็ กินดิแต่ต้องหิวจนขนาดไหนบางคนบอกหิวแค่ ไหนอือยากจะกินอะไรสักคำเอ้อย่างงี้ไม่ เรียกหิวงี้เรียกอยาก >> อื >> อยากกับหิวไม่เหมือนกันฮะอยากก็คือเราแพ้ กิเลสฮะ >> หิวคือร่างกายเราบอกว่า >> สารอาหารไม่พอ >> อือ >> เพราะฉะนั้นเวลาเราอยากกินจริงๆเวลาเราดู แลร่างกายเนี่ยกินไข่ 3 ฟองได้มั้ย >> อื >> กินสเต็ก 1 ชิ้นได้มั้ยกินแบบอาหารทั้ง จานเลยได้มั้ยกินสลัดทั้งจานเลยได้มั้ย ถ้ากินถ้าหิวกินได้กินเลยฮะยิ่งเรามีมวล ไขมันน้อยเท่าไหร่เนี่ยเราจะยิ่งทำไอได้ สั้นเท่านั้นฮะเพราะเราไม่มีไขมันให้ใช้ ฮะคือให้สังเกตว่ายิ่งคนตัวใหญ่เท่าไหร่ ตัวอ้วนเท่าไหร่จะยิ่งทำ IF ได้นานฮะ เพราะว่าเค้ามีไขมันที่ทิ้งอยู่อ่ะเอามา ใช้แต่คนยิ่งรีนเท่าไหร่เปอร์เซ็นต์ไขมัน ต่ำเท่าไหร่อ่ะจะ IF มันจะเริ่มแบบเดี๋ยว
21:33 หิวและเดี๋ยวหิวและอ่าแต่ให้เลือกทาน อาหารที่ถูกต้องประมาณ >> คุณหมอครับแล้วเโปรตีนล่ะครับ >> เโปรตีนต้องเป็นอย่างงี้ฮะพูดกันเนื้อๆ เลยนะฮะ >> ฮะ >> เโปรตีนเนี่ยเวลาเราพลิกหลังกล่องมาเวลา เราอ่านเนี่ยมันจะมีแต่ชื่อภาษาอังกฤษที่ เราอ่านแล้วงงใช่มั้ฮะนู่นนี่ผสมนั่นนู่น แต่งกินสีแปลว่ามันเป็น >> ้า ผมใช้คำว่า process เลยฮะ >> อือ >> แล้วคราวนี้เโปรตีนสิ่งสำคัญคือบางคนชอบ กินเวโปรตีนอร่อยด้วย >> อือๆ >> คุณลวิจำได้มั้ฮะคำแรกหวานคือไม่ดีครับ >> อ่า >> แล้วยิ่งอร่อยหมายความว่าส่วนใหญ่ใช้น้ำ ตาลซูคาโรสฮะ >> อือ >> เพราะว่าน้ำตาลซูคาโรสอ่ะมันอร่อย >> อือ >> ถ้าเกิดเราเป็นพวกสตีเวียอิทิอหล่อฮัง กล้วยบางทีมันจะลดอร่อยมั้เท่าสุคารอ่า แต่สุคารสเนี่ยคือ >> 90 สมัยนี้ 95% เลยเหมือนน้ำตาลเลยน้ำ อัดลม 0% ทั้งหลายอ่ะก็ซูคาโรสทั้งนั้น
22:19 แหละอ่าตัวนี้กระตุ้นอินซูลินเท่าน้ำตาล เลยฮะ >> อื >> อันดับแรกคือถ้ากินเวโปรตีนเพียวแทนมื้อ อาหารอินซูลินพุ่งขึ้นฟ้าเลยฮะกระชากเลย แต่ไม่ได้บอกว่าห้ามทานนะครับถ้าจะทานเว ใช่มั้ยฮะเราเล่นออกกำลังกายเยอะให้ปั่น ในสมูที้อื่นๆเช่นมีอะโวคาโดมั้ยมีอาหาร อย่างอื่นมั้ยมีผักมั้ยมีกากใยมเพื่อทำ ให้พวกไฟเบอร์ต่างๆเนี่ยมันไม่ทำให้ อินซูลินเรากระชาก >> สามารถทานได้ >> ครับ >> แล้วปัญหาที่เกิดขึ้นในปัจจุบันคือการทาน เโปรตีนแทนมื้ออาหาร >> อ่าฮะ >> คือผมคิดในใจบอกว่าทำไมต้องทานแท้มื้อ อาหารเราไม่ได้อยู่ในอวกาศซะหน่อย >> อ >> อ่าคือจะกินไม่กินก็ไม่กินอ่าคือไม่กิน ใช่มั้ฮะไม่หิวก็ไม่ต้องกินจะกินทำไมอ่า แต่ถ้าจะกินเวกินอะไรอย่างเงี้ยโอเคถ้ายู ออกกำลังกายหนักหนักนี่คือหนักจริงๆนะฮะ
23:05 ไม่ใช่ไปเดินอ่าสมัครอะไรนะสมัครฟิตเนส แล้วก็เดินไปเดินมาถ่ายรูปครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกาย 5 นาทีอย่างเงี้ยอย่างเงี้ ไม่ต้องกินหรอกเวเสียเวลา >> นะฮะแต่ถ้าเกิดโอเคยูเล่นเวทสักแบบโอ้โห จัดเต็มเลย 6 ท่า 5 เซตชั่วโมงเต็มแน่น แน่น Cit เนนingเอาเลยฮะจะกินก่อนกินหลัง ตามสะดวกเลยเพราะเราใช้เต็มๆ >> อือ >> แต่ถ้าเราแบบเดินหย่อเดินไปเดินมานิดๆ หน่อยๆโอ้งี้ไม่ต้องกินก็ได้มันไม่ได้ เสริมกล้ามเนื้อแล้วก็ถ้าจะกินเวจริงๆผม แนะนำว่ามันควรจะมีเรื่องของเight training หรือว่าแบบ resistance training เสริมเข้ามาหน่อย >> แต่ถ้ากินเวแล้วบอกว่าจะไปวิ่งอย่างเดียว ผมว่ามันบางทีมันมันไม่ได้ตอบโจทย์ไงเรา ต้องการให้เวสร้างกล้ามเนื้อใช่มั้ฮะอ่า เพราะฉะนั้นเราก็ต้องออกกำลังกายที่ >> นำเวไปใช้ได้เต็มที่เพราะนั้นคือถ้าออก กำลังกายถึงยูจะกินเวก็กิน
23:52 >> อือ >> แต่ถ้าออกไม่ถึงก็แนะนำว่าใจเย็นๆกิน อาหารธรรมชาติดีกว่าแต่ส่วนตัวเนี่ยผมคิด ว่าถ้ามันเป็นอาหาร process food น่ะ น้อยเข้าไว้ก็ดี >> อ >> เพราะฉะนั้นถ้าจะทานเนี่ยเดี๋ยวนี้มันก็ จะมีพวกโปรตีนที่มันสกัดมาจากถั่ว >> จากโฮฟู้ด >> ถ้ามันเป็นfoodดจริงๆผมแนะนำอย่างงี้ฮะ เวลาเราจะดูโฮฟู้ดจริงๆอ่ะเราพลิกหลัง กล่องมามันต้องไม่มีอะไรที่เราอ่านแล้ว ไม่เข้าใจอ่ะคือคือฟู้ดก็คือโฮฟู้ดใช่มั้ ฮะมันก็หมูเห็ดเป็ดไก่ผักถั่วถั่วกี่ชนิด ก็ถั่วกี่ชนิดไม่ใช่มีโฮฟู้ดบอกโฮฟู้ด แต่งกลิ่นเจอสีรสชาเขียวหวานซูคาโรสไอ้ งี้ไม่ใช่โฟู้ดโฟด 1 ส่วน 9 ส่วนโปเสงี้ ก็ไม่ใช่เราก็ต้องคือเขาโฆษณาให้เราฟังเ ก็พูดแต่สิ่งดีละฮะอ่าแต่ชีวิตเราเอาของ เข้าปากเราก็ต้องอ่านหนังสือนะ
24:37 >> มันก็ต้องอ่านนะ >> จริงครับจริงๆ >> ประมาณนั้น >> อกไก่ปั่นแทนได้มั้ครับคุณหมอ >> อกไก่ปั่นก็ดีครับอ่าโอกอกไก่ปั่นก็ได้ เพราะว่าผมว่าไอ้อกไก่ปั่นนี่ >> ก็คือเราขี้เกียจเคี้ยว >> อ่าอ่ามันเคี้ไหวเหนื่อเคี้ยวไม่ไหวมัน เหนื่อยไหว >> แล้วก็อกไก่ก็มันถ้าเราจะเอาลีนโปรตีน เนี่ยอกไก่มันก็มาอันดับต้นๆอยู่แล้ว >> ครับ >> แต่ส่วนตัวผมกินสะโพกไก่ฮะอกไก่มันมัน แห้งคอ >> คือชีวิตเรามันต้องอย่างงี้ฮะคือผมคิด อย่างงี้ฮะว่าไอ้การดูแลร่างกายการทาน อาหารหรืออะไรอย่างเงี้ยมันเป็นศิลปะการ ใช้ชีวิตอ่ะอ >> ครับ >> คือถ้าเราต้องมานั่งแบบกินอกไก่ถ้าชอบไม่ ไม่ติดนะฮะคือถ้าไม่ชอบอย่างผมไม่ชอบไงฮะ ผมก็ไม่กินฮะผมก็กินสะโพกไก่อ่ะกินหนัง บ้างไม่กินหนังบ้างตั้งผมกินได้เพราะเรา รู้สึกว่าไม่ได้เป็นอะไรแล้วเราก็ออก กำลังกายพอสมควรอะไรอย่างเงี้ยฮะ
25:23 >> ซึ่งอันนี้แล้วแต่ชอบแต่ว่าถ้าเกิดคนที่ เป็นสายคีโตสายโลหาบเนี่ยเขาจะไม่ได้กลัว เรื่องของสะโพกไก่กับอกไก่อยู่แล้วเพราะ ว่าโดยส่วนใหญ่เนี่ยการที่มันมีไขมันบ้าง เนี่ยจะดีต้องบอกงี้ฮะเวลาการลดน้ำหนัก เนี่ยมันจะมี 2 สายแบบง่ายๆแล้วกันนะฮะก็ คือ low ขาบกับ low แฟชก็ไม่ได้บอกว่าไหน ดีกว่าทุกทั้ง 2 อันเนี่ยสามารถฝุ่นดีได้ ทั้งคู่สุขภาพดีได้ทั้งคู่ด้วยแต่ปัญหา ที่เกิดขึ้นเนี่ยเวลาเขาวิจัยมานานๆเนี่ย ไอ้ตัว low fฟชเนี่ยเนี่ยมันทานไปนานๆ แล้วพอเราแฟชน้อยจริงๆที่อาหารที่เราเข้า ไปอ่ะมันไม่มีสารตั้งต้นฮอร์โมนเราจะค่อน ข้างหงุดหงิดฮะ >> อื >> คือการทานอาหารมันจะค่อนข้างหงุดหงิดคือ อาหารเนี่ยมันมีแมคโคริวอยู่ 3 อย่าง >> ครับ >> 1 คือโปรตีนใช่มั้ฮะ 2 คือไขมัน 3 คือ คาร์โบไฮเดรต >> อือ >> แมคโครนิวเทนที่เป็นโปรตีนเนี่ยคือร่าง กายต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ ชีวิตเรามีชีวิตยืนยาวแต่ 2 ที่เกิดขึ้น
26:10 คือไขมันกับตัวน้ำตาลเนี่ยมันคือทำให้เรา มีความสุขฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องกิน ทั้งโปรตีนจีนที่ทำให้เรามีแรงอันที่ 2 คือเราต้องกินสารที่ให้มีความสุขด้วยคือ ถ้าเราไม่กินไขมันเราก็จะไปกินน้ำตาล เนี่ยฮะเพราะฉะนั้นเราก็ต้องเลือกะ >> อ >> อ่าแต่ถ้าเรากินไขมันกับน้ำตาลรวมกัน เมื่อไหร่มันจะเกิด Rander effectฟเectฮะ ร่างกายมันจะไม่ค่อยเผาผ่านก็ไม่ค่อยแนะ นำเพราะฉะนั้นก็ต้องเลือกว่าจะกินอะไรถ้า เกิดจะกินสะโพกไกก็ไม่ควรไปจิ้มน้ำจิ้ม ทริยกิจนะเอ่ออะไรประมาณเนี้ยก็ถ้ามีความ รู้เราก็จะเข้าใจว่ามันกินได้เช่นอ่าเรา จะกินสะโพกไก่ย่างโรยเกลือชมพูได้กินอ่า >> เนื้อวากิวแทนที่เราจะไปจิ้มน้ำซอซอส เกลือพริกไทยดำ >> อ่า >> ฟิน >> ครับ >> แค่นี้เองง่ายๆ >> ชวนคุณหมอคุยต่อเรื่องออกกำลังกายดีกว่า น่าจะเป็นอีกพาร์ทนึงที่
26:56 >> น่าสนใจมากการออกกำลังกายที่ดีสำหรับ เรื่องของการเอาเรื่อง Longivity เนี่ยฮะ >> ครับ >> มีอะไรบ้างคุณหมอต้องทำอะไรบ้าง >> เอาจริงๆถ้าการออกกำลังกายเรื่อง Longibity เนี่ยสบายมากง่ายมากฮะเดินโดน แดดในที่โล่งกว้างกับคนที่คุณรักอ >> อื >> แค่นี้มันถึงจะครบองค์นะฮะเดินขยับโดนแดด 8 ยาที่ดีที่สุดในโลกในที่โล่งกว้างคือ อากาศและปอดกับคนที่เรารักคือจิตใจ >> มันต้องครบฮะคนที่เรารักเนี่ยมันอาจจะ เป็นอะไรก็ได้เป็นคนเป็นภรรยาเป็นลูกเป็น เพื่อนเป็นสัตว์เลี้ยงได้หมดแต่ต้องเดิน ในที่โล่งกว้าง >> อื >> คือไม่ได้บอกว่ายิ้มไม่ดีแต่ถ้าให้ผม เลือกคือบางคนถามบอกโอ๊ยนู่นนี่นั่นเยอะ แยะจะเข้ายิ้มจะทำอะไรดีจะกินอะไรดีจะใช้
27:42 เทคนิคอะไรดีผมบอกใจเย็นๆนะใจเย็นๆก่อน ที่จะไปสมัครยิมจะไปจ้างเทรนเนอร์ไม่ใช่ ไม่ดีนะฮะเพราะผมก็มีเทรนเนอร์ใช่มั้ฮะ ก่อนที่จะไปทำอะไรมากมายเสียเงินเสียทอง ก่อนที่จะซื้อรองเท้าซะด้วยซ้ำใส่รองเท้า แตะนะใส่ชุดนอนก็ได้เกียงขาสั้นผมใส่ ประจำเดินไปหน้าบ้านแล้วโดนแดดตอนสัก 7:00 น. 10 นาทีเนาะแล้วก็เอามือถือวางที่อื่น แล้วเดินไปเดินมาถ้าทำได้แค่นี้ก่อนค่อย ไปทำอย่างอื่นถ้ายังทำไม่ได้ไม่ต้องทำ หรอก >> อื >> เพราะอันเนี้ยคือสิ่งที่มนุษย์ควรทำ >> ครับ >> แต่มนุษย์ปัจจุบันไม่ทำ >> อื >> แล้วทุกคนก็จะบอกโอ๊ยนอนไม่หลับผมบอกนอน ไม่หลับแล้วทำไงอ๋อต้องไปหายาทานนู่นนี่ นั่นนู่นผมบอกใจเย็นๆใจเย็นๆไปโดนแดดเช้า ก่อนโดนแดดเช้า 15 นาทีเนี่ยเดี๋ไม่ลา
28:27 ธนินหลัง 20:00 น.เองเดี๋หลับเอง >> อื >> มันมัน setting เราทั้งวันแล้วแต่ถ้าไม่ โดนแดดอยู่ไม่ว่าจะยานอนหลับเมลาโทนิน แมกนีเซียมปายเหตุครับ >> อื >> ต้นเหตุคือเราไม่โดนแดดครับแดดประเทศไทย นี่โคตรดีประเทศอื่นเขาอยากโดนแดดไม่มี แต่ประเทศไทยเจอแดดวิ่งเข้าห้องตลอดอ่า แบบนี้เป็นต้น >> ครับโดนแดดเป็นเป็นยาที่ดีมากแล้วอย่าง อื่น >> เอ่อนอกถ้าทำอย่างี้ได้ละ >> อยากเสริมอย่างอื่นขึ้นมามีอะไรขึ้นมา >> ถ้าจะให้เสริมนะครับอ่าเอาแบบคนทั่วไปทำ ได้ก่อนเลย >> คือจริงจรมันมีหลายสเต็ปการออกกำลังกาย ที่ดีมากๆเลยนะครับโดยเฉพาะอายุเท่าไหร่ ก็ทำได้คือทำงานบ้านครับ >> อ่า >> ทำงานบ้านแบบจริงจังเลยอ่ะจริงจังเลยนะ คือแบบเพราะอะไรทำงานบ้านเนี่ยมันแบบมี direction การ movement ที่แตกต่างเยอะ นะฮะ >> ครับผม
29:12 >> คือการทำงานบ้านเนี่ยไม่ใช่แค่เช็ดโต๊ะนะ ฮะคือยูต้องก้มเก็บของดึงยุคขึ้นมาได้ กล้ามเนื้อใช่มั้ฮะอ่ะสมมุติเช็ดกระจกปีน ขึ้นไปเช็ดขยับเห็นมั้ฮะยืดเหยียด strching ได้หมดนะฮะเดินถือถังผ้า ลงมาซักนู่นโยนใส่เครื่อง movement ทุก อย่างมีหมดเนี่ยฮะบางคนบอกเอ้ยมันยากไม่ มีเวลาไปทำงานบ้านแบบจริงจัง >> อ >> แล้วพอบ้านสะอาดใจคัดใจเรานิ่งใจเราดีฮะ คือสิ่งสำคัญในปัจจุบันเนี้ยคือออกกำลัง กายด้วยแล้วเรายังได้บ้านสะอาดด้วยอันนี้ คือคือสิ่งที่ดีมากพอเราเห็นบ้านสะอาด ปุ๊บเนี่ยเราก็จะมีกำลังใจในการทำแบบเทุก ๆวันอีกเนี่ยฮะอันดับแรกอันดับที่ผมแนะนำ นะครับ >> ถ้าจะให้แนะนำแบบคนทั่วไปคือประมาณงี้แต่ ถ้าบอกว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนที่เพิ่ม
30:00 เติมได้อีกนะครับผมแนะนำว่าเดินเร็วสลับ เดินช้าอ่าเดินเร็ว 3 นาทีเดินช้า 3 นาที เดินสลับกันไปเรื่อยๆอันนี้สไตล์นี้คน ญี่ปุ่นชอบใช้นะครับแล้วก็อย่างที่บอกฮะ คนญี่ปุ่นชอบเดินในที่โล่งกว้างหรือว่า เดินเข้าไปในป่าเพื่อรับกลิ่นดินกลิ่น ธรรมชาติอะไรอย่างเงี้ยฮะผมว่ามันจะดีกับ สุขภาพของเรา >> อือ >> แล้วก็ออกกำลังกายได้ทุกอย่างเลยครับคือ อย่างงี้ฮะการออกกำลังกายเนี่ยมันมี 3 3 หลักใหญ่ๆใช่มั้ยฮะ 1 คือหัวใจคาร์ดิโอ 2 คือเรื่องของอ่า resistance trending คือกล้ามเนื้ออันที่ 3 คือ stretching คือยืดเหยียดมันสำคัญทุกอันครับ >> ถ้าเราอยากให้หัวใจแข็งแรงอายุเรายืนเรา ก็ไปคาร์ดิโอนะครับการคาร์ดิโอนี่เช่นให้ หัวใจเราเต้นสัก 130 วิ่งหย่อก็ขึ้นแล้ว นะฮะสัก 15-20 นาทีก็ได้อสมมุตินะฮะเล่น เight training ไม่ต้องมีอุปกรณ์วิดพื้น
30:46 เอาก็ได้ผู้ชายวิดพื้นเนี่ยอย่างปกติ เนี่ยผมก็วิดพื้นวันละ 100 อ่าวันละ 100 150 แต่ไม่ได้ทำทีเดียวนะฮะผมว่า 25 ครั้ง 4 เซตอะไรอย่างเงี้ยเงี้ยแล้วก็ วิ่งไปด้วยวิดพื้นไปด้วยอะไรอย่างเงี้ย ง่ายๆเสร็จแล้วอ่าเรื่องยืดเหยียดแล้วก็ stretching ก็ไม่ต้องถึงขั้นโยคะหรอก ครับทำเอามือแตะปลายเท้าได้โอเคละ >> อ >> นะฮะยืดไปยืดหลังยืดตัวนะครับยกหวีผมยืด ไต่กำแพงเพื่อให้ข้อไม่ติดอะไรพวกเนี้ยฮะ 3 อย่างรวมกันก็อายุยืนและ >> ครับผม >> แต่คือถ้าเกิดการไปวิ่งอ่ะเช่นแบบบางคน บอกอ้างั้นไปวิ่งมาราธอนเลยดีมั้ยต้องบอก งี้ฮะว่าถ้าเราจะเน้นอายุยืนเนี่ยมาราธอน ไม่เกี่ยวแต่มาราธอนผมว่ามันเป็นเรื่อง ของจิตใจไง >> คือใครที่วิ่งมาราธอนได้คือจิตใจแค่ท่าน แข็งมากไงวินัยสุดยอดอะไรอย่างเงี้ยแต่ ว่าถ้าบอกว่าถ้าเน้นแค่อายุยืนนะครับให้ คนอายุ 60 70 เหลือ 40 30 วัยทำงานทำ
31:34 ได้ง่ายๆก็ก็ทำแค่ที่ผมบอกก็พอแล้วครับ >> คุณหมอครับในในยุคปัจจุบันเราก็นั่งทำงาน ออฟฟิศกันเยอะไม่ค่อยได้ลุกอะไรเท่าไหร่ เนี่ยครับระหว่างที่ไม่ได้ไปออกกำลังกาย สมมุติอเมื่อเช้าอาจจะไปวิ่งมาแล้วเนี่ย ระหว่างที่เราอยู่ที่ที่ทำงานเนี่ยเราควร จะทำยังไงให้ร่างกายเรามันแคทีบ้างครับ มอง >> อันดับแรกเราเริ่มตั้งแต่วันมาตอนมาทำงาน เลยครับ >> อือ >> คือเวลาเรามาทำงานเนี่ยปกติปกติเราจอดรถ เนี่ยเราก็มักจะจอดรถชิดเลยใช่มั้ฮะ >> ใกล้สุดใกล้สุด >> อ่าถ้าจอดในที่ในห้องทำงานได้คงจอดแล้ว คือแค่นี้มันก็มันก็บ่งบอกอะไรหลายอย่าง แล้วว่ามนุษย์เราเนี่ยแค่จะเดินยังไม่ อยากเดินเลย >> อ >> แล้วไอ้ที่ที่ทำงานเนี่ยมันก็จะแบบยิ่ง ใกล้มันก็ยิ่งที่จอดรถน้อยใช่มั้ฮะถ้าเรา จอดไกลซะหน่อยแล้วเราเดินมาการเดินมา เนี่ยอ่ะสมมุติเนี่ยตรงเฮะถ้าเราจอดไกล ซักหน่อยเดินมาเนี่ยเดินผ่านต้นไม้โดนแดด
32:19 อ่อนๆเนี่ยอย่างน้อย 3 นาทีนี่ได้หลาย ก้าวแล้ว >> อื >> อ่าเดินขึ้นตึกหน่อยใช้ลิฟน้อยหน่อย แล้วเดินไปอย่างเงี้ยเดินไปเดินกลับหน่อย แค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้วอันนี้คือ เริ่มต้นสตาร์ทเราต้องสไตล์นี้แล้วอันต่อ มาคือเวลาเรานั่งทำงานเนี่ยเราต้องเรา ต้องคิดในใจแล้วว่ามันมีอะไรที่เราพอออก กำลังกายขนาดทำงานได้บ้างเช่นเวลาเรา ประชุมใช่มั้ฮะปกตินะคุณวิทประชุมเงี้ย มันก็ต้องประชุมนานใช่มั้ยประชุมไม่เสร็จ ไม่สิ้นซักทีถูกต้องมั้ฮะอ่า >> เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญก็คือเราก็คงไม่ สามารถลุกกระโดดโลดเต้นได้มั้เราก็กระดก กระดกกระดกกล้ามเนื้อเป็นคลาส muscle exercise >> ก็ดีครับอ่าคราวนี้ยังมีอะไรอีกหลังกิน ข้าวทุกมื้อเราก็ต้องเดินสัก 10 นาที >> อ่า >> การเดิน 10 นาทีก่อนกินข้าวกับหลังกิน ข้าวเนี่ยให้ผลแตกต่างกันชัดเจน >> อ่าครับ >> เพราะฉะนั้นเวลาเราทำเราต้องเลือกสิ่งที่ คุ้มค่าที่สุด
33:05 >> เพราะนั้นกินข้าวแล้วเดินครับ >> ออ >> เดินก่อนกินข้าวไม่ค่อยช่วยแต่กินข้าว แล้วเดินช่วยเยอะ >> น้ำตาลมันไม่กระชาก >> อ >> เพราะฉะนั้น 10 นาทีหลังกินข้าวเนี่ยเดิน 10 นาทีถ้าประชุมทางโทรศัพท์ให้เดิน ประชุมฮะ >> ออ >> อ่าสมมุติคุณลวิทประชุมโทรศัพท์เราก็ไม่ ต้องเฟซ Time ฮะไม่ต้องมองหน้าเราก็ได้ หน้าเราคนเห็นเยอะอยู่แล้วไม่ต้องมองเอ ถ้าสมมติเราคุยกับเพื่อนผมว่าช่วงเมัน เป็นแบบที่เราสามารถที่จะออกกำลังกายได้ เลยคือคุยโทรศัพท์อยู่ก็เดินไป >> เหมือนผมเวลาไลฟ์สดผมก็ออกกำลังกายเลยฮะ >> ออ >> คือคือเราทำให้งานกับการออกกำลังกายหรือ การเคลื่อนไหวอ่ะ >> มันเป็นสิ่งที่ >> เป็นไปด้วยกันน่ะคือเราอย่าไปว่า >> ทำงานเสร็จแล้วค่อยออกกำลังกายทำไมยูไม่ สามารถทำงานเพราะออกกำลังกายไปได้ในสมัย นี้มันก็เหมือนแบบที่มาร์คซักคเบิร์กเวลา ประชุมก็ต้องเดิน
33:50 >> เดินประชุมมาเลย >> เดินประชุมแล้วผมบอกเลยฮะการเดินประชุม อย่างเวลาปกติเนี่ยเวลาผมทำธุรกิจต่างๆ หรือเพื่อนนักธุรกิจมาคุยกับผมเนี่ยผมบอก ยูไปเดินหน้าเดินในหมู่บ้าน >> อ่า >> คือแล้วแล้วการเดินในหมู่บ้านเนี่ยมันจะ ไม่เหมือนเอาตามาจ้องกันฮะมันจะรีแลกเวลา คุยมันก็เหมือนเราเรายืนขนานกันน่ะเราก็ คุยไปไอ้นี่ก็คุยไป >> อ >> แล้วมันจะพอเราเดินเสร็จมันก็แบบ 1 คือ ได้ออกกำลังกาย 2 คือเ้าเรียกว่ามันได้ รีแลกเวแล้วเวลาเราคุยงานในที่โล่งกว้าง เนี่ยอยู่ในธรรมชาติเนี่ยผมว่าจาก ประสบการณ์ผมนะฮะมันได้ผลดีกว่าแบบกว่า นั่งในห้องประชุมแล้วแบบออเมื่อไหร่ จะเลิกทีวะอารมณ์ประมาณเนี้ย >> ครับ >> นั่นน่ะฮะ >> โอ้เราไปเรื่องกินแล้วเรื่องออกกำลังกาย แล้วเรื่องนอนหรอครับคุณหมอ >> โอ้เรื่องนอนนี่สุดๆเลยฮะ
34:36 >> อฮะ >> พีคเลยฮะผมใช้คันนี้นะฮะนอนไม่ดีชีวิตไม่ มีวันดีฮะ >> อื >> สั้นๆกระชับแล้วก็ต้องตั้งใจนอนดีไม่มี ฟลุกฮะ >> อือ >> นอนดีต้องตั้งใจแล้วนอนดีต้องเริ่มตั้ง แต่ลืมตาตื่น >> ครับ >> ถ้าเราลืมตาตื่นเรายังไม่ตั้งใจว่าเราจะ นอนให้ดีเนี่ยเราจะทำไม่ได้นะ >> อื >> อืการลืมตาตื่นปุ๊บเนี่ยให้เราเดินออกไป หาแสงแดกก่อนเลย >> ครับ >> เพื่อบอกว่าตอนนี้เช้าแล้ว >> มนุษย์เราเนี่ยเกิดมาพร้อมพระอาทิตย์กับ พระจันทร์ฮะไม่ได้เกิดมาพร้อมโทรศัพท์ iPhone ฮะ >> อ่าแต่ปัญหาของเราคือนี่ครับนอน iPhone อยู่นี่เอ้สวัสดีชาวโลกยกมาดูแล้วแล้วก็ อยู่ยังไงยังไม่ทันไปไหนเลยัก >> ครึ่งชั่วโมง >> คือแทนที่เราจะโดนกระตุ้นด้วยแสงอาทิตย์ ธรรมชาติเราโดนกระตุ้นด้วย iPhone แล้วก็ ดราม่าจากโลกใบนี้ฮะ >> เพราะฉะนั้นชีวิตของ 2 คนมันต่างกันอยู่
35:22 แล้วชีวิตทุกอย่างเริ่มต้นเท่ากันคนนึงยก โทรศัพท์มาดูโลกดราม่าคนนึงเดินออกไปดู พระอาทิตย์ใช้ชีวิตกับธรรมชาติชีวิตมัน ต่างกันอยู่แล้วฮะแล้วเสร็จแล้วร่างกายจะ setting เลยว่าตอนนี้เวลาเช้าตอนนี้เช้า แล้วนะอ่าเช้าแล้วหมายความว่าอะไรหมาย ความว่าเดี๋ยวหลัง 20:00 น.ถ้าเราโดนแดด สัก 18:00 น. 7:00 น.ทันทีเพราะฉะนั้น คีย์สำคัญคือตื่นต้องตรงเวลานอนต้องตรง เวลาโอเคล่ะไม่ได้ทุกวันหรอกอย่างผมเงี้ย ผมไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกมาสัก 10 ปีะก็จะ ตื่นเองประมาณสัก 5:30 น.ถึง 6:00 น. จันทร์ถึงอาทิตย์ผมก็ตื่นเวลาเดียวกันหมด คือมนุษย์เราไม่มีวันหยุดแล้วก็ไม่ได้มี วันทำงานนะฮะโดยปกติคือทุกวันก็คือ 24 ชม.เพราะฉะนั้นคือมนุษย์เนี่ยเขาเรียกว่า CC Rึมของมนุษย์เนี่ยก็คือเราใช้ชีวิต ตามพระที่กับพระจันทร์ตื่นเช้ามาไปโดนแดด
36:08 ไปเดินในที่โล่งกว้างดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว ใหญ่ๆอยากจะจิบกาแฟดำชาเขียวหรืออะไรก็ ได้ที่ไม่หลุด IF เสร็จแล้วให้สัมผัส ธรรมชาติลองหลับตาแล้วให้ความรู้สึกของลม มันมาสัมผัสตัวเพื่อสร้างซีโรโทนินในร่าง กายของเราไปกอดสัตว์เลี้ยงกอดคนที่เรารัก สร้างเรื่องของออกซิโทซินของเราเสร็จแล้ว เนี่ยทำงานเล็กเล็กน้อยๆหรือยิ่งใหญ่อะไร ก็ได้ให้เสร็จก่อนเที่ยนคือหลังเที่ยนี่ ผมว่างแล้วไม่ไม่มีงานทำะก็คือตั้งแต่ เพราะผมนทำงานตั้งแต่ 5:30 น.ถึงถึง 10:00 น.เงี้ยผมก็จะทำงานทุกอย่างให้เสร็จหมด แล้วเพราะฉะนั้นงานของความสำเร็จที่เป็น โดปามินดีๆเนี่ยผมก็จะได้ตั้งแต่ตอนเช้า แล้วตอนบ่ายก็คือเป็นเวลารีแลกหมดแล้วคือ เราก็สามารถทำงานได้แต่ว่าไม่ได้เคร่ง เครียดก็คือสามารถที่จะทำงานชิลๆแต่ว่าผม ว่ามันแล้วแต่คนเนาะคือคือ effective สุด
36:55 ของผมคือ 5:30 น.ถึง 10:00 น.แล้วก็ลองลง มาก็คือประมาณสัก 10:00 น.ถึง 14:00 น. หลังจาก 15:00 น.เนี่ยไม่ต้องมาคุยอะไร เรื่องมากมายและคือคุยเล่นๆคุยสบายๆอย่าง เงี้ยได้ฮะแต่ว่าถ้าแบบโหต้องตัดสินใจ อะไรที่มันแบบเข้มข้นมากๆตอนบ่ายเนี่ย ความสามารถผมลดลงไปเยอะไงฮะซึ่งคน 80% จะ เวลาคล้ายๆผมแต่อาจจะมีคน 20% ที่ตอนบ่าย แบบฮึกเหิมมากตอนดึกฮึกเหิมสุดๆมันก็มี อะไรอย่างเงี้ยก็ต้องแล้วแต่คน >> อืครับผมแล้วมันมีเคล็ดลับอย่างอื่นอีก มั้ยครับที่คนที่เอาว่าผมว่าจะมีคนเยอะ เหมือนกันที่นอนหลับยากครับ >> ฮะควรจะทำนอกเหนือจากที่ตอนเช้าออกไปโดน แดดทั้งนั้น >> อันดับแรกนะฮะไล่ไปเลยนะตื่นเช้ามาเนี่ย ผมไล่ตามสเต็ปเลยนะฮะจะได้หลับดีตื่นเช้า มาลืมตาตื่นก่อนอันดับแรกลุกมานั่งข้าง
37:42 เตียงแบบนี้นะครับ setting ดีๆสบายๆหยิบ น้ำมาหลักการบอกอ้าจะหยิบน้ำได้ไงก็วาง ไว้ตั้งแต่กลางคืนแล้วอ่าวางไว้ตกลางคืน ขวดนึงหยิบมาปุ๊บดื่มน้ำดื่มน้ำเสร็จขณะ ที่นั่งอยู่ยืดเหยียดตัวก่อนให้ร่างกายดี เสร็จแล้วลุกออกมาโดนแดดไปเดินในที่โล่ง กว้าง 10-15 นาทีก็ได้หรืออะไรก็แล้วแต่ ก่อนที่จะแปรงฟันล้างหน้าอะไรซะด้วยซ้ำ ถ้าเป็นไปได้นะครับอ่าถ้าไม่ได้จะแปรงฟัน ล้างหน้าก่อนจะไปทำอะไรก็ได้เสร็จแล้ว เนี่ยถ้าไม่กินข้าวเช้าก็ไม่ต้องกินก็ ผ่านไปเลยฮะเราก็จะไปทำงานใช้การเดินการ movement ทั้งวันให้มากที่สุดเท่าที่จะ เป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกว่าในเวลา กลางวันคือเวลาแคทีปัญหาที่คนนอนไม่หลับ เพราะว่ากลางวันมันนั่งทั้งวันเนี่ยฮะ >> นั่งทั้งวันเนี่ยร่างกายบอกว่าเฮ้ยยูพัก แล้วนี่หว่ายูพักแล้ว >> ยูร่างกายพักแต่สมองไม่พักนะฮะมันคือการ
38:29 ทำงานเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราเคลื่อนไหว ทั้งวันเนี่ยให้สังเกตถ้าเกิดวันไหนที่ เราไปต่างประเทศแล้วเดินเยอะๆ >> อ >> ใช่มฮะจะรู้สึกเหมือนแบบนอนดีมากเลย่ >> เพราะตอนกลางวันคือเราเราเดินเต็มๆแต่ถ้า เราไปต่างประเทศเพื่อประชุมกลางคืนมันก็ นอนไม่ดีอยู่ดีฮะ >> อือ >> แต่ถ้าเราไปเที่ยวแล้วต้องเดินแบบเดินไม่ เสร็จซะทีอ่ะกลัวเดินกลัวดูไม่คุ้มอ่ะ >> อ >> เดินอย่างเงี้ยหลับหมดใช่มั้ยฮะตอนเย็น เนี่ยนะฮะอาหารที่ทานนะครับสิ่งที่สำคัญ คือถ้าเราทานเที่ยนทานเย็น 2 มื้อตอนเย็น เนี่ยถ้าเราทานเกิน 20:00 น.เนี่ยเริ่ม หลับยากแล้ว >> อื >> เพราะฉะนั้นเราเราควรทานจบที่ 18:00 น. 19:00 น.ไม่เกิน >> ครับ >> แล้วถ้าเป็นไปได้ 18:00 น 19 น.เนี่ยถ้า เราทานจบตอน 1730 น.นี่โคตรดีเลยเพราะ อะไรจบ 17:30 น.เนี่ยแดดยังมีแดดเย็นแดด เย็นกับแดดเช้าต่างกันนะฮะอ่า
39:15 >> ถ้าแดดเย็นเนี่ยจะทำให้เรานอนแล้วแบบหลับ ลึกดีด้วย >> อ๋อ >> คือโดนแดดเช้าเนี่ยมันจะกำหนดให้ เมลาโทนินหลังดี >> ครับ >> แต่โดนแดดเย็นเนี่ยมันจะทำให้เรารู้สึก ผ่อนคลายร่างกายของเราสูต Setting บอกว่า เดี๋ยวเราจะนอนเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจบ ข้าวเย็นที่ 17:30 น.ได้ซึ่งแบบโอเคมันทำ ยากนะฮะแต่ผมบอกว่าก็ยูอยากได้ไงผมก็บอก ว่าอันเนี้แหละมันดีอ่า 17:30 น.เสร็จ แล้วไปเดินโดนแดดอ่อนๆสัก 15 นาทีครึ่ง ชั่วโมงแล้วก็มาอาบน้ำอาบน้ำนู่นนี่คีย สำคัญคืออ่า 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเนี่ยเค้า เรียกว่ามันต้องมีพิธีกรรมครับคือปกติ เนี่ยผมจะใส่อ่าเป็นพวกก็คือนาฬิกานาฬิกา พวกกามินพวกอะไรงี้ใช่มั้ยฮะผมจะตั้ง นาฬิกาปลุกเพื่อเข้านอนฮะแต่ผมไม่ได้ตั้ง นาฬิกาปลุกเพื่อตื่นเพราะผมตื่นออโมติก อยู่แล้วผมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเข้านอนตอน
40:00 21:00 น.ทุกครั้งมันจะสั่นที่ข้อมือออพอ 21:00 น.เราสั่นแล้วหมายความว่าอะไร 21:00 น.เนี่ยยูต้องหยุดแล้วมือถือไฟใน ห้องเนี่ยถ้าเกิดมันเป็นสีขาวเนี่ยยูต้อง ปรับเป็นสีส้มและหรือว่าใส่เอ่อแว่นที่ มันเป็นตัดแสงสีส้มและหนังสือที่หัวนอน เนี่ยควรจะเป็นหนังสือที่เราอ่านแล้วรู้ สึกท้อแท้เป็นประจำอ่ะคือไม่ใช่อ่านแล้ว แบบโอ้โหมันหยุดไม่ได้ถ้าปกติผมชอบอ่าน นิยายจีนใช่มั้ >> คือถ้าผมอ่านนิยายจีนบนหัวเตียงอ่ะไม่นอน ักทีอ่ะมันมันไงมันโอ้โหมันชงเชงอ่ะแต่ ถ้าเราอ่านแบบออการพัฒนาตนเองอะไรอย่าง เงี้ยมันจะแบบโอ้บท 1 กูพัฒนาชนะรีบนอนดี กว่าเพมันก็จะง่วงคืออะไรก็ได้หนังสือที่ เราที่เรารู้สึกแล้วอ่านแล้วง่วงเป็น ประจำอ่ะนั่นแหละฮะให้อยู่หัวเตียงผมว่า อย่างงี้คือบางคนบอกว่ามันมีงานด่วนนู่น
40:46 นี่นั่นโน่นผมบอกอย่างงี้ถ้างานเนี้ยมัน ไม่สามารถแก้ไขได้เนี่ยยังไงคืนนี้มันก็ แก้ไม่ได้เว้ยแปลว่าไม่ต้องสนใจไม่รับไม่ ดูไม่เปิดผมก็ไม่เปิดแล้วฮะคือเราก็รู้ แก้มันสมมุติมันมีเรื่องด่วนใช่มั้ฮะมัน แก้ไม่ได้คือยังไงตอนเรานอนมันก็แก้ไม่ ได้อยู่ดีฮะก็ก็จบแล้วพอแล้วพอพอเงี้ยมัน ก็จะทำให้พอเราทำเป็นบ่อยๆอ่ะผมว่าคือที่ เราไม่กล้าทำอ่ะเพราะเราคิดว่าเฮ้ยมัน เป็นเรื่องใหญ่ตลอดเวลาจริงๆไอ้เรื่องที่ เราคิดว่าใหญ่เนี่ยถ้าเราปล่อยทิ้งไว้สัก คืนนึงตอนเช้ามันอาจจะเป็นเรื่องเล็กก็ ได้นะฮะ >> อื >> เพราะฉะนั้นบางครั้งเนี่ยการที่เราในโลก ปัจจุบันที่เรา respons ทุกอย่างมันเร็ว เกินไปมันทำให้เราเกิดความเครียดแล้วเรา ก็นอนยากแล้วทุกอย่างมันก็แย่ไปหมดเพราะ ฉะนั้นเนี่ยอย่างที่บอกครับตอนเช้าทำให้ ดีแล้วก็ก่อนนอน 1 ช่โมงทำให้ดี >> อือ >> 1 คืออาบน้ำเน้นตอนเช้าอาบน้ำเย็น
41:34 หรือว่าอุ่นสลับเย็นก็ได้ถ้าเย็นมากบางคน ก็แบบตกใจใช่มั้ฮะก็เป็นอุ่นสลับเย็น เพื่อให้ร่างกายมันเฟรชขึ้นมาแต่ตอนเย็น เนี่ยให้อาบน้ำอุ่น >> ค่อนข้างร้อนเลยเพื่อให้ร่างกายเนี่ย setting ให้อุณหภูมิในร่างกายมันต่ำลง >> อือ >> นะครับเปิดแอร์ให้เย็นหมอนผ้าห่มต้องดี ต้องเหมาะกับเรา >> ครับ >> ต้องสะอาดขั้นต่ำเนี่ยทุกอาทิตย์เนี่ยควร ต้องซักแล้วแหละบางคน 3 เดือนไม่ซักบอก ทำไมนอนไม่ดีบอกอ >> คืองี้คือมันเหมือนหลักการงี้ฮะเราใส่ เสื้อผ้าเราเราซักมั้ฮะก็ซักทุกวันถูก ต้องมฮะแล้วทำไมผ้าปูที่นอนเนี่ยเดือนนึง เราถึงซักทีแต่มันติดตัวเราทั้งคืนนะฮะ เพราะฉะนั้นเนี่ยบางคนบอกเป็นภูมิแพ้ไม่ หายนอนแล้วก็รู้สึกฝันไม่ดีก็เราอยู่กับ สิ่งสกปรก >> อื >> ทั้งคืนน่ะมันจะได้ยังไงหมอนที่เรานอน อย่างเงี้ยมันต้องลงทุนนะฮะบางทีหมอนมัน ใช้มา 10 ปีไม่เคยเปลี่ยนหมอนที่อยู่ที่
42:21 หัวเราเงี้ยเราไปเลือกโอ๊ยถูกๆดีๆอันเนี้ ถูกสุดเอามานอนแต่อยู่ที่หัวเราอ่ะ 1 ใน 3 ชีวิตอ่ะถ้าสมมุติเราอายุ 90 ปีอ่ะเราใช้ หมอนเนี่ย 30 ปีอ่ะเราก็ต้องเลือกหมอนที่ มันดีกับเรา >> อือเลือกเตียงที่มันดีกว่าเราสมมุติจะลง ทุนอะไรสักอย่างอ่ะที่เตียงนอนของท่านเ >> อื >> ไม่ว่าจะเป็นผ้าปูเราชอบผ้าปูแบบไหนผ้า ห่มแบบไหนแอร์อ่ะส่วนใหญ่ก็นอนแอร์กันหมด แล้วฮะเดี๋ยวนี้นอนพัดลมมันก็ร้อนเหลือ เกินนะฮะแต่ก็ถ้านอนแอร์เนี่ยอุณหภูมิลม ที่เป่าหน้าต้องระวังส่วนใหญ่เป็นภูมิแพ้ กันเพราะว่าแอร์ลมลมมันเป่าลงมาหน้าเสร็จ แล้วคอแห้งแสบคอบางคนส่วนใหญ่นอนอ้าปาก เงี้ยแสบคอไปหมดแล้วก็เป็นภูมิแพ้คัดจมูก เพราะฉะนั้นเนี่ยดูซิว่าแอร์เนี่ยมันเป่า ลงหน้ามั้ยอันที่ 2 คืออ่าเรื่องของอุณ อุณหภูมิสัก 20-22 นะครับแล้วก็ stable
43:06 ตลอดแล้วก็เสียงแล้วก็ความมืดผมใส่ที่อุด หูตอนนอนตลอดคือผมเป็นคนตื่นง่ายเพราะ เป็นหมอผ้าตัดแต่ก่อนโดนปลุกไปผ่าตัดตลอด ไงเราก็นิดเดียวเราก็ตื่นนิดเดียวเราก็ ตื่นก็ต้องใส่ที่หูดหูตลอดแสงเนี่ยถ้าเรา setting ดีไม่มีอะไรแต่ว่าถ้าใส่ที่ปิด ตาอ >> ถ้าเกิดแสงมันมันแบบ setting ไม่ได้ก็ใส่ ที่ปิดตา >> อือ >> นี่แบบนี้เป็นต้นเรื่องการนอน >> อครับต้องเย็นต้องมืดต้องเงียบ >> เหมือนถ้ำ >> เหมือนถ้ำเหมือนถ้ำ >> หลักการคือห้องห้องนอนก็คือถ้ำเข้าถ้ำ >> ฮะ >> และต้องสะอาดต้องสะอาดต้องสะอาด >> สำคัญคือห้องนอนต้องสะอาดห้องนอนคือห้อง นอนฮะห้องนอนไม่ใช่ห้องเก็บของ >> ถ้าใครเป็นห้องนอนแล้วต้องเอาเท้าเขียด ของเอาไปเนี่ยมีปัญหาะ >> อ่า >> คือหัวเตียงเนี่ยก็ไม่ควรจะมีหนังสือแบบ เต็มไปหมดเล่มเดียว >> ไฟหัวเตียงก็เป็นไฟสีส้ม >> อือ >> เครื่องมือสื่อสารไปปลายเตียง >> อื >> ไม่ก็ออกไปนอกห้อง >> ก็ก็เราจะไม่ดูอยู่แล้ว
43:52 >> ถ้าโทรทัศน์ไม่มีได้ก็ดีถ้ามีก็ไม่ต้องไป เปิด >> อีกเรื่องนึงครับคุณหมอที่คิดว่าคนสมัย นี้เป็นกันเยอะก็คือเรื่องของความเครียด >> ซึ่งส่งผลไปถึงบางทีก็เป็นเอ่อแม mental health อะไรต่างๆนานามากมายมากมายเลย เนี่ยความเครียดยุคนี้เราเราเครียดกว่า สมัยก่อนมั้ครับ >> จริงๆผมว่าเราเครียดกว่าสมัยก่อนนะฮะ เพราะเรารู้สึกว่าทุกอย่างมันต้องเพเฟค อ่ะ >> อื >> คือจริงๆเนี่ยสมัยก่อนเนี่ยเราไม่ต้อง เปรียบเทียบขนาดนี้ >> อื >> แล้วเรารู้สึกว่าเวลาเราเข้าไปใน โซเชียลมีดียแล้วทำไมคนมันสุดยอดอย่างี้ วะๆ >> เฮ้ยมันเทพขนาดนี้มันแบบคือมันเหนือ มนุษย์ไปหมดอ่ะ >> อือ >> ผมก็ใช้หลักการนี้ฮะไอ้ที่เราเห็นน่ะมัน ก็คือแค่แบบยอดน้ำแข็งนิดเดียวอ่ะ >> อือ >> คงไม่มีใครเอาความล้มเหลวของตัวเองมา โพสต์ทุกวันหรอกมันก็ส่วนใหญ่มันก็ช็อต ที่ดีที่สุดกิจกรรมอันนี้ก็ดีที่สุดหุ่น ตอนนี้ก็ดีที่สุดใช่มั้ฮะใครจะมาแก้ผ้า
44:39 โพสต์แบบร่างปกติเค้าต้องร่างทองใช่มั้ฮะ เออมันถึงจะได้เออมันก็ปกติเออมันก็บางคน ก็จะเครียดแล้วไม่ก็ความสำเร็จโหรวยรวย เร็วรวยไวเออแบบอายุเท่านี้ซื้อบ้านซื้อ รถคือเราไม่รู้หรอกว่าผ่อนบัตรเครดิตอยู่ เปล่าหรือว่าเราไม่รู้หรอกว่าไอ้ที่เห็น เนี่ยเช่ามาเปล่าไปถ่ายรถคนอื่นก็ยังมี เยอะแยะเพราะฉะนั้นสมัยนี้ผมว่ามันทำให้ เราเครียดง่ายแล้วพอเราเครียดมันก็จะยิ่ง ไปส่งผลการนอนพอนอนไม่ดีทุกอย่างก็แย่พอ ฮอร์โมนแย่ก็หิวหิวก็กินกินก็อ้วนอ้วนก็ เครียดเครียดฮอร์โมนก็แย่ฮอร์โมนก็แย่ก็ เครียดเครียดเสร็จไปหาอะไรที่แบบทำให้ ชีวิตดีคิดไม่ออกไถโซเชียลไถโซเชียลเจอ ดราม่าเครียดเครียดเสร็จนอนไม่หลับเครียด ก็เครียดวนๆอยู่เงี้ยไม่เสร็จซักที >> เพราะฉะนั้นเราต้องตัดวงจรฮะ
45:25 >> ตัดวงจรอันดับแรกคืออย่าไปสนโลกใบนี้มาก ฮะสนตัวเรา >> อื >> อย่าไปโลกใบเนี้ยใครดีใครเด่นเรื่องของ มันก็ยินดีด้วยอ่าใครไม่ดีก็เห็นแล้วก็ อย่าไปทำตามเสร็จแล้วโฟกัสที่ตัวเราใน ชีวิตมนุษย์ของเราเนี่ยเราชอบให้เราจะมี ความคาดหวังให้โลกใบนี้มันดีอยากให้ตรง นั้นดีขึ้นอยากให้โลกใบนี้ดีขึ้น >> ไม่ใช่สิ่งผิดนะฮะแต่สิ่งที่เราต้องทำคือ ทำให้ตัวเราดีขึ้นฮะ >> อือ >> เมื่อไหร่ก็ตามที่ตัวเราดีขึ้นเดี๋ยวรอบ ตัวเราจะดีขึ้น >> อือ >> พอรอบตัวเราจะดีขึ้นทุกอย่างจะดีขึ้นให้ คิดง่ายๆถ้าสมมุติคน 7,000 ล้านคนของโลก ใบเนี้ยทำตัวให้ดีขึ้นทุกวันโลกมันจะไม่ ดีได้ไงฮะ >> ปัญหาของเราตอนนี้คือเราอยากให้คนอื่นดี แต่เราอยู่เฉยๆฮะ >> อื >> คือเราไม่เคยจะดีอ่ะเราคนนั้นก็ไม่ดี คนนี้ไม่ดี >> ตัวเองอยู่เฉยๆดีสุดดีเลิศมันก็เครียดอ่ะ ลำบากเออสิ่งสำคัญคือดูแลตัวเองให้มันดี
46:12 >> ครับ >> ไม่ต้องไปยุ่งกับเรื่องชาวบ้านเค้ามากอ่า อันดับแรกคือยูตื่นตรงเวลายัง >> อฮะ >> ยูได้เคลื่อนไหวร่างกายบ้างมั้ยยูทาน อาหารเช้าดีๆหรือเปล่า >> ยูนอนหลับได้ดีหรือเปล่ายูใช้โทรศัพท์ น้อยลงบ้างมั้ยวันนี้ยูได้พัฒนาตัวเอง อะไรหรือยัง >> ได้อ่านหนังสือที่สร้างประเทืองปัญญาใช้ ชีวิตบ้างหรือยังได้เก็บของลอมลิ้มได้รู้ จักการลงทุนบ้างหรือยังได้ดูแลสุขภาพได้ ทุกอย่างได้หรือยังคือตัวเองดีหรือยัง ก่อนที่จะไปยุ่งกับโลกของชาวบ้านอ >> แล้วเดี๋ยวชีวิตมันดีเองฮะ >> ถ้าเมื่อไหร่ไปยุ่งกับโลกของชาวบ้านมากๆ อ่ะมันเหมือนเอาสิ่งที่ไม่ดีอ่ะเข้าบ้าน >> ครับ >> คือเรื่องของชาวบ้านเนี่ยคือสิ่งที่ไม่ดี ถูกต้องใช่มั้ฮะ >> เราก็บอกว่าเฮ้ยเอาเข้าบ้านหน่อยแล้วบ้าน เราจะดีได้อย่างไรเพราะฉะนั้นถ้าบ้านเรา ดีปุ๊บเนี่ยเดี๋ยวรอบบ้านมันจะดีเอง >> อ >> ก็แค่นี้เองเรื่องของความเครียดแต่ต้อง บอกว่าต้องฝึกครับ
46:58 >> ครับ >> ต้องฝึกต้องฝึกฝึกคือมันไม่ใช่บอกว่าอยาก ได้เลยอ่ามันก็ต้องฝึกฝึกอันแรกเอาง่ายๆ นะฮะปกติมือถือเราเปิดเป็นประจำถูกต้อง มั้ฮะก็คือเป็นแทบจะเป็นอวัยวะของเราแล้ว แหละใช่มั้ฮะ >> เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราไถโซเชียลแล้วแล้ว เราอ่านแล้วอันเนี้ยเรารู้สึกไม่ดีบล็อก >> อื >> อ่านแล้วรู้สึกไม่ดีนะให้บล็อกไปก่อน 30 วันให้ทำอย่างนี้ติดกัน 30 วันต่อไป โทรศัพท์ของท่านจะฉลาดสะอาดแล้วจะมีแต่ สิ่งดีๆในโทรศัพท์แล้วเวลาเปิดเนี่ยมันจะ ประเทืองปัญญา >> อือ >> คือมันจะทำให้ชีวิตเราดีสิ่งที่เราอ่าน แล้วเครียดไม่ใช่ให้ไปอ่านต่อให้ปิดชีวิต ที่ดีคือไม่ต้องไปคอมเมนต์ใครฮะให้ให้ อยู่กับเราเนี่ยก็ก็ชีวิตดีๆของเราไปกับ เพื่อนกลุ่มเราก็อันนั้นก็อีกเรื่องนึง แต่ไอ้เรื่องดราม่งดราม่าอย่าไปยุ่งมาก >> ครับ >> นั่นแหละก็ชีวิตเราก็จะเครียดน้อยลงอ >> แล้วเวลาเครียดนะครับคิดไม่ออกไปเดินใน
47:44 ที่โล่งกว้างโกรธไปเล่นเวทง่วงไปนอน easy ey ฮะชีวิตไม่มีอะไรซับซ้อน >> อื >> ปัญหาคือเราทำให้เรื่องง่ายๆเป็นเรื่อง ซับซ้อนชีวิตมันเลยยาก >> อื >> แค่นี้เอง >> ครับคราวหน้าโกรธใครก็ลองวิดพื้นสัก 200 เนี่ย >> แน่นอนฮะหายแน่นอนคือใช่ >> คือเราเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามันมีมีการแบบ ผลักออกไปหรือมีแรงต้านเนี่ยแรงโกรธของ เรามันก็จะออกไปฮะเพราะนั้นคือถ้าเรารู้ สึกโกรธรู้สึกหงุดหงิดไปเบนingครับ >> อื >> อ่าถ้าเรารู้สึกว่าเราเครียดให้ไปอยู่ใน ที่โล่งกว้างกับวิ่งจอกกิ้เพื่อให้ได้ คาร์ดิโอเลือดสูบฉีดฮะถ้าเราเหนื่อยเรา ควรต้องพักผ่อนไปอยู่ในที่ที่ดีมีอากาศ บริสุทธิ์ถ่ายเทพักผ่อนนอนอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มชีวิตมันก็จริงๆมันก็ง่ายเท่านี้ ครับ >> อือครับ >> อยู่ที่เราจะทำหรือเปล่า >> คุณหมอน่าจะติดตามข่าวสารเกี่ยวกับในวัด
48:30 การแพทย์เยอะเห็นหลังๆมาเนี่ยมันมี เทคโนโลยีแบบ >> เยอะมากเลยโอ้โหเรียกว่าอ่านกันไม่หมดเลย เนี่ยนะฮะอยากให้คุณหมอเล่าเรื่องเอาที่ แบบเน้นๆเลยว่าเอ้ยมันมีอะไรที่เราควรจะ สนใจบ้างในช่วงนี้ >> เอาตรงๆเลยนะฮะ >> สำหรับเทคโนโลยีเนี่ยคือบางทีเนี่ยบางคน เวลาถามผมเนี่ยจะคิดว่าผมต้องใช้ เทคโนโลยีอะไรเยอะแยะผมนี่ไม่ใช้ เทคโนโลยีอะไรเลยครับเพราะผมรู้สึกว่า จริงๆแล้วเนี่ยชีวิตที่เราจะยืนยาวได้ เนี่ยเราต้องไม่ต้องอะไรมากมายกับ เทคโนโลยีครับคำว่าเทคเทคโนโลยีใน ปัจจุบันเนี้ยมันเหมือนว่ามันมาเติมเต็ม ในสิ่งที่เราทำตัวไม่ดีอ่ะเช่นเราทำตัว ไม่ดีเรากิน process food เยอะเรานอนไม่ ดีเรานู่นไม่ดีเรานี่ไม่ดีเราก็หาอาหาร เสริมตัวช่วยชะลอวัยเทโรเมียยาวล้านทุก อย่างหมดเลยแต่เรายังไม่ได้ทำอะไรง่ายๆ
49:16 เลยเพราะฉะนั้นเนี่ยโดยส่วนตัวของผมเนี่ย ถ้าให้เลือกนะถ้าให้เลือกอันเดียวเลยนะฮะ เทคโนโลยีนาฬิกานับก้าวกับหัวใจฮะนี่แหละ ครับผมขอแค่นี้เพราะว่าอะไรรู้มั้ฮะ >> เพราะคนทั้งประเทศไทยซื้อได้ที่สำคัญของ ผมคือผมไม่ได้ต่อต้านเทคโนโลยีใหม่ๆนะฮะ ไม่ว่าจะเป็นการสเต็มเซลล์เอยอะไรเอยเยอะ แยะเลยแต่ผมคิดว่ามันไม่ได้ชัดเจนถึงขนาด มันสู้เดินโดนแดดตอนเช้าไม่ได้ >> อ่า >> มันสู้เอ่อไปเค้าเรียกว่าแฮงเอทกับเพื่อน ที่เราแฮปปี้ไม่ได้ >> อ >> แต่แฮง out แบบดีๆนะฮะแฮง out แบบเมาหัว เราน้ำมันก็คนละเรื่องอ่าเพราะฉะนั้น เนี่ยพวกเนี้ยผมก็เลยแนะนำว่าเทคโนโลยี ที่ดีที่สุดก็คือธรรมชาติของเราอันนี้ สำหรับผมนะครับแต่ถ้าเกิดบอกว่าจะให้ เลือกเทคโนแค่อย่างเดียวผมขอเลือกเป็นพวก นาฬิกา >> อื >> ที่ที่เอาไว้ดูแลร่างกายของเราเราจะได้
50:03 รู้ว่าอะไรก็ตามที่เราวัดได้เราสามารถที่ จะพัฒนามันได้ถ้าเราวัดไม่ได้มันก็บอกยาก เราคิดเอาเองแต่ถ้าอย่างอื่นเนี่ยผมคิด ว่ามันเป็นแค่องค์ประกอบเป็นกิมมิกสำหรับ ผมนะฮะ >> เป็นกิมมิกแต่ถ้าบอกว่าในอนาคตมันจะมียา ที่ฉีดแล้วอยู่ดีอายุยืนขึ้น 20 ปีผมก็จะ ฉีดนะฮะผมผมไม่ได้แบบต่อต้านแต่ว่าณวัน นี้ผมก็คิดว่ามันไม่ได้มีอะไรเจ๋งขนาด นั้นอาหารเสริมผมทานมั้ยผมทานนะครับครับ >> คืออย่างที่บอกคือยากับอาหารเสือไม่ไม่ เหมือนกันนะยาสำหรับรักษาโรค >> อ >> โรคยูหายยูต้องเลิกกินยาอาหารเสริมคือเรา อยากให้ชีวิตเราดีเพิ่มขึ้นด้านไหนเรา ค่อยเสริมอ่ะอย่างผมบอกว่าอ่าผมอยาก เรื่องผิวเรื่องฝ้าเรื่องกะให้น้อยลงผมก็ เสริมพวกแอสต้าพิกโนจinalอ่าอยากให้ภูมิ เราดีก็พวกวิตามินซีแสต้าก็ได้อย่างี้
50:49 อยากให้ร่างกายเราไม่ค่อยเป็นตะคิวเวลา เราออกกำลังกายเยอะๆแมกนีเซียมเราก็เสริม ได้พวกเนี้ยอันเนี้ยอย่างโอเมก้า 3 ทำให้ สมองเราดีหลอดเลือดเราดีอันนี้เสริมได้ >> อือ >> เพราะฉะนั้นเนี่ยอาหารเสริมคือทานไป เรื่อยๆได้แต่ยี่ห้ออะไรนี้แล้วแต่ไป เลือกกันเอาเองไปไปส่อหากันเอาเองแต่ส่วน เรื่องของอ่าเทคโนโลยีต่างๆก็เหมือนเดิม ฮะเอาแค่นาฬิกาเรือนเดียวเนี่ยแล้วไม่ ต้องยี่ห้ออะไรมากมายด้วยเดี๋ยวนี้ผมว่า 500 ก็ซื้อได้แล้วมั้งใช่มั้ฮะอ่าแต่ถ้า มีตังค์จะหมื่นจะแสนจะล้านก็ตามสะดวกนะฮะ มันแล้วแต่ก็แต่ 500 ก็ใช้ได้เหมือนกัน น่ะอ่าก็ประมาณนั้นแค่นั้นเองสำหรับผม แล้วนอกนั้นก็ไม่ได้มีอะไรมากมายครับอยาก ให้ใช้ชีวิตกับ >> ธรรมชาติมากกว่าบางทีมันก็จะดูกับขัดกับ ingัจนะแบบว่าเฮ้ยจะต้องแบบเจาะเลือดไปดู มยแล้วก็
51:34 >> อ >> อ่าเขาเรียกว่าต้องกินอาหารตามหมู่เลือด บ้างมใช่มั้ฮะต้องมีการเปลี่ยนแปลงจีน บ้างมยโ >> ก็ไม่ต้องมั้งสำหรับผมนะแต่สำหรับผมนะ สำหรับผมมันก็ดูแบบยุคเก่านิดนึงฮะแต่ผม คิดว่ามันเป็นสิ่งที่ผมรู้สึกว่าเออถ้าคน ไทยทำได้แค่เนี้ย >> อื >> ไอ้เรื่องการที่เราต้องไปโรงพยาบาลเยอะ เยอะการที่รับยาเยอะๆมันก็จะน้อยลงมาก แล้ว >> อื >> คือรักตัวเองให้มากอ่ะใช้ชีวิตให้สุดหมาย ความว่าสุดที่ตัวเองดีฮะไม่ใช่สุดแบบเละ เทะมันคนละเรื่องการใช้ชีวิตให้สุดของคน ที่ดีๆมีเยอะออกกำลังกายให้ดีทำ IF รัก ตัวเองให้สุดใช้ชีวิตที่เกิดมายากให้สุด สำหรับผมผมว่าดูแลตัวเองให้ดีที่สุดก็พอ แล้วครับ
52:19 >> ครับถ้าคุณหมอได้ออกแบบระบบสาธารณสุขของ ประเทศไทยณวันนี้เลยเพื่อดูแลคนทั้ง ประเทศเนี่ยคุณหมออยากจะบอกว่าประเทศ เนี้ยควรต้องทำอะไรเพื่อให้สุขภาพของคน นั้นดีขึ้นและไม่ต้องไปพึ่งพาโรงพยาบาล หลังจากป่วยมากแบบเท่าทุกวันนี้ >> จริงๆเนี่ยผมว่าไอ้การสอนให้คนทำอะไรมาก มายเนี่ยจริงๆเราก็สอนกันไปเยอะแล้วล่ะ ครับ >> อือ >> แต่เห็นว่ามันไม่ค่อยเกิดประโยชน์จริงมั้ ฮะมันก็เหมือนสอนไปก็เท่านั้นน่ะมันก็ เหมือนถ้าเราสอนแล้วเราไม่ทำอ่ะ >> ครับ >> อ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าบอกว่าออกแบบให้นะ ฮะสมมุติว่าเป็นกระทรวงสาธารณสุขแล้วกัน หรือว่าเป็นเกี่ยวกับเรื่องของผู้นำเลย ทั้งหลายเนี่ยผู้นำต้องทำก่อนนะฮะอยู่ อยากให้ประเทศไทยสุขภาพดีมาออกกำลังกาย ทุกวันตอนเช้ามาวิ่งอ่ะเหมือนท่านผู้ว่า
53:06 ชัดชาติใช่มั้ฮะอ่าแกก็วิ่งวิ่งหนักเลยฮะ ผมว่าช่วงนั้นคนไทยวิ่งเยอะนะ >> เออผมว่าก็โอเค >> วิ่งอยู่คนเดียวไงถ้าผู้ว่าทุกจังหวัด วิ่งอ่ะถ้ารัฐมนตรีวิ่งไม่ต้องวิ่งมากก็ ได้เดี๋กระดูกกระเดี้ยวใช่มั้ท่านอายุ เดินน่ะทำอะไรที่มันรู้สึกว่าประเทศอยาก มีสุขภาพดีอ่ะอืออื >> ผมว่าเราเริ่มง่ายๆจากการที่เวลาเราบอก ให้เขาทำเราทำหรือยัง >> เหมือนเหมือนคุณหมอสอน >> คนไข้อ่ะหมอจะชอบบอกกินให้ดีออกกำลังกาย ให้เยอะนู่นนี่นั่นนนเราต้องถามหมออ่ะทำ ยังยิ่งเป็นคนให้ความรู้คนอื่นเท่าไหร่ เรายิ่งต้องสุขภาพดีเท่านั้นเพราะผมคิด ว่า >> คำสอนต่างๆไม่เข้มแข็งหรือว่าไม่สองเท่า แรงบันดาลใจ >> อื >> สิ่งที่เป็นตัวอย่างจากผู้นำเพราะฉะนั้น
53:51 สิ่งที่ผมทำได้อย่างเดียวคือถ้าผมสอนใคร ผมต้องสุขภาพดี >> ครับ >> ผมต้องดีที่สุดเท่าที่ผมเป็นไปได้แล้วกัน อ่าโดยใช้วิธีที่ >> คนทั้งประเทศไทยทำได้จะสังเกตได้ว่าสิ่ง ที่ผมสอนส่วนใหญ่มันจะเป็นสิ่งที่คือยู ไม่ต้องรวยล้นฟ้ายูก็ทำได้หรือยูรวยล้น ฟ้ายูก็ทำได้อย่างที่ผมบอกเช่นกันเพราะ ว่าพระอาทิตย์มันไม่เสียตังค์ >> อือ >> เดินในที่โล่งกว้างก็ไม่เสียตังค์ >> การอยู่กับเพื่อนที่รักก็ไม่เสียตังค์นะ ครับ >> การทำ IF ก็เสียตังค์น้อยลงเพราะเรากิน น้อยลง >> การเลือกอาหารธรรมชาติไม่ Process Food ผมว่าเราประหยัดขึ้นไปโรงพยาบาลน้อยลงแบบ เนี้ยนะฮะแต่บางคนก็บอกว่าเอ้ยก็เดี๋ยวจะ มีดราม่าเหมือนเดิมเอ้ยชีวิตเราไม่เท่า กัน >> ผมบอกชีวิตเราไม่เท่ากันอยู่แล้วครับ ชีวิตทุกคนที่เกิดมาต้องเข้าใจก่อนว่า ชีวิตคนมันไม่เท่ากันอยู่แล้วแต่สิ่งที่ สำคัญคือชีวิตที่เราอยู่ตรงเนี้ยเราดี
54:38 ขึ้นได้อีกไหม >> อือ >> ถ้าเราดีขึ้นได้อีกก็ทำครับก็แค่นั้นเอง ถ้าเรารักตัวเองพอก็ทำ >> โหวันนี้เต็มอิ่มมากๆผมครบถ้วนได้ทั้งแรง บันดาลใจด้วยได้ทั้งความรู้ด้วยแล้วได้ วิธีการที่สามารถเอาไปปฏิบัติได้จริงด้วย นะครับวันนี้ขอบพระคุณคุณหมอมากนะครับ ขอบคุณมากขอบคุณครับ >> วันนี้นะครับเราได้เรียนรู้ถึงเคล็ดลับ ของการมีสุขภาพแข็งแรงอย่างยืนยาวนะครับ แล้วก็บางอย่างก็ต้องบอกว่าต้องมีวินัย แหละนะฮะแต่ว่าไม่ได้ทำยากจนเกินความ สามารถไปนะครับแล้วก็ต้องบอกว่าถ้าอยากมี ร่างกายที่สมบูรณ์เนี่ยนะครับสิ่งที่คุณ หมอท็อปแนะนำเนี่ยก็เป็นสิ่งที่จำเป็นมาก จริงๆต้องบอกว่าชีวิตนี้ไม่มียาวิเศษไม่ มีสูตรลับนะครับต้องสะสมนิสัยดีๆต้องมี วินัยสะสมทีละน้อยต้องตั้งใจด้วยนะครับ แล้วก็ต้องให้เวลาต้องลงทุนกับเรื่องนี้ นะครับขอบคุณคุณหมอมากๆที่นะครับที่มา
55:24 แชร์ความรู้ให้กับเราในวันนี้นะครับผม หวังว่าทุกท่านที่ได้ฟังจะนำความรู้ไป ปรับใช้เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและ อายุยืนยาวนานตลอดไปนะครับพบกันใหม่ใน mission to moon EP หน้าครับสวัสดี ครับ >> Mission to the moon continue with your mission [เพลง] >> Work smart heal harder ดูแลงานดูแล ใจให้ร่างกายได้ไปต่อ The Meeting Book นะครับเป็นสมุดอีก เล่มนึงที่แนะนำให้พกไว้ที่โต๊ะทำงานว่า จริงๆ Meeting Book เนี่ยมันมีข้อดี เพราะว่าเนื้อหาในการประชุมเนี่ยมักจะ ค่อนข้างเยอะเราลืมครับว่าตอนนั้นมัน สำคัญขนาดไหนตอนที่เราประชุมอแล้วบางที เราก็ลืมไปเลยใช่มั้ยเราก็ไม่ได้ตามแล้ว เรื่องมันก็ตกหล่นไปนะครับถ้าเกิดว่าคุณ
56:11 ใช้ Meeting Book เล่มนี้อย่างต่อเนื่อง เนี่ยนะครับเพราะว่ามันออกแบบมาเพื่อการ ประชุมโดยเฉพาะก็จะทำให้ทุกการ Meeting ของคุณเนี่ยง่ายขึ้นเป็นระเบียบแล้วก็ Productive มากกว่าที่เคยอย่างแน่นอนนะ [เพลง]
