संक्षिप्त सारांश
यह वीडियो उन लोगों के लिए आसान व्यायाम बताता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, खासकर पेट की चर्बी, लेकिन उनके पास समय की कमी है। इसमें तौलिया या बोतल का उपयोग करके 5 मिनट में किए जा सकने वाले सरल व्यायाम शामिल हैं। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने और सही डाइट का पालन करने से पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम हो सकती है।
मुख्य बातें:
- कम समय में पेट की चर्बी कम करने के लिए सरल व्यायाम।
- तौलिया या बोतल का उपयोग करके किए जा सकने वाले व्यायाम।
- सही डाइट के साथ नियमित अभ्यास का महत्व।
यह वीडियो उन लोगों के लिए है जिनका वजन बढ़ गया है और वे इसे कम करना चाहते हैं, लेकिन उनके पास समय नहीं है। यह 5 मिनट में किए जा सकने वाले सरल व्यायामों के बारे में बताता है, जिससे पेट की चर्बी को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। यदि आप नौकरी करते हैं या कहीं और काम करते हैं और आपके पास समय नहीं है, तो यह वीडियो आपको बताएगा कि 2-3 मिनट के व्यायाम से भी आपका पेट अंदर जा सकता है। बस आपको रोजाना सुबह 15-20 मिनट अभ्यास करना है और डाइट को अच्छे से फॉलो करना है।
इस व्यायाम में, आपको तौलिया या बोतल को दोनों हाथों से पकड़ना है और अपने शरीर को टाइट रखना है। अपने पैरों को मिलाकर रखें और ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। जब आप अपने पैरों को खोलते हैं, तो आपके हाथ वापस आ जाएंगे। इस व्यायाम को 100 से 200 बार करना है। यह व्यायाम आपके पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है, खासकर आर्म फैट और थाई फैट को। जब आप अपने पैरों को अच्छे से खोलते हैं, तो आपके पेट पर प्रेशर पड़ता है, जिससे पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है।
इस व्यायाम में, आपको तौलिया को एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाना है। यह व्यायाम आपकी साइड की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
इस व्यायाम में, आपको अपने पैरों में थोड़ा गैप रखना है और तौलिया को पकड़ना है। फिर, आपको अपनी अपर बॉडी को ट्विस्ट करना है। यह व्यायाम आपकी अपर बॉडी की चर्बी और लोअर बेली फैट को कम करने में मदद करता है। जितना हो सके उतना अभ्यास करें और वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लोगों को शेयर करें ताकि और भी लोग अपनी बेली फैट को कम कर सकें।
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Transcript
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0:01 अगर आपका भी वेट बहुत ज्यादा बढ़ रहा है 80 केg या 90 केg आप वेट के हो चुके हैं और वेट को कम करना चाहते हैं आपके पास टाइम नहीं रहता है तो आपको मैं बहुत ही सिंपल एक्सरसाइज बताऊंगा बस 5 मिनट में आपको एक्सरसाइज बताऊंगा जिससे कि आप अपनी पूरी बेली फैट को कम कर सकते हैं धीरे-धीरे आपका बेली फैट कम होना स्टार्ट हो जाएगा अगर आप जॉब करते हैं या किसी गवर्नमेंट में कहीं जॉब करते हैं आपके पास टाइम नहीं रहता है तो आज मैं वही आपको बताऊंगा कि आप दो-ती मिनट अगर एक्सरसाइज करते हैं तो आपका धीरे-धीरे पेट अंदर चला जाएगा। बस आपको अभ्यास करना है डेली मॉर्निंग में 15 से 20 मिनट ज्यादा टाइम भी नहीं देना है। बस आपको डाइट को फॉलो करना है धीरे दिन के अच्छे से। ओके? तो चलिए स्टार्ट करते हैं बहुत ही आसान एक्सरसाइज। कैसे करना है? अगर आपके पास टॉवल है तो टॉवल का यूज़ कर सकते हैं। अगर अगर आपके पास बूटल है तो का भी यूज़ कर
0:48 सकते हैं। बहुत ही आसान तरीके से। किस तरीके से करना है? तो चलिए स्टार्ट करते हैं। टॉवल से बताने की एक्सरसाइज किस तरीके से करनी है। ओके। दोनों हाथ अपने इस तरीके से पकड़ लेंगे टॉवल से या बोतल से। आपको बस हाथ को टाइट रखना है अपनी बॉडी को। ओके? और अपने दोनों पैर मिला के रखने हैं। ओके? इस तरीके से लेके आना है। ओके? जितना हो सके अच्छे से ऊपर स्ट्रेट करेंगे। आपको अपने पैर खोलने हैं। जब आपके पैर वापस आएंगे तो आपके हाथ जस्ट वापस आ जाएंगे। ओके? इस तरीके से। वन टू थ्री फोर। इस तरीके से आपको करना है सिंपल एक्सरसाइज। फाइव सिक्स से एट न 10
1:34 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ओके इस तरीके से आपको राइट पैर और लेफ्ट पैर आपको खोलने अब वापस से उसी पोजीशन में लेके आना है। जैसे कि मैं लेके आया हूं। बस आपको अपनी टॉवल को इस तरीके से ऊपर हाथ स्ट्रेट करना है। जिससे कि आपका पूरा अपर से लेके पूरे बॉडी का फैट कम हो सके। आपका आर्म फैट। ओके? तो आपका थाई फैट जब ये अच्छे से पैर खोलते हैं तो आपका यहां से पूरा अच्छे से प्रेशर पड़ता है। जिससे कि आपका जो पेट निकला हुआ है वो धीरे-धीरे कम हो जाए। बस आपको टॉवल या बोतल का यूज़ करना है। ओके? तो आप अच्छे से करें ये सभी एक्सरसाइज। फर्स्ट
2:20 एक्सरसाइज आपको 100 से 200 टाइम्स करना है। सिंपल खड़े-खड़े। ओके? आपको जब टाइम मिले तब कर सकती हैं। बट कोशिश करें कि अगर अगर आपने खाना खाया है तो खाना के खाना खाना खाने के बाद करना है। थोड़ा सा रेस्ट करना है। उसके बाद ये एक्सरसाइज करनी है। ओके? अब इसी में करते हैं नेक्स्ट एक्सरसाइज। वो किस तरीके से करना है जिससे कि आपका दो से 3 kg वेट कम होगा। सेकंड एक्सरसाइज से। तो चलिए स्टार्ट करते हैं। ओके? इस तरीके से हाथ रखना है। ऐसे लेके आना है। ओके? जस्ट टॉवल को एक हाथ से दूसरे हाथ में लेके आना है। ओके? वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 11 12 13
3:07 14 15 16 17 19 20 तो इस तरीके से आपको का यूज़ करना है जिससे कि आप अपनी पहली साइड को कम कर सकते हैं आसान तरीके से। इसी करते हैं लास्ट एक्सरसाइज वो किस तरीके से करनी है। ओके? तो सभी लोग अच्छे से करना है। दोनों पैरों में मीडियम गैप रखना है। उसको कुछ इस तरीके से पकड़ लेना है। ओके? आपको अपनी अपर बॉडी को ट्विस्ट करना है। इस तरीके से वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 तो इस तरीके से आपको अपनी अपर बॉडी को टस्ट करना है जिससे कि आपका जो अपर बॉडी का फैट है
3:54 लोअर बेली फैट वो अच्छे से कम हो सके। तो प्लीज आप लोग अच्छे से करें अभ्यास जितना हो सके और प्लीज वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लोगों को शेयर करिए जिससे कि और भी लोग अपनी बेली फैट को कम कर सकते हैं आपके थ्रू। तो वीडियो कैसी लगी कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं और मिलते हैं नेक्स्ट वीडियो में। थैंक यू। धन्यवाद।
