0:00 السلام البنات ومرحبا بكم في فيديو جديد اليوم ان شاء الله غنهضروا على واحد الموضوع اللي زوين بزاف بزاف وكيعجبني بزاف وعارفه بلي غيعاون بزاف منكم باش انك تبدلي حياتك وتبدلي بزاف ديال العادات الخايبه وتحوليهم لعادات زوينين اليوم غنهضروا ان شاء الله على تحدي يوم هذا التحدي الصراحه انا كنظن بزاف منكم سمعوه ولكن اليوم ان شاء الله في الفيديو غنعرفوا شن هو التحدي علاش خصك تبدايه واشنو غيتغير في حياتك بديتي التحدي ديال 90 يوم اول حاجه بغيت نبدا بها البنات قبل ما تبداي التحدي دي وقبل ما تبداي التغيير اول حاجه غتبداي بها هي الافكار ديالك والطريقه باش كتفكري لانه احنا عارفين بلي الافكار ديالنا كيصنعوا الواقع وحنا اصلا في الدين ديالنا عارفين بلي تفاءلوا خيرا تجدوه انا عندظني عبدي يعني اول حاجه غتبدليها هي التفكير ديالك وكاع الافكار
0:46 السلبيه وتحاولي تبدليهم بشي افكار ايجابيه لانه اصلا حتى العقل الباطن ديالنا ماكيقدرش انه يفرق بين الخيال وبين الواقع وعارفين بلي الافكار هي اللي كتحدد السلوكيات ديالنا والطريقه طريقه باش كندوزوا نهارنا يعني اول حاجه غتبداي بها هي انك تحاولي تبدلي الطريقه ديال التفكير ديالك والمايند ست ديالك وحاجه اخرى البنات احنا عارفين بلي التغيير ماكيجيش من واحد القرار كبير التغيير الكبير كيجي من العادات الصغار اللي كديري كل نهار وخا كيبانوا لك عدد صغار وكتقولي يمكن ماغاديش يشكلوا فرق ولكن التقيي بيا بلي دوك العدد الصغار هما اللي كيبنيو تغيير كبير بزاف بزاف وانا متاكده باللي فاش سمعتي تحدي 90 يوم اول سؤال جالك في بالك هو اشنو هو هذا التحدي ديال سينيوم التحدي بكل بساطه هو
1:32 انك غتاخديي ثلاث شهور من حياتك غادي تبعي عادات بسيطه جدا ولكن هي قويه وغتبد لك بزاف ديال الحوايج في حياتك وتبقاي متبعهم لمده 90 يوم التحدي ديال 90 يوم عندنا اربعه ديال المجالات اللي غنركزوا عليهم الجسم العقل الروح والروتين وغادي نقول لك في كل وحده من هذ الربعه ديال المجالات اشنو خصكي تركزي عليه اول مجال اللي هو الجسم الجسم غادي نبداو اكيد فاش سمعتوا الجسم بزاف منكم عرفوا باللي الرياضه الرياضه ماشي ضروري انك تمشي للجيم الصراحه قدرتي انك تمشي للجيم هذه حاجه مزيانه ولكن ما قدرتيش غير المشي لمده 20 دقيقه في النهار يوميا غادي تكون كافيه واكثر من كافيه والحاجه الثانيه الاذا قلنا الجسم هي الاكل الاكل غادي نحاولوا
2:17 نركزوا على الغازات السكر والخبز نحيدوهم من الاكل ديالنا اليومي والماء خصنا على الاقل نشربوا جوج لتر ديال الماء وهذاشي كامل غديريه ولكن حيت وهنا غنكونوا سالينا مع المجال ديال الجسم والمجال الثاني اللي هو العقل وفاش كنقولوا العقل اكيد غيكون جاكم في راسكم القراءه والكتابه القراءه غادي خصك على الاقل في النهار تقراي من ثلاثه حتى خمسه الصفحات من كتاب انت كيعجبك ماشي ضروري يكون واحد المجال محدد كل وحده فينا عندها واحد المجال كيعجبها سوا التنميه الذاتيه لانفورماتيك الفلسفه [موسيقى] الفيزيك اي حاجه كتعجبك انت وبغيتي اي حاجه غتقرايها غادي تزيد بكقدام وغتنمي
3:03 القدرات العقليه ديالك فهي مزيانه سو والحاجه الثانيه من ناحيه العقل هي الكتابه انا ديما كنهضر لكم على الجورنالين الجورنالين صراحه واحد الحاجه اللي كتعاونك بزاف بزاف انا كنعتبرها رابي غتهزي واحد الدفتر سيمبل غادي تبداي تكتبي هاو يو فيل الافكار ديالك الكوز ديالك اشنو بغيتي ديري اشنو انت اللي كتشكري على الله سبحانه وتعالى وعجبك في حياتك اشنو اللي باغى تبدلي باش كتحسي كاع هذ الحوايج غدي تكتبيهم هذه الكتابه غتعاونك بزاف بزاف باش تعبري على يور فيلين وباش تحطي يور ايدياز الحاجه الثالثه في مجال العقل هي السكرولين خص تحاولي ان السكرلين تنقصيه بزاف مثلا كتسكرلي في النهار 5ايف اورز فور اورز تنقصي 1 اور تحاولي شويه
3:49 تنقصي حتى توصلي نص ساعه اولا 20 دقيقه وحاولي ما تبقايش غير تكونسومي تكونسومي تكونسومي حاولي بدل ما تبقاي سكرولين ديري شي هوايه ابار مثلا التلوين الرسم قراءه ديال الكتاب اي حاجه تقدري انك تستافدي منها سواء في المهارات اولا التنميه ديال التنميه الذاتيه ديالك اولا تنمي المهارات العقليه ديالك فغتكون حاجه مزيانه بزاف المهم ان سكرلين تعوديها بشي حاجه اللي غادي تنفعي منها ماشي تحيدي سكرلين فور اكزومبل وتمشي انك مثلا تشوفي تفرجي في التلفزه ولا تفرجي في ان موفي ولا اتش موفيز ولكن احنا دابا بغينا نزيدوا لقدام ونحيد نحيدك كاع دوك العادات اللي غادي انهم يضروك يعني نحيدوا دوك العادات السيئه ونعوضوهم بعادات زوينين وانا كنت ديجا سمعت في واحد البودكاست انه ماشي مهم
4:36 ان غير ما تدوزش الوقت اون يور فونور شنو غدير ف هذاك الوقت اللي انت مادوزش اون يور فون حيت ذا فون ولكن حتى اشنو كدير في الوقت اللي ماغدوزش يور فون تراي تختاروا شي حاجه اللي غتنفعكم وغتنمي المهارات ديالكم وذات هي مجال الروح وحنا اوف كورس غادي نركزوا على قران والاذكار ديالنا هذه فرصه لاي واحد هذه فرصه انكم الاذكار المسائيه والصباحيه ديالنا ونقراو قران اتليست ولا على الاقل انسان يسمعه والصراحه هذ الحوايج غادي يعاونوك بزاف بان النفسيه ديالك تكون مرتاحه وستريس ينقص بزاف و الصراحه كنشوف بلي هذ العادات ماغاديش
5:22 يبقاو غير عادات غادي يوليو لايف ستايل غادي يوليو م دوفي ديالنا غادي يوليو واحد الحاجه اللي كتاثر على كاع المجالات في حياتنا ماشي غير مثلا انها عاده وصافي ما قلت لكم قبل يعني هذا التغيير غيكون كبير وغير بعدد صغار ولكن قويه بزاف وذا لاست بارت اللي هو الروتين هذا الروتين تقسم لثلاثه ديال الاجزاء الاول فياق بكري ثانيا ديري بلان لوري ثالثا ديري جولز كل ويك لابارتي الاولى اللي هي الفياق بكري خص على الاقل تفيقي 1 اور قبل الساعه اللي مولف كتفيقي فيهاديبينز على ساعه انت كتفيقي فيها وحاولي تكوني بروداكتيف ديري شي حاجه اللي بروداكتيف وشويه بشويه غتبداي تنقصي السواي حتى تفيقي ان شاء الله اور بيفور فجر وثاني حاجه هي تو بلان يور اف نايت هزي واحد الورقه وستيلو وديري توليست ديري
6:08 ثلاثه الحوايج اللي مهمين اللي انت باغا انك ديريهم فيور داي فور اكزومبل بغيتي تمشي لسكول بغيتي تقراي تو اورز المهم ديري واحد توليست ديال ثلاث الحوايج اللي مهمين بغيتي ديريهم في النهار وبصراحه هذ القضيه ديال انك تحطي ابلي بلان الليله اللي قبل اتو حيتاش كتعاونك بزاف باش انك تفيقي وديجا انت عارفه شنو غديري في الغد ليه وهذاشي كيموتيفيك يستي موتيفيتد وكتبغي تكوني بروداكتف حيت ديجا انت عندك واحد لاغوتين اللي عارفه شنو خصك ديري والحاجه الثالثه اللي خصك تحطيها هما جولز ماشي ضروري يكونوا اهداف كبار يقدروا يكونوا اهداف صغار مثلا ديري 10000 خطوه في السيمانه انك مثلا تقراي الكتاب كامل في السيمانه انك مثلا تحفظي ثلاث صفحات من القران ديري بحال هذا الكوز
6:54 كل ما كملتي واحد الول من هذ الولز را كتشجعي مور بحال الثقه ديالك في النفس كتزيد اكثر وكثر وغتقولي لي ايمان علاش بالضبط 90 يوم اصلا احنا عارفين باللي الدماغ ديالنا محتاج 21 يوم باش انه يبدا كيولف واحد العاده وبحال الا قلتي كتزرعي كتحطي البذور وفيديك 21 يوم دماغك ماكيبقاش يشوف ديك العاده بحال شي حاجه اللي ويرد صافي كيبدا يولفها وخصك 66 يوم باش ان ديك العاده تولي ابارت اوف يور روتين تولي جزء من حياتك اليوميه وخصك بالضبط 90 يوم باش ان ديك العاده ما تبقاش غير ابارت يور روتين تولي هويه ان دماغك صافي مولفها ومحتاج انك ديريها مثلا بحال الا ولفتي السبور دماغك صافي مولف ب 90 يوم ماكتبقاش غير شي حاجه اللي اي ميبي غنديرها نو خصكي ديريها سينو ماكتحسيش
7:41 مزيان حيت ولات الهويه ديالك س واي خصك بالضبط 90 يوم ومثلا فلتي شي نهار اتس توتally فاين ما تقوليش اه خصني نبدا من الاول اتس فايني فوكست وبحال بحال الا ذاك النهار مادازش وبحال الا ما فلتيش ذاك النهار فور اكزومبل بغيتي تفيقي يوميا مع الخمسه ديال الصباح واحد النهار ماقدرتيش تفيقي اتس فاين كملي التحدي وحسبي بحال ذاك النهار ماداش حيت سينو غتبداي ازيرو غنبقاو عاوتاني غنبدا اليوم غنبدا غدا غنبدا نهار الاثنين وعمرك ما غتبداي سو يا وغتسوليني كيفاش غطبقي هذا التحدي ديال 90 يوم غنقوللك تجيبي ورقه وستيلو وغادي ديري واحد الطابلو غديري فيه اربعه ديال الخانات وحده العقل الجسم الروح الروح والروتين وكل وحده فينا غتكتب على حسب القدره ديالها وعلى حساب كيفاش بغات تبدا
8:28 وكل نهارتي وحده من هذ العادات اللي قلنا قبل غتبداي تكوشيها حتى يدوزوا 90 يوم يعني خصكي تحاولي انك تنضبطي وحتى ما قلت لك قبل مثلا شي نهار مادرتيش حاجه من هذ الحاجات توت فاين كيبين وغادي تسوليني شنو غادي تبدل في حياتك ال بقيتي منضبطه على هذا التحدي ديال 90 يوم غنقوللك بلي صحتك غتولي حسن البشره ديالك غتولي حسن النفسيه ديالك غتولي مرتاحه وغتوليقه في راسك وغتولي بروداكتف مور هذاشي غيعاونك ماشي غير كعادات وانما غيعاونك في حياتك اليوميه سوا في القرايه سوا في الخدمه سوا من ناحيه الدين غتكوني مور بروداكتيف مور موتيفيتد حيتاش فاش كتكون عندك واحد لاغوتين وعارفه شنو خصك ديري هذاشي كيعاونك بطريقه كبيره في حياتك سو قبل ما
9:14 نسالي لافيديو البنات بغيت نقول لكم بلي كلنا كنستاهل اي بروداكتيف لايف واي كود لايف ستايل وكلنا نقدروا نديروه وخا كتشوفي الناس حيتهم راع الناس كيعني وكاع الناس في الاول كيجيهمشي صعيب را استمراريه وكيما كنقولكم دائما شعارنا ما تقلبيش على ان يكون كلشي برفيكت ولكن قلبي على الاستمراريه ودونك بلي انت بوحدكشي احنا كاملين كنتقاتل وكنحاولوا اورست باش نحسن لاف يلا نبدا التحدي ديال 90 يوم هنا ان شاء الله نلاحظين تغير بزاف
10:01 واش طبقتوه واش كاين تغيير باي
